¿Por qué estamos tan ansiosos en los momentos importantes?
Mucha gente quiere hacerse esta pregunta: “¿Por qué me siento tan ansioso en los momentos importantes?”.
La razón por la que estamos tan ansiosos muchas veces se debe a los siguientes factores.
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El concepto de “extremadamente malo”
El llamado “extremadamente malo” se refiere a imaginar o pensar que algo muy malo puede suceder antes de que ocurra El resultado final del asunto se produce con consecuencias terribles, malas o incluso catastróficas.
Esto también es el resultado de años de educación orientada a los exámenes. Porque la escuela ha estado utilizando varios exámenes para evaluar y seleccionar a los estudiantes:
La puntuación aprobatoria del examen es de 60 puntos, e incluso una puntuación de 59 puntos es un suspenso;
Cada pregunta de opción múltiple tiene una "respuesta estándar" fija. Si la respuesta es "A", entonces todas las opciones "B, C y D" son incorrectas.
Si los primeros 100 estudiantes son admitidos mediante el examen de ingreso, entonces 101 estudiantes seguirán siendo ignorados incluso si se esfuerzan mucho. . .
Estos estándares en la escuela son muy claros y claros, por lo que muchas personas están acostumbradas al modo de pensar de "juzgar el éxito o el fracaso en función de los resultados".
Aunque superé muchas dificultades a lo largo del proceso, no me di por vencido cuando encontré muchos contratiempos;
Incluso este resultado se vio afectado por factores ambientales objetivos. . . Sin embargo, siempre que "repruebe el examen" o "no complete la tarea", habrá reprobado y todos los esfuerzos anteriores no tendrán sentido.
La lógica de muchas personas es la siguiente:
No alcanzar las metas = desastre
Piensan que si no aprueban un examen o no completan algo importante, Será como "Dios". Como "colapso", el resultado será catastrófico, por lo que no pueden aceptar el resultado de no poder completar la tarea.
Una vez un cliente vino a pedirme ayuda debido a la ansiedad. Dijo que sólo tenía que competir en los concursos públicos importantes.
Por ejemplo, concursos de oratoria, concursos de canto, etc. Estaré ansioso una semana antes del partido, especialmente antes del partido, incluso mi mente se quedará en blanco.
Después de la consulta, descubrió que tenía un concepto muy profundo: si no podía obtener una muy buena clasificación en la competencia, sus esfuerzos serían inútiles y no podría enfrentar a su familia y a Mi. amiga, otros la despreciarán, no podrá mantener la cabeza en alto como ser humano en el futuro y su vida será sombría.
Si insistes en esta idea, considerarás los resultados como el único criterio para medir el "éxito" y el "fracaso". Si el resultado no es ideal, es un completo fracaso y todo tu ser quedará completamente negado.
Debido a que todo es una incógnita hasta que se produce el resultado final, hacer las cosas con este concepto puede producir una intensa ansiedad.
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La creencia de “buscar la perfección”
Muchas personas tienen la costumbre de buscar la perfección. Se exigen hacer lo mejor que pueden en todo y no se permiten cometer errores ni errores.
La palabra "fracaso" no está en su diccionario de vida. Sólo pueden aceptar el "éxito" y la "perfección".
El año pasado recibí una visita que vino a consultar sobre el examen de ingreso al posgrado.
Durante la consulta, ella dijo que el examen de ingreso al posgrado era demasiado importante y que tenía que dedicar todo mi tiempo a repasar. No puedo permitirme distraerme ni un poco, pero a veces simplemente no puedo evitar pensar en otras cosas y no sé qué hacer.
Por su experiencia, podemos saber que es una "estudiante maestra" en familias ajenas y siempre ha sido estricta consigo misma.
Espera poder ser como una máquina: Después de marcar la rutina, la mantendrá fija, sin descanso, entretenimiento ni relajación todos los días, y dedicará todo su tiempo a repasar y prepararse para el examen sin sentirse cansada.
Ella no sólo exige. trabajar duro en sí misma. Es una típica "perfeccionista" que solo quiere ser admitida al examen de ingreso de posgrado. El plan debe implementarse al 100% de manera estricta.
Y debemos lograr los objetivos que nos propusimos al principio. De lo contrario, será un completo fracaso, nuestras vidas quedarán manchadas y esta mancha nos seguirá de por vida. Este resultado es inaceptable.
Si necesita "correr" como una máquina y seguir estrictamente el plan especificado sin cometer ningún error, el proceso será, por supuesto, especialmente agotador y, a menudo, será difícil lograr los resultados que desea.
