¿Por qué debería salir a caminar después de comer?
Sun Simiao, un famoso científico médico de la dinastía Tang que vivió hasta los 101 años, señaló en su libro de medicina "Qian Jin Yifang": "Después de un refrigerio, sales al patio y camina cincuenta o sesenta pasos. Camina cien o doscientos pasos, camina despacio, no dejes que te quedes sin aliento... Caminar después de comer, la vacilación conducirá a la longevidad "Así, a lo largo de los siglos, "caminar durante un tiempo. Cien pasos después de comer" se ha convertido en un concepto ampliamente aceptado para preservar la salud, y muchas personas lo tienen. La gente también ha desarrollado el hábito físico de caminar después de las comidas. Sin embargo, con la popularización del conocimiento médico, la gente empezó a dudar de esta frase, e incluso de afirmaciones contradictorias como "Si quieres vivir noventa y nueve años, no te vayas después de comer". ¿Es porque los antiguos estaban limitados por su conocimiento y dijeron algo incorrecto? Si este concepto es erróneo, ¿por qué se lo ha considerado una máxima clásica de la atención sanitaria durante miles de años? Si este concepto es correcto, ¿por qué ha sido tan criticado en los tiempos modernos?
Uno pide "ir" y el otro no puede "ir". "Ir" o "no ir" parece haberse convertido en una cuestión que pone en peligro la vida, despertando la curiosidad y el entusiasmo de la gente. Para que esto suceda, los dos puntos de vista opuestos deben entenderse claramente.
De hecho, para saber si debes "caminar" o no después de una comida, solo necesitas subdividirlo en varias pequeñas preguntas relacionadas, y las personas pueden obtener el valor de referencia correspondiente. luego decida si "ir" o "no ir" según sus circunstancias personales.
Pregunta 1: "Después de la comida" se refiere a qué comida.
Sun Simiao abogó por dar un paseo "después de los refrigerios entre semana", independientemente de la comida y del ritmo de vida de la gente moderna. Muchas veces más rápido que el de los antiguos. Tienes que correr para ir a trabajar después del desayuno, también tienes que participar en las actividades necesarias después del almuerzo y solo puedes tomar un descanso después de la cena. Por lo tanto, cuando se entiende hoy, este "después de cenar" se refiere naturalmente a después de cenar. Después de un día ajetreado, realiza un paseo relajante después de cenar, que es muy bueno para el organismo si no puedes recostarte después de cenar, provocará una digestión lenta y desequilibrio con el tiempo, provocando la acumulación de desechos y gases residuales en el cuerpo; cuerpo Luego se enfermó. Dar un paseo después de cenar para relajar el estado de ánimo nervioso tiene el efecto de mantener el cuerpo sano y prolongar la vida. Pregunta 2: ¿Quién debería "caminar" después de las comidas? Tanto la medicina tradicional china como la medicina occidental creen que caminar después de las comidas es un secreto para la buena salud. Una caminata de cien pasos después de una comida es muy adecuada para quienes suelen tener menos actividad, especialmente aquellos que trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo. También es adecuado para personas gordas o con exceso de ácido gástrico. Si pueden insistir en caminar en un ambiente de aire fresco después de las comidas, no sólo promoverá la motilidad gastrointestinal y ayudará al proceso de digestión, sino que también reducirá el tiempo que pasan "plantados" en el sofá. Por lo tanto, para ellos, caminar cien pasos después de una comida es de hecho un buen hábito que es beneficioso para la salud, tal como dijo Cao Tingdong, un famoso experto en salud de la dinastía Qing: "Si quieres sacudir tu cuerpo, puedes hacerlo". digerir la comida."
Pregunta 3: ¿Quién no debe “caminar” después de comer?
En correspondencia con la pregunta 2, algunas personas “no pueden caminar” después de comer. Por ejemplo, personas con mala forma física, personas con gastroptosis o enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Estas personas no sólo no deben salir a caminar después de las comidas, sino que también deben reducir su caminata general. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben evitar especialmente hacer ejercicio después de las comidas, porque la actividad gastrointestinal aumenta después de las comidas, el flujo sanguíneo gastrointestinal aumenta y el flujo sanguíneo al corazón y los órganos cerebrales disminuye en consecuencia. Si hace ejercicio inmediatamente tan pronto como deje el plato de arroz. , puede inducir angina de pecho incluso infarto de miocardio, y los pacientes con presión arterial alta agravarán síntomas como mareos, mareos, dolores de cabeza o provocarán enfermedades gastrointestinales. Si no puede moverse después de una comida, puede optar por acostarse durante 10 minutos después de una comida o sentarse tranquilamente durante 30 minutos con los ojos cerrados y luego realizar algunas actividades ligeras.
