Métodos básicos para una dieta razonable
¿Qué es "uno"? Beba una bolsa de leche todos los días. De hecho, es mejor comer la piel de los camarones mientras se bebe leche. Nuestra dieta china tiene muchas ventajas, pero carece de calcio. Casi el 90% de la población china tiene deficiencia de calcio. La deficiencia de calcio tiene tres consecuencias: primero, dolor de huesos. Las personas con deficiencia de calcio tienen osteoporosis y son propensas a sufrir hiperplasia ósea, dolor de espalda, dolor en las piernas, calambres y otras enfermedades, y en segundo lugar, sufren de tercera fractura de joroba; Los huesos están rotos.
Entonces, ¿por qué hay deficiencia de calcio? Porque todo el mundo necesita 800 mg de calcio al día, pero nuestra dieta sólo contiene 500 mg de calcio y cada bolsa de leche contiene alrededor de 300 mg de calcio, por lo que beber una bolsa de leche puede complementar el requerimiento diario de calcio.
¿Cuándo empezaste a tomar leche? Desde que tenía 1 año. ¿Cuándo lo bebes? Beba leche de por vida. Antes de la Segunda Guerra Mundial, los japoneses eran apodados "Pequeño Japón" debido a su baja estatura, pero ahora los japoneses han cambiado. La altura promedio de los estudiantes de primaria y secundaria y de los niños japoneses de la misma edad supera a la de los niños de Beijing. la razón es sencilla. Después de la Segunda Guerra Mundial, el gobierno japonés proporcionó a los estudiantes una bolsa de leche gratuita todos los días al mediodía. Por eso, existe un proverbio en Japón: "Una bolsa de leche revitaliza una nación".
¿Cuándo estará lista la leche? Bebe bien antes de acostarte. Porque cuando los niños crecen los días no son largos y la hormona del crecimiento comienza a secretarse unas horas después de quedarse dormido por la noche, así que bebe leche antes de acostarte. Si puede tomar una tableta de 100 mg de vitamina C y una tableta del complejo de vitamina B después de beber leche (media tableta de cada una de las dos vitaminas anteriores es suficiente para niños menores de 3 años), el niño no solo crecerá más y Más pesado, pero también resiste resfriados, amigdalitis, neumonía, fiebre y otras enfermedades, y creció saludablemente. Una bolsa de leche al día, más una tableta de vitamina C y del complejo de vitamina B, cuesta 1 yuan.
La proporción calcio-fósforo de la leche en mi país está desequilibrada.
La proporción calcio-fósforo de la leche en nuestro país está desequilibrada. Cuanta más leche bebas, más grave será tu osteoporosis. Por eso, algunos expertos hablan del pasado, no del presente. El conocimiento está desactualizado y no tiene ningún significado.
Algunas personas dicen que encontramos que muchas personas tienen diarrea cuando toman leche. ¿Qué deberíamos hacer? Simplemente beber yogur. ¿Qué hacer si no te gusta el yogur? Beba leche de soja, pero dos bolsas de leche de soja, porque el contenido de calcio de la leche de soja es la mitad que el de la leche.
¿Qué significa "二"? "Dos" significa 250 ~ 350 g de carbohidratos, lo que equivale a 300 ~ 400 g de alimento básico. Esto no tiene solución. Por ejemplo, algunos jóvenes trabajan muy duro y necesitan 750 gramos al día. Algunas lesbianas son más gordas y tienen una carga de trabajo muy ligera. No 300 gramos, 150 gramos al día son suficientes.