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El hábito de “compararse con los demás”
La razón por la que muchas personas se sienten tan ansiosas en los momentos críticos es el resultado de compararse con los demás.
"Tengo muchos compañeros que se ven bien y confiados. Si no me va bien en el examen, me sentiré inferior a ellos..." Un compañero que estaba ansioso por los exámenes vino a charlar con a mí.
Esta situación es muy común, y muchos de nosotros tendremos sentimientos y experiencias similares.
Debido a que nuestros padres y maestros nos han comparado con otros desde que éramos jóvenes, hemos escuchado un dicho familiar: "Mira, a la gente le fue muy bien en el examen XXX y se desempeñó tan bien. ¿Cómo lo hiciste?" ¿hazlo?" ?"! "
Los "hijos de otras personas" se han convertido en un dolor insuperable en el corazón de muchas personas.
Cuando no nos va bien en ciertos aspectos, los padres o maestros pueden considerarlo como una comparación con los demás. y criticarnos por no hacerlo tan bien como los demás;
Incluso si nos va bien en algunos aspectos, todavía nos compararemos con mejores personas, y el resultado es que todavía somos inferiores en algunos aspectos. buenos como los demás...
Hemos experimentado este tipo de "comparación" desde que éramos jóvenes. A menudo se comparan nuestras debilidades con las fortalezas de los demás, lo que a menudo nos hace sentir que no somos lo suficientemente buenos. A menudo tenemos ansiedad.
¿Cómo lidiar con la ansiedad después de conocer sus causas?
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Abrazar la ansiedad interior
De hecho, Todos los sentimientos emocionales tienen una razón y, a menudo, nos comunican algo importante, y la ansiedad no es una excepción.
Cuando te sientes ansioso en un momento crítico, en realidad te comunica este mensaje: Este asunto es. Es muy importante para ti, te importa mucho, pero no estás 100% seguro, por eso estás muy preocupado.
Este es tu verdadero sentimiento
A pesar de tus intentos. Cálmate, tu nerviosismo es real y si no reconoces o aceptas el sentimiento, estás evitando y negando que la ansiedad sea tuya. En parte, descubrirás que cuanto más la evitas y la niegas, más la sufres. Te molestará y te acosará de vez en cuando. Sólo cuando lo veas, lo entiendas y lo aceptes podrás sentirte aliviado.
Y la ansiedad no es necesariamente algo malo, solo la ansiedad excesiva es perjudicial. /p>
Según la "Ley de Jax Dodson" en psicología, la intensidad moderada de la motivación conduce a lograr los resultados más ideales. Es decir, tendemos a obtener los mejores resultados si estamos moderadamente nerviosos. p>
¿Por qué es así?
Si no estás nervioso en absoluto, probablemente significa que no lo estás. Si no te importa esto, tu motivación no será tan fuerte; estás demasiado nervioso, será difícil rendir a tu nivel normal.
Cuando te sientes moderadamente nervioso, significa que quieres mejorar. Como resultado, pondrás algo de esfuerzo en ello. puedes dedicarte a este asunto con una tensión moderada;
Y tu tensión está dentro de un rango controlable, y puedes convertir la presión moderada en la motivación correspondiente, lo que hace que sea más fácil rendir al máximo.
Lo que tienes que hacer no es evitar la ansiedad, sino afrontarla, abrazarla y tratarla como a un amigo. Sé tu fuerza, no tu obstáculo.
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. Encuentre recursos positivos
¿Qué son los recursos positivos?
Los recursos positivos son las herramientas y fuentes de apoyo que utiliza para afrontar el estrés y ayudarle a superar las dificultades.
Como dice el viejo refrán: "Nueve de cada diez veces las cosas en la vida no salen como quieres". Sin excepción, debes haber experimentado reveses y dificultades, grandes o pequeñas, en tu vida.
Piénsalo bien, ¿cómo afrontaste ese dilema? ¿Qué métodos has probado para ayudarte a ti mismo? Después de pensar así, a menudo encontrarás recursos positivos en tu vida.
Por ejemplo, mejorar el estado de ánimo mediante el ejercicio regular y regular.
Por ejemplo, expresar y desahogar las emociones a través de la pintura y la escritura de diarios.
Por ejemplo, hacerlo bien; Llorar (llorar también puede ser una forma de desahogar tus emociones)
Por ejemplo, relájate escuchando música y respirando abdominalmente;
Por ejemplo, hablando con amigos y familiares para ganar comprensión y apoyo. . .
