¿Por qué la carrera de 5 kilómetros es una habilidad básica del Ejército Popular de Liberación y la clave para correr?
Correr cinco kilómetros requiere una resistencia relativamente alta. Si su fuerza individual y su función cardiopulmonar coinciden con el tiempo correspondiente, puede utilizar sus extremidades inferiores y su capacidad cardiopulmonar como avance para ejercicios especiales. Correr a velocidad variable y correr cuesta arriba, así como los ejercicios de fuerza, pueden promover la mejora de la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Hay muchos métodos específicos. Si está interesado, puede aprender de ellos (elija uno o dos).
Confirma tu estado físico, como anemia, la duración y calidad del sueño del día anterior, y si sientes algún dolor o molestia en los músculos de las extremidades y articulaciones para evitar algunas situaciones inesperadas.
El calentamiento antes de correr y el enfriamiento después de correr son muy importantes, especialmente para corredores de larga duración. La atención se centra en la activación y estiramiento de las articulaciones, ligamentos accesorios y músculos de las extremidades inferiores, la cintura y el abdomen. Consejo: ¡Sin calentamiento, sin ejercicio, sin relajación, no hay futuro!
Un soldado dormía profundamente en medio de la noche cuando de repente hizo sonar la llamada de emergencia, empacó una mochila con un arma y granadas y corrió cinco kilómetros con todo el equipo para entrenar la marcha. Esto es muy común. En la década de 1970, a menudo participaba en la preparación para el combate de primer nivel. Las armas, balas y granadas se colocaron en los armeros del dormitorio, no bajo llave en la armería. En ese momento, los oficiales y soldados estaban unidos como uno solo, y nadie estaba dispuesto a dispararle a uno de los suyos.
Correr cinco kilómetros debe realizarse paso a paso bajo la guía de un profesor experimentado. Al principio está desarmado, y luego se puede equipar gradualmente hasta que esté completamente armado. La clave para correr rápido es 1. No te apresures a empezar, simplemente sigue al equipo. 2. Cuando llegas a los dos kilómetros o la mitad de la distancia, llegas a tu límite fisiológico. Sudas, tienes dificultad para respirar y tus piernas se llenan de plomo. En este momento, es necesario fortalecer la fuerza de voluntad, reducir el ritmo adecuadamente, adaptarse gradualmente a las barreras psicológicas y superar el período de fatiga. Es bueno mantenerse al día. 3. Los últimos 500 metros son un período de sprint en el que la velocidad aumenta gradualmente, lo que depende del nivel real del individuo. Cinco kilómetros es una carrera de resistencia y la perseverancia es la victoria.