Cinco consejos para deshacerse de la depresión primaveral

Contenido:

Capítulo 1: Cinco formas de deshacerse de la depresión primaveral

Capítulo 2: Nueve alimentos deliciosos para deshacerse de la depresión primaveral

Capítulo 3: ¿Los expertos te enseñan cómo prevenir la depresión primaveral?

El canto de los pájaros y la fragancia de las flores en primavera hacen que la gente se sienta feliz y relajada, pero también es una época en la que suele atacar la depresión. ¿Por qué existe la depresión en primavera? ¿Qué hacer si te sientes deprimido? ¿Qué comer para tratar la depresión? A continuación, daré una serie de respuestas una por una y recomendaré algunos métodos de tratamiento y prevención de la depresión. Veamos cómo aprender.

Cinco pequeñas formas de deshacerse de la depresión en primavera

Después de la primavera, todo se recupera y el estado de ánimo de las personas debería ser cómodo, pero es el período de alta incidencia de depresión. Especialmente después de que el clima se vuelva más cálido y las flores florezcan, las actividades sociales de las personas aumentarán día a día, sus hábitos de vida cambiarán enormemente y las emociones de las personas fluctuarán fácilmente.

Es normal sentirse deprimido en primavera.

Al igual que cuando las personas ocasionalmente se resfrían o tienen fiebre, en primer lugar, no se ponga demasiado nervioso ni ansioso. Mientras no sea un cambio de humor particularmente grande o dure más de dos semanas, no te preocupes.

5. Enseñarte cómo deshacerte de la depresión:

1. Reducir el tiempo que pasas solo:

Cuando hay signos de depresión, las personas. Primero hay que superar la inercia y no quedarse solo en casa, esto es importante porque cuanto menos tiempo se tenga solo, más fácil será escapar de la depresión.

2. Prueba más actividades al aire libre:

Puedes elegir un momento soleado para salir a caminar o hacer ejercicio moderado, especialmente cuando el sol brilla. , escalar una montaña o andar en bicicleta para sentir la vitalidad que trae la naturaleza en primavera. Caminar bajo el sol y bañarse bajo el cálido y brillante sol le hará sentir que su vida se volverá más brillante. Además, después del ejercicio, cuando el sudor corre por su cara, su depresión se aliviará seriamente.

3. Encuentra a alguien con quien hablar:

Cuando no puedas deshacerte de la depresión, debes encontrar a alguien con quien hablar. Por supuesto, la mejor manera es buscar un consejero psicológico y hablar con él sobre todas sus depresiones y preocupaciones. Cuando tus problemas brotan con lágrimas de tus ojos, el sol ya ha brillado en tu corazón oscuro. Si no hay condiciones, puedes buscar amigos y confidentes para expresar tus dificultades e insatisfacciones.

4. Uso inteligente del color:

Debido a que los pacientes con depresión ya están de muy mal humor, sus ojos sobre el mundo han adquirido un color sombrío. En este momento, ya sea vistiéndote, maquillándote o diseñando el ambiente de vida, puedes tomar la iniciativa de acercarte y utilizar algunos colores cálidos y positivos para ajustar tu estado de ánimo. Colores como el negro, gris, azul, cian e incluso el blanco no deben usarse en exceso porque estos colores pueden hacer que el estado de ánimo sea más deprimente. Elija algunos colores cálidos y agradables en la ropa y en los colores de la habitación, como rosa, naranja, rosa, dorado, etc. Las emociones positivas pueden movilizarse desde el entorno externo.

5. Dietoterapia:

Comer más alimentos que puedan ayudar a las personas a estabilizar su estado de ánimo y eliminar el estrés y la tensión. Por ejemplo, comer más alimentos ricos en aminoácidos puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y combatir la depresión. El pescado, los camarones, los pepinos de mar, los caracoles, los productos lácteos, los productos de soja, las nueces y los hongos son todos buenos. Incluyendo calamares, mariscos frescos, salmonetes, morrallas, corvinas amarillas pequeñas, lochas, anguilas, huevos marrones, huevos en conserva, hongos negros, maní, semillas de girasol fritas, semillas de calabaza, almendras, avellanas, brotes de bambú secos, azucenas, ñames, etc. .

