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Plan de ejercicio personal

El ejercicio físico se refiere a las personas que hacen una autoselección de acuerdo con sus necesidades físicas, utilizando diversos medios físicos y combinando fuerzas naturales y medidas higiénicas para desarrollar el cuerpo, mejorar la salud, fortalecer la condición física, regular el espíritu, enriquecer vida cultural y control de las actividades deportivas con fines de ocio. A continuación se muestran ejemplos de planes de ejercicio personales que he recopilado. Bienvenido a consultarlos.

Plan de ejercicio personal (1)

Las actividades deportivas extraescolares son una parte importante del trabajo deportivo escolar y una forma importante de alcanzar los objetivos y tareas del deporte escolar. A través de actividades deportivas extracurriculares, se anima a los estudiantes a fortalecer su condición física, fortalecer su conciencia deportiva y desarrollar hábitos de ejercicio, mejorando así su salud física. Bajo el liderazgo del director a cargo, las actividades deportivas extracurriculares en nuestra escuela son coordinadas e implementadas por la Oficina de Asuntos Académicos, el Grupo de Educación Física y cada clase la Oficina de Asuntos Académicos es responsable de la organización del tiempo, el Grupo de Deportes es responsable. para la organización y orientación de las actividades, siendo el Equipo de Supervisión el responsable de la inspección, evaluación y valoración de la asistencia de los estudiantes.

Para implementar la ideología rectora del Ministerio de Educación de "La salud primero", nuestra escuela decidió llevar a cabo una serie de actividades deportivas según lo planeado.

1. Ideología rectora

Bajo la dirección de "La salud primero", consideramos el deporte escolar como un avance importante y un punto de entrada para la promoción integral de una educación de calidad y comprendemos firmemente la mejora de la calidad de vida. la aptitud física de los estudiantes, fortalecer la aptitud física y promover el crecimiento saludable como núcleo, aprovechar al máximo la función educativa de los deportes y promover el desarrollo integral y armonioso de los estudiantes.

2. Enfoque del trabajo

1. Estimular el interés por el deporte. El educador alemán Di Stohui dijo una vez: La esencia de la enseñanza del arte no reside en impartir habilidades, sino en motivar, despertar e inspirar. ?El interés es el mejor maestro. Los intereses de aprendizaje de los estudiantes afectan directamente el comportamiento y los resultados de aprendizaje de los estudiantes; la clave para determinar si los estudiantes pueden promover la salud física y mental a través de las actividades deportivas es el interés. Nuestra escuela capta de cerca la mentalidad vivaz y activa de los estudiantes, busca la novedad y lleva a cabo diversas formas de actividades deportivas.

2. Manejar la contradicción entre actividades y aprendizaje. ① Permitir que los estudiantes practiquen deportes prescritos en el horario prescrito; ② Las actividades no especificadas deben realizarse antes de completar la tarea o que no afecten el estudio, de lo contrario, será criticado las dos primeras veces después del descubrimiento y será retirado de los intereses deportivos la tercera vez. Eliminado del grupo.

3. Hacer un buen trabajo en el trabajo rutinario. El primero es exigir que los profesores impartan bien dos lecciones y hagan bien tres ejercicios; el segundo es insistir en realizar actividades de evaluación: insistir en realizar ejercicios de evaluación entre clases todos los días y realizar un concurso de preguntas y respuestas en clase cada semestre; .

4. Hacer un buen trabajo en publicidad. Promovemos vigorosamente los beneficios de las actividades físicas en la promoción de la salud física y mental a través de estaciones de radio y tableros de anuncios fijos. Informar y elogiar las buenas personas y las buenas acciones que surgen en las actividades deportivas.

3. Medidas específicas

La salud es garantía del aprendizaje Este semestre nuestro colegio adoptará una serie de medidas para realizar de forma activa una variedad de actividades deportivas extraescolares y extraescolares para conseguir que. Los estudiantes realmente logran hacer ejercicio durante una hora todos los días.

1. Amplia publicidad: "¿Hacer ejercicio durante una hora al día, vivir una vida saludable durante toda la vida?" los conceptos de Olimpíadas Verdes, Olimpiadas de Ciencia y Tecnología y Olimpiadas Humanísticas para garantizar que cada estudiante haga "ejercicio durante una hora todos los días".

