Habilidades alimentarias para perder peso: método de ayuno ligero en el estilo de vida: 8 puntos completos, saltear comidas
Mr. Eat Thin: una figura jurada en el problema de la obesidad en China, un nutricionista que practica la medicina funcional
Nuestro lema es: Come delgado sin pasar hambre, come duro y trabaja duro para perder. peso.
Descargo de responsabilidad: El siguiente texto no proporciona ningún consejo médico, sólo se comparte información. Aplicable a estudiantes que dominan la dieta baja en carbohidratos, no apto para principiantes
El tiempo de edición de este artículo es de 5 horas y el tiempo estimado de lectura es de 5 minutos.
Contenido:
1. Cuerpo que quema aceite: modo eficiente y de ahorro de energía, menos apetito pero mejor fuerza física
2. ¿Por qué sucede en ¿El modo magro?
3. ¿Qué es la comida de saciedad de 8 puntos? ——Ayuno ligero orientado a la vida
4. El origen del ayuno ligero orientado a la vida: instinto evolutivo humano
5,8 puntos No todo el mundo puede saltarse comidas cuando está lleno
Hemos dicho que nuestro cuerpo tiene dos modos de suministro de energía, el modo de quema de azúcar y el modo de quema de aceite. Una vez que nos hemos vuelto expertos en adaptarnos al modelo de dieta baja en carbohidratos y alta en grasas durante un período de tiempo, nuestros cuerpos se adaptan gradualmente al uso de grasa como energía.
Cualquiera que haya estudiado biología sabe que nuestro cuerpo dispone de tres fuentes de energía, los hidratos de carbono y las grasas. proteína. Por ejemplo, un automóvil puede quemar tres tipos de aceite: aceite n.° 1, aceite n.° 2 y aceite n.° 3. Los carbohidratos son el aceite número uno, las grasas son los aceites número dos y las proteínas son los aceites número tres.
¿Cuáles son las características de estos tres aceites? Primero, en términos de producción de energía, el azúcar produce 4 unidades de energía, las proteínas producen 4 unidades de energía y la grasa puede producir 9 unidades de energía. Entonces, cuando nuestro cuerpo cambia al modo de quema de combustible y el automóvil no usa aceite No. 1 sino aceite No. 3, ahorra combustible, es más eficiente y ahorra energía. Ahora correr la misma distancia consume menos combustible y tiene un mejor rendimiento.
Así, cuando nuestro cuerpo se adapte a la quema de petróleo para obtener energía, podremos obtener la misma energía sin comer tanto, y nuestra dependencia y demanda de alimentos se reducirá. Esto es lo que dije, y lo que muchos estudiantes han informado es que después de un período de dieta baja en carbohidratos, sienten que su apetito es menor, pero no sienten hambre fácilmente, su absorción de nutrientes es mejor y tienen mucha, mucha energía.
Una vez que el cuerpo se acostumbra a quemar aceite para obtener energía, este cuerpo eficiente no necesita tanta energía para realizar las mismas operaciones si seguimos comiendo la misma cantidad que antes y la cantidad de actividad no ha aumentado. Entonces la energía restante después de la actividad aumentará relativamente. Es como si todavía tuvieras mucha grasa en tu cuerpo, pero la energía que ingieres es excesiva. El cuerpo no necesita movilizar grasa del cuerpo para quemarla, por lo que la grasa deja de descomponerse y el peso deja de caer, formando una plataforma para. pérdida de grasa. Para romper con el estancamiento, podemos reducir la cantidad de comida a la que estamos acostumbrados y comenzar a comer solo 8 minutos completos en cada comida, o saltarnos una o varias comidas para crear oportunidades para que el cuerpo queme aceite.
①8 puntos lleno: Deja de comer cuando estés casi lleno pero aún no lleno. El secreto para sentirse lleno al 80% es masticar lentamente. Mastique de 20 a 30 veces de un bocado para que el cerebro reciba una señal más precisa de cuándo está lleno y pueda dejar de comer de manera efectiva antes de estar lleno. Al comer, nuestras señales de saciedad se retrasan 20 minutos. Entonces, cuando comes rápido y te sientes lleno, en realidad estás lleno. Cuando te sientes lleno con 8 puntos, está bien
② Saltarse comidas: omitir una o más comidas, o no comer (solo beber agua) durante más de 12 horas seguidas
Las siguientes son combinaciones de comidas de saciedad de 8 puntos:
1. Coma una comida completa de 8 puntos
2. Desayune y almuerce normalmente, y cene 8 puntos completos
3. Desayuna y almuerza normalmente, pero sáltate la cena
4. Si comes demasiado en la fiesta la noche anterior, omite el desayuno al día siguiente y almuerza y cena. como de costumbre (o estar 80% lleno en la cena)
