Al realizar ejercicios con mancuernas, las dos mancuernas son completamente independientes. Si no entrenas durante mucho tiempo, es probable que tropieces durante los movimientos. Por lo tanto, en todo entrenamiento con mancuernas, para mantener el equilibrio y la estabilidad, el cuerpo utiliza todos los músculos posibles, incluidos todos los diminutos músculos auxiliares y músculos estabilizadores, que son muy beneficiosos para nuestro ejercicio físico. No solo mejora la coordinación y el control de las personas, sino que también te hace lucir más elegante y erguido en tu vida. Si los músculos de tu cuerpo son asimétricos en ambos lados, también puedes hacer algunos ejercicios unilaterales. Calentamiento adecuado: Dado que el entrenamiento con mancuernas implica una amplia gama de movimientos articulares, debes realizar un calentamiento completo antes del entrenamiento, incluyendo de 5 a 10 minutos de entrenamiento aeróbico y estiramiento de los principales músculos del cuerpo. También debes prestar atención a la selección del peso, especialmente en los primeros diez minutos de entrenamiento, debes elegir mancuernas con una carga máxima del 55% al 70%. No te muevas demasiado rápido, mantente controlado, sobre todo la estabilidad de la cintura y el abdomen es muy importante. Exhale cuando haga ejercicio e inhale cuando se recueste. Para evitar un solo movimiento de entrenamiento, lo más importante es el equilibrio de todo el cuerpo. El entrenamiento con mancuernas también puede ayudar a que los músculos de las mujeres se vuelvan más elásticos, mejorar el metabolismo basal de las mujeres y lograr el efecto de perder peso sin rebotes. Método de entrenamiento de circuito grande con mancuernas (el peso de la mancuerna es de 3 a 5 kg): las partes principales del entrenamiento son media sentadilla de 20 a 25 veces, flexión del brazo del muslo y la cadera de 30 a 35 veces, remo hacia atrás con bíceps de 20 a 25 veces, sentadilla con flecha hacia atrás de 20 a 05 a 20 veces, 20 a 25 veces de flexión de muslos, cadera, cuello, espalda y brazos, 25 a 30 veces de peso muerto de tríceps y 20 a 30 veces de levantamiento de cintura. Haga esto tres veces por semana. Después de 5 semanas se puede aumentar a 4 ciclos. Si realmente no encuentras mancuernas, puedes usar un diccionario, una botella de agua o incluso dos papayas. Efecto de esculpir el cuerpo Los ejercicios de jorobado pueden reducir la grasa y esculpir varias partes del cuerpo, especialmente los brazos, los hombros y la espalda, y también pueden alargar los músculos y adelgazar el cuerpo. Los resultados tardaron unos dos meses en aparecer. Es adecuado para una amplia gama de personas y básicamente todos pueden probarlo. Practica los Raiders y calienta a fondo: si no calientas adecuadamente, tus posibilidades de lesionarte aumentan. Estándar de acción: sosteniendo mancuernas, es naturalmente imposible "agitar las manos y bailar". Aunque los movimientos no son difíciles, hay que realizarlos de forma estándar. Si no está en su lugar, es probable que estés entrenando los músculos equivocados. Deberías practicar la pieza, no deberías practicar mucho, pero no deberías practicarla. Flexión moderada: la articulación del codo debe estar ligeramente doblada. Si lo estiras demasiado, puedes lesionarte fácilmente. Aprenda a relajarse: La relajación final también es muy importante, lo que favorece el desarrollo de líneas largas y músculos estilizados. Cuando haga ejercicios con mancuernas por primera vez, le dolerán un poco los músculos y las articulaciones, así que preste atención al descanso después del ejercicio. Consejos: ¿Cómo elegir las mancuernas que más te convengan? 1. Para las mancuernas desmontables, preste atención a la calidad de los tornillos al elegir. Lo mejor es elegir productos de marca, porque los de mala calidad son fáciles de tropezarse y son más peligrosos. 2. Elija mancuernas del peso adecuado. Levántelo de 15 a 25 veces seguidas. Si se siente cerca de su límite, ese es el peso adecuado para usted. Si lo levantas 15 veces y te sientes incapaz de sostenerlo, significa que el peso es demasiado pesado. 3. Puedes elegir según los diferentes propósitos de entrenamiento: te sugiero que elijas dos pares de mancuernas, un par pesado y otro ligero. Las mancuernas pesadas entrenan grandes grupos de músculos como el pecho, la espalda y las piernas. Las mancuernas ligeras entrenan pequeños grupos de músculos como brazos, hombros y pantorrillas. ¿Cuál es la diferencia entre diferentes precios? 1. Las mancuernas de plástico son de colores brillantes y se pueden practicar en casa. Cuando se coloca en el suelo, el sonido es muy ligero, pero las mancuernas de plástico tienen más miedo de rechinar. 2. Las mancuernas de acero inoxidable son resistentes al desgaste y adecuadas para uso en exteriores. (Con imágenes) Hablemos en detalle del press de banca con mancuernas Texto original:/ArticleShow.asp? ArticleID=493 El press de banca es el mejor ejercicio para entrenar los músculos del pecho y también es el ejercicio favorito de muchos culturistas. La mayoría de los levantadores utilizan principalmente el press de banca con barra; es realmente el mejor ejercicio para entrenar la parte superior del cuerpo y es muy eficaz para el 80% de los levantadores. ¿Qué pasa con el 20%? La respuesta es el press de banca con mancuernas. Además, puedes intentar practicar press de banca con mancuernas después de un período de press de banca con barra y te sentirás diferente. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Doble los codos y sostenga las mancuernas, con los puños y los ojos uno frente al otro, las palmas hacia las piernas y el eje de las mancuernas ubicado 1 cm por encima de los pezones (en el medio de los músculos del pecho), cerca de su pecho. Proceso de acción: flexiones, retraiga los codos y presione el pecho mientras presiona los codos. La mancuerna se mueve hacia arriba y ligeramente hacia adelante en una trayectoria parabólica. Cuando los brazos están rectos, el centro de gravedad de la mancuerna está cerca del punto de apoyo de la articulación del hombro.