Regular los alimentos básicos puede regular el peso corporal y es la mejor manera de perder peso. La forma más científica y sencilla de perder peso se llama "beber sopa antes de las comidas para adelgazar y estar saludable". Los cantoneses son el mejor ejemplo. A los cantoneses les encanta especialmente hacer sopa. Beben sopa antes de las comidas. La sopa ingresa al estómago, pasa a través de la mucosa gástrica y luego llega al centro del apetito en el tronco del encéfalo a través de reflejos nerviosos. Puede reducir la excitabilidad del centro del apetito y reducir automáticamente 1/3 de la comida. ingiera y mastique lentamente si no hay sopa, puede pedir comida y usar agua hirviendo para hacer sopa. Beber esta sopa primero reducirá inmediatamente el apetito. Los norteños somos diferentes. Los norteños beben sopa después de las comidas y cuanto más beben, más engordan. ¿Por qué? El método está mal. Beba sopa después de una comida completa para mantener el estómago lleno. Además, la sopa también contiene carne grasa, carne en rodajas y huevos para sumar calorías. Entonces "bebe sopa después de una comida" y "cuanto más bebes, más engordas". Beber sopa antes de las comidas adelgaza y es saludable.
¿Qué significa "tres"? Tres porciones de alimentos ricos en proteínas. La gente no puede simplemente ser vegetariana y no comer carne. Ni demasiada proteína, ni muy poca, sólo tres o cuatro porciones, ni más ni menos. Una porción es un tael de carne magra o un huevo grande, o dos tofu, o dos pescado y camarones, o dos pollos y patos, o medio tael de soja. Tres porciones al día. Por ejemplo, si comes un huevo escalfado por la mañana, una rodaja de melón amargo en el almuerzo y dos trozos de tofu o dos pescados por la noche, obtendrás de tres a cuatro porciones de proteína a lo largo del día. Demasiada proteína y la indigestión provocan un exceso de enterotoxina. Muy poca proteína. La gente no puede comer carne todos los días.
Entonces, ¿qué animal tiene la mejor proteína? La proteína de pescado es buena. Cuanta más gente come pescado, menos aterosclerosis, enfermedades coronarias y hemorragia cerebral. ¿Cuál es la mejor proteína vegetal? Soja. La proteína de soja no sólo es un alimento saludable, sino que también es beneficiosa para las mujeres y puede aliviar el síndrome menopáusico.
¿Qué significa "cuatro"? Cuatro frases, es decir, "Unas son toscas y otras finas, ni dulces ni saladas, tres comidas al día, de cuatro a cinco, siete u ocho veces saciadas". semana. La harina de maíz, el maíz y las batatas son los mejores para la nutrición. Ni dulce ni salado significa "ligero es la verdad". Los norteños tienen más probabilidades de tener presión arterial alta que los sureños debido a su boca pesada. Actualmente, el consumo medio diario de sal en Pekín es de 12 a 14 gramos, pero en realidad 6 gramos son suficientes, al menos 1/3 menos.
"Tres, cuatro y cinco comidas" se refiere al número de comidas que se realizan cada día. Nunca te saltes el desayuno.
Me gustaría centrarme en "entre el siete y el ochenta por ciento de capacidad". Asegúrese de comer hasta estar lleno entre un siete y un ocho por ciento. Recuerda esta frase para prolongar tu vida. Hay cientos de maneras de prolongar la vida en los tiempos antiguos y modernos, tanto en el país como en el extranjero, pero todas ellas son ineficaces. La forma verdaderamente reconocida y eficaz de prolongar la vida es una dieta baja en calorías, que para decirlo sin rodeos significa "setenta y ocho por ciento de saciedad". Un famoso experto estadounidense vino a China para dar una conferencia. Una vez, después de clase, dijo: El siglo XXI ya está aquí. Espero que todos se encuentren bien de salud. Les doy dos palabras muy importantes que prevalecen sobre todos los medicamentos.
¿Cuáles son estas dos oraciones? En primer lugar, "coma entre un siete y un ocho por ciento de su capacidad". Esto significa que cuando se levanta de la mesa, todavía tiene un poco de hambre y quiere comer, pero está entre un siete y un ocho por ciento de su capacidad. 2. "Correr subiendo las escaleras" significa caminar más al salir y subir sin tomar el ascensor cuando se vive en un edificio de gran altura. El mejor ejercicio del mundo es caminar, que puede prevenir la diabetes, las enfermedades coronarias y la presión arterial alta.