Además, los pacientes con enfermedades mentales son muy sensibles a los cambios en factores meteorológicos como la temperatura, la humedad y la presión del aire. Por tanto, la primavera es la temporada alta para los pacientes mentales. Xu Boting recordó que los pacientes con antecedentes de enfermedades mentales deben prestar más atención a la adaptación y al tratamiento en primavera.

9 deliciosos alimentos para rejuvenecer la depresión.

El clima cálido y seco de la primavera y las temperaturas repetidas a menudo traen un estado de ánimo aburrido a la gente. De hecho, la dietoterapia puede ayudarle a salir de la "depresión primaveral" lo antes posible.

Huevos y queso: ahuyenta las nubes oscuras del despertar.

Cuanto más frío haga, más fuerte será el apego a la cama. No por la mañana, estoy cansado de todo el día. ¿qué hacer? Agrega huevos y queso a tu desayuno. Son ricos en cromo. Los estudios demuestran que el cromo puede ayudar a las personas a superar el agotamiento relacionado con la depresión, los antojos de carbohidratos y la hipersensibilidad psicológica. Además, el cromo puede ayudar a mantener el equilibrio de la insulina y el azúcar en sangre, y los aumentos y caídas excesivos de la insulina y el azúcar en sangre pueden provocar pérdida de energía e inestabilidad emocional.

Aguacate: Estimula el potencial de optimismo en el cuerpo

Cuando estás de mal humor, es fácil mirar sólo el lado malo de un problema. Compra unos aguacates. ! Los aguacates son aguacates y los supermercados suelen tener mostradores de frutas importadas. Los aguacates son ricos en aminoácidos, que pueden equilibrar las emociones y ayudar a que las emociones de las personas vuelvan a la normalidad.

Carbohidratos: de la ansiedad a la alegría

¿Impaciente? ¿Decepcionado? ¡Entonces come más pan integral, maíz y avena! Esta es una buena fuente de carbohidratos. Los carbohidratos ayudan a eliminar un aminoácido de los vasos sanguíneos que antagoniza otro aminoácido utilizado para sintetizar la serotonina en el cuerpo. La serotonina es importante para equilibrar su estado de ánimo. Puede ayudar a las personas a relajarse y calmar las emociones ansiosas.

Plátano: Ánimo

Cada tarde de lunes a viernes, hay un periodo de agotamiento. En esta época, un plátano es una buena opción.

Los plátanos contienen una sustancia llamada alcaloides, que puede estimular el espíritu. Además, los plátanos son una gran fuente de triptófano y vitamina B6, que pueden ayudar al cerebro a producir serotonina (cuando la concentración de serotonina en el cuerpo humano es alta, la mente estará activa; Más estable y feliz), reduce la aparición de depresión.

Chocolate: Alivia el estrés después de salir del trabajo

No es fácil implementar el lema "No te lleves las emociones del trabajo a casa". ¿Cómo garantizar tiempo de calidad en familia? De camino al trabajo, cómete un trozo de chocolate. El chocolate, el azúcar y las grasas estimulan al cuerpo a liberar dopamina, un agente eufórico natural que puede mejorar tu estado de ánimo instantáneamente.

Pomelo: Ambientador de Fragancia

Además del plátano, el pomelo también tiene un efecto refrescante. No sólo eso, la rica fragancia del pomelo también puede ayudarte a purificar tus pensamientos y refrescar tu mente cuando estás confundida. En cuanto a la gran cantidad de vitamina C que contiene el pomelo, no sólo puede mantener la concentración de glóbulos rojos y mejorar la resistencia del cuerpo, sino que también ayuda a resistir el estrés. Lo más importante es que la vitamina C es también uno de los componentes importantes en la producción de hormonas emocionales como la dopamina y la adrenalina.