Pero no te sientes simplemente en el punto de apoyo de la articulación del hombro, ya que esto hará que los huesos soporten el peso de la mancuerna (esta situación en la que los huesos soportan el peso en lugar de los músculos se llama "bloqueo"), lo que relajará el músculos del pecho y afectan la efectividad del ejercicio. Luego, abra los dos brazos rectos hacia ambos lados, doble lentamente los brazos y deje caer la mancuerna verticalmente. Cuando caiga al punto más bajo, se empujará hacia arriba. Repetir. Método de respiración: Inhale al levantar y exhale al bajar. Áreas clave de entrenamiento: pectoral mayor, músculos deltoides y tríceps braquial. Puntos de entrenamiento: 1. No arquees la espalda y las caderas ni contengas la respiración. Esto hará que tus músculos pierdan el control, lo cual es peligroso. 2. Mientras entrenas el pectoral mayor, también debes fortalecer el ejercicio del tríceps braquial de la parte superior del brazo. Sin un tríceps bien desarrollado, es imposible hacer press de banca con una barra pesada y es imposible desarrollar un pectoral mayor bien desarrollado. 3. Al principio, el eje de la mancuerna debe colocarse 1 cm por encima del pezón (la mitad del músculo pectoral mayor) para fortalecer el músculo pectoral mayor. Si las mancuernas se sostienen sobre los hombros, sólo se ejercitarán los músculos de los hombros. 4. Al hacer press de banca, asegúrese de separar los codos y abrir los brazos a ambos lados del cuerpo, de modo que básicamente pueda confiar en los músculos del pecho para completar el movimiento. Los intervalos de entrenamiento del pectoral mayor deben ser amplios y los intervalos de entrenamiento de los músculos deltoides deben ser estrechos. 5. El efecto del ejercicio de los músculos del pecho no es ideal. Puedes probar el press inclinado recostándote sobre una tabla inclinada con cierta inclinación (unos 20-25 grados) y luego practicando con una barra o mancuernas del mismo peso. Dale a tus músculos un nuevo estímulo desde otro ángulo y rápidamente verás nuevos resultados. Número de series y repeticiones: 1, llegando al número máximo de 6-8 repeticiones. Más de 8 veces, otras partes del cuerpo entrarán en estado de ejercicio aeróbico; si es menos de 6 veces, significa que los músculos auxiliares han participado en el ejercicio, pero los músculos principales no se han fatigado por completo. 2. Múltiples series: No importa en qué parte del cuerpo, debes practicar una serie tras otra hasta que la sinapsis no pueda enviar impulsos. Si cree en el sobreentrenamiento, no cumplirá con este requisito. El llamado sobreentrenamiento no es más que una excusa inventada por cobardes para tapar su incompetencia. Los ejercicios de impacto real no sólo deben llegar a más de 20 grupos, sino también alcanzar el número máximo de veces en cada grupo. No cuente las series de calentamiento al calcular las series, aunque son necesarias. 3. Diversidad de formación. Se necesitan cambios frecuentes en el número y la frecuencia de las series de entrenamiento y en la disposición de los movimientos para romper las adaptaciones del cuerpo y lograr un crecimiento muscular revolucionario. La acción relacionada A se centra en la parte superior del pectoral mayor, seguida por el deltoides anterior y el tríceps braquial. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco con un ángulo de inclinación hacia arriba de 35 a 45 grados. c. Proceso de acción: Sostenga la mancuerna con ambos brazos estirados por encima de los hombros. Inhale mientras desciende por encima del pecho (cerca de la clavícula). Cuando llegues al punto más bajo, haz flexiones y exhala mientras haces lagartijas. d. Puntos de entrenamiento: Durante el ejercicio, la fuerza principal se concentra en el músculo pectoral mayor, de modo que el músculo pectoral mayor esté siempre en estado de tensión. Tríceps braquial como fuerza auxiliar
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