Introducción a Wuqinxi

Contenido 1 Pinyin 2 Referencia en inglés 3 Descripción general 4 Operación de Kung Fu 4.1 Juego de la grulla 4.2 Juego del oso 4.3 Juego del tigre 4.4 Juego del venado 4.5 Juego del mono 5 Indicaciones 6 Precauciones 7 Referencias Apéndice: Libros antiguos 1 Juego de Wu Qin 1 Pinyin w ǔ q í n x

2 Referencia en inglés Five Beast Boxing [Diccionario médico Xiangya]

Qin Wuxi [Diccionario médico Xiangya]

Wu Qinxi [Comité de terminología médica tradicional china. Terminología médica tradicional china (2004)]

Comité de examen de terminología médica tradicional china. Terminología de la medicina tradicional china (2004)]

El juego de los cinco animales [Diccionario médico Xiangya]

Descripción general El juego de los cinco animales es una famosa técnica antigua de Daoyin. Se refiere a un método de guía que imita los movimientos de cinco animales: tigre, venado, oso, simio y pájaro (grulla) para fortalecer el cuerpo [1]. El registro oficial de la ópera de Wu Qin se puede encontrar en la "Biografía de Hua Tuo" de la dinastía Han posterior: "Hua Tuo dijo: Los antiguos inmortales son guías para evitar el envejecimiento fácil. Tengo una obra llamada "Cinco pájaros". Un tigre , un ciervo, un oso, un simio y un pájaro. También es una guía para eliminar enfermedades y beneficiar la pezuña y el pie "Hay muchas escuelas en generaciones posteriores y también son muy complicadas [2]. Hay una descripción de acción simple en "Yun Qi Zheng y Dao * * *" [2]. Después de varias generaciones de desarrollo continuo, existen muchas rutinas. Por ejemplo, el libro "Técnicas de preservación de la salud de Tai Shang Laojun" (recopilado en "Tao Zang") escrito por Wu Pu, discípulo de Hua Tuo, el libro "Nurturing Nature and Prolonging Life" de Nanliang y el libro "Five Animals". Las obras "de Wan Yuxian en la dinastía Ming están todas relacionadas con Los movimientos específicos de Wu Qin Xi se describen en detalle, y este último va acompañado de imágenes. Juego detallado del tigre, juego del venado, juego del oso, juego del mono, juego del pájaro.

Después de Hua Tuo, muchas personas seleccionaron y crearon sobre la base de su Ópera de las Cinco Bestias, formando muchas escuelas. No solo algunos movimientos son diferentes, sino que algunos movimientos son completamente diferentes, como el espontáneo "Five Beast Show", pero en principio son similares. Este artículo presenta el ejercicio Five Birds Movement de Five Birds.

4 operación de habilidad 4.1 La grúa golpea 1. Crane se sienta con las piernas cruzadas en la cama, mirando hacia adelante, con los ojos a la altura, los brazos levantados, los codos doblados hacia adentro, las manos colocadas sobre el pecho, los dedos juntos y las palmas hacia abajo. Lleva las manos hacia adelante, hacia afuera y hacia adentro y, al mismo tiempo, regresa a tu pecho formando el círculo dos. La parte superior del cuerpo se balancea hacia adelante y hacia atrás con un movimiento circular, mientras que el cuello tiembla ligeramente. Cada círculo de manos es un movimiento de vuelo, * * * realizado 20 veces.

2. Desliza las piernas hacia adelante, dobla los brazos, levanta los codos hacia adentro y hacia arriba y cruza las manos sobre el pecho. Retraiga las manos, mantenga los brazos a la altura de los hombros, inclínese ligeramente hacia atrás, con las palmas hacia abajo, doble la cintura hacia adelante, levante la cabeza, mire hacia adelante, luego estire la cintura y baje los brazos, presione las caderas con las manos y presione las cama. Este es un movimiento de deslizamiento, * * * realizado 10 veces seguidas.

3. La grúa se sienta en la cama, con la parte interna de las piernas, los brazos estirados hacia adelante hacia ambos lados, las manos por encima de la cabeza, las palmas hacia afuera y las manos al mismo tiempo arqueadas. hacia atrás hacia los lados. Las manos están al nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo, la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante y las manos ligeramente inclinadas hacia atrás. Las manos caen lentamente a ambos lados de las piernas, lo cual es una caída de grúa. Haz la misma acción 10 veces seguidas.