Alimentos ricos en selenio: entretenimiento relajante más allá de las 8 horas

Si tú o tu marido tenéis más actividades sociales fuera del trabajo, lo mejor es añadirlo a vuestra dieta habitual. El elemento selenio puede reponer el combustible energético para un cuerpo cansado y hacer que las personas tengan más confianza. Aunque los científicos aún no han encontrado una razón específica, se confirma que el selenio ayuda al cerebro a equilibrar los aminoácidos que mejoran el estado de ánimo.

Buenas fuentes: Los alimentos ricos en selenio incluyen el ajo, los espárragos, los champiñones, las semillas de sésamo, las gambas, el atún, las sardinas y otros mariscos.

Alimentos ricos en calcio y vitamina D: Calma durante el periodo menstrual

Los alimentos ricos en calcio y vitamina D pueden ayudar a la mujer a calmar la ansiedad que provoca el periodo menstrual. Comer 4 porciones de productos lácteos al día puede reducir el riesgo de menstruación irregular en un 40%. Esto se debe a que los cambios en las hormonas menstruales hacen que las mujeres consuman demasiado calcio y vitamina D, dos nutrientes importantes para combatir el estrés y la depresión, así como para la función muscular.

Fuentes de alta calidad: La leche baja en grasa o desnatada es la mejor fuente de calcio, y los productos lácteos también son buenas fuentes de vitamina D.

Pescado de aguas profundas, espinacas y calabaza: el secreto de la felicidad en la mesa

Los estudios demuestran que las personas que viven cerca del mar son más felices y saludables. Los ácidos grasos -3 del aceite de pescado tienen efectos similares a los antidepresivos de uso común, es decir, bloquean las vías de conducción nerviosa y aumentan la secreción de serotonina (cuando la concentración de serotonina en el cuerpo humano es alta, la mente estará más estable y feliz ).

Las espinacas son ricas en ácido fólico. Los estudios han encontrado que las personas que no consumen suficiente ácido fólico desarrollarán síntomas como insomnio, olvidos y ansiedad después de 5 meses. Los investigadores especulan que la deficiencia de folato puede contribuir a la depresión.

La calabaza se asocia con el buen humor porque es rica en vitamina B6 y hierro, los cuales ayudan a convertir el azúcar en sangre almacenado en el cuerpo en glucosa, que es el único combustible del cerebro.

¿Los expertos te enseñan cómo prevenir la depresión primaveral?

Xiao Yang, que se dedica al comercio exterior, se ha sentido deprimido todos los días recientemente. No podía dormir bien por la noche y no podía concentrarse en el trabajo durante el día. La cosa más pequeña puede hacerla infeliz durante todo el día. En primavera, la hierba crece y las currucas vuelan, todo revive y el estado de ánimo debería haber barrido la tristeza del invierno y estar lleno de vitalidad. ¿Por qué Xiao Yang está de tan mal humor?

Resulta que a partir de la segunda mitad del año pasado, debido al impacto de la situación económica global, la eficiencia de la empresa de comercio exterior de Xiao Yang no fue tan buena como antes. Los ingresos de Xiao Yang también se han reducido significativamente, pero todavía tiene que pagar la hipoteca, comprar ropa e ir a eventos sociales. "Todas las cosas infelices parecen juntarse. Los colegas siempre me atacan en el trabajo. Cuando salgo bajo la lluvia. , No llevo paraguas y compro uno nuevo". Su ropa estaba manchada de café. Lo más terrible era el insomnio, por lo que no podía dormir. "Sentía que la vida no era divertida, que no tenía energía en el trabajo, no tenía apetito para comer e incluso sentía que la vida no tenía sentido.

