Clases de aeróbic para personas de mediana edad y mayores
1. Estiramiento de cuello estilo bosque
Método: Ponte de pie, inclina ligeramente la cabeza hacia la derecha y coloca la espalda. oreja derecha suavemente sobre el hombro derecho, respire uniforme y profundamente por la nariz. Después de un minuto, practica del otro lado. Relájate, respira bien, medita y cambia la imagen que tienes en tu mente de la monótona oficina frente a ti al lago ventoso y bordeado de árboles. Imagina que eres una diosa que lleva una guirnalda en la cabeza y se baña en la brisa del mar. . El efecto es naturalmente mejor.
Función: Aliviar la fatiga y la ansiedad de la columna cervical.
Ocasiones aplicables: al contestar el teléfono o tomar el ascensor.
2. Método para adelgazar cintura y abdomen
Método: Ponte de pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha sobre la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.
Función: Fortalecer el abdomen y la cintura, relajar la espalda.
A la hora de practicar aeróbic, el practicante debe controlar la velocidad, intensidad, número de repeticiones, número de grupos, tiempo de intervalo, etc. según su propia forma física y resistencia. Después de una serie de movimientos rápidos, realice movimientos finales relajantes para ajustar los latidos del corazón y la respiración. Novatos, personas sin experiencia en ejercicio, pacientes con enfermedades crónicas y personas mayores de mediana edad después de cada ejercicio.
Es adecuado sudar un poco, sentirse un poco cansado, tener una frecuencia cardíaca de unas 130 pulsaciones/min y el tiempo total de entrenamiento no debe exceder de 1 hora. Con la mejora del nivel de ejercicio y la condición física, la intensidad y la cantidad total de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente, y la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 150 latidos/min.