4. Sentado en la cama, estire las piernas hacia adelante, incline la parte superior del cuerpo 45 grados hacia la izquierda, mirando hacia el frente izquierdo, doble el brazo derecho hacia adentro, con las palmas hacia adelante y coloque las manos a la derecha. frente a tu frente. Al mismo tiempo, la palma del brazo izquierdo está hacia arriba, extendiéndose directamente hacia la izquierda y en diagonal hacia la parte posterior e inferior, formando el ala brillante única izquierda. Luego inclina la parte superior del cuerpo 45 grados hacia la derecha y también cambia de brazos y manos para realizar un ala derecha única. Alterne izquierda y derecha 5 veces cada una.

5. Las piernas de Brightwing están rectas y separadas, los pies están separados unos 65 cm y los brazos están ligeramente doblados y caídos. Presione suavemente las manos sobre la cama y estire los brazos. Al mismo tiempo, levante lentamente los hombros planos hacia adelante con las palmas hacia abajo. Al mismo tiempo, mueva las manos hacia abajo formando un arco hacia afuera, levante los hombros a ambos lados y las palmas hacia abajo. Luego baja los brazos, regresa las manos a los costados y presiona suavemente la cama, volviendo a la posición original. Este es un par de alas brillantes, repetidas 10 veces.

4.2 El oso juega 1. Lamiendo el disco interno de la rodilla derecha con el antepié, estire la pierna izquierda hacia atrás, gire la parte superior del cuerpo 45 grados hacia el lado izquierdo, mire hacia el frente izquierdo y forme una línea con la rodilla derecha, extienda el brazo derecho en diagonal hacia adelante y hacia abajo. hacia la derecha, apoye la palma sobre la cama y doble el brazo izquierdo hacia arriba, con la palma hacia adentro y al nivel de la cara, luego mueva la mano izquierda hacia arriba y hacia abajo, incline la cabeza hacia arriba y hacia abajo, mueva la mano hacia arriba y hacia abajo al bajar la cabeza, como lamer hacia arriba y hacia abajo. Luego muévase hacia la izquierda y lama la palma 5 veces, regrese a la posición original, * * * muévase hacia adelante y hacia atrás dos veces y lama la palma frontal izquierda.

Luego cambie a la pierna izquierda y doble el disco interno de la rodilla, estire la pierna derecha hacia atrás, incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha a 45 grados, mire hacia el frente derecho y forme una línea con la rodilla izquierda. Cambia de mano y lame el antepié derecho en la misma postura y movimientos.

2. Después de lamer, siéntese en la cama con la pierna derecha estirada hacia adelante, los dedos del pie apuntando hacia arriba, doble la pierna izquierda hacia adentro, sostenga la articulación del pie izquierdo hacia adentro con la palma izquierda y sostenga la articulación. de su pie izquierdo hacia afuera con su palma derecha, luego levante su pie izquierdo hacia abajo frente al Nei Jing. Este movimiento impulsa toda la pierna izquierda hacia adentro, como puedes ver. Cuando tus pies pasen frente a ti, inclina tu cabeza hacia arriba, y es como lamer tu pata trasera izquierda hacia arriba y hacia abajo, * * * unas 10 veces. Luego cambie la misma postura y movimientos de piernas y manos, y lama la palma trasera derecha 10 veces.

3. Sacude las piernas y siéntate con las piernas cruzadas, mirando hacia adelante, cruza los brazos sobre el pecho, coloca las palmas hacia adentro sobre el omóplato opuesto y junta los hombros con los dedos. Balancee la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás 20 veces en un ángulo de 45 grados hacia la izquierda, adelante, derecha y atrás, y luego balancee la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás 20 veces en un ángulo de 45 grados hacia la derecha, adelante y hacia atrás. atrás.

4. Siéntese con las piernas cruzadas con las piernas anticolisión, mirando hacia adelante, con los brazos colgando hacia abajo, los codos doblados hacia adentro, sujete la parte superior del brazo derecho hacia adentro con la palma de la mano izquierda, apoye el codo izquierdo hacia arriba con la palma de la mano derecha y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Inclínese, presione violentamente el brazo izquierdo contra el frente izquierdo, vuelva a la posición sentada después de evitar la colisión y repita la colisión oblicua izquierda 10 veces. evitación de colisiones. Luego cambie a su mano derecha y sostenga firmemente la parte superior del brazo izquierdo, use la palma de su mano izquierda para levantar el codo derecho hacia arriba y use el mismo movimiento para resistir la colisión en diagonal hacia la derecha. Haz 10 formas correctas de evitar colisiones.