Pregunta 4: ¿Cuándo conviene "ir" después de una comida?
Algunas personas están acostumbradas a dejar los palillos y ponerse en marcha. De hecho, este hábito no es aconsejable. Debido a que el estómago humano está lleno después de una comida, es necesario asegurarse de que el tracto gastrointestinal tenga suficiente suministro de sangre para la digestión preliminar de los alimentos. Los alimentos ingeridos deben permanecer en el estómago durante un período de tiempo, mezclarse lentamente con los jugos gástricos que ayudan a la digestión y la absorción, y luego ser descargados lentamente desde el estómago hacia el duodeno. Si sale a caminar inmediatamente después de una comida, la sangre se dispersará en varias partes del cuerpo, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al estómago y, al mismo tiempo, afectará la digestión de los alimentos; caminar inmediatamente después de una comida acelerará; Aumenta la peristalsis gastrointestinal y elimina los alimentos que no han sido completamente digeridos. Empujarlos prematuramente hacia el intestino delgado no solo aumenta la carga sobre el intestino delgado, sino que tampoco favorece la absorción de nutrientes de los alimentos. Los expertos recomiendan descansar en el lugar durante 10 a 15 minutos después de una comida y luego comenzar a caminar nuevamente, para lograr el efecto del cuidado de la salud.
Pregunta 5: Cómo "caminar" después de las comidas
Aunque el conocimiento de caminar no es profundo, si no se presta atención, puede desviarse de la intención original de estar en forma. . Esto se debe a que el contenido del estómago aumenta después de comer y la carga es demasiado pesada. En este momento, si camina demasiado rápido, sube o baja una colina o realiza algunas actividades además de caminar, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, que es. muy perjudicial para la salud. Además, el proceso de digestión y absorción en el tracto gastrointestinal requiere un suministro de sangre adecuado. Si la cantidad de ejercicio es demasiado grande, aumentará la circulación sanguínea en el tejido muscular y, en segundo lugar, la sangre se desviará a otras partes del cuerpo, lo que afectará la absorción de nutrientes de los alimentos por parte del cuerpo.
"No camines con prisas cuando estés lleno". Caminar después de una comida es diferente al ejercicio físico. No requiere intensidad. La forma correcta de caminar debe ser "caminar pausadamente". ", caminando con tranquilidad y sin pensamientos que distraigan. Si tienes que subir o bajar escaleras o cruzar la calle corriendo cien pasos, es mejor caminar primero por donde estás. Lo mejor es esperar hasta una hora y media después de dejar el trabajo para actividades más extenuantes.
Pregunta 6: ¿Cuánto debes "caminar" después de una comida?
Los "cien pasos" mencionados por los predecesores no significan que las personas mayores deban caminar exactamente cien pasos. pueden caminar menos para evitar sentirse cansados y aumentar la carga sobre el corazón, mientras que aquellos que habitualmente carecen de ejercicio, tienen sobrepeso, tienen indigestión y pérdida de apetito sólo pueden lograr resultados de acondicionamiento físico ideales caminando más. Los científicos médicos modernos suelen recomendar utilizar el tiempo como medida de la caminata adecuada, es decir, caminar durante 10 a 30 minutos después de las comidas de acuerdo con las condiciones físicas individuales.
Caminar no es sólo la forma básica de actividad humana, sino también una forma eficaz de hacer ejercicio y prolongar la vida. Sin embargo, hay que caminar científicamente "caminar cien pasos después de una comida" puede aportar relajación y bienestar. felicidad al estado de ánimo y un adecuado cuidado gastrointestinal, por lo que también debe convertirse en un buen hábito para la vida sana de la persona.
Consejos para hábitos saludables:
1. Caminar es una de las formas efectivas de mejorar la función cardíaca.
2. Caminar puede ayudar a perder peso;
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3. Caminar ayuda a normalizar el metabolismo de los carbohidratos;
4. Retrasar y prevenir la osteoporosis.