Comprenda su tipo de cuerpo: le llevará a leer el "Libro completo de fitness de Schwarzenegger"

¿Alguna vez te has quejado de que “no engordas aunque comas demasiado”?

¿Alguna vez te has quejado de que “engordas aunque bebas agua”?

Todos tenemos una variedad de características físicas innatas. Cada uno tiene diferentes alturas, diferentes colores de piel, diferentes tamaños de huesos y diferentes niveles de resistencia natural. El libro propone clasificar los distintos tipos de cuerpo en tres categorías básicas, llamadas somatotipos:

Por supuesto, estos son solo tres tipos de cuerpo típicos, y todos pueden entenderlo. Como un intervalo en matemáticas, cada uno de nosotros Es como una combinación de tres tipos de cuerpo. Si miras tu cuerpo en el espejo, probablemente puedas descubrir qué tipo de cuerpo eres (soy principalmente ectomorfo y mesomorfo).

Después de aclarar tu tipo de cuerpo, mira hacia abajo y encontrarás un método de entrenamiento que se adapta a ti, aumentando así la eficiencia y reduciendo las decepciones.

Algunas personas nacen para quemar muchas calorías, y otras tienen una inclinación natural a convertir los alimentos que ingieren en músculo o grasa (pensando en el cielo y pensando en el infierno =-=), estos factores determinan la capacidad de una persona para quemar muchas calorías. Talento en fitness, es por eso que algunas personas pueden obtener comentarios extremadamente buenos sin entrenar durante mucho tiempo.

¡Centrémonos a continuación!

¿Sobre cómo comer?

Permítanme hablar primero sobre cómo come la gente delgada. Yo solía ser una persona delgada. Mide 180 cm y pesa 67 kg. Después de comer mucho durante dos meses y entrenar razonablemente, alcanzó los 75 kg con una grasa corporal de 12,5. Mis hábitos alimenticios anteriores eran básicamente que era reacio a salir a comer, era demasiado vago para cocinar en casa y no comía hasta que tenía más hambre, por lo que a menudo comía fideos instantáneos. Luego me di cuenta de que si no mantenía mi dieta, estaría fallando en mi entrenamiento.

Así que empezamos con el desayuno: cuatro claras de huevo, un plátano, una taza de leche, cuatro tostadas con mantequilla de maní.

Así es, eso es todo.

El almuerzo es en el colegio, patatas fritas y barbacoa. ¡Calorías máximas!

Para cenar lo preparo en casa, arroz con algunas verduras y pechuga de pollo/ternera frita.

Toma un vaso de leche antes de acostarte, y come un plátano si no tienes nada que hacer.

Duró dos meses. 67 kg-75 kg.

Así que, si no sabes comer demasiado, es sencillo. No te dejes pasar hambre, come todas las comidas que quieras. Come si no tienes nada que hacer. Es así de simple.

Por supuesto, tampoco puedes ser tan simple y tosco, comprar una báscula para alimentos, verificar el contenido nutricional en línea, luego probar tu metabolismo basal y darte una dieta razonable, que es mejor. Pero soy vago y lo encuentro demasiado problemático jajaja =-=.

Para amigas de mediana estatura.

Si quieres perder peso, mantén tu ingesta alimentaria actual y procura consumir alimentos no fritos, alimentos ricos en proteínas, verduras y frutas.

Si quieres ganar peso (músculo), aumenta la ingesta de alimentos con moderación y consume alimentos no fritos, alimentos ricos en proteínas, verduras y frutas.

Si quieres conservarlo, bueno, simplemente encuentra un equilibrio entre los dos primeros. . .

Para los amigos gordos, será un poco más problemático. Mantenga un diferencial constante entre consumo e ingesta calórica y manténgalo así. Es posible que deba calcular cuidadosamente su ingesta durante este proceso. Vi una buena respuesta en Zhihu y la publicaré en la lectura ampliada. Si estás interesado, puedes leerla.

Hemos terminado de leer el Capítulo 2. Conozca su tipo de cuerpo para poder entrenar en consecuencia y obtener el mayor rendimiento.

Esta serie es mi interpretación del "Libro completo del fitness de Schwarzenegger" y mi propia comprensión. Para animarme a seguir leyendo. Gracias por leer esto. Si tiene alguna pregunta, por favor pregunte. Si tiene alguna pregunta, indíquela. gratitud.

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