2. Además de los ejercicios y actividades de recreo diarios, cada clase, bajo la guía del maestro, permite a los estudiantes participar libremente en actividades de grupos de interés deportivo, como jugar baloncesto, tenis de mesa, bádminton, ajedrez y kickball

Volante, abdominales, salto a la cuerda, salto de altura, salto de longitud, carreras, etc. En las actividades deportivas, debemos hacer nuestro mejor esfuerzo: no negar a los estudiantes fácilmente, no reprender sarcásticamente a los estudiantes y no darse por vencidos con un estudiante, tratar de aumentar la tasa de participación de los estudiantes en actividades deportivas, tratar de estimular el interés de los estudiantes en; actividades deportivas y tratar de poner los ojos de los estudiantes en Conducir al espacio ilimitado de ejercicio fuera de los libros de texto, tratar de crear un espacio para que los estudiantes se ejerciten libremente y tratar de ser tolerante con los reveses y fracasos razonables de los estudiantes en las actividades, de modo que cada El niño puede experimentar la alegría del ejercicio físico y el éxito.

3. Deje que los estudiantes realicen los tres ejercicios a tiempo y los inspectores realizarán inspecciones para garantizar el buen progreso de los tres ejercicios.

4. Proporcionar suficientes clases de educación física, fortalecer la supervisión de las clases de educación física y garantizar que las clases de educación física se impartan bien.

5. Realizar actividades extraescolares de educación física todos los días, con las clases como una unidad y centrándose en los proyectos especiales de cada clase. Cada clase designa un supervisor de seguridad para cooperar con los inspectores de la escuela y ser responsable de la seguridad de las actividades.

6. Incluir el desarrollo del hábito de la perseverancia en el ejercicio en la evaluación de buenos hábitos escolares. Todos los maestros de nuestra escuela trabajaremos juntos para implementar plenamente la Perspectiva Científica sobre el Desarrollo y utilizaremos todos nuestros esfuerzos y sabiduría para cuidar de cada niño, para que cada niño pueda bañarse en el sol y la lluvia y desarrollarse de manera saludable, armoniosa e integral.

Plan de Ejercicio Personal (2)

Como dice el refrán: “La vida está en el ejercicio”, y el ingreso a la universidad requiere el desarrollo integral de la moral, la inteligencia, la belleza física. Un nuevo año, un nuevo semestre, para mejorar mi condición física, para tener un capital más fuerte para estudiar y trabajar, y pasar una juventud sin remordimientos.

Ahora estoy formulando un plan de ejercicio físico bajo el sol para mí en el año 20XX:

Organiza científicamente los ejercicios matutinos

1. Partir de la realidad. De acuerdo con las características físicas y mentales de los diferentes grupos de edad, seleccionar científicamente los materiales de ejercicio, determinar los métodos de ejercicio y organizar razonablemente las cargas de ejercicio. Por ejemplo, en la mediana edad, varios tejidos y órganos del cuerpo humano envejecen gradualmente, sus funciones disminuyen gradualmente y el número de pacientes aumenta, por lo que la necesidad de ejercicio aumenta gradualmente.

2. Al organizar los materiales y métodos de capacitación, debemos prestar atención a la coherencia y el sistema, de lo simple a lo complejo, de lo fácil a lo difícil, y mejorar gradualmente. La carga de ejercicio también debe aumentarse gradualmente de pequeña a grande. Si se viola el principio de gradualidad, no sólo no se podrá mejorar eficazmente la condición física, sino que también se dañará la salud.

3.Perseverancia. La mejora del nivel de función del cuerpo humano es un proceso de desarrollo gradual. Los buenos cambios en la forma del cuerpo, la fisiología, la bioquímica y otros aspectos causados por el ejercicio deben acumularse gradualmente de menos a más. Sólo el ejercicio científico persistente puede producir una acumulación cuantitativa. Buenos resultados.

