Jo Carter se capacita para hacer negocios y hacer negocios
Joe Carter se entrena para hacer bien los negocios.
Joe Carter se entrena para hacer bien los negocios. Joe Carter cree que todo el mundo ha oído hablar de él. Es un experto en negocios muy poderoso. No solo tiene fuertes habilidades comerciales, sino que también es un entusiasta del fitness. Sus métodos de entrenamiento pueden considerarse de nivel profesional. Ahora les presentaré los contenidos relevantes de la capacitación de Joe Carter para hacer negocios. Joe Carter fue capacitado para hacer negocios y negocios 1
Joe Carter era simplemente un hombre increíble, muy admirado por la gente y lo convirtió en un hombre de negocios exitoso.
El fracaso de Joe Carter en ganar el "Mr. Olympia" dio a la gente la ilusión de que la imagen de culturismo que mostraba era para necesidades comerciales. Algunas personas que no lo conocen también dicen que, aunque se convirtió en jugador profesional a la edad de 23 años, carece del deseo de convertirse en el mejor jugador del mundo como Arnold Schwarzenegger, Lee Haney, Dorian Yates y Ronnie Coleman. un maestro. Ese no es el caso. Aunque tiene la mejor genética y el mejor negocio, ser dos veces ganador del Arnold Schwarzenegger Masters demuestra que tiene una gran motivación por el culturismo. Su régimen de entrenamiento para el maratón sorprendió a muchos y sus requisitos nutricionales eran tan estrictos que cancelaría una cena de negocios si alteraba su plan de nutrición. El extremadamente enérgico Carter sueña con convertirse en Mr. Olympia todos los días mientras se ocupa del desarrollo empresarial. Todo lo que hace es cumplir su anhelado deseo de convertirse en el mejor culturista del mundo.
Horario del día de Joe Carter
4:30 Entrenamiento aeróbico de intensidad adecuada (antes del partido)
5:30 Primera comida, avena
6:30-7:30 Entrenamiento
7:30 Ingerir algunos aminoácidos de cadena ramificada
7:45 Segunda comida, bebida mixta de proteína de suero, frutas
8:00-12:00 actividades comerciales, tomar sol, siesta
12:00 tercera comida, verduras, arroz
13:30 ——14:30 Entrenamiento (antes de la competición )
14:30 Ingerir algunos aminoácidos de cadena ramificada, vapor en sauna
15:00 Cuarta comida, bebida mixta de proteína de suero, fruta
15:30 -18:30 Actividades empresariales, siesta
18:30 Quinta comida, verduras
19:00-21:00 Ocio y entretenimiento con mi mujer
21 :00 Sexta comida
21:15 Dormir
1. Volumen de entrenamiento sobrehumano
Carter entrena dos veces al día. El día de entrenamiento de piernas, entrené los isquiotibiales por la mañana e hice 18 series con todas mis fuerzas. Por la tarde, entrené los cuádriceps y apreté los dientes e hice 24 series. Esto ni siquiera incluye ejercicios para tus abdominales. Muchos jugadores profesionales solo hacen unas pocas series de ejercicios para los músculos abdominales antes de un partido, pero Carter ejercita sus músculos abdominales durante todo el año y hace 9 series de ejercicios para los músculos abdominales después del entrenamiento todas las mañanas. Dijo: "No soy un gran defensor del entrenamiento de alto volumen. Cada uno responde al entrenamiento de manera diferente. La gente tiene que entender a qué tipo de entrenamiento se puede adaptar su cuerpo, y lo que hago es la cantidad de entrenamiento que puedo adaptar. He estado haciendo esto desde que tenía 18 años”.
Carter puede mantener un ritmo de entrenamiento estricto tanto en tiempos de paz como antes de los juegos. Utiliza de 8 a 10 veces por grupo de entrenamiento para congestionar los músculos, utiliza una gran cantidad de ejercicio (alrededor de 20 grupos) y un pequeño intervalo de tiempo (45 a 50 segundos) para mantener los músculos en un estado continuo de ejercicio, y Utiliza grupos descendentes o series gigantes para aumentar la intensidad. Por ejemplo, cuando hace 8 repeticiones/grupo de press de banca inclinado con mucho peso, todavía tiene que trabajar duro para hacer 8 repeticiones incluso si se siente agotado en la quinta repetición. Dijo: "Trato de aumentar las repeticiones repetidamente, pero no más allá, porque estoy haciendo entrenamiento de alto volumen, y si aumentas las repeticiones al máximo en cada serie, entrenarás en exceso. Lo que hago es aplicar shock a los músculos y forzarlos. Agotar el entrenamiento, luego proporcionar nutrición muscular, descanso y recuperación.
Llego al fracaso a través de la sensación muscular, no a través del peso. Si me preguntaras cuánto peso puedo levantar, probablemente no podría decírtelo porque estoy concentrado en entrenar más duro. ” Joe Carter entrena y hace negocios 2
Métodos de entrenamiento de Joe Carter
El entrenamiento de doble circuito de alto volumen de Joe Carter es muy extenuante, aproximadamente el doble que el de la mayoría de los atletas profesionales. Si quieres probarlo, puede provocar un sobreentrenamiento, pero puedes utilizar los principios de entrenamiento que proporciona para completar tu plan de entrenamiento intermedio o avanzado.