¿Qué significa "cinco"? Son 500 gramos de verduras y frutas. El mayor dolor de la vida es el cáncer. ¿Cómo evitar el cáncer? La mejor manera de prevenir el cáncer es comer verduras y frutas frescas con regularidad. Las verduras y frutas frescas tienen funciones anticancerígenas especiales, que pueden reducir el riesgo de cáncer a más de la mitad.
=====================
Tres comidas al día.
La gente hace tres comidas al día con mucha regularidad, pero carecen de nutrición. La mayoría de la gente tiene este malentendido: no es científico pensar que la comida deliciosa es nutritiva.
El 70,79% de las personas desayuna puntualmente todos los días. En el mundo acelerado y estresante de hoy, mantener buenos hábitos y reglas de vida es algo poco común. Sin embargo, el 2,28% de las personas nunca desayuna y no se da cuenta de la importancia de desayunar a tiempo. Si se salta el desayuno durante mucho tiempo, fácilmente puede provocar inestabilidad en el nivel de azúcar en sangre y diabetes. Además, si se salta el desayuno, los alimentos no se digerirán ni absorberán y la bilis no se secretará normalmente, lo que puede provocar colecistitis e incluso cálculos biliares.
Si analizamos los tipos de alimentos para el desayuno, el 10,70% de las personas comen un desayuno chino fijo, de los cuales los alimentos fritos representan más de la mitad. Estas personas ignoran la nutrición por el gusto. El desayuno correcto debe consistir en alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como leche de soja, bollos al vapor, etc. Si es posible, consume algunos alimentos modernos, como leche, pan integral o pan de trigo sarraceno, para asegurar las calorías y nutrientes que necesitas a lo largo del día.
El almuerzo es la comida más importante para las personas que han estado ocupadas toda la mañana y es muy necesario para reponer energía y nutrición a tiempo. Sin embargo, del cuestionario se desprende que por diversos motivos objetivos el 50,24% de las personas eligen el restaurante o comedor de la empresa. Sabemos que la comida en los restaurantes es grasosa, lo que resulta sumamente perjudicial para las personas con obesidad. Los alimentos ricos en grasas y bajos en fibra pueden agravar fácilmente la acumulación de grasa, bloquear los vasos sanguíneos, formar trombos y, en casos graves, pueden provocar infarto de miocardio e infarto cerebral. Así que preste atención a sus elecciones, trate de comer platos de carne menos grasosos y salados, y coma más verduras ligeras y saladas.
Hasta el 68,99% de las personas no presta atención a una dieta razonable y un mix nutricional a la hora del almuerzo. El almuerzo es una comida importante del día. Lo mejor es comer más alimentos que contengan micronutrientes, como cereales básicos, hígado animal, productos de soja, frutas y verduras frescas, etc. Presta atención a la diversidad de alimentos y la combinación de carnes y verduras. Las verduras son ricas en vitaminas y minerales, lo que puede mejorar la ingesta equilibrada de nutrientes. En comparación con la ingesta de otros suplementos nutricionales, las verduras son económicas y convenientes, y también pueden proporcionar una ingesta más equilibrada de nutrientes. Muchas verduras tienen propiedades desintoxicantes y son excelentes productos para ayudar al cuerpo a desintoxicarse.
La cena es demasiado rica para más del 50% de las personas. De hecho, está bien prestar atención a la calidad de la cena y prestar atención a la nutrición. Sin embargo, si solo prestas atención al sabor y no sabes cómo mezclarlo, provocará síntomas como eclipse parcial y anorexia. Consuma el 80% de la cena completa, lo que es beneficioso para la digestión y la absorción. Preste más atención a la fibra dietética y coma menos grasas, lo que es beneficioso para la digestión y la defecación.