Trucos y elementos esenciales de los cinco animales
Características del ejercicio
1. Seguro y fácil de aprender, simétrico
"Salud Qigong·Wu Qin Xi" se compila en base a la excavación y disposición. del tradicional Wu Qin Xi, conveniente para que lo practiquen las masas. Por tanto, los movimientos deben ser simples, simétricos y desarrollados de forma equilibrada. Se puede practicar en una serie completa de ejercicios consecutivos, o puedes centrarte en practicar más una determinada escena, o solo puedes practicar una determinada escena. La cantidad de ejercicio es relativamente moderada y es un entrenamiento aeróbico. Cada persona puede ajustarlo según su propia situación. El rango de movimiento y la intensidad de cada movimiento son seguros y confiables.
Aunque los movimientos de todo el conjunto de ejercicios son relativamente sencillos, hay margen de refinamiento y refinamiento en cada movimiento, ya sea dinámico o estático. Por ejemplo, en el "levantamiento del tigre", los cambios en la forma de la mano se pueden dividir en tres procesos: apoyo de la palma, flexión de los dedos y torsión del puño, la elevación y descenso de los brazos se puede dividir en cuatro etapas: levantar, levantar; , tirando y presionando y concentre su energía interior en los cambios de movimiento, y sus ojos deben moverse con las manos para impulsar los cambios en la inclinación y el tono de su cabeza. Una vez que domines los movimientos, también podrás ejercitarte interna y externamente de acuerdo con las reglas de inhalación y exhalación y los requisitos del encanto del tigre. Los practicantes pueden mejorar gradualmente según sus propias condiciones físicas y estado de salud.
2. Extiende las extremidades y mueve las articulaciones
Los movimientos de este ejercicio reflejan todo el rango de movimiento del cuerpo y el tronco, incluyendo inclinarse hacia adelante, inclinarse hacia atrás, flexión lateral, Girar, doblar, diferentes posturas como levantar y bajar, abrir y cerrar y hacer zoom son ejercicios efectivos para la columna cervical, la columna torácica, la columna lumbar y otras partes. En términos generales, el nuevo método de ejercicio utiliza la cintura como eje principal y centro para impulsar las extremidades superiores e inferiores a moverse en todas direcciones para aumentar el rango de movimiento de la columna y mejorar los efectos del fitness.
Este ejercicio presta especial atención al movimiento de articulaciones como los dedos de manos y pies para conseguir el propósito de fortalecer la microcirculación sanguínea distal. Al mismo tiempo, preste atención al ejercicio de los grupos de músculos que son menos activos o ignorados por las personas. Por ejemplo, estos factores se consideraron plenamente al diseñar acciones como "Llegada de ciervos", "Corriendo de ciervos", "Columpio de oso", "Levantamiento de monos" y "Estiramiento de pájaros". Los datos comparativos de la detección del efecto de la enseñanza en los puntos experimentales también confirmaron el papel único de estas acciones, y los indicadores relevantes mostraron cambios relativamente obvios.
3. Guía desde el exterior y guía desde el interior, aflojando la forma y llenando la mente.
Los antiguos interpretaban "daoyin" como "guiar el Qi para hacerlo armonioso y armonioso". tirando del cuerpo para ablandarlo". El llamado "qi guía y armonía ordenado" se refiere principalmente a dragar y regular el qi y la sangre en el cuerpo y regular el qi respiratorio, el llamado "atraer y suavizar" se refiere a los movimientos corporales que activan las articulaciones; , ligamentos y músculos. "Salud Qigong·Wu Qin Xi" es un ejercicio basado en movimientos que imita las posturas de los animales. Según los movimientos de elevación, apertura y cierre, el Qi se dibuja a través de la forma. Aunque la "forma" aparece en el exterior, está limitada por el "significado" y el "espíritu" internos. La apariencia y los movimientos no sólo deben imitar la majestuosidad del tigre, la comodidad del venado, la tranquilidad del oso, la destreza del simio y la agilidad del pájaro, sino también esforzarse por contener el encanto de los "cinco". animales", con el espíritu y el espíritu acompañándose, y la unidad interna y externa. Por ejemplo, el "movimiento del oso", el movimiento hacia afuera es que ambas manos dibujan un arco frente al abdomen y la cintura y el abdomen se balancean sincrónicamente. De hecho, el Qi en el Dantian también debe moverse en consecuencia y la respiración. El Qi también debe seguir las reglas de inhalación y exhalación. Cumplir con el requisito de "dependencia del corazón y la respiración".