Como soy principiante en el tenis, para aprender mejor a jugar tenis, me hice un plan de aprendizaje de tenis:

1 Imitar los movimientos correctos con las manos desnudas. y realice swings. Utilice el método mental para practicar tiros vacíos. Recite los movimientos correctos en silencio en su cerebro. Siga los requisitos de los movimientos y realice los movimientos mientras canta en silencio. Al hacer el swing, imagine que efectivamente hay una pelota. posición y punto de golpe preciso, y comience lentamente a practicar los movimientos de swing a mano alzada repetidamente lo más rápido posible hasta que los movimientos se dominen con habilidad y libertad, y se finalicen.

2. Comprueba tu swing frente al espejo

Párate frente a un espejo grande. Podrás ver todo tu cuerpo mientras te balanceas y comprueba tu backswing a través del espejo. posición más alejada, el punto de impacto y la posición de finalización del swing. Repita el swing hasta que tenga una idea del golpe correcto en su mente. En la cancha, cuando golpeas la pelota incorrectamente, recordar estos conceptos te ayudará a realizar el swing correcto. Mírate en el espejo para comprobar tu forma de golpear y corregir cualquier movimiento incorrecto. Por ejemplo, muchos jugadores tienen un backswing de derecha demasiado alto. Pueden observar en el espejo dónde se retira la raqueta. Si es demasiado alto, se ajustan y continúan practicando frente al espejo hasta conseguir la postura correcta. .

3. Practica la estabilidad del lanzamiento de la pelota.

El lanzamiento inestable de la pelota afectará a la estabilidad del saque. Para practicar el lanzamiento, busque una habitación con techos altos en casa o al aire libre cerca de un edificio, o practique el lanzamiento en una cerca alrededor de una cancha de tenis. Utilice su raqueta para estirarse hacia adelante e identificar un punto o línea, y preste atención a la relación entre ellos. este punto o línea y el objeto de referencia, y luego practique lanzar la pelota repetidamente para que siempre pueda lanzarse a ese punto o línea. Cada vez que se lanza la pelota a esta posición se puede balancear la raqueta, pero no golpear la pelota. El objetivo es ayudar a mejorar el ritmo del saque. Al mismo tiempo, después de lanzar la pelota, puedes dejarla caer directamente al suelo para comprobar si se lanza delante del cuerpo.

4. Practica contra la pared para finalizar tu acción de bateo.

Practicar contra la pared es la mejor manera de practicar habilidades básicas, y la pared es un compañero ideal. No sólo los principiantes practican contra la pared, sino que también los jugadores profesionales suelen practicar contra la pared para lograr el propósito de "aprender y practicar". Practica juegos contra una pared para enfocar mejor tu mente. Casi todas las técnicas de golpe se pueden practicar contra la pared. Sin embargo, no golpees la pared con demasiada fuerza. A algunas personas les gusta golpear la pelota con fuerza, pero la pelota regresa demasiado rápido y no tienen tiempo para prepararse para el siguiente tiro. Al practicar golpes de aterrizaje, debes pararte a 9 metros de la pared, sostener la raqueta completamente en la pista trasera y completar el swing. El propósito es practicar la estabilidad del bate. Haz una marca en la pared para registrar el número de golpes. golpes. También puedes practicar contra la pared con un compañero. Dos personas juegan con un ritmo similar al de un partido de tenis. Después de golpear la pelota, también se mueven como en un juego, a diferencia de cuando una persona golpea la pared, siempre están en la pared. misma posición. Al golpear la pared de forma continua, presta atención a dominar el ritmo, aumentando constantemente el número de golpes correctos, y una vez que pierdas el ritmo, detente y comienza de nuevo.

5. Lanza la pelota continuamente para mejorar tu potencial de control.

Mientras tengas una raqueta en la mano, puedes simplemente practicar lanzar la pelota. Utilice una raqueta para golpear la pelota en el aire o en el suelo para mejorar la coordinación de manos y ojos. Puedes jugar un juego como este: mira cuántas veces puedes golpear la pelota seguidas sin perderla. Este ejercicio parece simple, pero en realidad es mucho más difícil de hacer de lo que crees, porque no es fácil de lograr. estabilidad. Este ejercicio de bateo también mejora la sensación de la pelota. Si quieres mejorar tu sensación al dejar caer la pelota, practica lanzarla al aire, atraparla con la raqueta y tratar de que no rebote.