1. Reduce la cantidad de ejercicio dos veces al día. , 3-5 días a la semana, no más de 16 series de ejercicios para partes grandes del cuerpo (como cuádriceps), no más de 12 series de ejercicios para partes pequeñas del cuerpo (como tríceps). Solo haga 4 ejercicios de movimiento para cuerpo grande. partes y solo 3 ejercicios de movimiento para partes pequeñas del cuerpo.
2. Diversificar los tipos de ejercicios
3. Fortalecer las partes del cuerpo rezagadas, como el abdomen, los antebrazos y el bíceps femoral. y espalda baja
4. Estírese completamente y realice ejercicios de estiramiento regulares en las partes principales del cuerpo durante y después del entrenamiento
5. Preste atención a la dieta y al descanso, coma una cantidad moderada de. bajo en proteínas y grasas, a excepción de los músculos abdominales, no entrene ninguna parte del cuerpo más de 5 días a la semana
2. Compense los puntos débiles
Para prepararse para el. competencia, Carter mejoró los contornos y líneas de sus brazos y músculos de la espalda para mostrar un físico refinado y de alta calidad. Dividió su entrenamiento de espalda en dos partes y comenzó a entrenar por la tarde. Además, mejoró los contornos y las líneas. de los músculos de sus piernas haciendo estocadas con barra y mancuernas durante todo el año. Estírese bien.
Joe Carter se ha centrado en el estiramiento desde mediados de la década de 2000, y es un factor clave en su mejora física, porque el estiramiento. promueve una mejor contracción muscular. He hecho prensas con mancuernas de pie de 160 libras y sentadillas de 700 libras y, afortunadamente, evité lesiones porque siempre me tomé el tiempo para calentar y estirar. Después de cada sesión de entrenamiento hago otros 15 minutos de estiramiento. El estiramiento de todo el cuerpo es muy similar a la práctica de yoga. Cuando entreno con mi esposa, ella me lleva a menudo a practicar yoga. También hago terapia nerviosa y muscular, que es un masaje muscular profundo. Lo hago durante una hora a la semana. Me permite estirar y relajar los músculos de mi cuerpo. ”
3. Ingesta nutricional precisa
Durante la temporada baja, a Carter le gusta una dieta rica en carbohidratos, proteínas medias, bajas en grasas y altas en calorías, el editor experto en nutrición "FLEX". Asetou dijo: "Joe es una persona a la que no le gusta comer carne de res. Le gusta comer alimentos bajos en grasa. Su dieta incluye pescado, proteína en polvo, productos lácteos, claras de huevo, pavo y pollo. Para lograr un enorme crecimiento muscular. , También le gusta comer muchos carbohidratos. "Aunque su dieta contiene muchos carbohidratos, no almacena grasa porque su metabolismo es muy rápido durante el entrenamiento.
Para prepararse para la competencia, reducirá adecuadamente su ingesta de carbohidratos y mantendrá una dieta diaria. Consume entre 300 y 600 gramos y aumenta la cantidad y el tiempo de entrenamiento aeróbico. Sin embargo, no realiza entrenamientos de alta intensidad antes del partido como la mayoría de los atletas. Después anda en bicicleta estática durante 30 a 45 minutos con el estómago vacío. Al despertar, Carter implementa un plan de dieta estricto durante todo el año, incluso fuera de temporada, rara vez come "comida chatarra" haciendo trampa y nunca deja que su peso aumente más de 20 libras por encima de su peso previo al juego. Ardiente y fácil de digerir, aporta energía a lo largo de dos sesiones de entrenamiento al día.
La dieta de Carter también incluye muchas verduras. "Me gusta comer coliflor", dijo, mantienen mis intestinos limpios. mi estómago se hinche, hacen que mi estómago se sienta mejor y ayudan con la digestión. "
Prefiere los alimentos nutricionales integrales (su esposa compra mariscos y verduras frescos todos los días) a tomar suplementos. "Algunas personas siempre me preguntan sobre los suplementos nutricionales y les digo", dijo. La comida natural es el mejor suplemento nutricional.”
Si vas a implementar un plan de entrenamiento de intensidad moderada, lo recomendable es que entrenes 3 días a la semana, entrenando solo una parte del cuerpo cada vez. Al mismo tiempo, debes prestar atención a tu dieta, realizar 5-6 comidas. al día, y asegúrate de consumir algunos alimentos de alta calidad como arroz, patatas y avena, además de proteínas de alta calidad, verduras y al menos 4,6 litros de agua.
4. Luchando por convertirse en el competidor número uno
La base de culturismo de Joe Carter ya es muy sólida, lo que se atribuye al entrenamiento extremadamente intenso dos veces al día, un plan de dieta preciso y la armonía. vida familiar. Continúa desarrollando y desarrollando músculo a un ritmo extraordinario, y aunque no puedes seguir el ritmo de su entrenamiento, puedes planificar tu propio entrenamiento en función de la información nutricional y de entrenamiento que te proporciona. Joe Carter ha querido ser Mr. Olympia desde que cogió una barra por primera vez a la edad de 18 años y, a través de años de arduo trabajo y fe inquebrantable, creyó que su sueño se haría realidad.