Bajo la premisa de mantener la postura correcta que requiere el ejercicio durante la práctica, todos los músculos deben mantenerse lo más relajados posible para que estén cómodos y naturales, no rígidos, no tensos y no blandos. Sólo cuando las extremidades están relajadas y naturales podemos usar la mente para extraer Qi y distribuirlo por todo el cuerpo; usar el Qi para nutrir la mente y mantener el Qi y la sangre fluyendo suavemente, fortaleciendo así la constitución física.
4. Combinación de movimiento y quietud, práctica y nutrición
"Salud Qigong·Cinco Animales Xi" imita los movimientos y posturas de los "Cinco Animales", estira las extremidades, activa los músculos y huesos, y al mismo tiempo, en el inicio, final y después de cada juego del ejercicio, se realiza una breve postura estática para inducir al practicante a entrar en un estado relativamente estable y en la concepción artística de los "cinco animales", para ajustar la respiración, calmar la mente y desempeñar un papel en el efecto de "quiescencia exterior y movimiento interior". Específicamente, cuando las extremidades se mueven, la forma se muestra en el exterior, pero la conciencia y el encanto se concentran en el movimiento, eliminando pensamientos que distraen, y la mente alcanza un estado relativamente "tranquilo" al realizar ejercicios estáticos, aunque el cuerpo; En un estado de tranquilidad, debe experimentar el movimiento de la respiración en el cuerpo y la transformación de la concepción artística de los "Cinco Pájaros". La combinación orgánica de movimiento y quietud, las dos etapas aparecen alternativamente entre sí, desempeñan un papel complementario en el entrenamiento y la nutrición y pueden mejorar aún más el efecto de la práctica.
Cosas que se deben hacer en el ejercicio Qin Xi: relajar todo el cuerpo, mantener la mente en el Dantian, respirar uniformemente y unir cuerpo y espíritu. Al practicar el acto del oso, debes tener ligereza en tu compostura y expresar tu fiereza; al practicar el acto del tigre, debes mostrar un comportamiento poderoso y valiente, con dureza en la suavidad y suavidad en la dureza e imitarlo cuando practicas el acto del simio; La agilidad y flexibilidad del simio; al practicar el acto del venado, debe reflejarse su tranquilidad y serenidad; al practicar el acto del pájaro, debe expresar su poder de extender sus alas para elevarse hacia las nubes, para que el cuerpo y el espíritu puedan ser. integrado en uno solo.
La práctica regular de la Ópera de los Cinco Animales puede mover las articulaciones de la cintura y las extremidades, fortalecer la cintura y los riñones, calmar el hígado y el bazo y reponer el corazón y los pulmones, logrando así el propósito de curar enfermedades y prolongar la vida.
Para practicar el "Qigong de la Salud·Wu Qin Xi", hay que captar los cuatro eslabones de "forma, espíritu, mente y energía".
