¿Cómo pueden las personas de mediana edad y mayores dormir mejor?
¿Cómo pueden las personas de mediana edad y las personas mayores dormir mejor?
¿Cómo pueden las personas de mediana edad y las personas mayores dormir mejor? Muchas personas de mediana edad y mayores duermen mal. No es bueno, tendrá un gran impacto en la salud física y las personas de mediana edad y mayores necesitan dormir bien. Entonces, ¿cómo pueden las personas de mediana edad y mayores dormir mejor? ¿Cómo pueden las personas de mediana edad y mayores dormir mejor? 1
1. La mejor dirección
Muchos estudiosos creen que dormir con la cabeza mirando al sur o al norte y siguiendo la dirección geomagnética norte-sur La dirección puede producir efectos biológicos. El efecto de magnetización fortalece la bioelectricidad, lo que favorece el ajuste de las funciones de los órganos y facilita la salud física.
2. Elige la mejor posición para tumbarte
Los expertos médicos modernos creen que tumbarse sobre el lado derecho es beneficioso para la salud física, porque el corazón está en el lado izquierdo del pecho, y Los músculos de todo el cuerpo se relajan cuando se está acostado sobre el lado derecho. El corazón y el pecho no están oprimidos, la respiración es cómoda y se puede garantizar el suministro de oxígeno a todo el cuerpo durante el sueño.
3. Mejor momento
Una encuesta de la Sociedad Estadounidense del Cáncer muestra que los adultos que duermen entre 7 y 8 horas al día viven más tiempo, y aquellos que duermen menos de 4 horas tienen más tasa de discapacidad más alta 2 veces. Las personas que duermen más de 10 horas al día no son buenas para su salud.
4. Temperatura óptima
En general, las personas pueden dormir bien a una temperatura ambiente de 15-24 grados centígrados.
5. La mejor cama
Desde la perspectiva de los requisitos fisiológicos de curvatura de la columna, las camas Simmons y las camas de alambre no son camas ideales. Lo mejor es una cama de madera, seguida. Colocar un colchón en la cama del cobertizo marrón puede mantener la columna en un estado normal.
6. Altura óptima de la almohada
La mejor altura de almohada para adultos es de 10-15 centímetros, lo que equivale aproximadamente a la altura del hombro de quien duerme.
¿Cómo deben mejorar la calidad del sueño las personas mayores si duermen mal?
1. En primer lugar debemos tener buenos hábitos de vida, ir a? Acostarnos temprano y levantarnos temprano, y cambiarnos a medida que envejecemos. El reloj biológico del cuerpo humano también está cambiando, y debemos adaptarnos a él. Si tiene sueño cuando ya es tarde, puede irse a la cama. De esta manera, cuando te despiertas, has dormido unas horas, por lo que no tienes que preocuparte por tu tiempo de sueño.
2. Elige el colchón adecuado. Esto se debe a la función lumbar. los ancianos se deteriorarán con la edad e incluso pueden aparecer síntomas como distensión de los músculos lumbares, hernia de disco lumbar y dolor de cintura y piernas.
Después de estar sentado y de pie durante un día, si las personas mayores aún no pueden descansar la cintura cuando duermen por la noche, la condición de la cintura se volverá más grave.
Así que lo más fácil es dormir en una cama con cierta dureza. Por supuesto, dormir en una cama de tablas duras no significa que debas dormir en una cama de tablas duras sin colchón. Por ejemplo, algunas personas mayores tienen la columna deformada debido a la osteoporosis y no pueden dormir en camas duras.
3. Ejercicio adecuado para las personas mayores. El ejercicio adecuado también puede promover la producción de endorfinas, una sustancia calmante y confortable en el cerebro. El ejercicio puede ayudar a las personas insomnes a conciliar el sueño más rápido y aumentar el tiempo que pasan en sueño profundo. Lo que cabe señalar aquí es que el ejercicio no debe resultar demasiado agotador.
