¿Por qué todavía necesitamos aprender y practicar las rutinas tradicionales de Tai Chi estilo Yang?
Muchas personas que no saben mucho sobre Tai Chi piensan que las rutinas tradicionales de Tai Chi son largas, engorrosas, lentas y una pérdida de tiempo. En la era acelerada actual, el tiempo es dinero. Para reducir el tiempo dedicado a practicar Tai Chi, para satisfacer las necesidades de las masas, redujeron drásticamente el tiempo de práctica de las rutinas tradicionales en tres cuartas partes. Sin embargo, al hacerlo, cortaron la esencia del Tai Chi. El resultado es que personas bien intencionadas hacen cosas con malos resultados. Ahora quiero hablar de por qué el Tai Chi no se puede simplificar:
El Tai Chi es uno de los métodos deportivos más singulares entre todos los deportes del mundo. Es único en China y también lo es en la historia específica de China. China Los productos de la época se nutren de la larga historia y cultura de China. Desde que Yang Luchan aprendió Tai Chi al estilo Chen de Chen Changxing en Chenjiagou, tres generaciones de la familia Yang han estudiado minuciosamente, creado constantemente y adaptado a las necesidades del desarrollo social. Cuando enseñaban boxeo en Beijing, enfrentaron nuevos desafíos de aprendizaje. Objetos de boxeo: Wang Gong y Baylor, estos playboys aman las artes marciales pero temen las dificultades. Basado en los nuevos objetos de boxeo, Yang eliminó los movimientos difíciles como la potencia rápida, los saltos y los saltos en Chen Quan, y cambió los movimientos a lentos. Las rutinas de boxeo que son suaves, uniformes en la forma, estiradas y generosas en la postura, tienen fuerza interior, son implícitas pero no explícitas y tienen bellas imágenes se han convertido en el arte del entrenamiento de artes marciales. Como dijo el maestro Yang Chengpu: "El Tai Chi es el arte de esconder agujas en algodón". Esta adaptación creativa no sólo conserva las artes marciales y el contenido ofensivo y defensivo, sino que también satisface las necesidades de los practicantes y también puede adaptarse a las necesidades de los practicantes. los débiles y enfermos para el tratamiento médico y la aptitud física. Es adecuado para personas de todas las edades. Algunos pacientes con enfermedades crónicas para quienes los medicamentos son ineficaces pueden mejorar su condición en diversos grados a través de un período de práctica seria e ininterrumpida. incluso recuperarse sin medicamentos y prolongar sus vidas. Esto es cierto. El Tai Chi es único en la historia de los deportes mundiales. Es un valioso patrimonio cultural de la nación china y una gran contribución a la salud humana. Debido a que tiene tantas ventajas y es profundamente amado por las masas, se difunde rápidamente y es popular entre las personas. todas las personas. Uno de los deportes más populares en fitness.
La aparición del Tai Chi simplificado ha jugado un gran papel en la popularización del movimiento del Tai Chi, pero no podemos evitar ver sus efectos negativos. El efecto de practicar "rutinas simplificadas" será muy diferente al de practicar "rutinas tradicionales". Las "rutinas simplificadas" debilitan en gran medida las funciones y efectos originales de las "rutinas tradicionales" y reducen sus efectos terapéuticos y de fitness originales. se ha desarrollado en la dirección de la danza y la actuación (para decirlo inapropiadamente, se ha "deteriorado"), y los cuatro elementos de "complejidad, dificultad, lentitud y duración" en las rutinas tradicionales simplificadas de Tai Chi son precisamente sus La esencia ahora se describe en detalle: la rutina tradicional del estilo Yang se divide en tres secciones. Se necesitan entre quince y veinte minutos para practicar una serie de boxeo. La idea del diseño de la rutina es tener en cuenta la capacidad de aceptación de los principiantes. Por lo tanto, es de simple a complejo, de fácil a difícil, repitiendo posturas de puño importantes mientras se agregan nuevas posturas de puño, profundizando constantemente la impresión y sirviendo como puente para conectar