¿Qué nutrientes necesitan los estudiantes de secundaria en tres comidas al día?
Categoría: Alimentación/Cocina
Descripción del problema:
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Análisis:
Nutrición de Emparejamiento de estudiantes de secundaria
Los estudiantes de secundaria se encuentran en la etapa de crecimiento y tienen un metabolismo fuerte. La cantidad de energía y diversos nutrientes que necesitan es relativamente mayor que la de los adultos. Y si la nutrición está desequilibrada, afectará el crecimiento y desarrollo normales.
La falta de los elementos necesarios en el cuerpo humano provocará dificultad para concentrarse al estudiar y trabajar, pérdida de memoria, pérdida de visión y otras afecciones, poniendo en grave peligro la vida diaria de los estudiantes de secundaria.
La tarea actual de los estudiantes de secundaria es estudiar, y tener un cuerpo sano es la base para lograr excelentes resultados
Aunque la ingesta nutricional dietética de los estudiantes de secundaria en mi país es mejorando gradualmente, la nutrición original es insuficiente El problema no se ha resuelto por completo y es necesario corregir el grave problema del excedente de energía. Sin embargo, la mayoría de los padres de los estudiantes no entienden cómo combinar razonablemente la nutrición. En respuesta a este problema, decidimos estudiar el equilibrio nutricional de los estudiantes de secundaria y esperamos brindarles a los padres sugerencias sobre una dieta razonable a través de nuestra investigación.
Después de la investigación, aprendimos sobre la cantidad promedio de comida que los estudiantes de secundaria (de 13 a 17 años) deben recibir todos los días para referencia de los padres.
Las necesidades alimentarias diarias de los estudiantes de secundaria:
Cereales y patatas: incluidos arroz, bollos al vapor, fideos y maíz. 500 gramos de batatas, etc.
Alimentos de origen animal: 100 gramos de carne, 25 gramos de pescado y camarones, 50 gramos de huevos, 100 gramos de leche y productos lácteos
Frijoles y productos de soja: soja y 150 gramos de sus productos
Verduras y frutas: 100 gramos de frutas, 300 gramos de verduras
Aceite de cocina: 15~25 gramos de aceite comestible
Y durante las vacaciones, para mantener una buena salud, también debes hacer lo siguiente:
① Respeta el principio de tres comidas al día y come con regularidad.
② Mezclar cereales gruesos y finos para conseguir la diversificación alimentaria.
③No coma demasiada comida grasosa.
④Beber 200~250ml de leche todos los días.
⑤La cantidad diaria de sal se debe controlar en 5 a 7 gramos.
⑥Limitar la ingesta de snacks. No beba demasiadas bebidas durante las comidas. El consumo de alcohol está estrictamente prohibido.
Si los estudiantes de secundaria se enfrentan a exámenes, también damos las siguientes sugerencias nutricionales para que los padres las consulten
① Asegúrese del suministro de proteínas de alta calidad: organice las comidas de los candidatos. , que se debe hacer La calidad de los huevos, la leche, la carne y los frijoles es fundamental. (La proteína es la materia prima básica para que las personas realicen actividades intelectuales complejas).
② Garantizar el suministro de alimentos básicos: se requiere una mezcla de cereales finos y gruesos, además de arroz y harina de trigo. debe complementarse con una cantidad adecuada de cereales secundarios y patatas.
③ Asegurar el aporte de vitaminas y sales inorgánicas: Las verduras y frutas frescas son buenas fuentes de vitaminas y sales inorgánicas. Por ejemplo, las naranjas, las fresas, la colza y el apio son ricas en vitaminas y sales inorgánicas.
④ Consume menos alimentos azucarados y grasos.
⑤Coma menos o nada de bebidas frías de los bocadillos callejeros.
⑥ Preste especial atención a mantener el equilibrio ácido-base de los fluidos corporales: comer alimentos más ácidos hará que los fluidos corporales sean más ácidos, lo que hará que las personas sean propensas a la fatiga, la somnolencia y ralentizarán la reacción del cerebro mientras son alcalinas; Los alimentos te darán energía, lucidez y capacidad de respuesta. Por lo tanto, si desea maximizar el funcionamiento del cerebro de su hijo, debe prestar especial atención a incluir alimentos alcalinos en su dieta. Las verduras, las frutas y los productos de soya son alimentos alcalinos, entre los cuales las algas marinas y las espinacas son los más alcalinos. Generalmente se cree que la proporción de consumo de alimentos ácidos y alcalinos es de 1:3.
Esperamos que las sugerencias anteriores sobre una combinación razonable de nutrición puedan ayudar a los padres a comprender cómo ayudar a los estudiantes de secundaria a comer una dieta razonable. Por supuesto, los estudiantes de secundaria también deben participar en más ejercicio físico y hacer más. Ejercicio aeróbico para mantener su salud.