6. Practica con tus compañeros

Al practicar una técnica específica, puedes discutir con tus compañeros y entrenar juntos. Si puedes encontrar un compañero que también esté interesado en una determinada técnica, lo mejor sería practicar con él. Lo mejor es tener de 6 a 12 bolas durante la práctica. Por ejemplo: si quieres practicar el servicio, tu compañero puede practicar la recepción del servicio. Dile de antemano si quieres golpear de derecha o de revés, para que pueda concentrarse y golpear bien la pelota. Luego, los dos cambian para que ambos puedan practicar sus habilidades de servicio y recepción. A sirve de 5 a 10 veces con acciones correctas, y B recibe el servicio de 5 a 10 veces con acciones correctas, devolviendo el balón al Partido A e intentando jugar unas cuantas rondas más.

Después de completar el número de veces, las dos partes intercambian, cambiando a A recibiendo y sacando, B sacando y luego cambiando a otros ejercicios técnicos. Después de completar de 5 a 10 veces, de la misma manera, las dos personas también pueden practicar técnicas como globos, bolas de alta presión, golpes de derecha, revés, rodados y voleas. Pero a la hora de entrenar hay que tener suficientes pelotas y hacer que los movimientos sean estables y continuos.

Debido a que este semestre hay carreras en la clase de educación física y hay una prueba para completar la distancia especificada dentro del tiempo especificado, para lograr mejor este objetivo, hice el siguiente plan para mí :

Hay tres elementos básicos en el entrenamiento de carrera: resistencia, fuerza y velocidad.

Resistencia

Si pensamos en la carrera como una pirámide, la competición más avanzada una o dos veces al año sirve como cima de la pirámide, y la base de la resistencia es la base de la la Torre. Para los corredores que buscan estar en forma, la base de la torre es la de mayor interés. Pero para la mayoría de los corredores, la base de la torre es el principio y el final de todo el programa. Sin una buena base, es imposible realizar trabajos de fuerza y velocidad de mayor intensidad. Algunos corredores suelen ignorar el plan, lo que afecta negativamente a nuestra carrera. De hecho, podemos diseñar bien nuestro propio plan de carrera, especialmente durante la época anual, para sentar una buena base para el entrenamiento de resistencia.

Fuerza

En el entrenamiento diario, organizar regularmente una serie de ejercicios sencillos de fuerza para la parte superior del cuerpo mejorará eficazmente el potencial de carrera del entrenador. El objetivo es mejorar la fuerza y resistencia de los hombros y brazos, así como la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda. Al utilizar correctamente los brazos, los corredores pueden mejorar su rendimiento en casi un 12%. El corredor promedio que no sabe cómo usar sus brazos tiene mala suerte. Cuanto más larga es la distancia que corre, más cansados se vuelven sus brazos. Los brazos son eficaces para mantener la longitud de la zancada porque actúan como un metrónomo para impulsar rítmicamente el ritmo de las piernas.

Velocidad

Para un corredor, hay muchas formas de entrenar la velocidad: ir al atletismo y realizar repetidamente varias carreras de corta distancia; correr hacia arriba y hacia abajo; rápidamente; participar en carreras, etc. El entrenamiento de velocidad es posible para todos, pero es más efectivo para las personas mayores porque mantiene la buena estructura biomecánica del cuerpo humano manteniendo la marcha, y ambos desaparecerán gradualmente con la edad. Muchos adultos que nunca han corrido piensan que simplemente se adaptan a trotar a un ritmo de 10 minutos por milla día tras día, independientemente de la intensidad y la velocidad de la carrera. Esto es incorrecto.

Hay tres formas de aumentar la velocidad:

⒈Aumentar la frecuencia de zancada

⒉Aumentar la longitud de la zancada

⒊Aumentar la longitud de la zancada Aumentar frecuentemente la longitud de la zancada

Creo que mientras tenga requisitos estrictos para mí mismo y me adhiera a este plan, creo que obtendrá un cuerpo fuerte y un aprendizaje eficiente y perfecto El estado ya no será un sueño, un trabajo. duro, para este momento, para el futuro, haga ejercicio sin descanso, creo que usted, Zhongjiang, obtendrá beneficios inesperados.

Plan de ejercicio personal (3)

1. ¡Ideología rectora!