nuevas posturas de puño. La repetición de este tipo de postura del puño no debe considerarse "larga y engorrosa", sino una forma de aumentar la cantidad de ejercicio. Es calentar el agua para hervir (consulte el ejemplo de agua hirviendo más adelante). para crear un buen lugar para la verdadera energía en el cuerpo Nacido del surgimiento de. Cualquiera que haya practicado rutinas tradicionales tendrá la misma experiencia, es decir, las articulaciones de todo el cuerpo se aflojan, la intención no es ejercer fuerza, y las extremidades se suceden de arriba a abajo, el interior y el exterior son consistentes, las posturas Son uniformes y lentos, y los movimientos están muy concentrados. Al final del segundo período de ejercicio, el cuerpo ha comenzado a calentarse, suda ligeramente y la energía interna se ha activado en el cuerpo y se ha extendido por todo el cuerpo. Sudar es algo bueno porque la superficie del cuerpo humano está cubierta de glándulas sudoríparas, que son las vías para sudar y disipar el calor. Cada glándula sudorípara contiene inmunoglobulina A. Esta sustancia bioquímica puede evitar que bacterias y virus externos ingresen al cuerpo humano. a través de los poros de las glándulas sudoríparas, las personas que transpiran con regularidad tienen menos probabilidades de enfermarse. Sudar mediante la práctica del boxeo es una buena medicina para tratar las enfermedades del aire acondicionado, las enfermedades de la civilización moderna y las enfermedades de la riqueza. En la tercera sección de la práctica, el Qi interno ha circulado por todo el cuerpo, la máquina de Qi está activa y el Qi promueve el flujo sanguíneo. El Qi interno de una persona enferma atacará el foco de la enfermedad y (la parte enferma) actuará. un papel en la curación de la enfermedad, y la persona sana fortalecerá su cuerpo. Con un cuerpo sano y un equilibrio del yin y el yang, las estructuras celulares y moleculares del cuerpo también pasarán de una disposición desordenada a una disposición ordenada. Para dar una analogía: es como hervir agua. Cuando el agua alcanza el punto de ebullición de 100 grados, se produce vapor. El vapor empuja la tapa de la tetera para abrirla.
Un viaje de boxeo de 15 a 20 minutos es como agua hirviendo, el interior del cuerpo se convierte en qi y el verdadero qi fluye en el cuerpo dondequiera que vaya, la sangre fluirá. El qi y la sangre fluirán suavemente. Y todas las enfermedades desaparecerán por sí solas. Ésta es su sencilla explicación.
Después de simplificar el Tai Chi, el tiempo de práctica es de menos de cinco minutos. Es como el agua que deja de arder cuando alcanza los 30 grados. Después de salir de la estufa, la temperatura del agua se enfría rápidamente y la energía interna no se ha activado. La cantidad de ejercicio es demasiado pequeña, por lo que el efecto del ejercicio físico es deficiente. Practicar Tai Chi es "tiempo de práctica" y el tiempo es la cantidad de ejercicio. Tienes que practicar durante más de quince minutos para obtener efectos terapéuticos obvios. Si puedes practicar más lento y extender el tiempo de práctica de la rutina tradicional a veinte o veinticinco minutos, será mejor. ser mejor. Según datos médicos relevantes, sólo cuando se practica Tai Chi de forma continua durante más de 25 minutos, la presión puede inyectar sangre fresca en la cavidad ósea, activar las células de la médula ósea para importar hemoglobina a la sangre y retrasar el envejecimiento. Por lo tanto, una serie de Tai Chi simplificado que solo dura unos 5 minutos no puede lograr el efecto de prolongar la vida. Sin embargo, si practicas Tai Chi simplificado sin parar después de practicarlo una vez, y luego lo repites varias veces hasta que dure más de. quince minutos, tendrá el mismo efecto, porque "tiempo" es la cantidad de ejercicio, y está mal "pensar que es largo" o "repetitivo". Por tanto, el efecto de practicar Tai Chi está estrechamente relacionado con el ejercicio. "el período de tiempo", que se basa en "si la energía interna está activada y es suficiente", si fluye en el cuerpo", como