A través de una consulta psicológica, Xiao Yang se dio cuenta de que padecía una depresión primaveral. Según el análisis psicológico, Xiao Yang tiene un carácter sentimental y suele tener grandes cambios de humor. Desde el año pasado, afectados por la crisis financiera mundial, muchas personas han sufrido este tipo de depresión. Sus ingresos cayeron drásticamente, su calidad de vida disminuyó y la presión en todos los aspectos aumentó, lo que provocó reacciones psicológicas adversas como ansiedad, impotencia y agotamiento. En este estado de ánimo, algunas cosas comunes en su trabajo y su vida agravarán sus emociones negativas, acumulándose hasta cierto punto y llevándola a la depresión.

El periodista supo por el Centro de Salud Mental de Quanzhou que la primavera es la temporada de alta incidencia de diversas enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. En comparación con los tiempos habituales, últimamente ha aumentado significativamente el número de personas que acuden a consulta y tratamiento. Ke Donglong, director del departamento de psicología del Centro de Salud Mental de Quanzhou, nos dijo que hay muchas razones para la alta incidencia de enfermedades mentales en primavera. "La primavera es el plan del año". En el nuevo año, todos tienen grandes expectativas para sí mismos, con la esperanza de cambiar algunas de las situaciones insatisfactorias del año pasado. Especialmente desde el año pasado, bajo la influencia del entorno económico general, muchas personas han experimentado una mayor presión sobre el trabajo, la vida y el empleo. La primavera en el sur es lluviosa y húmeda, y la presión del aire es relativamente baja, lo que puede deprimir fácilmente a la gente. Los trastornos del sueño, como la somnolencia primaveral y el insomnio, hacen que muchas personas se sientan apáticas durante el día. Al encontrarse con estas situaciones, la mayoría de las personas pueden adaptarse rápidamente. Algunas personas introvertidas, retraídas, sentimentales o que buscan la perfección a menudo se sienten pesimistas debido a estas situaciones y son particularmente sensibles a alguna información normal. Cuando encuentran la más mínima dificultad, se sienten desesperados. Cuando te encuentras con un problema, piensas negativamente y crees que no puedes cambiar nada.

Los expertos recomiendan deshacerse de la depresión

El director Ke te enseña unos "pequeños remedios" para ajustar tu estado de ánimo a tiempo y prevenir los "resfriados" psicológicos.

1. Cuando hace buen tiempo, realiza más actividades al aire libre y toma el sol. Te sentirás mucho más feliz.

2. Cuando estés deprimido e infeliz, habla con un amigo y habla de tu confusión. Descubrirá que muchos problemas son comunes y no es el único que los encuentra.

3. Presta atención al descanso y a mantener un buen estado mental, para que puedas manejar las cosas con mayor facilidad y mejorar tu sensación de satisfacción y logro.

4. Aprende a aceptar la realidad, vive el presente, trata cada día con tolerancia y tranquilidad, acumula felicidad cada día y serás feliz todos los días.

5. Baja tus expectativas adecuadamente, especialmente aquellos que buscan la perfección en todo. Después de establecer una meta, puedes dividir la meta grande en varias metas pequeñas y luego lograrlas una por una.

6. Una vez que tengas emociones negativas, no entres en pánico. Primero puedes comer tus snacks favoritos, como el chocolate, para aliviar la ansiedad. También puede relajarse mediante métodos habituales para reducir el estrés, como ir de compras y hacer ejercicio, pero no confíe demasiado en ello.

Resumen: La depresión afectará a tu salud física y mental, por lo que una vez que tengas un complejo así, debes tratarlo lo antes posible. Los cinco consejos recomendados anteriormente son aptos para todos. Es mejor hacer más y estará más saludable si tiene buena mente y cuerpo. (Autor: Suki, Huang Baoyang, los derechos de autor pertenecen al autor; el propósito de la reimpresión es transmitir más información, lo que no significa que 360 ​​Knowledge Network esté de acuerdo con sus puntos de vista y sea responsable de su autenticidad.

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