Hay pasos en el examen de educación física para el examen de ingreso a la escuela secundaria ¿Cómo realizarlo específicamente?

La prueba de pasos consiste en saltar por turnos sobre los escalones con la pierna izquierda y derecha para probar el nivel de adaptación de la función cardiopulmonar. El método específico es: dar una pieza musical con un ritmo y listo. Sube y baja los escalones según el ritmo, tal como sueles subir las escaleras, solo una sección. Su superioridad radica en.

Se puede realizar en interiores, es apto para personas con diferentes condiciones físicas, no requiere instalaciones costosas y se puede realizar en poco tiempo.

Estándar de latidos del corazón: Generalmente, 53,6 a 62,4 es mejor. Índice de evaluación = duración del ejercicio de subir escaleras (S) × 100/(2 × suma de 3 pulsos durante el período de recuperación).

Información ampliada:

Escaleras

La altura de los escalones para hombres es de 40cm, y la altura de los escalones para mujeres es de 35cm. Los escalones pueden ser. Ajustado adecuadamente según la altura de hombres y mujeres. La prueba se puede realizar de acuerdo con los siguientes pasos:

(1) Encuentre un compañero durante la prueba. Él le ayudará a mantener un ritmo de golpeteo adecuado. El ritmo es de 30 veces por minuto (arriba y abajo) y tiene una duración de 3 minutos. Puedes pedirle a tu compañero que te indique con un metrónomo o sonido.

Por lo tanto, debes pedalear hacia arriba y hacia abajo una vez cada 2 segundos (es decir, configurar el metrónomo a 120 pulsaciones por minuto y pedalear una vez por cada pitido). Durante la prueba, debes rotar las piernas izquierda y derecha. La parte superior del cuerpo y las piernas deben estar rectas después de cada paso hacia arriba y hacia abajo, y las rodillas no deben estar dobladas.

(2) Después de la prueba, debes sentarte inmediatamente y medir el tiempo de recuperación de 1 minuto a 1 minuto 30 segundos, 2 minutos a 2 minutos 30 segundos y 3 minutos a 3 minutos 30 segundos después. ejercicio.

Índice de evaluación de la prueba de pasos de tres minutos

Referencia: Enciclopedia Baidu - Experimento de pasos

Referencia: Enciclopedia Baidu - Examen de ingreso a la escuela secundaria deportiva