¿Qué esfuerzos has hecho para quedarte en casa y no engordar?

Primero déjame contarte mi situación...

Después de que nació Dabao en 2015, probablemente comió demasiado y mi esposa se comió las cabezas y colas de pollo sobrantes durante el encierro durante más de un mes. Gané 15 libras en ese tiempo. A partir de entonces subí de peso descontroladamente. A una altura de 172 cm, mi peso pasó de 130 kilogramos a más de 160 kilogramos. Dura hasta 2018.

Estar demasiado gordo es propenso a varios problemas, incluyendo sudoración excesiva, movimientos incómodos, dificultad para comprar ropa e inconvenientes en el trabajo y la vida, por eso estoy decidido a salir a correr todas las noches para hacer ejercicio. Después de aproximadamente un año y medio, mi peso volvió a 135 libras.

A principios de 2020, una repentina epidemia nos tomó por sorpresa. No sólo rompió la vida pacífica de la mayoría de las personas, sino que también me impidió practicar deportes al aire libre. Originalmente insistía en correr al aire libre todos los días, pero ahora me he convertido por completo en un miembro que se queda en casa.

Saltarse

No puedes salir a correr. Puedes sentarte en el sofá, mirar televisión y no hacer ejercicio después de comer en casa. No te preocupes, definitivamente lo harás. ganar peso. Para consolidar la buena figura que he conseguido con mucho trabajo, después de muchas consideraciones, opté por saltar la cuerda. Debido a que la casa de la comunidad es relativamente pequeña, no es adecuada para colocar equipos de ejercicios. Entonces, compré una cuerda para saltar en Decathlon y aproveché el tiempo que pasaba corriendo al aire libre para saltar la cuerda todos los días.

Al principio salta 50 veces cada vez, en cuatro grupos, con un intervalo de 2 minutos entre cada grupo. Lentamente, salta la cuerda 100 veces, 200 veces cada vez, salta la cuerda 2 minutos, 5 minutos cada vez... Ajusta la cantidad de ejercicio en cada etapa según la sensación que tu cuerpo pueda soportar.

A medida que la cantidad de ejercicio cambiaba, seguí haciendo flexiones después de saltar la cuerda. A partir de vídeos cortos en Internet o presentaciones de expertos en fitness, puedes explorar la forma que más te convenga, para que no te aburras demasiado si aprendes y practicas.

Controla tu alimentación

La verdad es que siempre hago una comida completa antes de empezar a hacer ejercicio. La llamada falta de comida y falta de fuerzas no revelará la belleza del ejercicio. Sin embargo, hay particularidades en comerme. No como muy lleno en la cena. Intento estar 70% lleno en la cena todos los días, lo que significa que normalmente puedo comer 2 tazones de arroz. Si quiero hacer ejercicio, comeré un poco más de un tazón. Después de comer, no me senté hasta que me senté durante unos 30 minutos. Se me ocurrió la cantidad total del 70% basándome en mi propia experiencia. Comer demasiado o muy poco no favorece el ejercicio posterior. Por eso, suelo empezar a hacer ejercicio 50 minutos después de una comida, que es el momento justo. Beba un poco de agua antes de comenzar un entrenamiento serio y también beba un poco de agua en el medio para mantener su condición física. Si tengo hambre antes de acostarme por la noche, comeré una manzana o un melocotón, o dos si uno no es suficiente.

Los anteriores son los esfuerzos que hago para controlar mi peso y mantener mi figura mientras me quedo en casa: controlar mi ingesta de alimentos + saltar la cuerda y hacer flexiones para cenar todos los días. Aún persiste hasta ahora. Debido a que saltar la cuerda es un tipo de ejercicio aeróbico, no solo puede promover eficazmente la quema de calor corporal, sino también un ejercicio eficaz para perder grasa. Tiene un buen efecto para mantener la forma del cuerpo. También puede mejorar la capacidad pulmonar personal y mejorar la salud. la inmunidad del cuerpo. El objetivo de controlar tu dieta es evitar que el cuerpo convierta el exceso de energía en grasa. Al final, puedes engordar porque las calorías no se pueden consumir a tiempo. Por lo tanto, basta con cenar de forma adecuada.