5. Sentado en la cama con las piernas cruzadas y empujadas en forma de ocho, los brazos y la parte superior de los brazos caídos, los antebrazos doblados hacia arriba a 90 grados y las palmas hacia adelante, empuje hacia adelante con fuerza. hasta que sus brazos estén estirados y repita hacia adelante y hacia atrás. Empuje y tire para que la parte superior del cuerpo se balancee hacia adelante y hacia atrás de forma natural. * * * Empuje y tire hacia adelante y hacia atrás 20 veces.

6. Cruza las piernas dos veces sobre la tabla interior de la cadera, coloca los pies en el exterior de la cama, levanta ligeramente los muslos, cierra el puño, baja el puño, apoya el puño en la cama, Levanta tu cuerpo con los brazos, alejándolo de tus nalgas. Mis brazos se relajaron de repente y mis caderas tocaron la cama. Repita esto 10 veces.

4.3 Juego Tigre 1. Sal del agujero, siéntate en la cama con las piernas cruzadas, dobla la parte superior del cuerpo hacia abajo, estira los brazos hacia adelante y hacia abajo, haz que tus manos formen garras y coloca las palmas de las manos sobre la cama. Primero gire la cabeza bruscamente hacia la izquierda y siga la cabeza desde el hombro izquierdo hacia el frente. Gire la cabeza bruscamente hacia la derecha nuevamente y luego siga su cabeza desde el hombro derecho hacia el frente. Después de inspeccionar los lados izquierdo y derecho, levante el brazo izquierdo de abajo hacia arriba y presione hacia abajo, colocando la palma de la mano sobre la cama. Al mismo tiempo, la parte superior de la cintura gira ligeramente hacia la izquierda, se inclina hacia adelante y vuelve a la postura antes de darse la vuelta para patrullar, como la pata delantera izquierda de un tigre. Esto es un progreso en el frente izquierdo. Luego levanta el brazo derecho y usa el mismo método para empujar hacia adelante hacia la derecha. Así que alterna el brazo izquierdo y el derecho cinco veces cada uno.

2. Siéntate en la cama, estira las piernas hacia adelante, gira la parte superior del cuerpo 45 grados hacia la izquierda, mira en diagonal hacia la izquierda, mira al frente, los brazos caídos, las manos en forma de garras de tigre, y las muñecas dobladas hacia arriba, con las palmas hacia abajo, pero no te subas a la cama. Doble los brazos y levante las manos, colocando la mano izquierda sobre el pecho izquierdo y la mano derecha sobre el pecho derecho. La mano izquierda está al frente, la mano derecha detrás, el brazo ligeramente doblado hacia la izquierda, la mano izquierda al nivel de la cabeza y la mano derecha colocada frente al hombro izquierdo. Esto se deja adelante. Luego, regrese las manos a las caderas, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y en diagonal hacia adelante, y cambie también al brazo derecho.

3. Agarre las piernas, doble las rodillas, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, mirando hacia la izquierda, los brazos caídos, las manos en forma de garras de tigre, las palmas hacia abajo junto a las caderas, los ojos. mirando ansiosamente. De abajo hacia afuera, los brazos se arquean hacia adelante y agarran directamente hacia adelante, lo que se usa para agarrar objetos. Las manos regresan repentinamente al pecho, este es un tiro con la mano izquierda. Luego inclina la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia la derecha, mira hacia el frente derecho y usa el mismo movimiento para tomar un tiro en diagonal hacia la derecha. Alterne izquierda y derecha 5 veces cada una.

4. Al pelear, dobla las piernas hacia adentro, junta los pies, levanta la cabeza y mira al frente, estira los brazos hacia adelante y hacia abajo y presiona las manos sobre la cama en forma de garras de tigre. . Coloque su mano izquierda sobre su pie izquierdo y su mano derecha sobre su pie derecho. Doble los brazos y los codos y cruce las manos frente a usted, mientras mantiene la parte superior del cuerpo recta y mirando hacia adelante. Estire el brazo izquierdo hacia adelante, con la palma hacia adelante, y tire del brazo derecho hacia atrás, con la palma hacia adelante, sobre el pecho. Luego empuja tu brazo derecho hacia adelante, tira tu brazo izquierdo hacia atrás y acuéstate sobre tu pecho. Al cambiar de brazo, empuje la mano derecha hacia adelante a lo largo de la parte superior del brazo izquierdo, mientras dobla el brazo izquierdo a la altura del codo, y retraiga la mano a lo largo de la parte inferior del brazo derecho hasta el pecho. Así que alterna tus manos izquierda y derecha cinco veces cada una.

