¿Es más efectivo hacer ejercicio antes o después del desayuno?

Si quieres adelgazar, pon el desayuno después del ejercicio.

Después de una noche de consumo, la energía del cuerpo se agota. Durante el entrenamiento aeróbico en este momento, la grasa del cuerpo se convertirá en energía y se consumirá. Si haces ejercicio después del desayuno, los alimentos que acabas de ingerir proporcionarán energía a tu cuerpo.

El mejor momento para hacer ejercicio todos los días

Estudios realizados por muchos académicos extranjeros han revelado que el cuerpo humano Dura todo el día y la noche. El estado de capacidad del cuerpo cambia. Cada hora, de 12:00 y de 14:00 a 17:00, es el momento en que la velocidad, la fuerza y ​​​​la resistencia del pollo se encuentran en un estado relativamente óptimo. Si realiza ejercicios físicos y entrenamiento deportivo durante este tiempo, obtendrá mejores resultados. . Sin embargo, de 3 a 5 en punto y de 12 a 14 en punto están en un estado relativamente más bajo. Si practica deportes durante este tiempo, es propenso a fatigarse, y cuando la "carga" es demasiado grande, la probabilidad de fatiga. Las lesiones deportivas son elevadas.

Esto muestra que las personas deben intentar elegir el mejor momento para realizar actividades deportivas basándose en la posibilidad de condiciones objetivas, para obtener buenos efectos de fitness y entrenamiento.

Para la salud, es eficaz empezar a hacer ejercicio a cualquier edad. Si tienes tiempo, haz más ejercicio y si no tienes tiempo, haz menos ejercicio, aunque sea solo un movimiento. un tiempo. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Este es un tema controvertido.

Hay un dicho que dice que después de una noche de metabolismo, las plantas exhalan una gran cantidad de dióxido de carbono, por lo que la concentración de dióxido de carbono en el bosque es relativamente alta por la mañana y también hay algo de polvo flotando en él. el aire, lo que es perjudicial para la salud humana. Además, la presión arterial de las personas es relativamente alta por la mañana, lo que es propenso a sufrir problemas. De hecho, hacer ejercicio por la mañana depende principalmente del propósito del ejercicio.

Las mañanas son estupendas si estás intentando perder peso o aumentar la memoria de las habilidades motoras. Cuando las personas se despiertan por la mañana, ya han consumido casi toda la energía que comieron la noche anterior. Si se salta las comidas y hace ejercicio a esta hora, obtendrá un resultado: "quemar" grasa. Debido a que no hay energía por la mañana, todavía hay algo de glucógeno en el hígado. Cuando la concentración de este glucógeno desciende a un cierto nivel, la "quema" de grasa se convierte en el método dominante de suministro de energía, lo que hace posible la pérdida de peso. Por ello, hacer ejercicio por la mañana tiene beneficios especiales para perder peso y prevenir y tratar el hígado graso. Además, si la gente aprende aeróbic, bailes de salón, Tai Chi… cualquier habilidad por la mañana, es más fácil dominarla que aprenderla en otros momentos. Por tanto, los beneficios para la salud de hacer ejercicio por la mañana son, en cierto sentido, mayores.

Los antiguos prestaban atención al "bailar al escuchar al pollo", y el ejercicio físico se realizaba generalmente por la mañana. En cuanto al hecho de que hay mucho dióxido de carbono en el aire por la mañana y la contaminación es grave, esa no es la razón principal. De hecho, la contaminación producida por los gases de escape de los automóviles durante el día también es muy grave y también puede liberar plomo, metales pesados ​​y algunos desechos químicos como el benceno. La presión arterial alta por la mañana se puede ajustar con medicamentos. Por tanto, cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio no es absoluto. También varía de persona a persona.

Tanto si haces ejercicio por la mañana como por la tarde, debes hacerlo con moderación. Para la salud, es eficaz empezar a hacer ejercicio a cualquier edad. Si tienes tiempo, haz más ejercicio y si no tienes tiempo, haz menos ejercicio, aunque sea solo un movimiento a la vez.

El ejercicio debe adaptarse a las condiciones individuales y debe realizarse paso a paso. La actividad no debe ser demasiado extenuante al principio y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Ejercicio que puede resolver el problema. Además de utilizar la frecuencia cardíaca para reflejar si el ejercicio es excesivo, la forma más sencilla es el experimento de conversación. Si te quedas sin aliento durante el ejercicio, significa que has hecho demasiado ejercicio.

No importa qué tipo de ejercicio hagas, especialmente para personas de mediana edad y mayores, desde la perspectiva del ejercicio físico, es adecuado realizar actividades de cuerpo completo. Por ejemplo, nadar, correr y caminar son aceptables, al igual que la gimnasia. Pero siempre debe llegar a una determinada cantidad. Hay un dicho de "tres o siete". El llamado "tres" significa que cada ejercicio debe durar más de 30 minutos. Si el tiempo de ejercicio es inferior a 20 minutos y la intensidad no es muy alta, me temo que solo consumirá un poco de azúcar en la circulación sanguínea, pero no tendrá el efecto de perder peso ni consumir el exceso de grasa acumulada en el cuerpo. .

Cabe señalar que definitivamente no es bueno hacer ejercicio inmediatamente después de comer una comida muy completa. Esto se debe a que después de la comida, la sangre se concentra en el estómago para digerir los alimentos.

La noche es el mejor momento para hacer ejercicio

Un informe de investigación publicado por el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago el día 20 afirmó que el reloj biológico del cuerpo juega un papel más importante en la respuesta del cuerpo. ejercer que antes. Los resultados podrían cambiar los hábitos de ejercicio matutino de las personas.

