¿Por qué se dice “10.000 pasos al día es el primer paso hacia la salud”?
Mi mayor sentimiento es que la tasa de mortalidad por enfermedades coronarias en los Estados Unidos está disminuyendo cada año, mientras que en China aumenta cada año. La responsabilidad de los médicos no es sólo tratar enfermedades y salvar a las personas, sino también hacer que las familias sean estables, la sociedad estable, las familias saludables y la sociedad saludable.
China tiene una población de 1.300 millones y más de 100 millones de personas mayores. Si todos prestan atención a la popularización de la ciencia y se centran en la prevención, esto será una fuerza poderosa. De hecho, la medicina del siglo XXI debe centrarse en la prevención. Si no partimos de este aspecto, cada vez habrá más pacientes. La diabetes está aumentando, el cáncer está aumentando y las enfermedades cardiovasculares están aumentando. Esto se convertirá en un desastre en el futuro. Si cada persona gasta 1 millón, ¿cómo puede permitírselo el país? La llamada popularización de la ciencia significa popularizar el conocimiento científico, popularizar los métodos científicos y popularizar una cosmovisión científica.
La Organización Mundial de la Salud lanza el lema de "envejecimiento saludable". Que la vejez sea una bendición o un desastre depende de si se puede lograr un "envejecimiento saludable". Si tienes suerte, podrás disfrutar la vida, apreciarla y saborearla.
Hace 100 años, el filósofo estadounidense Tory Henry dijo: "Los viajeros más felices son caminantes, y las personas más sanas y longevas también son caminantes". No animamos a las personas mayores a levantar pesas y hacer cientos de ejercicios. Este tipo de ejercicio metabólico anaeróbico es mejor realizar ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, escalar montañas, etc.
La Organización Mundial de la Salud propuso una vez un lema de salud para el siglo XXI: el mejor médico es usted mismo, la mejor medicina es el tiempo y el mejor ejercicio es caminar. El filósofo francés Rousseau dijo una vez: "Ve, despierta e inspira mis pensamientos".
Hace dos mil años, el "Huangdi Neijing" de mi país propuso: "Primavera en marzo, esto se llama Fa Chen El cielo y la tierra nacen juntos, y todas las cosas son prósperas. Acostarse por la noche y levantarse temprano, caminar por el patio y caminar por el patio equivale a caminar por el patio hoy, y el dicho "caminar es peor que". cien ejercicios", todos enfatizan que caminar es el primero de todos los deportes.
Entre los diversos deportes, algunos no son aptos para personas de mediana edad y mayores, y otros requieren demasiado ejercicio. Pequeños y de Pocos beneficios; algunos pueden inducir fácilmente accidentes cardiovasculares. Desde la perspectiva de la seguridad, la eficacia y la prevención de enfermedades y la atención de la salud de las personas de mediana edad y de edad avanzada, la Organización Mundial de la Salud señaló en 1992 que el ejercicio físico más ideal es caminar. también muy eficaz, sin embargo, algunos juegos de pelota o ejercicios extenuantes pueden provocar hasta un 40% de lesiones óseas, articulares y de tejidos blandos en personas de mediana edad y personas mayores.
Existe un conjunto de datos en nuestro país. que divide a los ancianos en dos grupos. El grupo caminó un promedio de 4,2 kilómetros por día, y el grupo básicamente no caminó. Se encontró que la muerte y enfermedades coronarias del grupo de ancianos que caminaron 4,2 kilómetros fueron del 60%. más bajo que el del grupo que no caminaba. Este es el beneficio de caminar.
Lei Jieqiong tiene más de 90 años. Cuando le pregunté cuáles eran sus pasatiempos, dijo que su único pasatiempo era caminar. todos los días.
Hay un sacerdote taoísta en un templo taoísta en Beijing, y el departamento de asuntos civiles le da un salario mensual. Tiene la costumbre de levantarse todas las mañanas y caminar. desde la Puerta Donghua hasta la Puerta Jianguo, y luego caminando de regreso desde la Puerta Jianguo, todos los días del año hay muchas casas al lado del templo taoísta. En las últimas décadas, muchas personas han desaparecido. pero este sacerdote taoísta vivió bien en su vejez. No tenía buena nutrición ni panacea. Simplemente quitaba el bastón todas las mañanas. Es tan simple como dos horas al día, pero sigo haciéndolo, y ahora. Gozo de buena salud. También me tomo tiempo para hacer ejercicios. Se puede ver que el ejercicio constante puede reemplazar muchos productos para el cuidado de la salud. El boxeo y el Qigong también son métodos de acondicionamiento físico adecuados para las personas mayores. Tai Chi. Un grupo de personas mayores utilizó equipos de gimnasio para entrenar sus músculos todos los días; el otro grupo no gastó ni un centavo y practicó Tai Chi. Después de comparar los resultados, el grupo que practicó boxeo tuvo una buena función de equilibrio y una respuesta cerebral rápida. sin caídas al caminar y un 50% menos de fracturas. Finalmente, los estadounidenses llegaron a una conclusión y admiraron la sabiduría del pueblo chino sin gastar un centavo: el Tai Chi es mucho más efectivo que los equipos modernos. Una gran cantidad de investigaciones científicas han confirmado plenamente que el Qigong (excluyendo la llamada función "puede usar fuerza externa para curar enfermedades" es pseudociencia) puede regular la actividad neuronal de alto nivel en la corteza cerebral, estabilizar los nervios y lograr resultados benignos. cambios en la presión arterial, frecuencia cardíaca, metabolismo y fagocitosis de glóbulos blancos. Tiene el mismo efecto que el Tai Chi.