estándar para probar el efecto del ejercicio, si el ejercicio no tiene efecto, o el efecto. no es significativo, será contraproducente. En mi opinión, este es el beneficio de un tiempo de práctica "largo", y también es la primera razón por la que el Tai Chi no se puede simplificar. Permítanme hablar sobre mi comprensión de las rutinas tradicionales de Tai Chi que son efectivas en el tratamiento de ciertas enfermedades debido a su "complejidad" y "dificultad". Debido al uso excesivo de la capacidad intelectual, los trabajadores mentales a menudo están excitados por un cierto punto excitante en el cerebro durante mucho tiempo y, a menudo, son propensos a síntomas como dolores de cabeza, insomnio, neurastenia, etc. El experto médico soviético Pavlov discutió la "excitación". " e "inhibición" de la función cerebral. "Hay una discusión penetrante: "Cuando el cerebro se usa en exceso y se excita durante mucho tiempo, inevitablemente se producirán dolores de cabeza, insomnio y otros fenómenos. Si se puede cambiar el contenido de la actividad, el El cerebro cambiará los puntos de excitación debido a la aparición de nuevos puntos de excitación, el "punto de excitación" original entrará en el "estado inhibido" (en este sentido), en otras palabras, el cerebro está descansado. La esencia de la teoría de las artes marciales chinas tiene un conjunto de teorías y rutinas que son completamente diferentes a cualquier escuela de artes marciales. De la cabeza a los pies, de adentro hacia afuera, existe un conjunto de requisitos completo, estricto y engorroso. , y es tanto interno como externo, y requiere que todas sus teorías y connotaciones se reflejen al practicar el boxeo. La dificultad se puede imaginar. Debido a la "dificultad" y los "requisitos complicados" del Tai Chi, los estudiantes están tan concentrados en practicar. movimientos complejos que no tienen tiempo para pensar en su trabajo original y cursos de estudio, así como en otras cosas que les preocupan. Por lo tanto, la "dificultad" y los "requisitos triviales" del Tai Chi se convierten en nuevos contenidos "emocionantes" en la mente de los. boxeador, y se encuentra un nuevo punto emocionante. El "punto emocionante" original entrará en un "estado de inhibición protectora", lo que hará que el cerebro descanse y pueda eliminar la excitación patológica causada por la enfermedad en la corteza cerebral. p>
La "excitación" y la "inhibición" se han "equilibrado". Esta es la "dificultad", la "complejidad" y la "complejidad" del Tai Chi. El mecanismo de tratamiento de los "requisitos complejos", por lo que las personas que aprenden boxeo. No debe ser "difícil" y "complicado", sino disfrutar de "dificultad" y "complejidad", porque estos requisitos complicados y complejos, así como la incisiva teoría del boxeo, son precisamente esta es la esencia del asunto. Por lo que creo que la rutina tradicional de Tai Chi no se puede simplificar, y los buenos efectos médicos se producen debido a la "complejidad y dificultad" del entrenamiento. Hablemos de los beneficios de la "lentitud", todos los deportes del mundo. son todos de velocidad media o rápida. Nunca ha existido un método de entrenamiento de velocidad lenta para entrenar habilidades de lucha. Solo el Tai Chi estilo Yang de China utiliza su método de entrenamiento único: lento, como método de ejercicio, usando una velocidad extremadamente rápida. Efectos de las artes marciales. Requiere que los practicantes realicen varios movimientos a baja velocidad, no solo a baja velocidad, sino también a una velocidad uniforme. Debe ser lento y uniforme, y no debe haber brusquedad ni lentitud en el medio. Para cambiar la velocidad, debes mantener la misma velocidad al principio, porque el Tai Chi es un tipo de boxeo que combina habilidades internas y externas. Es una combinación de entrenamiento interno y externo". "Neigongquan" utiliza movimientos de baja velocidad. métodos para entrenar técnicas de lucha extremadamente rápidas y pueden golpear a personas inconscientemente (refiriéndose a aquellos con altas habilidades de kung fu).
