¿Qué actividades se pueden realizar para la intervención en salud y la promoción de la salud de las personas mayores?
Ocho elementos esenciales para la preservación de la salud de las personas mayores
Hay muchas personas mayores en nuestra generación que están frágiles y enfermas. ¿Por qué es así? Uno se debe al fanatismo, el trabajo duro y la mala base física de la juventud; el otro se debe a los "desastres naturales" y los "movimientos ultraizquierdistas" de la mediana edad, que provocan déficits físicos excesivos y hacen que las personas vivan una vida cansada. Después de acumular deudas, los "acreedores" llegan a su puerta en la vejez y usted saborea las amargas consecuencias del "gasto excesivo". Desde la perspectiva del cuerpo humano, es una ley natural desde la niñez hasta la vejez, no importa dónde estés o cuál sea tu posición, no hay excepción. La iniciativa para retrasar el envejecimiento sólo puede estar en manos de personas que sepan mantener la salud.
El autocuidado debe tener los siguientes ocho elementos:
1. Hágase exámenes físicos anuales para prevenir enfermedades.
Las enfermedades son inevitables para todos. La única diferencia radica en la gravedad. Es muy científico que los médicos aboguen por la detección temprana y el tratamiento temprano. Entre semana, debe aprender más sobre el autoexamen de enfermedades, consultar a un médico lo antes posible cuando no se sienta bien y esforzarse por revisar su cuerpo una vez al año para evitar cambios menores. Para los amigos mayores a quienes se les ha diagnosticado diversas enfermedades crónicas, hay dos consejos: primero, no tomen medicamentos según los anuncios, pero segundo, según las instrucciones del médico, no tomen medicamentos a ciegas basándose en lo que otros dicen y rumores; Debido a que el tiempo de verificación clínica de los nuevos medicamentos es menor, es mejor tomar los medicamentos de la misma manera. Es mejor usar menos.
2． Elige tónicos en función de la aptitud física
Debido a la mala salud física, la mayoría de las personas mayores de nuestra generación padecen múltiples deficiencias. He aprendido que elegir algunos tónicos en función de tu forma física y tomarlos durante todo el año puede ser beneficioso para combatir el envejecimiento y prolongar la vida. Hay muchos tipos de tónicos terminados populares en la ciudad, pero la mayoría de ellos son caros. Los amigos mayores pueden considerar sus propios recursos económicos y elegir los adecuados según el consejo del médico. Aquellos con recursos económicos insuficientes también pueden ser eficaces si insisten; sobre la toma de suplementos baratos como astrágalo, baya de goji, ganoderma y angélica. La suplementación con calcio es algo a lo que todo amigo mayor debe prestar especial atención. Es inevitable que la densidad ósea disminuya en la vejez. Además de prestar atención a la suplementación con calcio en la dieta, los suplementos de calcio también deben complementarse adecuadamente. tomarse con leche de soja antes de acostarse para obtener el mejor efecto de absorción.
3． Ejercicio adecuado para fortalecer músculos y huesos
El ejercicio juega un papel muy importante en la prevención del envejecimiento, pero hay mucho que aprender sobre el ejercicio. No dejes que otros lo hagan y deja que otros corran. peligroso. Lo he presenciado. Ejemplos de muerte súbita por ejercicio excesivo. En una palabra, las personas mayores no son aptas para realizar ejercicios extenuantes. Si no tiene antecedentes de correr o nadar en el pasado, no se apresure a participar porque es posible que su corazón no pueda soportarlo. Creo que el primer ejercicio adecuado para las personas mayores es el Qigong y el segundo es caminar. Si puedes hacer Qigong durante media hora todos los días y luego caminar durante media hora, será beneficioso para mantener una buena condición física, postura y salud. forma del cuerpo. ¡El corazón y el cerebro de las personas mayores son como un arco y no pueden estirar la cuerda más allá de su fuerza física!
4. Siga una dieta equilibrada y coma más comida vegetariana.
El alimento básico debe ser una combinación de alimentos gruesos y finos, y cada comida no debe ser completa, con 100 ga 150 g como medida de alimentos no básicos; más verduras, frutas, pescado, huevos y leche en cantidades adecuadas, y lo mejor es evitar el alcohol fuerte, la cebolla o el ajo son imprescindibles en cada comida. Según mi experiencia, comer más productos de soja es muy beneficioso para el cuerpo humano. Sufrí de tuberculosis cuando estudiaba en la universidad. En ese momento, no había medicamentos contra la tuberculosis en China, así que me curé bebiendo leche de soja. También me recuperé de la enfermedad cerebrovascular en la mediana edad gracias a la leche de soja y a los medicamentos. , y todavía bebo leche de soja todos los días. Además de la leche de soja, lo mejor es beber 500 ml de yogur al día. El yogur puede ser casero. Por primera vez, puedes comprar una pequeña bolsa de yogur disponible en el mercado para hacer levadura. Hervir la leche fresca y dejarla enfriar, luego mezclarla con el yogur por la mañana y por la noche. . Dejar 100 ml de las bacterias por segunda vez.