1. Forma
La forma es la postura durante la práctica. Los antiguos decían: "Si la forma es irregular, el Qi no será suave, si el Qi no es suave, la mente estará inquieta, y si la mente no está en paz, la mente estará dispersa. Esto demuestra la importancia". de la postura en la práctica de Qigong. Al comenzar a practicar, mantenga la cabeza y el cuerpo erguidos, mantenga el pecho y los hombros hacia abajo y mantenga una postura natural para que todas las partes de su cuerpo estén relajadas y cómodas. No solo sus músculos sino también su mente deben estar relajados, su respiración debe estar relajada. ser parejo, y usted debe entrar gradualmente en el estado de práctica. Cuando comiences a practicar cada escena, debes hacer formas de movimiento apropiadas de acuerdo con el significado del nombre del movimiento. Los movimientos deben estar en su lugar y cumplir con los estándares, y esforzarse por "actuar como un tigre como un tigre". "aprende como un oso como un oso". En particular, se deben distinguir claramente los altibajos, alturas, pesos, prioridades y realidades de los movimientos, ni rígidos ni lentos, suaves y flexibles, para lograr el efecto de "tirar de la cintura y mover las articulaciones para prevenir el envejecimiento". ".
2. Dios
Dios significa comportamiento y encanto. La forma de mantener una buena salud reside en "la unidad de forma y espíritu". Al practicar Health Qigong, uno debe “sólo conservar el espíritu”. Sólo cuando el "espíritu" está en el "medio" puede la "forma" estar en el "afuera". El llamado "juego" significa juego y juego, que es también la diferencia entre el "Qigong de Salud·Wu Qin Xi" y otros métodos de Qigong de Salud. Sólo dominando el comportamiento de los "cinco animales" y entrando en la concepción artística del juego se podrá revelar el encanto y las imágenes de acción ser realistas. El juego del tigre debe imitar la majestuosidad del tigre y su mirada ansiosa; el juego del venado debe imitar la agilidad, la extensión y la libertad del venado; el juego del oso debe imitar la honestidad, la rectitud y los pasos firmes del oso; el juego del simio debe imitar la agilidad del simio; , agilidad y vivacidad; el juego de los pájaros debe imitar la agilidad, agilidad y vivacidad del simio; debemos imitar la cabeza de la grulla en alto y erguida, ligera y desenfrenada.
3. Yi
Yi significa pensamientos y concepción artística. "Huangdi Neijing" señala: "El corazón es el amo de los órganos internos, y los órganos internos tiemblan cuando el corazón late". El "corazón" aquí se refiere al cerebro, lo que muestra que las actividades de pensamiento y los cambios emocionales de las personas pueden afectar. las funciones de los órganos internos. Por lo tanto, durante la práctica, debemos hacer todo lo posible para eliminar las emociones y pensamientos que no favorecen la salud física y crear un hermoso ambiente interno. Al comenzar a practicar, puedes enfocar tus pensamientos pensando en el Dantian debajo del abdomen, eliminar pensamientos que te distraigan y lograr calma y concentración. Al practicar cada obra, adéntrate poco a poco en la concepción artística de "Cinco Animales" e imita los diferentes movimientos de los diferentes animales. Cuando practiques el "juego del tigre", debes imaginar que eres un tigre en las montañas, estirando sus extremidades para atrapar comida; cuando practiques el "juego del ciervo", debes imaginar que eres un ciervo sika en el desierto, y los ciervos son jugar juntos, estirarse y dar pasos; practicar "juego de venado" Cuando practique "Juego de oso", debe imaginarse que es un oso negro en el bosque, girando la cintura y el vientre y deambulando libremente cuando practica "Juego de mono"; , debes imaginar que eres un mono colocado en la montaña de flores y frutas, vivaz y diestro, recogiendo melocotones y presentando frutas. Al practicar "Bird Play", debes imaginar que eres una grulla junto al río, estirando sus músculos; y huesos, extendiendo sus alas y volando. La mente se mueve con la forma y el qi se mueve a voluntad, para lograr la unidad de mente, qi y forma, dragando así los meridianos y regulando el qi y la sangre.