Esto es similar a cuando aprendes a tocar el violín por primera vez, usando tu mano derecha para dibujar un arco largo, un arco lento y distribuir uniformemente el tiempo de las notas en la cuerda del arco solo cuando dibujas el lento. Inclina uniformemente ¿Puedes tensar el arco rápidamente en el futuro? Sin caos, es un curso básico para un desempeño rápido. En términos generales, el Tai Chi también puede considerarse como una especie de "qigong". movimientos, posturas de puño) y estimula los movimientos externos con la intención de cooperar con los movimientos externos, de modo que el interior y el exterior estén en armonía con la mente, el qi, la forma y el espíritu. Porque el qigong tiene contenidos importantes para regular la mente. regulando la respiración y regulando el cuerpo, este contenido establece la razón por la cual se debe practicar a una velocidad lenta. Porque es imposible ajustar la mente, la respiración y el cuerpo a una velocidad media o rápida, y la respiración debe ser fina, larga, uniforme y profunda durante el proceso de ajuste de la respiración. Por lo tanto, sólo usando una velocidad lenta podremos cooperar bien entre nosotros. Cuando se mueve a una velocidad lenta y uniforme, el cerebro puede estar tranquilo y tener tiempo suficiente para pensar, observar, comprender y descubrir la mejor combinación del significado interno del boxeo y los movimientos del cuerpo.
A través de una práctica lenta y uniforme, se puede fortalecer la atención del cerebro, lo que ayuda a concentrar los pensamientos. Se fortalece la intensidad de la "inhibición" y la "excitación" en el cerebro, de modo que aparecen nuevos "puntos excitantes". Siempre están disponibles en un estado muy excitado, los puntos de inhibición que han entrado en el "estado de inhibición" pueden descansar mejor y tener un mejor efecto en el tratamiento de la neurastenia. Neigongquan enfatiza particularmente el papel del poder mental y el entrenamiento del poder mental, como "intención sin fuerza", "la intención se rompe y la intención es continua", etc. Pero la práctica lenta es un método, no un objetivo. El Tai Chi debe poder ser rápido y lento para ataques más rápidos en el futuro y para practicar la mejor relación de coordinación de los movimientos del cuerpo, porque las manos, los ojos y el cuerpo. Cuanto más precisa sea la relación de coordinación de, método y paso, mayor será la precisión. Al atacar rápidamente, el enemigo puede ser golpeado de manera estable, precisa y feroz, logrando lo que dice la escritura del boxeo: "Si te mueves con urgencia, debes responder rápidamente; si te mueves lentamente, puedes seguirlo lentamente..."
La cantidad de ejercicio en los ejercicios de baja velocidad es relativamente pequeña y es adecuada para personas con diferentes constituciones físicas, como los ancianos, los débiles, los enfermos y los discapacitados mediante el movimiento lento a largo plazo de las extremidades, se pueden ejercitar los músculos, tendones, articulaciones y ligamentos de todo el cuerpo, la torsión y el estiramiento lento, el levantamiento y la elevación de las extremidades. , así como el automasaje mutuo de los órganos internos, favorecen el flujo suave del qi y la sangre en los meridianos, y la activación del "zhen qi" en el cuerpo requiere una cierta cantidad de tiempo de ejercicio. Sólo ocurren. La regla general es que la activación de la energía verdadera requiere un movimiento lento e ininterrumpido durante más de 12 minutos antes de que comience a aparecer en el cuerpo. Este fenómeno muestra que la cantidad de ejercicio es directamente proporcional a la duración del ejercicio. Sin suficiente tiempo de ejercicio, es imposible hacer suficiente ejercicio. La cantidad de ejercicio sólo puede acumularse mediante ejercicio continuo durante un largo período de tiempo, y los cambios en la aptitud física sólo pueden lograrse mediante la acumulación continua de ejercicio en el cuerpo. Este es un proceso simple desde el cambio cuantitativo hasta el cambio cualitativo. Si puedes movilizar el "Qi" en tu cuerpo todos los días y sudar todos los días, tu físico cambiará con el tiempo y tu cuerpo mejorará naturalmente día a día. La situación es: cuando practiques un ejercicio de boxeo a baja velocidad durante 20 minutos, estarás sudando pero no jadeando. La postura de boxeo lenta y suave activará la verdadera energía en el cuerpo. Publicado nuevamente desde China Tai Chi Net, el autor Huang Mingshan
Shanren Sports desea a todos los boxeadores buena salud y ejercicio divertido~