5. La autorrelajación nutre el Qi y la sangre
La autorrelajación ha sido elogiada unánimemente como una buena técnica de acondicionamiento físico por expertos en salud nacionales y extranjeros. La auto-relajación tiene el efecto de regular el qi y la sangre y restaurar la condición física. Si persiste en hacerlo, también puede tratar enfermedades crónicas. El método de auto-relajación es muy simple. En primer lugar, elija un ambiente con aire fresco. y los espacios verdes son los mejores, y el aire interior también es fresco. Sí, puedes sentarte o acostarte, pero debes elegir la postura que te resulte más cómoda para mantener tu respiración natural y suave. Maestro, cuando no interfiere con su respiración, su respiración será natural y lenta, lo que pondrá a las personas en un estado cómodo y confortable, y se olvidará de respirar tranquilamente después de respirar de forma natural. de tu mente, pensando en relajar todo tu cuerpo, entrar en el silencio e integrar a las personas y la naturaleza. Gradualmente lleva tu mente a un estado de tranquilidad y nada, si tienes una enfermedad crónica, agrega un pensamiento de meditación: "La luz del; El universo puede iluminarme ××" (qué enfermedad ilumina qué órgano), unos 30 minutos al día, si puedes calmar gradualmente tu cerebro hasta un estado de vacío, realmente entrarás en el mejor estado de ánimo.
Con el tiempo, obviamente podrás sentir el efecto de llenar tu qi y sangre con este ejercicio de relajación. Al realizar este ejercicio, debes elegir un lugar tranquilo y sin que te molesten los ruidos externos.
6. Debemos vivir con indiferencia y evitar la alegría y la ira.
Cuando las personas llegan a la vejez, deben evitar estar llenos de alegría y enojo. Deben comprender completamente la palabra "indiferente" en su propia mentalidad. Vive en la indiferencia, disfruta en la indiferencia, olvídate de la edad, de la vida y de la muerte, olvídate de las enfermedades, olvídate de la fama y la fortuna, alimenta tu cuerpo con la indiferencia, y tu vida nacerá en la indiferencia. Algunas personas mayores se agitan fácilmente y no saben cómo mantener su salud con facilidad, e incluso mueren violentamente en éxtasis y rabia.
Si quieres entender la palabra "luz", primero debes seguir el principio de no luchar contra el mundo. Siempre debes recordar que la fama, la riqueza y el dinero son cosas externas. tráelos contigo en la vida, no puedes llevártelos contigo en la muerte. Siempre debes recordar que en el trato con los demás, la armonía es lo más importante y la tolerancia es lo más elevado. En este sentido, me he fijado dos lemas: aguantar una palabra de tranquilidad y dar medio paso atrás para abrir el mundo. Pero su connotación definitivamente no es pedirles a los amigos que se traguen pasivamente su ira. En este caso, si lo retienes todo en tu estómago, te enfermarás. A lo que esto se refiere es a la tolerancia activa. Debemos evitar y ceder ante las pequeñas cosas y las injusticias, y debemos ser amables e inflexibles con quienes hacen buenas obras y ayudan a los demás.
7． Masaje antes de acostarse y despertarse por la mañana.
Si este tipo de masaje de todo el cuerpo se puede continuar de manera constante, tendrá excelentes efectos para dragar los meridianos, armonizar el Qi y la sangre, promover el metabolismo y mantener la salud y el fitness.
Método de masaje:
① Masaje antes de acostarse por la noche: después de lavarse los pies
a. Masajee los puntos Yongquan (plantas) de ambos pies, masajee la planta izquierda 90 veces con la mano derecha y luego masajee la planta derecha 90 veces con la mano izquierda, hasta que las plantas de ambos pies se calienten; >b. Masajee las piernas, sujete la pierna izquierda con ambas manos, empuje hacia arriba desde el tobillo hasta la raíz de la pierna y luego empuje hacia abajo hasta el tobillo, un viaje de ida y vuelta, 36 veces. Este masaje debe dragar los tres yang del pie y. el pie para los tres yin y los seis meridianos, presione la pierna izquierda y luego la derecha
c. Masajear la zona lumbar y masajear la zona lumbar 60-90 veces con ambas manos, tomando el calor como medida; Masajea ambos brazos. Primero utiliza tu mano derecha para masajear el brazo izquierdo, desde el dorso de la mano hasta el hombro, y luego desde la palma hasta la axila, 36 veces cada uno. Este masaje debe dragar los tres yang, los tres yin y el seis. meridianos de la mano Después de frotar el brazo izquierdo, empujar y frotar el brazo derecho de la misma manera; Masajee el cofre, acuéstese, use ambas manos para empujar el cofre horizontalmente 36 veces y luego empuje el cofre longitudinalmente 36 veces; Para frotar el abdomen, use su mano derecha para frotar el abdomen en el sentido de las agujas del reloj de 60 a 90 veces y luego use su mano izquierda para frotar el abdomen en el sentido contrario a las agujas del reloj de 60 a 90 veces.