4. Qi
El Qi se refiere al ejercicio de la respiración durante la práctica de Qigong, también conocido como regulación de la respiración. Significa que el practicante presta atención conscientemente a los ajustes de la respiración y comprende, domina y utiliza constantemente métodos de respiración que son adecuados para su condición física o cambios en los movimientos. Para los principiantes, primero deben aprender los movimientos y aclarar sus significados para que las posturas puedan ser cómodas y precisas. Una vez que su cuerpo esté relajado y sus emociones calmadas, preste atención gradualmente a ajustar su respiración. Los antiguos decían: "Si usas la respiración, quedarás exhausto, y si contienes la respiración, resultarás herido". Esto debe tomarse como una advertencia. Al practicar "Salud Qigong·Wu Qin Xi", la coordinación de la respiración y los movimientos sigue las siguientes reglas: inhalación y exhalación, apertura y cierre de la inhalación y la exhalación, inhalar primero y luego exhalar, acumular inhalación y exhalación. Las principales formas de respiración incluyen respiración natural, respiración abdominal, respiración con elevador del ano, etc., que pueden seleccionarse según los cambios de postura o los requisitos de fuerza. Sin embargo, no importa qué método de respiración elijas, debe ser relajado y natural, y no puedes contener la respiración. Al mismo tiempo, el "volumen" y la "intensidad" de la respiración no deben ser demasiado grandes ni demasiado grandes. Es mejor no ser ni rápido ni lento, y alcanzar gradualmente el nivel de lento, fino, uniforme y profundo, que es. beneficioso para la salud del cuerpo.
Además, durante la práctica se debe prestar especial atención a los siguientes dos aspectos:
(1) De lo simple a lo profundo
"Qigong de la Salud· Wu Qin Xi" incluye posturas iniciales, finalización del trabajo, ***12 movimientos. Aunque los movimientos son relativamente simples y fáciles de aprender, para dominarlos y perfeccionarlos se necesita un período de práctica cuidadosa. Por lo tanto, los principiantes primero deben dominar los cambios de postura y las rutas de carrera de los movimientos, comprender los entresijos, seguir a otros para imitar y practicar, integrarse a la práctica grupal lo antes posible e inicialmente "sacudir los músculos y huesos, mover los extremidades".
Más adelante, debes prestar atención a los detalles de los movimientos durante la práctica. Puedes practicar la descomposición de las extremidades superiores e inferiores, luego pasar a la práctica completa del movimiento con la cintura como eje y finalmente practicar movimiento por movimiento, escena. Ejercicios por escena y completos para hacer los movimientos más completos. Cumplir con las especificaciones y lograr competencia. En este momento, debemos prestar atención a la combinación de movimientos, respiración, conciencia y encanto, comprender plenamente la connotación y concepción artística de los movimientos y lograr verdaderamente "tanto la forma como el espíritu, la integración interna y externa". Lo que hay que señalar en particular es que no debes buscar experiencias internas antes de haber comprendido realmente los movimientos. Esto es imposible e incluso puede tener consecuencias adversas. La práctica debe ser de simple a compleja, de superficial a profunda, paso a paso y dominada gradualmente. Sólo así podremos asegurarnos de sentar unas buenas bases y evitar desviaciones.
(2) La práctica varía de persona a persona
Cuando practican, las personas de mediana edad y mayores, especialmente aquellas que padecen diversas enfermedades crónicas, deben practicar de acuerdo con sus propias condiciones físicas. . Se debe controlar bien la velocidad del movimiento, la altura de los pasos, el tamaño de la amplitud, el tiempo de ejercicio, el número de repeticiones de la práctica y la cantidad de ejercicio. El principio es que después de practicar, se sentirá feliz y relajado, y le dolerán ligeramente los músculos, pero no se sentirá demasiado cansado y no interferirá con su trabajo ni su vida normal. No esté ansioso por el éxito ni codicioso por más y más rápido.
