Insomnio habitual, ¿cómo regular el sueño?

De hecho, el insomnio es causado principalmente por razones psicológicas. ¡Mantén una actitud optimista, contenta y feliz! Tener una comprensión completa de la competencia social, las ganancias y pérdidas personales, etc., y evitar el desequilibrio psicológico provocado por los contratiempos. ¡Esto es lo más importante! ¡Los medicamentos y los alimentos solo pueden ayudar! ¡Trate los síntomas pero no la causa raíz! ¡Éste es mi resumen de muchos años de medicina! Échale un vistazo, espero que te pueda ser de ayuda eficaz. Superas el insomnio... Métodos de ajuste psicológico para superar el insomnio: 1. Mantener una buena actitud de optimismo, alegría y felicidad a largo plazo. Tener una comprensión completa de la competencia social, las ganancias y pérdidas personales, etc., y evitar el desequilibrio psicológico provocado por los contratiempos. 2. Establecer un sistema de vida diaria regular para mantener el ritmo normal de sueño-vigilia de las personas. 3. Cree un mecanismo reflejo condicionado que conduzca a conciliar el sueño. Por ejemplo, tomar un baño caliente media hora antes de acostarse, remojar los pies, beber un vaso de leche, etc., mientras persistas durante mucho tiempo, establecerás un "reflejo condicionado del sueño". 4. El ejercicio físico moderado durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño por la noche. 5. Desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio, tranquilo, alejado de ruidos, estímulos luminosos, etc., evitar beber té, alcohol, etc. antes de acostarse. 6. Autorregulación y autosugestión. Puedes realizar algunas actividades relajantes o puedes contar repetidamente. A veces, un poco de relajación puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. 7. Limitar el tiempo de sueño durante el día A excepción de las personas mayores que pueden tomar una siesta o una siesta durante el día, se deben evitar las siestas o siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia y el tiempo de sueño nocturno. Además, a algunos pacientes con síntomas graves se les deben prescribir cantidades adecuadas y de corta duración de pastillas para dormir o pequeñas dosis de ansiolíticos y depresivos bajo la supervisión de un médico. Esto puede resultar en resultados de tratamiento mejores y más rápidos. Recetas para el insomnio: 10 gramos de Codonopsis pilosula, Atractylodes macrocephala, raíz de angélica, raíz de Poria, raíz de Polygala, carne de longan y cáscara de mandarina, 12 gramos de astrágalo tostado, 15 gramos de semillas de azufaifa tostadas, 30 gramos de vid Polygonum multiflorum, y 6 gramos cada uno de costus y regaliz tostado. [Preparación y Uso] Decocción en agua y tomar. [Indicaciones] Insomnio y síndrome de deficiencia cardíaca y esplénica. uno. Prescripción de experiencia 1. Masajee puntos de acupuntura para tratar el insomnio. Masajee un grupo de puntos de acupuntura: Baihui, Taiyang, Fengchi, Yifeng, Hegu, Shenmen, Neiwaiguan, Zusanli, Sanyinjiao y Yongquan. El número de masajes se basa en el grado de insomnio. Si tienes insomnio, debes masajear unas veces menos, y si tienes insomnio, debes masajear unas cuantas veces más. Inmediatamente después del masaje, elige una posición cómoda para dormir y te quedarás dormido en unos 10 minutos. Si aún no puedes conciliar el sueño, puedes continuar masajeando una vez y quedarte dormido. 2. Beba un vaso de agua todas las mañanas. Después de lavarse todas las mañanas, beba un vaso de agua tibia, que es igualmente eficaz contra los resfriados, el calor interno, las heces secas y otras enfermedades. 3. Lo mejor es dormir sobre dos almohadas con una parte superior blanda y una base dura. Es adecuado utilizar dos almohadas. La altura de cada par no debe exceder los 8 cm, y la parte superior es suave y la parte inferior dura. La suave almohada en la parte superior facilita el ajuste de la posición para dormir cómodamente. La almohada dura de abajo se utiliza principalmente para soportar la altura. Utilice una almohada de este tipo para dormir cómodamente y aliviar la fatiga rápidamente 4. Remojar Ganoderma lucidum en vino blanco puede curar el insomnio Ingredientes: Una libra de vino blanco y medio liang de Ganoderma lucidum Lave el Ganoderma lucidum con agua, póngalo en una botella de vino blanco y ciérrela herméticamente. , y puedes beberlo en una semana. Úsalo todas las noches al comer o antes de acostarte. Si puedes beber tanto como quieras, puedes beber alrededor de 5 yuanes. menos. 