5. Desayuna normalmente, come demasiado en el almuerzo y sáltate la cena
6. Desayuna abundantemente, sáltate almuerce y cene a las 4 o 5 p. m.
7. Sabiendo que estará demasiado lleno en la fiesta del mediodía, omita el desayuno y omita la cena si lleva 8 minutos lleno o sáltelo
8. Comiste demasiado el día anterior, o tienes fiebre o inflamación, así que tómate un día libre y solo bebe sopa de caldo y solo bebe agua
9. Si has comido demasiado el día anterior el día anterior, o si sufres de fiebre o inflamación, tómate un día libre y solo bebe agua
El ambiente alimentario de nuestros antepasados a menudo hace que sea imposible comer todas las comidas cuando estás lleno y tienes una buena cosecha, puedes tener una comida completa. Cuando te falta comida, es posible que no puedas comer en varias comidas. Por lo tanto, nuestros cuerpos están diseñados para ser muy adaptables y debemos poder resistir el hambre. La gente moderna se ha vuelto menos resistente al hambre porque no comen bien y hay comida por todas partes, por lo que siempre son codiciosos, por lo que la operación de regulación energética del cuerpo se vuelve perezosa. Por lo tanto, bajo la premisa de la dieta LCHF, el cuerpo se adapta a quemar aceite para obtener energía, y luego comer una comida saturada adecuada durante 8 minutos puede activar el sistema energético del cuerpo, haciendo que el cuerpo ahorre más energía y sea más eficiente, eliminando de manera más efectiva. Los desechos y la basura del cuerpo, y el sistema inmunológico es más eficiente.
Esto en realidad explica hasta cierto punto por qué nuestro entorno de vida tiene mejores condiciones médicas y alimentos más abundantes que antes, pero al mismo tiempo hemos entrado en una era de explosión de enfermedades crónicas. La mayoría de las enfermedades crónicas de la gente moderna son causadas por comer incorrectamente y en exceso, lo que resulta en exceso de energía, falta de nutrición y exceso de toxinas. De hecho, el exceso de energía no puede llamarse nutrientes sino toxinas.
El ayuno ligero consiste en darle a tu cuerpo algo de tiempo para su mantenimiento y reparación integral. Al igual que una computadora necesita un escaneo de 360 grados de vez en cuando para buscar virus y limpiar basura, para que la computadora pueda mantener un funcionamiento eficiente; de lo contrario, poco a poco se retrasará.
Debes tener paciencia, tu cuerpo necesita entrenamiento y adaptación. Primero, practique la dieta LCHF para que su cuerpo pueda adaptarse a la quema de aceite para obtener energía, su nivel de azúcar en la sangre será estable y no sentirá hambre fácilmente, y luego podrá saltarse una comida completa durante 8 minutos.
1. Siga la dieta baja en carbohidratos durante 2-3 semanas. Su cuerpo sentirá que se ha adaptado a quemar aceite para obtener energía, su nivel de azúcar en la sangre será estable y no sentirá hambre fácilmente entre comidas.
2. Consuma una comida equilibrada y nutritiva tanto con carne como con verduras. Mastique con cuidado y coma lentamente. Debes comer muchas verduras de hojas verdes para complementar la gran cantidad de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. El mayor problema de la gente moderna son las deficiencias nutricionales y el exceso de toxinas. El problema de la industrialización ha provocado que los alimentos crezcan más rápido que antes y que la densidad de nutrientes de los alimentos haya disminuido. Además, la gente moderna come muy pocas verduras en su dieta, lejos de satisfacer sus necesidades diarias. Especialmente las personas obesas necesitan muchos nutrientes para reparar y eliminar toxinas.
Por lo tanto, debes tomarte cada comida en serio, si comes mucha comida chatarra en cada comida, o no comes suficiente carne y verduras, y luego te saltas comidas cuando todavía estás 80% lleno, entonces la ingesta de energía será excesiva y la nutrición será insuficiente. Si se convierte en una dieta disfrazada, el cuerpo se hinchará o tendrá reacciones incómodas, lo que no vale la pena.
3. Aprende a no comer hasta tener hambre. Puedes evitar comer entre horas si no tienes hambre, y reducir las meriendas y snacks. Si tiene hambre fácilmente entre comidas, primero coma con cuidado la comida principal. Sólo cuando no come sin tener hambre fuera de las tres comidas, su nivel de azúcar en la sangre es estable y no se siente incómodo, puede saltarse una comida completa de 8 minutos. De lo contrario, si te sientes lleno durante 8 minutos o te saltas una comida, tendrás hambre fácilmente y luego comerás muchos snacks y snacks, lo que te hará engordar en lugar de perder peso.
4. No aumentes el tamaño de otras comidas sólo para saltarte comidas. Saltarse las comidas se debe a que nuestro cuerpo no necesita energía extra. Ya tienes mucha gasolina de repuesto en el coche para quemarla. Puedes simplemente conducir hasta la siguiente gasolinera sin necesidad de ir a repostar. En lugar de saltarse esta comida y luego intentar comer más antes de la siguiente comida o saltarse una comida, se pierde el significado de saltarse una comida.
5. Antes de saltarte comidas, puedes preparar algunos snacks adecuados, como huevos duros, carnes secas y frutos secos. No lo toques, solo úsalo como respaldo. Siente la sensación de tener hambre, ¿no es tan triste? Calcula el tiempo nuevamente y comprueba si los dolores de hambre terminarán en menos de 20 minutos. Si todavía sientes hambre después de más de 20 minutos, come algo en lugar de resistirte. Significa que su cuerpo no se ha adaptado completamente a quemar aceite para obtener energía. Primero puede intentar estar lleno al 80%. Una vez que esté acostumbrado al 80%, intente saltarse las comidas. El cuerpo necesita entrenar y adaptarse paso a paso.