Bajo la dirección de "La salud primero", consideramos los deportes escolares como un avance importante y un punto de entrada para promover integralmente una educación de calidad, y comprendemos firmemente la mejora de la condición física de los estudiantes, mejoran su físico y promueven un crecimiento saludable. El núcleo debe dar pleno juego a la función educativa del deporte y promover el desarrollo integral y armonioso de los estudiantes.

1. Estimular el interés por el deporte:? Motivar, despertar e inspirar. "El interés es el mejor maestro. El interés de aprendizaje de los estudiantes afecta directamente el comportamiento y los resultados de aprendizaje de los estudiantes; si los estudiantes pueden promover la salud física y mental a través de actividades deportivas. La clave es el interés. Nuestra escuela capta de cerca la mentalidad vivaz y activa de los estudiantes, busca la novedad y lleva a cabo diversas formas de actividades deportivas.

2. Manejar la contradicción entre actividades y aprendizaje. ① Permitir que los estudiantes practiquen deportes prescritos en el horario prescrito; ② Deben realizar actividades no especificadas antes de completar la tarea o que no afecten el estudio, de lo contrario, será criticado las dos primeras veces después del descubrimiento y será retirado de los intereses deportivos la tercera vez. Eliminado del grupo.

3. Hacer un buen trabajo en el trabajo rutinario. El primero es exigir que los profesores impartan bien dos lecciones y hagan bien dos ejercicios; el segundo es insistir en realizar actividades de evaluación. ¿Insistir en realizar ejercicios de evaluación entre clases todos los días y realizar un concurso de preguntas y respuestas en clase cada semestre? .

4. Hacer un buen trabajo en publicidad. Promovemos vigorosamente los beneficios de las actividades físicas en la promoción de la salud física y mental a través de la estación de radio Little Eagle y los tableros de anuncios fijos. Informar y elogiar las buenas personas y las buenas acciones que surgen en las actividades deportivas.

3. Medidas específicas

1. Debemos aprovechar los Juegos Olímpicos de Beijing 20XX como una oportunidad para dar a conocer ampliamente el lema "Hacer ejercicio durante una hora al día, vivir una vida saludable para toda la vida" con las características de los tiempos que corren. un aumento en los deportes estudiantiles y esforzarse por practicar las Olimpíadas Verdes. Los conceptos de Olimpiadas de Ciencia y Tecnología y Olimpiadas de Humanidades garantizan que cada estudiante pueda hacer ejercicio durante una hora todos los días.

2. Además de los ejercicios y bailes diarios en el recreo, cada clase, bajo la dirección del profesor, permite a los estudiantes participar libremente en actividades de grupos de interés deportivo, como jugar baloncesto, tenis de mesa, bádminton, ajedrez. y volante, abdominales, pulseada, saltar la cuerda, salto de altura, salto de longitud, correr, etc. En las actividades deportivas, debemos hacer nuestro mejor esfuerzo: no negar a los estudiantes fácilmente, no reprender sarcásticamente a los estudiantes y no darse por vencidos con un estudiante, tratar de aumentar la tasa de participación de los estudiantes en actividades deportivas, tratar de estimular el interés de los estudiantes en; actividades deportivas y tratar de poner los ojos de los estudiantes en Conducir al espacio ilimitado de ejercicio fuera de los libros de texto, tratar de crear un espacio para que los estudiantes se ejerciten libremente y tratar de ser tolerante con los reveses y fracasos razonables de los estudiantes en las actividades, de modo que cada El niño puede experimentar la alegría del ejercicio físico y el éxito.

3. Deje que los estudiantes completen los dos ejercicios a tiempo y los inspectores realizarán inspecciones para garantizar el buen progreso de los dos ejercicios.

4. Proporcionar suficientes clases de educación física, fortalecer la supervisión de las clases de educación física y garantizar que las clases de educación física se impartan bien.

5. Todos los días se realizan deportes gratuitos y actividades extracurriculares, basadas en unidades de clase, enfocándose en proyectos especiales de la clase diurna. Cada clase designa un supervisor de seguridad para cooperar con los inspectores de la escuela y ser responsable de la seguridad de las actividades.

