Colección de citas famosas - Mensajes de felicitación - ¿Cuáles son los métodos de entrenamiento físico de los soldados chinos? El ejercicio físico, también conocido como entrenamiento de calidad, es una actividad consciente y organizada que utiliza el ejercicio físico como medio básico para mejorar la condición física de las personas, promover su desarrollo integral, enriquecer la vida social y cultural y promover la construcción de la civilización espiritual. El ejercicio físico puede mejorar la resistencia, la perseverancia, el poder explosivo y el espíritu de lucha tenaz de las personas. Para lograr flexibilidad, fuertes habilidades técnicas, respuestas flexibles y movimientos generosos, el entrenamiento físico es la base y el contenido importante del entrenamiento militar. \ r \Los métodos de entrenamiento físico suelen incluir explicación, demostración, exhaustividad, descomposición y práctica. Principalmente el método de práctica, el método de entrenamiento es un método de realizar repetidamente una acción con un propósito basado en la tarea de entrenamiento. En general, existen los siguientes tipos: ejercicios repetidos, ejercicios variados, ejercicios integrales, ejercicios en bicicleta, juegos y competiciones, así como métodos comunes de competiciones de juegos, competiciones de entrenamiento, competiciones de prueba, competiciones simuladas y competiciones formales. \ r \El entrenamiento físico se centra principalmente en la flexibilidad, flexibilidad, técnica, resistencia, perseverancia, potencia explosiva, etc. La atención se centra en la cabeza, las extremidades superiores, el tronco, las extremidades inferiores y otras partes. Aquí sólo nos centramos en la organización y ejecución de ejercicios de fuerza para las extremidades inferiores. \ r \El entrenamiento físico se suele realizar después de una carrera de larga distancia, normalmente entre 5.000 y 10.000 metros, al menos no menos de 3.000 metros. Luego determine la intensidad y cantidad del entrenamiento según el clima, las condiciones, el lugar, el equipo y las necesidades de las personas. La disposición debe ser razonable, la organización debe ser compacta y la atmósfera debe ser elevada. Generalmente una combinación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Estimular el entusiasmo por el entrenamiento y mejorar la moral del entrenamiento. Preste atención a la estrecha combinación de sentar las bases y practicar las habilidades. \r\n\r\nYo. Entrenamiento de sensibilidad\r\La calidad de la sensibilidad se refiere a la capacidad de los soldados para realizar las acciones correspondientes de forma rápida, precisa y coordinada en diversas condiciones cambiantes. \r\n 1. Correr de un lado a otro: practique principalmente rápido, cambie la velocidad hacia atrás y establezca la velocidad. \r\nAcción:\r\nA 100 m de velocidad en la carrera de 50 m premarcada o campo de 100 m. Después de llegar a la línea, coloque rápidamente sus manos en el grupo de atrás y acelere nuevamente. \r\nErrores fáciles: 1. Ambas manos no tocan el suelo o una mano toca el suelo. 2. El cuerpo no gira en su lugar. \r\n 2. Girar y golpear: practica principalmente el poder de girar y golpear. \r\nAcción:\r\nVe al centro, salta rápida y poderosamente con los pies, date la vuelta y golpea al mismo tiempo. Puedes golpear con una mano o con ambas manos. \r\Errores comunes: incapaz de saltar, rotación inadecuada del cuerpo, puños débiles, progreso lento. \r\Requisitos: salta rápido, gira rápido, golpea con fuerza y comienza rápido. \r\Requisitos básicos para una formación sensible a la calidad: 1. Varía de persona a persona. Para los soldados pesados, es necesario fortalecer la capacidad de ejercicio físico. Haga más ejercicios, como girar y correr en diferentes direcciones, para mejorar su capacidad de atacar repetidamente y correr rápidamente. 2. Durante el entrenamiento, los comandantes deben prestar atención al uso de diversos medios eficaces para eliminar el miedo y la tensión de los soldados. 