4.4 Luxiu 1.

Siéntese en la cama, cruce las piernas ligeramente hacia adelante, estire los brazos hacia adelante y hacia abajo, coloque los codos sobre las rodillas, coloque las manos delante de las pantorrillas, presione la cama con las palmas hacia abajo y mire al frente. Tire de su mano izquierda hacia atrás a lo largo del costado de su muslo hacia sus nalgas. Luego pase a través del cofre hasta el cofre plano y luego estírese hacia adelante y hacia abajo en la cama para volver a la posición original. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se balancea en un pequeño círculo con la cintura como eje, coincidiendo estrechamente con los movimientos del brazo izquierdo y la mano izquierda. Esta es la pierna izquierda hacia adelante. Luego cambia a tu brazo derecho y haz la misma acción con tu mano derecha, con tu pierna derecha hacia adelante, alternando izquierda y derecha cinco veces.

2. Acuéstate de lado y patea las piernas. Acuéstese sobre su lado derecho, doble su brazo derecho hacia adentro y coloque su palma sobre su pecho izquierdo hacia adentro. Estire la pierna derecha hacia abajo, levante la pierna izquierda y doble las rodillas, coloque el pie izquierdo en el interior de la rodilla derecha, coloque las manos debajo de la cadera izquierda y el brazo izquierdo, doble las palmas hacia adentro de las caderas, estire la pierna izquierda. y levante los pies izquierdo y derecho juntos. Levanta y estira la pierna izquierda así 10 veces. Al mismo tiempo, frote la articulación de la cadera con la mano izquierda 10 veces, coordinando los movimientos de la pierna izquierda. Es una patada de izquierda. Luego, date la vuelta para recostarte sobre tu lado izquierdo, cambia de pierna y de brazo y utiliza el mismo método para patear con el pie derecho. tiempo.

3. El ciervo acostado está acostado en el lado derecho de la cama, con las piernas dobladas, los brazos estirados, las manos en las rodillas, la parte inferior del cuerpo inmóvil, la parte superior del cuerpo girada 45 grados hacia la izquierda y la cabeza girada. hacia la izquierda 90 grados, boca arriba, entrecierra los ojos hacia la izquierda, gira las manos hacia la izquierda junto con la parte superior del cuerpo y gira hacia la izquierda al mismo tiempo, coloca la mano izquierda detrás de la cintura izquierda, coloca la mano derecha en frente a su abdomen izquierdo y mire hacia atrás. Luego gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha y regrese todo su cuerpo a su lado derecho original. Este es un ciervo acostado mirando hacia atrás y hacia la izquierda, cinco veces seguidas. Luego date la vuelta y acuéstate sobre tu lado izquierdo, cambia tus brazos de la misma manera y mira hacia atrás en la dirección opuesta. Haga esto cinco veces seguidas.

4. Túmbate boca arriba y rueda hacia izquierda y derecha, dobla las rodillas y levanta las piernas, estira los brazos y mueve las piernas. Gira todo tu cuerpo hacia la derecha, acuéstate sobre tu lado derecho y coloca tus manos sobre tus piernas. Suelta las manos, estira las piernas y gira el cuerpo para recostarte boca arriba. Luego doble las rodillas y levante las piernas, retire las manos de las piernas, gire el cuerpo hacia la izquierda, coloque las manos sobre las piernas y acuéstese sobre el lado izquierdo. Suelta las manos, estira las piernas y gira hacia tu espalda. Así que alterna izquierda y derecha cinco veces cada una.

5. Salta sobre la cama, siéntate rápidamente, dobla las piernas y crúzalas, tus muslos quedan ligeramente alejados de la cama, tu pierna izquierda está al frente y la parte superior de tu cuerpo gira 45 grados con respecto a la cama. izquierda. Levanta los brazos, la mano izquierda delante y la derecha detrás. Mantenga la cabeza plana inclinada hacia la izquierda, cierre los puños virtuales con ambas manos, con las palmas hacia adelante. Los brazos y las manos se balancean hacia adelante y hacia atrás, y la parte superior del cuerpo se balancea hacia adelante y hacia atrás. Después de completar 10 círculos, mueva el pie derecho hacia adelante, gire la parte superior del cuerpo 45 grados hacia la derecha y dibuje 10 círculos con la parte delantera derecha y la parte posterior izquierda de los brazos en el mismo movimiento. Agite la parte superior del cuerpo de 10 a 20 veces.

4.5 Espectáculo de monos 1. Después de recoger la fruta, siéntese en la cama con las piernas cruzadas, presione la cama con la mano derecha, estire el brazo izquierdo de adelante hacia arriba, levante la mano por encima de la cabeza, con la palma hacia adelante y las garras ligeramente hacia arriba. Dibuja un semicírculo con tu mano izquierda hacia afuera y hacia abajo, y regresa tu mano a tu cadera izquierda. Este es el estilo de recolección de fruta con la mano izquierda. Pero la mano se cambia a la izquierda para presionar la cama, y ​​el brazo derecho y la mano derecha utilizan el mismo movimiento para recoger la fruta con la mano derecha, alternando izquierda y derecha cinco veces.