6. Incluir el desarrollo del hábito de la perseverancia en el ejercicio en la evaluación de buenos hábitos escolares.

7. En el trabajo diario, debemos garantizar efectivamente el derecho de los estudiantes a dormir de acuerdo con la ley, reducir la carga académica de los estudiantes, dejarles verdaderamente el tiempo extracurricular y garantizar que cada estudiante de primaria no duerma. menos de 9 horas al día. Todos los maestros de nuestra escuela trabajaremos juntos para implementar plenamente la Perspectiva Científica sobre el Desarrollo y cuidar a cada estudiante con todo nuestro esfuerzo y sabiduría.

Plan de ejercicio personal (4)

Hacer ejercicios físicos el lunes por la mañana, rebotar y sacar diez pelotas, descansar tres minutos y cuatro minutos para el dolor de columna cervical. Dos series de ejercicios aeróbicos. con velocidad variable el martes por la tarde. 200 metros corriendo a velocidad media + 100 metros corriendo + 100 metros corriendo a velocidad media + 100 metros corriendo + 100 metros corriendo rápido + 100 metros corriendo, una vez cada 5 minutos. Descanse durante 5 minutos. Realiza cinco series.

Respira por la nariz. Al trotar, la intensidad del ejercicio es baja, la inhalación de oxígeno puede satisfacer las necesidades de los músculos y la energía necesaria para la actividad muscular está garantizada por el metabolismo aeróbico. Al cambiar a carrera rápida, la demanda de oxígeno en el cuerpo humano aumenta considerablemente. En este momento, debido a las limitaciones de la función cardíaca y hepática, la demanda de oxígeno para el ejercicio no se puede satisfacer por completo y es necesario depender parcialmente de ella. Metabolismo anaeróbico para suministrar la energía necesaria para la actividad muscular. Dependen parcialmente del metabolismo anaeróbico para suministrar la energía necesaria para la actividad muscular. Los metabolitos ácidos, como el ácido láctico, producidos durante el metabolismo anaeróbico, pueden provocar cambios en el equilibrio ácido-base en los músculos y la sangre. Si las cosas siguen así, el cuerpo se adaptará a los metabolitos ácidos durante el ejercicio y aumentará la reserva de álcalis en la sangre. Al mismo tiempo, correr a velocidad variable puede mejorar aún más el nivel de actividad de la función cardiopulmonar durante el ejercicio.

El miércoles por la tarde salta la cuerda durante 5 minutos y descansa 8 minutos. Cuatro grupos

En cuanto a la cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es casi lo mismo que trotar durante 30 minutos o hacer baile fitness durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume. menos tiempo y consume más energía. Saltar la cuerda tiene un buen efecto promotor sobre la función cardíaca. Permite que la sangre obtenga más oxígeno y mantiene el sistema cardiovascular fuerte y saludable. El efecto adelgazante de saltar la cuerda también es muy significativo: puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo, eliminar el exceso de grasa en las nalgas y muslos, mantener el cuerpo tonificado, agilizar los movimientos y estabilizar el centro de gravedad del cuerpo. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso humanos.

Juega al tenis de mesa el jueves

El tenis de mesa es un deporte de pelota que combina fuerza, velocidad, flexibilidad, agilidad y resistencia.

1.Prevención y tratamiento. miopía: jugar tenis de mesa puede hacer que el interior del globo ocular continúe moviéndose y mejorar la circulación sanguínea, eliminando o reduciendo así la fatiga ocular y desempeñando un papel en la prevención y el tratamiento de la miopía.

2. Puede fortalecer el cerebro; y mejorar la inteligencia. El tenis de mesa requiere que el cerebro piense rápida e intensamente, lo que puede promover la circulación sanguínea en el cerebro y tiene una buena función de desarrollo cerebral.

3. Puede mejorar la coordinación: es necesario tener ojos, manos y pasos. Mejora la coordinación y el equilibrio corporal.

50 minutos

Viernes por la tarde

Jugar al bádminton

: a. Ejercitar la agilidad de manos y pies b. (cintura, hombro) flexibilidad; c. Ejercitará la coordinación de varias partes del cuerpo; d. La capacidad de reacción de los participantes se ejercitará por completo y la velocidad de reacción mejorará significativamente. Juega el juego con 21 bolas.