Para los pacientes cardiovasculares, el pleno verano es el mejor momento para el cuidado de la salud. Temporada en la que la "energía yang" es más fuerte entre las cuatro estaciones del año. Según la perspectiva de la "armonía entre el hombre y la naturaleza" y el "equilibrio del yin y el yang", esta es naturalmente una estación propensa a las enfermedades. Los estudios epidemiológicos muestran que las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares tienen dos picos de incidencia cada año: el calor de pleno invierno y de pleno verano. Este es un fenómeno común en el "síndrome meteorológico" en meteorología médica.
En pleno verano, los pacientes cardiovasculares, especialmente los pacientes cardiovasculares de edad avanzada, tienen tres altas tasas de incidencia: una alta incidencia de insolación, una alta incidencia de accidente cerebrovascular y una alta incidencia de eventos de enfermedad coronaria.
El cuerpo humano normal tiene una función completa de regulación de la temperatura corporal. Cuando hace frío, la producción de calor aumenta debido al aumento de la tensión muscular y los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo se encogen para reducir la disipación de calor. Caliente, el calor se disipa a través del sudor y la evaporación, y el corazón se acelera. La dilatación de los vasos sanguíneos en la piel acelera la circulación sanguínea en la superficie del cuerpo y aumenta la disipación del calor por radiación. La temperatura es constante. Por supuesto, también debe coordinarse con el aumento o disminución de la ropa.
Las personas mayores, especialmente aquellas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, debido a la ralentización en la regulación central de la temperatura corporal, la función nerviosa autonómica, la función cardíaca, la tensión muscular, las funciones capilares y de las glándulas sudoríparas, sufrirán cambios excesivos. En la temperatura exterior, cuando es demasiado rápida, es difícil ajustarla a tiempo. Por lo tanto, cuando la temperatura exterior es alta o demasiado alta, la temperatura corporal aumentará en consecuencia y puede ocurrir fácilmente un golpe de calor. Cuando el clima es cálido y húmedo, el efecto de evaporación y disipación de calor del sudor es limitado debido a la alta humedad del aire, y la temperatura corporal aumenta más rápido. El cuerpo humano no solo siente opresión e incomodidad en el pecho, sino que también es más probable que se produzca un golpe de calor. que se produzca. La prevención de este tipo de golpe de calor pasa principalmente por reducir las salidas, reducir la actividad física y regular el microclima interior.
Se suda mucho cuando hace calor, y la pérdida de agua en un solo cuerpo de sudor ligero puede alcanzar de 300 a 500 ml, y el sudor medio del cuerpo puede llegar a más de 1.000 ml si no se repone. Agua o agua salada ligera con el tiempo, la concentración de sal es del 0,3%, lo que hará que la sangre se concentre, la viscosidad de la sangre aumente y la presión arterial baje ligeramente. Según un estudio de 5.888 personas mayores de 65 años, 1 o 2 horas después de una comida, la presión arterial sistólica disminuyó una media del 3,8% y la presión arterial diastólica disminuyó una media del 2,3%. Esta situación es especialmente evidente después. una comida pesada. La disminución de la presión arterial y el aumento de la viscosidad de la sangre son causas importantes de accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias. Por lo tanto, el agua potable adecuada para las personas mayores es extremadamente importante para prevenir accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares. Un vaso de agua por la mañana y un vaso de agua antes de acostarse deben considerarse como una rutina de cuidado de la salud. Preste especial atención al color de la primera orina al despertarse por la mañana si es de color amarillo claro y transparente. , significa que el cuerpo tiene suficiente agua. Si es pequeño y de color amarillo oscuro, significa que el cuerpo no tiene suficiente agua y debe reponerse a tiempo.
También es importante llevar una dieta ligera, menos grasosa y fácil de digerir, comer más verduras y frutas frescas, realizar comidas pequeñas con frecuencia y tener un estilo de vida regular.
Las personas tienden a estar irritables durante la calurosa temporada de verano, por lo que deben prestar más atención a mantener el buen humor, es decir, las buenas intenciones más los buenos sentimientos. Las buenas intenciones son amor, bondad y sinceridad; Los buenos sentimientos son la amistad, el cariño familiar y el amor. Cuando estás de buen humor, sentirás que el sol brilla más, el cielo es más azul, hay menos enfermedades y todo está mejor. "Hay cientos de flores en primavera y una luna en otoño, brisas frescas en verano y nieve en invierno. Si no tienes nada de qué preocuparte, la vida es una buena estación. El buen humor es mejor que la atención médica". productos. Para refrescarse en verano, puede utilizar bebidas frías, pero evite beber cerveza helada o agua helada. Esta es una causa de infarto agudo de miocardio que a menudo se ignora. Debido a que el esófago está ubicado en la pared posterior del corazón y el fondo del estómago está ubicado en la pared inferior del corazón, beber grandes cantidades de agua helada puede inducir espasmo de las arterias coronarias en la superficie del corazón, lo que lleva a insuficiencia miocárdica aguda. isquemia. He visto a algunos jóvenes sufrir repentinamente un infarto agudo de miocardio después de beber demasiada cerveza fría en un momento de felicidad y arrepentirse por el resto de sus vidas.
“Caminar ocho mil pasos al día, dormir ocho horas por la noche, tres comidas con ochenta céntimos, ocho vasos de agua al día, alimentar el corazón con ocho preciosas decocciones, ocho monedas de oro para la salud, ochenta -Ocho años sin enfermedades y una larga vida. "Ciento ocho". Hay un dicho en la medicina china que dice que las enfermedades invernales se pueden curar en verano y que hay menos enfermedades durante el invierno. solsticio.
Caminar es un ejercicio de baja inversión y altos resultados. Debe convertirse en un buen ejercicio para el cuidado de la salud de las personas mayores.
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