2. Sube por la rama sobre tu espalda, coloca los brazos a los costados y estira las piernas. Al principio, estire la pierna izquierda y levántela para formar un ángulo de 90 grados con la parte inferior del abdomen. Utilice las manos izquierda y derecha para mover la pantorrilla con facilidad, doble la articulación de la rodilla y mueva la pantorrilla hacia arriba y hacia abajo varias veces. Sostenga sus piernas con su mano izquierda, mueva sus pies con su mano derecha y mueva sus pies hacia su cabeza con ambas manos. Luego, estire la pierna izquierda hacia abajo y acuéstese sobre la cama, con los brazos hacia los costados. Este es un panzhi de izquierda. Luego cambia de pierna y de mano y utiliza los mismos movimientos para subir correctamente. Alterne izquierda y derecha 5 veces cada una.

3. Para ofrecer melocotón, siéntate en la cama con las piernas cruzadas, los brazos colgando a ambos lados y las manos a ambos lados de los muslos como si fueran patas. La parte superior del cuerpo está inclinada hacia abajo, la cabeza baja hacia adelante y las manos están arqueadas hacia afuera y hacia arriba desde ambos lados al mismo tiempo. Las manos con garras de doble punta están extendidas frente a la cabeza, ligeramente más altas que la cabeza. y las manos hacen un gesto de melocotón. Tire de las manos hacia atrás frente a los hombros izquierdo y derecho, gire las palmas hacia abajo en garras afiladas, baje los brazos y tire de ellos hacia atrás, y coloque las manos a ambos lados de los muslos. Una y otra vez, * * * hizo 10 melocotones.

4. Mira a tu alrededor, siéntate con las piernas cruzadas en la cama, mantén la parte superior del cuerpo recta, los brazos colgando hacia abajo, las manos convertidas en garras, una a cada lado de la cadera izquierda y derecha, ambas manos inclinadas. hacia el pecho al mismo tiempo, con las garras cruzadas hacia el interior del pecho. Gire la parte superior del cuerpo 45 grados hacia la izquierda, mire hacia la izquierda con la cabeza, dibuje un arco con la mano izquierda, coloque las manos en la parte inferior izquierda de la espalda y coloque las patas hacia atrás. La afilada garra de su mano derecha todavía está colocada sobre su pecho, mirando hacia la izquierda. Luego siéntate de nuevo y pon las manos en las caderas. Al mismo tiempo, levanta las manos en diagonal hacia el pecho, cruza el pecho, cambia de brazo y de mano y utiliza el mismo movimiento para mirar el árbol en la dirección opuesta. Alterne izquierda y derecha 5 veces cada una.

5. Mira hacia la luna, siéntate en la cama, estira las piernas hacia adelante, cuelga los brazos hacia abajo y usa las manos como garras afiladas.

Coloque las patas hacia atrás a ambos lados de las caderas, incline la parte superior del cuerpo 45 grados hacia la izquierda y mire hacia el frente izquierdo. Su mano derecha está arqueada desde el costado de su cadera derecha hacia afuera y hacia adelante, y se coloca sobre su frente, mirando hacia arriba. Al mismo tiempo, la mano izquierda guía la garra puntiaguda hacia atrás detrás de la cadera izquierda, es decir, mirando hacia la luna de la izquierda. Luego inclina la parte superior del cuerpo 45 grados hacia la derecha, mira hacia el frente derecho, cambia de brazo y de mano, haz la misma acción y mira a la luna en la dirección opuesta. Alterne izquierda y derecha 5 veces cada una.

Indicaciones: El ejercicio Wuqinxi puede tratar enfermedades de las articulaciones, obesidad, enfisema, asma, bronquitis, enfermedades cardíacas pulmonares, enfermedades coronarias, hipertensión, enfermedades cardíacas reumáticas, disfunción nerviosa autónoma, neurosis. Tiene un buen efecto terapéutico. sobre neurastenia, insomnio, enfermedades del sistema digestivo, etc.

6 Notas l. Wuqinxi puede adoptar diferentes métodos de entrenamiento según diferentes situaciones como género, edad, fuerza física, etc. Puedes hacer ejercicios fuertes, combinar movimientos internos y externos, enderezar tu postura, bajar el cuerpo y ejercer fuerza; también puedes adoptar un enfoque más relajado, o elegir algunas posturas suaves, combinar movimientos internos y externos y proceder lentamente;