Juegue un juego y descanse 5 minutos durante 2 a 3 juegos.

Plan de ejercicio personal (5) Siguiendo el espíritu de las "Opiniones sobre el tiempo de actividad", podemos garantizar de manera efectiva la implementación de una hora de deportes extracurriculares. actividades para los estudiantes de nuestra escuela todos los días, promover el desarrollo en profundidad del trabajo deportivo escolar y promover de manera integral una educación de calidad. Hemos formulado especialmente el "Plan de una hora de actividades deportivas extracurriculares para los estudiantes de la escuela Yangong todos los días" de la siguiente manera:

1. Ideología rectora

Guiados por "La salud primero", consideramos los deportes escolares como un avance importante y un punto de entrada para promover integralmente una educación de calidad y captar firmemente la mejora de la condición física de los estudiantes. , mejorar la aptitud física y promover el crecimiento saludable como núcleo, aprovechar plenamente la función educativa del deporte y promover el desarrollo integral y armonioso de los estudiantes.

2. Liderazgo Organizacional

Establecer y mejorar la estructura organizacional y fortalecer efectivamente el liderazgo de una hora de deporte al sol todos los días. Se estableció un Grupo de Liderazgo de Sunshine Sports con el director como líder del equipo y los directores de cada grado como miembros.

3. Implantación de responsabilidades

Aclarar el sistema de responsabilidades laborales y garantizar que la hora diaria de deporte al sol se implemente al pie de la letra.

Establecer y mejorar un sistema de responsabilidad multidepartamental y un mecanismo de garantía para las actividades deportivas escolares bajo el sol para garantizar que los horarios de las actividades, los organizadores sean claros, el contenido de las actividades esté organizado, el equipo del lugar esté garantizado y la seguridad y la supervisión médica sean Garantizado, velar por que se implemente al pie de la letra una hora de deporte bajo el sol cada día.

El director es el responsable directo de la realización de una hora diaria de deporte bajo el sol y es responsable de la organización, planificación, supervisión y ejecución de las actividades.

Los profesores de educación física y profesores de asignaturas son los responsables de implementar una hora diaria de deporte bajo el sol.

IV.Tiempo de actividad

30 minutos entre clases, cuidados oculares y ejercicios de retransmisión por la mañana, y 30 minutos de actividades después de la segunda clase por la tarde.

5. Actividades

Ejercicios de radiodifusión, ejercicios oculares, carreras de larga distancia, jugar baloncesto, voleibol, fútbol, tenis de mesa, bádminton, saltar la cuerda, saltar con gomas elásticas, patear volantes, salto de altura, salto de longitud, carrera, abdominales, etc.

6. Organización e Implementación

1. El maestro de turno es el maestro de actividades deportivas extraescolares. Todos los docentes deben fortalecer la inspección de las actividades extraescolares y atender emergencias en las actividades en. un evento oportuno y adecuado.

2. El profesor de educación física y el director serán responsables de los ejercicios de retransmisión matutina, y los ejercicios oculares serán responsabilidad del profesor de aula.

3. El profesor de clase y los profesores de materia serán responsables de las actividades posteriores al segundo periodo de la tarde. El profesor de clase será responsable de tres días y el profesor de materia será responsable de dos días. El horario específico será negociado por el director y los profesores de la materia.

4. Durante las actividades de carreras de fondo de invierno, si no hay clases de educación física ese día, las actividades extraescolares deberán organizar carreras de fondo para los estudiantes.

5. Para otras actividades, el profesor de turno debe dividir a los estudiantes en varios grupos de actividades según sus intereses y aficiones, seleccionar un líder de grupo, y el líder del grupo dirigirá las actividades.

6. Los profesores de turno deben prestar mucha atención a la seguridad de las actividades de los estudiantes. Cuando se encuentren emergencias, se deben manejar con prontitud y de manera adecuada. Si la situación es grave, se debe informar de inmediato al líder de turno o incluso al director para que se manejen de manera adecuada.

7. Evaluación de actividades

Al final de cada semestre se organiza una actividad extraescolar de evaluación especial de una hora de duración y se seleccionan los alumnos en proporción (más de diez alumnos destacados). en cada clase) Alumnos calificados y destacados de esta actividad.

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