5. Frote el punto Yongquan para tratar el insomnio Cuando esté acostado en la cama y tenga dificultades para conciliar el sueño, coloque la planta de un pie sobre el dedo gordo del otro pie y frótelo hasta que la planta del pie esté caliente, luego cambie al punto. otro pie. Al alternar de esta manera, la atención de su cerebro se centrará en sus pies. Después de mucho tiempo, las personas se cansarán, sentirán sueño y querrán quedarse dormidos. Si persiste durante mucho tiempo, también puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud. 6. Utilice hojas de ciprés como almohada para dormir bien por la noche. Elija algunas hojas de ciprés, lávelas, séquelas y úselas como almohada. La almohada de hoja de ciprés también tiene una fragancia refrescante debajo de la cabeza, lo que hace que las personas se sientan cómodas y tiene un efecto calmante y somnífero. 7． Las cáscaras frescas pueden ayudarle a dormir bien. Coloque de 50 a 100 gramos de cáscaras de naranja, de pera y de plátano frescas en una bolsa sin cerrar. Colóquelo junto a su almohada por la noche antes de acostarse. Al acostarte, olerás el aroma de la piel, lo que te hará conciliar el sueño plácidamente. 8.． La azufaifa con corazón rojo trata el insomnio. Lave el corazón rojo, séquelo y tritúrelo en pedazos (puede buscar ayuda en una tienda de medicina tradicional china). Cada dosis es de 40 gramos, agregar 7 azufaifas trituradas, agregar un poco de azúcar, agregar 400 gramos de agua, freír en una cacerola a fuego tibio durante 20 minutos, la sopa vertida se puede dividir en 3 porciones.

Tómalo tibiamente media hora antes de acostarte todas las noches. Tiene buenos efectos y no tiene efectos secundarios. 9. Comer ajo puede curar el insomnio. Coma dos dientes de ajo todos los días después de cenar o antes de acostarse. Nunca he estado acostumbrado a comer ajo, así que lo corto en trozos pequeños y lo bebo con agua. 10. Las cáscaras frescas pueden hacerte dormir bien. Pon entre 50 y 100 gramos de cáscaras de naranja, pera y plátano frescas en una bolsa sin cerrar. Colóquelo junto a su almohada por la noche antes de acostarse. Te ayuda a dormir. dos. Receta Terapéutica: Gachas de Dátil Silvestre Ingredientes: 15 gramos de polvo de azufaifa silvestre y 100 gramos de arroz japónica Para hacer la papilla, primero cocine la papilla con arroz japónica. Cuando esté cocida, agregue el polvo de dátil silvestre. cocinar. Modo de empleo: Tomar en ayunas. El efecto es calmar la mente y calmar la mente. Indicado para palpitaciones, insomnio, ensoñaciones y malestar. Gachas de arroz: 30 gramos de arroz, 10 gramos de pinellia Para prepararla, primero sofreír las pinellias para quitar los residuos, luego añadir el arroz y cocinarlo para hacer gachas. Modo de empleo: Tomar en ayunas. Eficacia y sueño estomacal. Es adecuado para personas con insomnio provocado por alimentos estancados y malestar estomacal. Gachas de poligala y loto en polvo Ingredientes: 30 gramos de Polygala, 15 gramos de semillas de loto, 50 gramos de arroz japónica Para preparar, remoje la poligala, retire el carpelo y las semillas de loto y muelalas hasta convertirlas en polvo. Cuando esté cocido, agregue el polvo de semillas de poligala y de loto y luego hierva por un rato. Úselo como desee. Tiene el efecto de nutrir la parte media del cuerpo, beneficiando la mente y la voluntad, y mejorando los oídos y la vista. Indicado para olvidos, inquietudes, insomnio y otras enfermedades. Gachas de mijo Ingredientes: 50 gramos de mijo, 1 huevo Para preparar la papilla, primero hervir el mijo, extraer el jugo, añadir los huevos y cocinar brevemente. Uso: Remoje los pies en agua caliente antes de acostarse, beba esta papilla y luego duerma. Eficacia: nutrir la mente y calmar la mente. Se utiliza para la insuficiencia cardíaca, irritabilidad e insomnio. Gachas de mijo y azufaifo Ingredientes: 100 gramos de mijo, 15 gramos de azufaifo picados y 30 gramos de miel. Prepare