Movimientos de Gongfa
Los Cinco Animales son el tigre, el ciervo, el oso, el simio y el pájaro. Cada movimiento imita el movimiento del animal correspondiente. El tradicional Wu Qin Xi tiene 54 movimientos; el Qigong de Salud·Wu Qin Xi, recientemente compilado por expertos organizados por la Administración General de Deportes del Estado, cada movimiento se divide en dos movimientos, a saber: levantamiento del tigre, salto del tigre, carrera del ciervo; suerte del oso, el oso se sacude; el mono se levanta, el mono picotea; el pájaro se estira, el pájaro vuela. Cada acción se realiza una vez simétricamente de izquierda a derecha y se coordina con el acondicionamiento de la respiración.
1. Tiger Play
"Tiger Play" debe reflejar el poder del tigre. El poder proviene de los ojos, y el tigre lo mira con ojos ansiosos; el poder proviene de las garras, que son poderosas para estirarse y retraerse, el poder del poder es igual al poder, y el impulso es dominante; Los cambios en los movimientos deben ser tales que haya suavidad dentro de la dureza, dureza dentro de la suavidad, dureza por fuera y suavidad por dentro, dureza y suavidad se complementen entre sí, y un impulso que sea tan imparable como un trueno y tan silencioso como Monte Tai.
(1) Elevación del Tigre
Coloque las palmas de ambas manos hacia abajo, separe los diez dedos y luego dóblelos en forma de garras de tigre, luego gire las manos hacia afuera, doblándolas; el dedo meñique primero, y luego los otros cuatro dedos por turnos. Haga un puño con las palmas una frente a la otra; mire las dos palmas. Levante lentamente los dos puños a lo largo de la parte frontal del cuerpo. Cuando lleguen por delante de los hombros, separe los dedos y levántelos por encima de la cabeza; doble las dos palmas en un puño de rotación externa en forma de garra de tigre, con las palmas de las manos. puños uno frente al otro; cuando los dos puños están bajados delante de los hombros, presione hacia abajo con las palmas; baje la espalda a lo largo de la parte delantera del cuerpo hasta la parte delantera del abdomen, separe los dedos y las palmas hacia abajo; dos palmas visualmente. Después de repetir 3 veces, tus manos naturalmente cuelgan a los costados y miras hacia adelante.
(2) Tiger Pounce
Aprieta los puños vacíos con ambas manos y levántalos a lo largo de ambos lados del cuerpo hacia el frente y por encima de los hombros. Dibuja un arco hacia arriba y hacia adelante con ambas manos, dobla los dedos formando "garras de tigre" y, al mismo tiempo, con las palmas hacia abajo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, levanta el pecho y baja la cintura, dobla las piernas y agáchate, dibuja; en el abdomen y el pecho; al mismo tiempo, dibuja un arco hacia abajo con ambas manos hasta llegar a las rodillas. De lado, con las palmas hacia abajo; Luego, extienda las rodillas con ambas piernas, levante las caderas, enderece el abdomen e inclínese hacia atrás, al mismo tiempo, levante los dos puños vacíos a lo largo del costado del cuerpo hasta el pecho, doble la pierna izquierda y levante la rodilla; levante ambas manos, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo y coloque el talón en el suelo. Doble la pierna derecha y agáchese para formar un paso vacío izquierdo, al mismo tiempo incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y use los dos; los puños se conviertan en "garras de tigre" y salten hacia adelante y hacia abajo a ambos lados de la rodilla, con las palmas hacia abajo mirando hacia adelante y hacia abajo; Luego levante la parte superior del cuerpo, retraiga el pie izquierdo, párese erguido y deje que las manos caigan naturalmente hacia los costados;
Después de repetir de una a ocho veces de izquierda a derecha, levanta las dos palmas hacia el costado y frente del cuerpo, a la misma altura que el pecho, con las palmas mirando hacia arriba; Doble los codos con ambos brazos, junte las palmas y déjelas colgar naturalmente a los lados, mirando hacia adelante.