¿Por qué a los culturistas les gustan los ejercicios de entrenamiento TRX?
Acción 1: Empuje de pecho TRX
Primero haz una posición de pie, mantén el cuerpo erguido, tensa la pelvis, mantén el cuerpo estable, apoya los pies en el suelo y endereza los brazos. brazos. Durante todo el movimiento, no frotes tu cabello con tu cuerpo, bájalo lentamente, con unos 90 grados entre el antebrazo y el brazo, y luego empújalo hacia arriba en sentido contrario, y haz esta acción repetidamente. Durante el movimiento, debes controlar tu fuerza y mantener una intensidad uniforme, para que tu TRX pueda mantener siempre la tensión.
Acción 2: Entrenamiento de palabras TRXY
Podemos ejercitar los músculos de los hombros. Primero, de cara al cinturón de entrenamiento, mantén la parte superior de los brazos ligeramente doblada frente al pecho, mantén el cuerpo equilibrado y estable, y nuestros pies deben estar firmes. Debido a que esta acción es una acción de una sola articulación, impondrá mayores exigencias a los músculos del hombro, especialmente al grupo de músculos deltoides del brazo. Vea la demostración arriba. Durante el movimiento, el ángulo de la parte superior del brazo y el antebrazo permanece sin cambios, y todo el movimiento se controla lentamente para garantizar que el TRX permanezca tenso en todo momento y que la pelvis y el core no cambien.
Acción 3: Remo TRX
Esta acción ayuda a ejercitar la musculatura de nuestra espalda. Primero, mira hacia el cinturón de entrenamiento con las palmas una frente a la otra y los brazos frente al pecho, manteniéndolos ligeramente doblados. Todo el núcleo se tensa, la pelvis no puede temblar, el cuerpo permanece estable y el centro de gravedad está ligeramente inclinado hacia atrás. Apriete todo el omóplato para mantener estable la cintura escapular. Esta acción primero requiere que su espalda ejerza fuerza e incline su centro de gravedad ligeramente hacia atrás. Luego, tire del cuerpo hacia atrás hasta el punto más alto, toque el pecho con el pulgar y luego bájelo. Toda la operación.
Acción 4: Acción TRX miembros inferiores
Esta acción puede mejorar la fuerza de los miembros inferiores y la estabilidad de las articulaciones del tobillo y de los miembros inferiores. 1. Mire hacia el cinturón de entrenamiento, sosténgalo firmemente con ambas manos, mantenga la tensión del cinturón de entrenamiento, mantenga los pies separados, mantenga una distancia estándar, los dedos de los pies hacia adelante, las caderas y las rodillas ligeramente dobladas, agáchese hasta los muslos, no se desvíe de Al suelo, trate de estar lo más paralelo posible, y las pantorrillas deben estar lo más paralelas posible. Con el suelo vertical, levante lentamente el cuerpo, manteniendo las rodillas apuntando hacia los dedos de los pies, y no doble los muslos durante el movimiento.
Esta acción es más sencilla que otras acciones. Durante el entrenamiento, puedes reducir los puntos de apoyo para aumentar la intensidad. Ajusta el centro de gravedad a un pie, da un pequeño paso hacia atrás hacia el pie exterior y, sobre esta base, haz un paso hacia atrás con el dedo del pie. el extremo más alejado para asegurar que el pie trasero aterrice en el suelo, apoye su cuerpo, mantenga una posición en cuclillas con las piernas delanteras, regrese los muslos a la posición inicial y repita esta acción para continuar entrenando.
Mantenga estable la articulación de la rodilla durante el ejercicio, mantenga siempre una dirección durante el entrenamiento y el pie trasero pueda tocar el suelo con los dedos. En este momento los dedos de los pies no pueden tocar el suelo, lo que reduce los puntos de apoyo y sigue aumentando la dificultad. Al mismo tiempo, puedes añadir movimientos de elevación de rodillas para aumentar la dificultad de los movimientos y estimular mejor una pierna.
Lo anterior es la acción autopesada del TRX, que es un sistema completo. Reduce el estrés en las articulaciones y el riesgo de lesiones en comparación con el entrenamiento con pesas. Asegúrate de elegir tu ángulo durante el movimiento y no hagas movimientos que abarquen demasiado. TRX es mejor para moldear a las personas.