¿Por qué no puedo dormir? ¿Cuáles son las 9 causas más comunes de insomnio?

Muchas personas sienten mucho sueño durante el día, pero no pueden dormir por la noche, y esto sucede a menudo. Esto es muy malo para el cuerpo. Debes intentar mantener el tiempo de sueño nocturno el mayor tiempo posible. Suficiente. De hecho, hay muchas causas del insomnio. El insomnio puede mejorar si le prestamos atención. Entonces, ¿por qué no siempre podemos conciliar el sueño? ¿Cuáles son las 9 causas más comunes de insomnio?

1. Mal ambiente para dormir

La mayoría de las personas con insomnio creen que factores ambientales como el sonido de los coches en la carretera fuera de la ventana, un ambiente desconocido para dormir, los ronquidos del compañero, una cama incómoda, luz, etc. Afectará el sueño.

2. Malestar físico

No es difícil de entender. El dolor de las heridas, el malestar físico, las restricciones posturales provocadas por enfermedades, etc., pueden afectar fácilmente al proceso de conciliar el sueño. Sin embargo, como pacientes con insomnio, el insomnio mejorará principalmente con el alivio del dolor, la mejora y la recuperación.

Algunas condiciones físicas especiales como el síndrome de apnea, la obesidad, etc. también pueden provocar problemas de sueño.

3. No relajarse bien antes de acostarse

Correr antes de acostarse, ver películas de terror por la noche, tomar café o té o bebidas con alto contenido de azúcar, fumar, pensar en cosas importantes. decisiones, etc. Estas actividades o sustancias antes de acostarse a menudo cambian el estado fisiológico de las personas, dificultando que entren en un estado de sueño tranquilo y relajante.

4. No estar lo suficientemente cansado

Es más fácil que las personas se duerman cuando están cansadas. Esos trabajadores de la construcción que trabajan duro pueden quedarse dormidos en el autobús ruidoso y lleno de baches. El esfuerzo físico y/o mental hace que el sueño sea muy fácil y no se interrumpa fácilmente.

5. La hora de dormir no está fijada

La hora de dormir no está fijada. A veces me acuesto temprano, a veces me entrego a la música y toco toda la noche sin dormir. Otros trabajan de noche durante mucho tiempo y duermen durante el día. Los ritmos alterados del sueño pueden alterar el ritmo normal del reloj biológico del cuerpo y causar muchos problemas de salud potenciales.

Por ejemplo, las personas que trabajan en turnos nocturnos durante mucho tiempo tienen más probabilidades de enfermarse y deprimirse que otras. Por lo tanto, desarrollar un ritmo de trabajo y descanso regular y razonable es una parte importante del cuidado de la salud física y mental a largo plazo.

6. Enfermedad mental

Los pacientes con depresión, ansiedad, esquizofrenia y otras enfermedades mentales suelen sufrir insomnio.

El insomnio en sí es un síntoma importante de la enfermedad mental en este momento. El insomnio a menudo se manifiesta en el período de incubación o en la etapa inicial de la enfermedad, y a veces se convierte en un indicador del efecto del tratamiento de estas enfermedades. el tratamiento es eficaz y el insomnio suele mejorar en consecuencia. Sin embargo, precisamente debido a la universalidad del insomnio en sí, cuando las personas se encuentran con situaciones similares, a menudo ignoran la enfermedad detrás del insomnio y sólo se centran en los síntomas del insomnio, retrasando así el tratamiento de la enfermedad mental.

7. Tomarse el "dormir" demasiado en serio

El sueño en sí es un proceso natural. Y una vez que nos damos cuenta de que no nos hemos quedado dormidos por algún motivo, o nos pedimos conciliar el sueño rápidamente, nuestra corteza cerebral se excitará. Somos claramente conscientes de las sensaciones del cuerpo, los sonidos del entorno, la temperatura del aire, etc., y nuestra mente se vuelve clara y pensativa. En este momento será muy difícil conciliar el sueño.

8. La vida es estresante

Muchos insomnes a menudo no se sienten estresados, y muchas personas incluso tienen condiciones mucho mejores que muchas otras personas.

Existen muchos tipos de estrés psicológico. Los que son más fáciles de realizar son los acontecimientos estresantes de la vida, como conflictos interpersonales, conflictos familiares, discordia emocional, presión financiera, etc. Estos acontecimientos estresantes pueden provocar ansiedad en las personas. Y estas ansiedades y tensiones pueden interferir con el sueño.

Además, los estilos de vida poco saludables y los conflictos psicológicos internos no resueltos también son fuentes importantes de estrés. Por ejemplo, un ritmo de vida y de trabajo regular y monótono a largo plazo, un círculo de vida demasiado estrecho, demasiado énfasis en la responsabilidad y los principios personales de comportamiento, etc. Estas presiones invisibles suelen estar muy ocultas, pero tienen un efecto acumulativo duradero en las personas, afectando indirectamente el sueño a través de las emociones de las personas.

9. Pensar que soñar mientras duerme es un signo de mal sueño.

Algunas personas piensan que soñar mientras duermen es anormal y esperan poder tener una "noche sin sueños" mediante el tratamiento. Algunas personas siempre tienen pesadillas y se despiertan después de llegar, se sentirán nerviosos por el sueño, etc.

Los sueños seguramente aparecerán como un fenómeno durante el sueño. Se estima que, a excepción de los dioses, todos los seres humanos no sueñan. Por lo tanto, la mayoría de los problemas del sueño mencionados anteriormente causados ​​por los sueños tienen su propio pensamiento. y comprensión. O problemas psicológicos, pero el sueño es sólo una manifestación de estos problemas.

10. Qué hacer si las personas mayores sufren de insomnio

1. Mantén una actitud normal y natural No te preocupes demasiado si tienes insomnio. , cuanto más te fuerces a conciliar el sueño, será contraproducente. Algunas personas se ponen aún más nerviosas cuando tienen insomnio durante muchos días seguidos y piensan que si su cerebro no puede descansar así, no sólo acortarán sus vidas, sino que también enfermarán. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud

2. Encuentre y elimine las causas del insomnio. Hay muchos factores que provocan el insomnio, como hemos mencionado antes, y no son difíciles de descubrir siempre que se preste un poco de atención. Cuando se elimina la causa, el insomnio se curará solo. Para los síntomas de insomnio causados ​​por enfermedades, se debe buscar tratamiento médico a tiempo. No demore el tratamiento pensando que el insomnio es sólo un problema menor y no una enfermedad.

3. Relajar el cuerpo y la mente, lo cual es bueno para dormir. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajar la mente, date una ducha o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que será beneficioso para conciliar el sueño tranquilamente y sin ningún daño. Induce al cuerpo humano al estado de sueño.

4. Suplementar melatonina. La falta de melatonina hace que el sueño de las personas mayores sea irregular y afecta su calidad del sueño, por lo que complementar la melatonina ayudará a mejorar los problemas de sueño de las personas mayores.

5. Las personas mayores deben desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener la habitación limpia y ordenada, evitar la estimulación luminosa y evitar bebidas estimulantes como té, café y alcohol antes de acostarse.

6. Las personas mayores que no pueden dormir por la noche deben mejorar su dieta. Los alimentos específicos son los siguientes.