3. El entrenamiento debe realizarse cuando los soldados sean físicamente fuertes y enérgicos para evitar lesiones innecesarias durante el entrenamiento. \ r \ n \ r \En segundo lugar, entrenamiento de flexibilidad\r\n 1. El entrenamiento de flexibilidad se divide en hombros, cintura y piernas. El entrenamiento de flexibilidad de piernas se divide básicamente en dos categorías: una es presionar, tirar, desgarrar, dividir y controlar, y la otra son varias patadas y patadas aéreas. \ r \Patar es una patada directa desde el frente, el costado, la espalda, etc. Este es un método para alargar los ligamentos musculares. La práctica regular puede hacer que tus piernas sean ligeras y rápidas. \ r \Acción: Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda para sostener tu cuerpo, patea con los dedos del pie derecho, mantén la vista recta, aterriza sobre ambos pies, da otro paso hacia adelante, engancha los dedos del pie izquierdo y patada hacia adelante. También puedes practicar en el lugar, pateando el pie derecho detrás de la espalda, luego pateando el pie izquierdo con el pie derecho y practicando como se indicó anteriormente. \r\Error crítico: Doblar demasiado y la pierna no se puede estirar. \r\Requisitos: Mantener el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, pararse derecho, mantener las piernas rectas, sentarse sobre los glúteos al patear, despegar y aterrizar rápidamente, ser flexible y resistente. \r\n 1. Patada con las piernas cruzadas (también llamada patada oblicua) es principalmente para mejorar las habilidades de patada oblicua. \r\Acción: Similar a patear hacia adelante, pero patear hacia arriba en diagonal, patear la pierna izquierda hacia la oreja derecha, patear la pierna derecha hacia la oreja izquierda, practicar izquierda y derecha alternativamente. \ r \Errores comunes: Girar con las piernas paradas, agacharse y otros patear en la misma dirección. \r\Requisitos: Patear ligeramente la patada y mantener las otras patadas en la misma dirección. \r\n 2. Salto en abducción: sienta las bases para correr hacia el medio y ejercita principalmente la flexibilidad de la cintura.
¿Cuáles son los métodos de entrenamiento físico de los soldados chinos? El ejercicio físico, también conocido como entrenamiento de calidad, es una actividad consciente y organizada que utiliza el ejercicio físico como medio básico para mejorar la condición física de las personas, promover su desarrollo integral, enriquecer la vida social y cultural y promover la construcción de la civilización espiritual. El ejercicio físico puede mejorar la resistencia, la perseverancia, el poder explosivo y el espíritu de lucha tenaz de las personas. Para lograr flexibilidad, fuertes habilidades técnicas, respuestas flexibles y movimientos generosos, el entrenamiento físico es la base y el contenido importante del entrenamiento militar. \ r \Los métodos de entrenamiento físico suelen incluir explicación, demostración, exhaustividad, descomposición y práctica. Principalmente el método de práctica, el método de entrenamiento es un método de realizar repetidamente una acción con un propósito basado en la tarea de entrenamiento. En general, existen los siguientes tipos: ejercicios repetidos, ejercicios variados, ejercicios integrales, ejercicios en bicicleta, juegos y competiciones, así como métodos comunes de competiciones de juegos, competiciones de entrenamiento, competiciones de prueba, competiciones simuladas y competiciones formales. \ r \El entrenamiento físico se centra principalmente en la flexibilidad, flexibilidad, técnica, resistencia, perseverancia, potencia explosiva, etc. La atención se centra en la cabeza, las extremidades superiores, el tronco, las extremidades inferiores y otras partes. Aquí sólo nos centramos en la organización y ejecución de ejercicios de fuerza para las extremidades inferiores. \ r \El entrenamiento físico se suele realizar después de una carrera de larga distancia, normalmente entre 5.000 y 10.000 metros, al menos no menos de 3.000 metros. Luego determine la intensidad y cantidad del entrenamiento según el clima, las condiciones, el lugar, el equipo y las necesidades de las personas. La disposición debe ser razonable, la organización debe ser compacta y la atmósfera debe ser elevada. Generalmente una combinación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Estimular el entusiasmo por el entrenamiento y mejorar la moral del entrenamiento. Preste atención a la estrecha combinación de sentar las bases y practicar las habilidades. \r\n\r\nYo. Entrenamiento de sensibilidad\r\La calidad de la sensibilidad se refiere a la capacidad de los soldados para realizar las acciones correspondientes de forma rápida, precisa y coordinada en diversas condiciones cambiantes. \r\n 1. Correr de un lado a otro: practique principalmente rápido, cambie la velocidad hacia atrás y establezca la velocidad. \r\nAcción:\r\nA 100 m de velocidad en la carrera de 50 m premarcada o campo de 100 m. Después de llegar a la línea, coloque rápidamente sus manos en el grupo de atrás y acelere nuevamente. \r\nErrores fáciles: 1. Ambas manos no tocan el suelo o una mano toca el suelo. 