¿Por qué se dice: "Da un paseo después de comer y vive hasta los noventa y nueve años?"
Entonces, ¿tiene sentido esta frase?
¿Qué debería hacer la gente corriente?
Otra frase que se escucha a menudo en la vida es que no se puede hacer ejercicio después de las comidas, y mucho menos hacer ejercicio extenuante. Algunas personas explican que el flujo sanguíneo necesario para la peristalsis gastrointestinal aumenta significativamente después de comer. Si elige hacer ejercicio como caminar en este momento, la sangre se distribuirá a los músculos, provocando indigestión. Hay otra forma de decirlo. Levantarse y hacer ejercicio después de una comida provocará que el estómago se vuelva inestable con la comida, incluso gastroptosis, provocando trastornos digestivos gástricos.
La afirmación anterior parece tener sentido. Sin embargo, numerosos estudios e informes médicos coinciden en que caminar después de las comidas puede mejorar la digestión y ayudar a controlar el azúcar en sangre. Es decir, levántate después de comer y realiza actividades sencillas como dar un paseo. En 2008, académicos del Hospital Universitario de Heidelberg en Alemania descubrieron mediante experimentos que caminar 15 minutos después de una comida puede ayudar a la digestión y reducir los niveles de azúcar en sangre. Midieron el vaciamiento gástrico en 10 hombres sanos. Se ha descubierto que caminar después de comer acelera el vaciado del contenido del estómago. En otras palabras, caminar después de una comida es mejor para la digestión.
El año pasado, investigadores de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda descubrieron que caminar diez minutos después de tres comidas al día puede mejorar significativamente el nivel de control del azúcar en sangre de los pacientes diabéticos. Además, es mejor que simplemente caminar 30 minutos todos los días. Los datos de la investigación muestran que el primero puede reducir el azúcar en sangre posprandial en un 22%, mientras que el segundo solo puede reducir el azúcar en sangre en un 12%.
Salir a caminar después de una comida es algo bueno, pero debes prestar atención a tus habilidades. No hace falta decir que no se recomienda hacer ejercicio intenso inmediatamente después de una comida, ya que solo provocará que la comida se "revuelva" en el estómago, provocando dolor de estómago o vómitos, como suele decir la gente.
¿Cómo dar un paseo después de una comida y cuál es la forma correcta de hacerlo?
Primero, puedes descansar en el lugar durante 10 a 15 minutos después de una comida, luego levantarte y comenzar a caminar. En otras palabras, cuando la comida ingresa al estómago, es necesario darle un breve período de descanso para permitir que los jugos digestivos entren en estrecho contacto con la comida.
En segundo lugar, ¿cómo caminar correctamente? Puedes caminar a velocidad normal. En términos sencillos, esto es "caminar", o para decirlo cortésmente, puede ser "caminar". Al caminar, trate de no subir ni bajar escaleras, y lo mejor es cruzar la calle rápidamente.
Los diferentes grupos de personas deben recibir un trato diferente cuando salen a caminar después de una comida. Por ejemplo, los pacientes con enfermedad coronaria, hipertensión, arteriosclerosis cerebral y cirugía gástrica deben prestar atención a la cantidad de actividad después de las comidas. Algunas personas pueden experimentar mareos agravados por las actividades posteriores a las comidas, provocando sensación de plenitud y malestar abdominal, e incluso hipotensión postural y arritmia. Además, en diferentes estaciones, también conviene prestar atención a la forma de caminar después de las comidas. Por ejemplo, cuando la temperatura es baja en invierno y la diferencia de temperatura entre el comedor interior y exterior es grande, no camine bajo la estimulación del viento frío en verano, normalmente suda más después de las comidas, por lo que no debe caminar cuando hace calor; ambientes precipitadamente para evitar la sudoración excesiva e incluso un golpe de calor.
Aunque es bueno "caminar cien pasos después de una comida", nadie puede garantizar que se pueda "vivir hasta los noventa y nueve". Hay muchos factores que afectan la esperanza de vida de cada persona. El profesor de psicología estadounidense Howard Friedman resumió los factores clave que afectan la duración de la vida, incluidas las relaciones interpersonales, los rasgos de personalidad, la carrera, los detalles de la vida, deshacerse de los malos hábitos, interactuar con personas sanas, etc. En pocas palabras, caminar cien pasos después de una comida sólo puede considerarse como un aspecto muy pequeño en los detalles de la vida.
Cabe destacar que muchas personas tienden a sentir sueño después de comer. Algunas personas lo interpretan como carbohidratos que provocan un fuerte aumento del azúcar en sangre y provocan somnolencia. Una explicación común en el extranjero es que la somnolencia en realidad es causada por la presión arterial baja después de las comidas. La prevención es la clave de la hipotensión posprandial. Una solución es beber sopa o agua antes de comer. En segundo lugar, coma cada vez menos carbohidratos.
Un fenómeno relativamente común en la vida actual es que los trabajadores de oficina que se sientan frente al ordenador durante mucho tiempo vuelven rápidamente a estar sentados incluso después de comer. En una época en la que la gente suele sentarse en sillas durante horas sin moverse, dar cien pasos después de una comida es muy valioso. Las personas que normalmente carecen de ejercicio o tienen poco apetito, deben caminar cien pasos después de las comidas. Es más, no es difícil desarrollar este hábito.
Autor: Departamento de Anestesiología, Hospital Changhai, Segunda Universidad Médica Militar
Bao Lulong