② Masaje despertador matutino:
a. Amasar el rostro. Después de frotar las manos para generar calor, frota suavemente el rostro 36 veces; Presione cuatro puntos de acupuntura, use sus dedos medios para presionar el punto de acupuntura Jingming 36 veces, use sus dedos medios para frotar sus sienes 36 veces cada uno, use los dedos índice, medio y anular de sus manos para frotar los puntos de acupuntura Fengfu y Fengchi 36 veces desde ambos lados; /p>
c. Masajee el pecho y siga el método 5 anterior;
d. Frote el abdomen según el método ⑥ mencionado anteriormente
e. Empuje y frote ambos brazos, siga el método 4 anterior;
f. Frote la espalda baja y siga el método ③ mencionado anteriormente
g. Masajea tus piernas y sigue el método ② mencionado anteriormente
h. Masajee el resorte que brota según el método anterior ①. Levántate después del masaje. Este método es mejor si puedes masajearte tú mismo. Si estás débil, puedes reducir la cantidad de veces o pedirle a otra persona que te masajee.
8. Sea científico sobre el trabajo y el tiempo de descanso
Después de que los amigos mayores dejan sus trabajos, ya no tienen la disciplina para ir y volver del trabajo. Algunas personas se relajan viendo televisión y jugando mahjong hasta la medianoche. noche, y algunos tienen amor por la mañana, se van a la cama y se levantan tarde después de las tres de la mañana. Esta forma de vida anormal y poco científica afectará inevitablemente a la dieta, por lo que las tres comidas normales al día pasarán a ser dos comidas. El sueño irregular conducirá inevitablemente a la apatía, lo que acelerará el proceso de envejecimiento si este continúa. Por lo tanto, después de la jubilación, las personas mayores deben seguir los métodos de vida diaria que tenían en el trabajo y organizar su estilo de vida de acuerdo con las leyes del reloj biológico, de modo que las actividades de cada día estén controladas por el reloj biológico para garantizar el funcionamiento normal del sistema biológico. reloj. En general, es mejor levantarse a las 5 de la mañana, realizar actividades al aire libre durante una hora después de levantarse, desayunar a las 8, almorzar a las 12, hacer una siesta de media hora a las 13. horas, cenar a las 18 horas y acostarse a las 21 horas.
Lema de salud: Las muletas sólo pueden sostener el cuerpo, pero una voluntad fuerte puede sostener el alma.
Mi frase favorita: Come bien, duerme bien, mueve las piernas y los pies y utiliza tu cerebro con diligencia, para que puedas estar física y mentalmente sano y vivir una larga vida.
Cinco tabúes de salud para las personas mayores
Un tabú es permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, ya que estar sentado durante largos periodos de tiempo puede dañar el cuerpo.
Sentarse es un descanso necesario para eliminar la fatiga, pero estar sentado durante mucho tiempo puede provocar fácilmente deterioro y atrofia muscular. Por lo tanto, las personas mayores deben participar en más actividades al aire libre adecuadas para ellos y ejercicios de fortalecimiento muscular para mejorar su condición física.
El segundo tabú es permanecer de pie durante mucho tiempo. Si permaneces de pie durante mucho tiempo, tus huesos se dañarán. El movimiento del qi y la sangre en las personas mayores depende enteramente del equilibrio entre el movimiento y la quietud. Si permanecen quietos durante mucho tiempo, afectará el movimiento del qi y la sangre, provocando un desequilibrio nutricional en algunos tejidos y células del cuerpo humano. , lo que provoca estancamiento del qi y coagulación de la sangre, lo que puede provocar enfermedades.
Tres tabúes: buscar mucho tiempo dañará la sangre. En la vejez, si miras durante mucho tiempo, tu sangre se dañará, tu energía se consumirá y sufrirás mareos y otros síntomas. Por lo tanto, la lectura de periódicos o la visualización de televisión o películas para personas mayores debe limitarse a una o dos horas, y no es aconsejable mirarlos continuamente.
Los cuatro tabúes son estar acostado durante mucho tiempo, ya que estar acostado durante mucho tiempo dañará el Qi. Dormir moderadamente es bueno para la salud de las personas mayores, pero dormir mucho tiempo debilitará el cuerpo. Para adaptarse a las cuatro estaciones, dormir hasta tarde y levantarse temprano en primavera y verano, acostarse temprano y levantarse temprano en otoño, y acostarse temprano y levantarse tarde en invierno.
Cinco tabúes: El silencio prolongado es perjudicial para la mente. Estar en una situación excesivamente tranquila, solitaria, aburrida y solitaria puede hacer que las personas mayores se depriman, se retraigan, pierdan la confianza en la vida y provoquen un deterioro de la salud. Además, la música hermosa hace que la gente se relaje, se sienta feliz y se sienta renovada. Por lo tanto, las personas mayores deben recibir una estimulación sonora benigna adecuada para mejorar su salud física y mental.