2. El cuerpo no gira en su lugar. \r\n 2. Girar y golpear: practica principalmente el poder de girar y golpear. \r\nAcción:\r\nVe al centro, salta rápida y poderosamente con los pies, date la vuelta y golpea al mismo tiempo. Puedes golpear con una mano o con ambas manos. \r\Errores comunes: incapaz de saltar, rotación inadecuada del cuerpo, puños débiles, progreso lento. \r\Requisitos: salta rápido, gira rápido, golpea con fuerza y comienza rápido. \r\Requisitos básicos para una formación sensible a la calidad: 1. Varía de persona a persona. Para los soldados pesados, es necesario fortalecer la capacidad de ejercicio físico. Haga más ejercicios, como girar y correr en diferentes direcciones, para mejorar su capacidad de atacar repetidamente y correr rápidamente. 2. Durante el entrenamiento, los comandantes deben prestar atención al uso de diversos medios eficaces para eliminar el miedo y la tensión de los soldados. 3. El entrenamiento debe realizarse cuando los soldados sean físicamente fuertes y enérgicos para evitar lesiones innecesarias durante el entrenamiento. \ r \ n \ r \En segundo lugar, entrenamiento de flexibilidad\r\n 1. El entrenamiento de flexibilidad se divide en hombros, cintura y piernas. El entrenamiento de flexibilidad de piernas se divide básicamente en dos categorías: una es presionar, tirar, desgarrar, dividir y controlar, y la otra son varias patadas y patadas aéreas. \ r \Patar es una patada directa desde el frente, el costado, la espalda, etc. Este es un método para alargar los ligamentos musculares. La práctica regular puede hacer que tus piernas sean ligeras y rápidas. \ r \Acción: Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda para sostener tu cuerpo, patea con los dedos del pie derecho, mantén la vista recta, aterriza sobre ambos pies, da otro paso hacia adelante, engancha los dedos del pie izquierdo y patada hacia adelante. También puedes practicar en el lugar, pateando el pie derecho detrás de la espalda, luego pateando el pie izquierdo con el pie derecho y practicando como se indicó anteriormente. \r\Error crítico: Doblar demasiado y la pierna no se puede estirar. \r\Requisitos: Mantener el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, pararse derecho, mantener las piernas rectas, sentarse sobre los glúteos al patear, despegar y aterrizar rápidamente, ser flexible y resistente. \r\n 1. Patada con las piernas cruzadas (también llamada patada oblicua) es principalmente para mejorar las habilidades de patada oblicua. \r\Acción: Similar a patear hacia adelante, pero patear hacia arriba en diagonal, patear la pierna izquierda hacia la oreja derecha, patear la pierna derecha hacia la oreja izquierda, practicar izquierda y derecha alternativamente. \ r \Errores comunes: Girar con las piernas paradas, agacharse y otros patear en la misma dirección. \r\Requisitos: Patear ligeramente la patada y mantener las otras patadas en la misma dirección. \r\n 2. Salto en abducción: sienta las bases para correr hacia el medio y ejercita principalmente la flexibilidad de la cintura.
\r\Acción: Mientras corres, salta rápida y enérgicamente con los pies, estira la cintura hacia adelante, mueve los brazos hacia atrás y luego extiende la cintura y el abdomen. \ r \ nErrores fáciles: no puedo saltar, no puedo usar la fuerza de la cintura, no puedo cerrar el abdomen rápidamente. \r\Requisitos: El salto debe ser rápido, la cintura debe ser rápida y el abdomen debe ser rápido. \r\n 3. Salto vertical: ejercita principalmente la fuerza de tobillos y muñecas. \r\Acción: Pon los dedos de los pies en el suelo, usa la fuerza de tus tobillos para rebotar tu cuerpo y estirar las piernas. \r\nError fácil: las piernas no están rectas y la parte superior del cuerpo se inclina demasiado hacia atrás. \r\Requisitos: Dos dedos de los pies tocan el suelo rápidamente, piernas estiradas. \r\n \ r \En tercer lugar, entrenamiento de fuerza explosiva\ r \n La fuerza explosiva es una fuerza instantánea, que se divide en extremidades superiores, extremidades inferiores, cintura y otras fuerzas explosivas. \r\n 1. Salto abdominal: Ejercita principalmente la fuerza abdominal y sienta las bases para la lucha frontal y posterior. \ r \Acción: Empuja los pies con fuerza contra el suelo, golpea tu pecho con las rodillas al mismo tiempo, contrae el abdomen y balancea los brazos hacia abajo. \r\nEs