Para las personas mayores jubiladas, caminar a paso ligero durante 30 a 60 minutos todas las tardes, además de bañarse o lavarse los pies antes de acostarse, también puede ayudarles a conciliar el sueño.
4. Ajustar los cambios en el reloj biológico para que el estado del reloj biológico del sueño esté lo más sincronizado posible con el ciclo natural. Dado que la luz solar es un factor importante que afecta el reloj biológico del cuerpo, el ajuste del reloj biológico debe comenzar cambiando el brillo de la luz.
Las personas mayores deben hacer todo lo posible por pasar las tardes al aire libre todos los días, salir a caminar al aire libre, plantar flores y plantas, etc. antes de que se ponga el sol, para que el cuerpo pueda sentir la luz del sol y retrasar la sensación de somnolencia;
Temprano en la mañana, debe evitar la estimulación luminosa. Debe usar gafas de sol cuando salga a caminar temprano en la mañana, porque la luz se siente principalmente en los ojos. De esta manera, el reloj biológico de las personas mayores se puede sincronizar al máximo con el ciclo natural, de modo que el sueño pueda acompañar a la noche.
5. Hipnosis musical. Antes de acostarse, tocar una pieza de música suave y relajante tiene cierto efecto para conciliar el sueño lo más rápido posible.
Escuchar música relajante es como un niño sentado bajo el viejo algarrobo en una noche de verano y escuchando a su abuela contar hermosos cuentos de hadas, o como tumbarse en la playa bajo el cálido sol para poder relajarse. duerme tranquilamente.
6. Terapia alimentaria, se puede comer un buen "dormir". Los expertos en salud modernos creen que "la falta de sueño es un problema grave para las personas mayores" y señalan que las personas mayores suelen sufrir síndrome de deficiencia, por lo que deben comer alimentos claros y tónicos. A continuación se presentan varios métodos de terapia dietética que pueden ayudar a las personas mayores a mejorar la calidad de su sueño.
El mijo tiene los efectos de fortalecer el estómago, armonizar el bazo e inducir el sueño. Los estudios han encontrado que el mijo es rico en ácido glutámico, lo que puede hacer que las personas sientan sueño. Convierta el mijo en papilla y cómalo antes. acostarse. Hacer que la gente se duerma tranquilamente;
La miel tiene un efecto significativo sobre el insomnio. Tomar 50 gramos de miel todas las noches antes de acostarse, preparar una taza con agua tibia y beberla. Tónico ideal, beber una taza antes de acostarse. Puede inducir a las personas a conciliar el sueño, especialmente indicado para personas de mediana edad y mayores. ¿Cómo pueden las personas de mediana edad y mayores dormir lo mejor posible? 2
¿Cuánto sueño es más adecuado para las personas de mediana edad y mayores mayores de 50 años cada día?
A medida que la edad de las personas de mediana edad y mayores sigue aumentando, diversas funciones corporales comienzan a degradarse lentamente y los ritmos del sueño se alteran. Además, no hacen suficiente ejercicio durante el día y lo hacen. propenso a los trastornos del sueño. La manifestación más típica de los trastornos del sueño es el insomnio por la noche. No, incluso cuando estás dormido, estás en un estado de sueño y te despiertas fácilmente. en un estado de no poder despertarse, lo que le da la sensación de "invertir el blanco y el negro", pero siempre suceden varias cosas durante el día. No puedo dormir, el tiempo total de sueño es de solo 3 a 4 horas. afectan el espíritu de las personas y aceleran el ritmo del envejecimiento.
En circunstancias normales, lo más adecuado es que las personas mayores de 50 años duerman de 6 a 8 horas al día. Las funciones físicas de las personas de mediana edad y mayores disminuyen. 50 años duermen de 6 a 8 horas al día. 8 horas es lo más adecuado;
Las funciones corporales de las personas de mediana edad y mayores disminuyen si duermen demasiado, el azúcar y los lípidos en la sangre. el cuerpo aumentará y la sangre se volverá más espesa, lo que aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Y que el estado de sueño sea el adecuado depende no sólo del tiempo total de sueño, sino también del tiempo para conciliar el sueño.