Es posible que hayas utilizado estos métodos antes y que pueden ayudarte a afrontar el estrés de forma eficaz.
Como puedes ver, puedes afrontar esas situaciones difíciles en gran medida por tu cuenta. Incluso si hay apoyo y ayuda de los demás, es sólo un factor auxiliar externo que actúa a través de tu fuerza interior.
Si miras cuidadosa y profundamente dentro de tu corazón, descubrirás que es un tesoro con ricos recursos y gran poder. Sólo tienes que encontrarlos y utilizarlos.
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Romper la burbuja narcisista
Muchas personas creen inconscientemente que puedo controlar todo en la vida y que puedo obtener los resultados que quiero, que puedo lograr a todos les gusto.
Detrás de esta creencia hay un "deseo de control" extremo. Tratar de controlarlo todo es esencialmente un estado muy "narcisista".
“Los ideales están muy llenos, la realidad es muy delgada”. Cuando nos encontramos con un estado extremo de “narcisismo”, ¡a menudo es un recipiente con agua fría!
¿Por qué?
Porque nadie es omnipotente, por muy bueno que seas, siempre hay algunas cosas en la vida que están más allá de tus capacidades, y siempre hay algunas cosas en las que no eres tan bueno;
Además, no importa cuán buenas sean tus relaciones, siempre habrá personas a las que no les agradas. Muchas veces, no tiene nada que ver con tus acciones. Simplemente no les gusta la gente como tú.
En tercer lugar, todo el mundo necesita descanso y relajación, que es una necesidad humana instintiva. No importa lo ocupado que estés y lo importantes que sean tu trabajo y tus tareas, siempre debes darte algo de tiempo para descansar y relajarte.
De lo contrario, tus necesidades instintivas pueden causarte "problemas" en momentos importantes, como "distracciones", "falta de concentración" o incluso "errores importantes por descuido".
En resumen, no puedes hacerlo todo a la perfección, no puedes ser como una máquina sin descanso y relajación, ¡y no puedes agradar a todo el mundo!
En lugar de que te despierte un recipiente con agua fría, es mejor tomar la iniciativa para romper la burbuja narcisista antes.
No tienes que controlarlo todo. Incluso si hay cosas que no puedes controlar, aún puedes lograr tus objetivos; incluso si no les agradas a algunas personas, aún puedes vivir una vida maravillosa.
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Ver más posibilidades
Durante la crisis económica estadounidense de 1933, el presidente Franklin Roosevelt dijo: "Lo que realmente nos asusta es el miedo mismo".
De hecho, pase lo que pase, nuestras vidas no serán "oscuras" y el cielo no "se caerá".
Pase lo que pase, podemos ajustarnos, afrontar y adaptarnos a las consecuencias. Muchas veces lo que tememos es simplemente "el miedo mismo".
¿Qué debo hacer si no apruebo el examen de acceso al posgrado? Puedes conseguir un trabajo. Si deseas continuar tomando el examen de ingreso de posgrado y tu familia tiene las condiciones para mantenerte, debes prepararte para el examen de todo corazón;
Si tu familia no es rica, puedes trabajar mientras tomas el examen examen de ingreso de posgrado, o trabajar durante uno o dos años para ahorrar algo de dinero. El dinero se volverá a probar.
A la hora de evaluarte a ti mismo, el proceso también es muy importante. Incluso si no aprueba el examen, tiene sentido revisar el proceso de preparación siempre que trabaje duro.
Aunque los resultados no sean los ideales, no puedes negar tus esfuerzos. El esfuerzo, el tiempo y la energía que pones en tus objetivos son reales.
Cuando estaba tomando el examen de posgrado, cuando llegué a la última materia, solo quedaban dos tercios de las personas en toda la sala de examen, y un tercio de las personas abandonaron el examen, por lo que, hasta cierto punto, persistir en el examen es una victoria.
De hecho, ya sea un examen de ingreso de posgrado o un trabajo, es solo el comienzo de la siguiente etapa de la vida. Deberías seguir trabajando duro y seguir mejorando. Ser admitido en la escuela de posgrado definitivamente no significa que puedas sentarte y relajarte.
Ya sea el examen de ingreso de posgrado, el examen unificado u otros llamados "eventos importantes", es solo un nodo en tu vida.
No perderás completamente la esperanza en la vida por el fracaso de algo. Sólo darse por vencido es un verdadero fracaso.