fácil cometer errores: el suelo es débil, las rodillas no están en su lugar y los brazos están débiles. \ r \Requisitos: Empuje con fuerza contra el suelo, retraiga las piernas rápidamente y balancee los brazos rápidamente. \r\n 2. Patadas laterales izquierda y derecha: ejercita la fuerza de las patadas después de saltar. \r\Acción: Mientras corres, usa la fuerza de una pierna para elevarte en el aire y patear la otra pierna hacia un lado. \r\Requisitos: El salto con una sola pierna debe ser fuerte y las caderas deben estar abiertas al patear. \r\n 3. La segunda patada (también llamada patada voladora) ejercita la flexibilidad y flexibilidad de las piernas, mejorando el control del vuelo y el aterrizaje. \r\Acción: Párese con el pie izquierdo frente al cuerpo, dé un paso adelante con el pie derecho, mueva el pie izquierdo hacia adelante y luego despegue con la pierna derecha. Estire los dedos de su pie derecho y colóquelos planos, patee su pie derecho hacia adelante, golpee su pie derecho en el aire, mueva su mano izquierda en diagonal hacia el lado izquierdo de su cuerpo y mire hacia adelante. También puedes dar un paso adelante y luego volar. \ r \Fácil de cometer errores: el pie derecho tiene elasticidad insuficiente, el aire no es alto y el aterrizaje es inestable, la velocidad de aproximación es lenta y es fácil caer hacia atrás; \ r \Requisitos: Mantenga el aire hacia arriba al despegar, vuele alto y aterrice de manera constante. \r\n4. Salto de revés: ejercita principalmente la fuerza de las articulaciones y piernas expuestas. \r\Acción: Pon tus manos detrás de tu espalda, salta hacia adelante con el poder de tus pies y piernas, toca el suelo con los dedos de los pies cuando aterrices y luego continúa avanzando. \r\Fácil de cometer errores: uso inadecuado de la fuerza en ambos pies, inestabilidad después del aterrizaje e inclinación hacia atrás. \ r \Requisitos: La fuerza de los pies y las piernas debe combinarse estrechamente, y la parte superior del cuerpo debe empujarse ligeramente hacia adelante después del aterrizaje. \r\n 5. Flexiones: Ejercita principalmente la fuerza del brazo. \ r \Acción: Coloque las manos en el suelo, apoye los pies, incline el cuerpo, doble los brazos rápidamente y abrace los brazos con fuerza. \r\Es fácil cometer errores: cintura caída, brazos fuera de lugar. asentir. \r\Requisitos: Mantenga el cuerpo recto y los brazos en su lugar. \ r \ El entrenamiento explosivo no es fácil de realizar cuando una persona está cansada, excepto después del descanso, y depende de la función fisiológica de la persona. \r\n\r\nIV. Entrenamiento de fuerza\r\nPara atrapar o derribar a un oponente en la lucha libre, es necesario tener ciertas habilidades de lucha y las cualidades físicas correspondientes, como fuerza, flexibilidad, poder explosivo, etc. De lo contrario es imposible tener determinadas habilidades. \r\n (1) Ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo: \r\n 1. Pull-ups: Ejercita principalmente el dorsal ancho, seguido del psoas y los músculos abdominales. \ r \Acción: Sostenga la barra horizontal con ambas manos separadas a la altura de los hombros, relaje los hombros y doble los brazos, tire de la barra con ambas manos, de modo que el cuerpo quede hacia arriba y la mandíbula inferior vuelva a colgar después de pasar; la barra; repetir varias veces en un grupo. \r\Grave error, ambos brazos no estaban en su lugar y el cuerpo se balanceaba mucho. \r\Requisitos: Al hacer dominadas, los omóplatos deben estar lo más cerca posible de la columna para que los hombros puedan extenderse por completo. Al levantarse, utilice la fuerza de contracción repentina del dorsal ancho para recuperarse. \r\n 2. Empujar un carrito: Ejercita principalmente la fuerza de apoyo de los brazos y la flexibilidad de los hombros. \ r \Operación: Utilice ambos brazos para apoyar el suelo y la otra parte para apoyar sus piernas. Los dos avanzarán juntos. Las piernas y la cintura deben estar rectas y los movimientos coordinados. \r\Propenso a errores: piernas dobladas, cintura doblada, coordinación inadecuada entre brazos. \r\Requisitos: Mantenga las piernas y la cintura rectas y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás rápidamente. \r\n (2) Entrenamiento de fuerza de las extremidades inferiores: el entrenamiento de fuerza de las piernas juega un papel importante en la lucha libre. Ataque repentino, retirada rápida, movimiento hacia izquierda y derecha, defensa de rodilla, patada en salto, persecución, etc.