¿Comer bien puede cambiar tu vida? Pídele a un nutricionista que te diga dos o tres cosas sobre tu dieta.
La nutricionista Sun Yuxi dijo que la dieta está estrechamente relacionada con el cuerpo. No solo afecta al cuerpo, sino que también afecta la fuerza física, el estado de ánimo y la salud. Se puede dividir en tres situaciones principales:
1. Comer Comer demasiado
Cuando las calorías ingeridas son mayores que las calorías quemadas, el exceso de calorías se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo, lo que provocará un aumento de peso. Si las cosas siguen así, además de la obesidad, también se extenderá a otras enfermedades, como el aumento de peso y la carga articular, lo que provocará un mayor desgaste articular.
Comer muy poco
La gente moderna a menudo no tiene tiempo ni apetito para comer debido a sus vidas ocupadas y a la gran presión. Cuando el cuerpo detecta que la ingesta calórica es insuficiente, activa mecanismos de protección e incluso consume músculo para mantener el cuerpo funcionando. Consumir músculo no sólo puede debilitar la fuerza de una persona y hacerla sentir fatigada, sino que incluso puede causar problemas en el sistema inmunológico. Según las estadísticas, si el índice de masa corporal es inferior a 18,5, la tasa de mortalidad aumentará considerablemente. Por eso, mientras persigues una figura esbelta, también debes prestar especial atención a tu salud física.
3. Nutrición insuficiente
Además de contar las calorías de los alimentos, también debemos prestar atención a si estamos ingiriendo suficientes nutrientes. Con tanta gente comiendo ahora, es fácil ignorar la necesidad de un consumo equilibrado de los seis tipos de alimentos y, sin saberlo, privar al cuerpo de nutrientes. Las deficiencias nutricionales generalmente se manifiestan en la apariencia y en los hábitos de vida. Puedes mirar tu piel mirándote en el espejo. Por ejemplo, la piel apagada y flácida es causada por la falta de hierro y vitamina C, si tienes deficiencia de calcio, te encontrarás con dolores de espalda y falta de fuerzas; Para los trabajadores de oficina, es fácil sentirse cansado, tener dolores de cabeza y mala boca debido a la falta del grupo B. Porque el grupo B puede ayudar al cuerpo a metabolizar la energía. Para los trabajadores de oficina con alta presión laboral, la tasa de pérdida del grupo B se acelera y pueden complementarse con cereales integrales, leche, huevos y otros alimentos.
Además de tres preguntas comunes sobre nutrición, el nutricionista Sun Yuhong también agregó consejos dietéticos para perder peso y estar en forma a las preguntas de los internautas.
¿Comer te hará engordar?
De hecho, el efecto de agrandar mejillas, senos y glúteos a través de la dieta es bastante limitado. Debido a que la acumulación de grasa no está determinada por un único factor, no es posible especificar la acumulación en áreas específicas. Harmon es uno de los factores importantes que influyen en el acaparamiento. Female Harmon causa acumulación de grasa subcutánea, por lo que las mujeres pueden encontrar que las áreas inferiores del cuerpo, como las nalgas y los muslos, son particularmente propensas a ganar peso. Los hombres carecen de hormonas femeninas, por lo que la grasa se acumula en sus órganos internos, provocando la llamada barriga cervecera.
Si quieres rellenar una parte de tu cuerpo y aumentar tu dieta, es fácil simplemente aumentar tu cintura. Sin embargo, el entrenamiento muscular se puede realizar en conjunto con la dieta necesaria para el crecimiento muscular para * * * hipertrofiar los músculos y lograr el efecto de escultura. Sin embargo, debes prestar atención a tu índice de masa corporal. Si tiene sobrepeso, no se recomienda el entrenamiento con pesas porque se acumularán fácilmente demasiadas calorías en el lugar.
¿Cómo comer si quieres ganar músculo?
Después del entrenamiento, los músculos estarán en estado de hambre y sed, y el efecto de absorción de nutrientes será mejor. Para desarrollar músculo de manera efectiva, no solo debe reponer proteínas al cuerpo dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, sino también reponer adecuadamente el azúcar para que el cuerpo pueda recibir señales de insulina y recordar a los músculos que sinteticen. Por ejemplo, los sándwiches de pollo y la leche de soja ligeramente azucarada son buenas opciones después del ejercicio.
Antes de hacer ejercicio, muchas personas se preocupan por las molestias gastrointestinales, por lo que optan por hacer ejercicio en ayunas. El nutricionista Sun Yuhong recuerda que cuando al cuerpo le falta energía, el efecto del ejercicio se reducirá. Puedes agregar algo de azúcar antes del ejercicio, como plátanos y batatas. Si te preocupan los problemas de digestión, también puedes optar por alimentos líquidos, como jarabe de cebada, bebidas de avena, etc., para reponer algo de energía al organismo.
¿Qué debes hacer si te encuentras con un estancamiento en la pérdida de peso?
“Comer menos y hacer más ejercicio” es la única regla para perder peso. Muchas personas optan por controlar las calorías en las primeras etapas de la pérdida de peso. Pero después de un tiempo, descubrirá que ya no pierde peso. Esto se debe a que el organismo detecta una reducción en la ingesta calórica y activa mecanismos de protección. Por un lado, detendrá la pérdida de peso y, por otro, favorecerá el aumento del apetito. Por lo tanto, después de que muchas personas entran en el período de estancamiento, es fácil abandonar su plan de pérdida de peso y ganar peso una y otra vez.
De hecho, el período de estancamiento es una reacción normal del cuerpo. Puedes aprovechar para comprobar si el valor del índice de masa corporal está dentro del estándar o incluso si el peso es bajo. Si el valor del índice de masa corporal es normal, el período de estancamiento en este momento es el cuerpo que le dice: no es necesario perder peso.
Intentar perder peso controlando las calorías tiene resultados muy limitados.
Si todavía hay margen para perder peso, además de controlar las calorías, también puedes comprobar más a fondo si llevas una dieta equilibrada y una ingesta de nutrientes suficientes a la hora de elegir una dieta, lo que ayudará a mejorar el metabolismo. Por otro lado, aumente la intensidad del ejercicio, como aumentar la carrera de 1 a 2 veces durante una caminata rápida en el patio de recreo para aumentar la frecuencia cardíaca.
El nutricionista Sun Yuhong dijo que el estancamiento de la pérdida de peso demuestra que el plan de adelgazamiento es eficaz. Siempre que aumente la intensidad del ejercicio y equilibre su dieta, podrá superar el estancamiento.
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