El centro de investigación realizó un estudio sobre la respuesta del cuerpo (niveles hormonales) al ejercicio en diferentes momentos del día en 40 hombres de entre 30 y 40 años y los resultados encontraron que en los períodos vespertino y nocturno. Las hormonas, sustancias clave en el metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico.

Investigadores de la Universidad de Chicago dijeron: "Por la noche o durante la noche, el cortisol, que está relacionado con el metabolismo de las grasas, y la hormona estimulante de la tiroides (contenido en la sangre), que está relacionada con la reparación muscular, aumenta bruscamente."

Por ejemplo, los investigadores dijeron que un análisis de sangre realizado después de una hora de ejercicio intenso en una cinta de correr por la mañana mostró que los niveles hormonales eran comparables a los del mismo período de reposo en cama. Después de hacer el mismo ejercicio desde las 7 pm hasta las 2 am de la mañana siguiente, los niveles hormonales eran mucho más altos que en otros momentos. Esto demuestra que la respuesta hormonal del cuerpo humano al ejercicio en diferentes momentos está controlada por el reloj biológico o ritmo circadiano.

Los investigadores dijeron: "Es demasiado pronto para concluir que el ejercicio es mejor en un momento que en otro, pero nos sorprendió descubrir que la respuesta hormonal al ejercicio estaba relacionada con la hora del día". En la respuesta del cuerpo al ejercicio, el reloj biológico parece jugar un papel importante."

En el pasado, los expertos generalmente creían que la mañana era el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso, pero el resultado de esta investigación puede cambiar. Desde este punto de vista, es más apropiado hacer ejercicio por la noche.

¿Cuándo haces ejercicio por la mañana, al mediodía y por la noche? Por supuesto, su tiempo de ejercicio está limitado por su trabajo y estudio. Pero si tuvieras la opción, ¿existe el mejor momento para hacer ejercicio? Los expertos dicen: sí. Pero este tiempo depende en gran medida de ti mismo.

En los últimos años, los científicos han estado explorando continuamente la relación entre el reloj biológico y el ejercicio para encontrar un momento del día en el que se pueda consumir la mayor cantidad de grasa. Se descubrió que los cambios en la temperatura corporal tendrán el mayor impacto en la calidad y el efecto del ejercicio. En otras palabras, cuando haces ejercicio, cuanto más alta sea tu temperatura corporal, mejor será el efecto del ejercicio.

Normalmente, la temperatura corporal es la más baja 1 a 3 horas antes de levantarse, y alcanza su punto más alto por la tarde. Por tanto, se puede decir con seguridad que el mejor momento para hacer ejercicio es por la tarde. Durante este tiempo, sus músculos están calientes, tiene energía, su ritmo cardíaco es constante y su presión arterial es baja.

Pero los científicos también advierten que no hay que pensar que la ley del reloj biológico lo determina todo. El mejor momento para hacer ejercicio depende de si puedes hacerlo a tiempo. Así que organiza tu tiempo en un horario que no afecte tu trabajo normal y no pienses siempre en el reloj biológico de tu cuerpo.

Antes de decidir cuándo hacer ejercicio, conviene hacerse dos preguntas.

Primero, ¿cuál es tu horario diario? ¿Estás ocupado por la tarde o por la noche? ¿Es más adecuado para ti hacer ejercicio por la mañana? ¿O necesita ajustar sus entrenamientos de la mañana, la tarde o la noche?

En segundo lugar, ¿cuándo te sientes mejor? ¿Tiene problemas para levantarse por la mañana? ¿Eres el tipo de persona que procrastina? En ese caso, el ejercicio definitivamente será el último elemento de su agenda.

Tal vez piensas que estás más activo por la mañana y estás en mejores condiciones y estás dispuesto a hacer ejercicio por la mañana, pero ¿alguna vez lo has pensado? Aún te queda un día entero por hacer. y necesitas tener más energía. Ve a ocuparte de los asuntos del día. Pero, irónicamente, el ejercicio temprano en la mañana tiene una de las mayores ventajas sobre el ejercicio por la tarde: es más fácil para las personas mantenerlo. Porque no habrá conflictos de horarios al hacer ejercicio y la gente no se distraerá con otras cosas. Y si puedes perseverar es un factor muy importante en el ejercicio.

Sin embargo, no importa el horario que elijas, sigue estos consejos para que tu entrenamiento sea más efectivo y divertido.

Ejercicio matutino:

1. Guarda esa noche la ropa para el día siguiente. Cuando suene la alarma, podrás saltar sin tener que buscar ropa ni zapatos.

2. Pon dos despertadores, uno junto a la cama y otro en la habitación, para evitar que tengas pereza.

3. Encuentra un compañero. Hacer ejercicio en pareja suele ser divertido, así que ¿por qué no agregarlo a tu rutina de ejercicios? Cuando tengas ganas de aflojar o rendirte, tus compañeros te lo recordarán y te animarán a perseverar.

Ejercicio por la tarde o por la noche:

1. Determina el horario de ejercicio y respétalo. No dejes que otras cosas te distraigan de hacer ejercicio. Intente programarlo para el domingo por la noche. Si realiza pequeños ajustes, está bien, pero no debe afectar su capacidad para lograr sus objetivos.

2. Si haces ejercicio al aire libre, debes prestar atención a la seguridad. Prevenir el golpe de calor y la deshidratación en verano. Bebe más agua