Nuestro cuerpo entrará en el tiempo de desintoxicación después de las 11 de la noche, por lo que es mejor que las personas de mediana edad y mayores se acuesten antes de las 11 de la noche y no se levanten demasiado. temprano en la mañana, y puedes quedarte en la cama un rato. Sí; a muchas personas de mediana edad y mayores les gusta salir temprano en la mañana a hacer ejercicio, pensando. que el aire exterior es más claro, pero esto en realidad está mal;
Si es demasiado temprano, habrá más impurezas en el aire, lo que dañará el cuerpo si se respira en el cuerpo. El clima de la mañana provocará vasoconstricción y aumentará el riesgo de infarto repentino de miocardio. Puede esperar hasta que salga el sol a las 9 en punto antes de salir.
¿Cómo pueden mejorar la calidad del sueño las personas de mediana edad y mayores mayores de 50 años?
1. Tomar un baño caliente antes de acostarse
Tomar un baño caliente puede ayudarnos a relajar nuestro cuerpo y mente, deshacernos de las preocupaciones del día y favorecer la circulación sanguínea Puedes tomar un baño caliente antes de acostarte. Baño caliente para favorecer el sueño.
2. Reducir el tiempo de siesta durante el día
Tomar una siesta puede brindarle al cerebro un descanso adecuado, mejorar la eficiencia en el trabajo y el estudio por la tarde y proteger el corazón, por lo que es apropiado para personas de mediana edad y mayores. Tomar una siesta es bueno para la salud. Debes desarrollar el hábito de tomar una siesta, pero debes prestar atención a:
No duermas demasiado. Algunas personas de mediana edad y mayores no pueden dormir por la noche y tienen sueño durante el día. Después de tomar una siesta prolongada, no pueden volver a dormir esa noche.
En este ciclo, Si desarrolla malos hábitos de trabajo y descanso, la calidad de su sueño definitivamente disminuirá, por lo que es mejor para las personas de mediana edad y mayores controlar la hora de la siesta en 40 minutos, no demasiado, beber agua a intervalos regulares y desarrollar un buen trabajo. y hábitos de descanso.
3. No juegues con productos electrónicos antes de acostarte
Ahora los productos electrónicos han entrado por completo en nuestras vidas, desde los 10 años desde niños hasta 60 años Las personas mayores se ven afectadas por los productos electrónicos;
A muchas personas les gusta jugar con sus teléfonos móviles antes de acostarse. Como resultado, olvidan la hora y accidentalmente se quedan despiertos hasta tarde. Y rápidamente dejan sus teléfonos móviles para dormir. El cerebro está en un estado de excitación y no puedo conciliar el sueño por mucho que duerma.
Las investigaciones muestran que jugar con un teléfono móvil durante 8 minutos antes de acostarse estimulará los nervios del cerebro y los excitará durante una hora. Por tanto, para mejorar la calidad del sueño, personas de mediana edad y de mediana edad. Las personas mayores no deben llevar sus teléfonos móviles a la cama antes de acostarse para evitar Si no puede controlarlo, también puede reducir el daño de la radiación al cuerpo.
4. El ejercicio adecuado aumenta los niveles de fatiga
Después de que las personas de mediana edad y mayores se jubilan y no tienen nada que hacer en casa, la función digestiva de su cuerpo no es buena y puede producirse indigestión. Puede El ejercicio adecuado no solo puede promover la digestión, aliviar las molestias gastrointestinales, sino también promover el sueño. Si hace más ejercicio durante el día, se sentirá cansado y, naturalmente, se sentirá mejor cuando duerma por la noche. > Pero preste atención al ejercicio En cuanto a la cantidad y el método de ejercicio, puede elegir Tai Chi, yoga, caminatas rápidas y otros métodos de ejercicio. Haga ejercicio al menos tres veces por semana, y el tiempo total de ejercicio para cada ejercicio es de 30 minutos.