gachas de mijo, espere hasta que estén cocidas, agregue los granos de azufaifo picados y revuelva bien. Modo de uso: Al consumir agregar miel y tomar 2 veces al día. Eficacia: nutrir el bazo, humedecer la sequedad, calmar la mente y calmar la mente. Trata la falta de apetito, el sueño intranquilo por la noche y las heces secas. Materias primas de la papilla de Baiziren: 10 ~ 15 g de Baiziren, 50 ~ 100 g de arroz japonica, cantidad adecuada de miel Primero, retire la piel, la cáscara y las impurezas del Baiziren, tritúrelos y cocine la papilla con el arroz japonica. La papilla está a punto de cocinarse, agrega miel y cocina por un rato. Simplemente hiérvela una o dos veces. Uso: Tomar 2 veces al día, de 2 a 3 días como tratamiento. Eficacia: hidratante de los intestinos y laxante, nutriendo el corazón y calmando la mente. Es adecuado para palpitaciones, insomnio y olvidos, estreñimiento prolongado o estreñimiento senil. Ingredientes para la papilla de Noctis: 60 gramos de Nocturna japonica, 50 gramos de arroz japónica, 2 azufaifos y una cantidad adecuada de azúcar blanca. Tomar la papilla de Noctis sibiricum y remojarla en agua tibia por un momento, agregar 500 gramos de agua y. decozca unos 300 gramos del brebaje. Agregue el arroz japónica, el azúcar blanco y las azufaifas. Agregue 200 gramos de agua y fría hasta que la papilla esté espesa, cubra bien y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Modo de uso: Tómelo mientras esté caliente, 1 hora antes de acostarse todas las noches, y tómelo durante 10 días como tratamiento. Eficacia: Nutrir la sangre, calmar los nervios, disipar el viento y dragar las colaterales. Es adecuado para el cansancio, el insomnio, el insomnio persistente, la ensoñación y el reumatismo. Gachas de los Ocho Tesoros Ingredientes: Arroz glutinoso, arroz de cebada, lentejas blancas, carne de loto, ñame, dátiles rojos, longan, lirio 6 gramos cada uno, 150 gramos de arroz Para preparar, hierva cada medicamento durante 40 minutos, luego agregue el arroz y continúe. cocinar hasta que se convierta en papilla. Uso: Mezcle azúcar en las comidas y coma durante varios días. Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, nutre el qi y los riñones, nutre la sangre y calma la mente. Es adecuado para insomnio, debilidad física, hinchazón, diarrea, sed, tos con menos flemas, etc. Ingredientes para corazones de cordero asados ​​con rosas: 50 gramos de rosas frescas y corazones de cordero, cantidad adecuada de sal Preparación: 1. Poner 50 gramos de rosas frescas (o 15 gramos de rosas secas) en una olla pequeña de aluminio, agregar sal y agua. y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Deje enfriar y reserve. 2. Lavar el corazón de oveja, cortarlo en trozos, ponerlo en una brocheta para horno y mojarlo en agua con sal de rosas mientras lo asamos repetidamente a fuego abierto hasta que esté cocido. Uso: Se debe consumir caliente o asado. Tiene el efecto de reponer la mente y calmar los nervios. Es adecuado para síntomas como pánico, insomnio y depresión causados ​​por la deficiencia de sangre del corazón. Pollo guisado con ginseng negro Ingredientes: 1 pollo, 100 gramos de ginseng negro, vino, jengibre, cebolletas y sal Preparación: 1. Remojar el ginseng negro en agua tibia durante 4 a 8 horas, lavarlo y cortarlo en rodajas. Ponlo en la panza del pollo. 2. Coloque el pollo en una cacerola, cubra el cuerpo del pollo con agua, agregue una cantidad adecuada de vino, jengibre y cebollas verdes, hierva a fuego alto, luego reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento hasta que el pollo esté cocido, agregue un poco de sal y servir. Uso: 2 veces al día, comer pollo y beber sopa. Eficacia: Repone el qi y fortalece el bazo, nutre el corazón y calma la mente. Adecuado para neurastenia.

Ingredientes del bizcocho de poria: Poria en polvo fino, harina de arroz y azúcar blanca en partes iguales Agrega la cantidad adecuada de agua para hacer los 3 sabores y fríelo hasta formar una tortita muy fina en una sartén a fuego lento. Uso: Coma tantas veces como necesite. Eficacia: Fortalece el bazo y nutre el corazón, calma la mente y calma la mente. Es adecuado para palpitaciones, dificultad para respirar, nerviosismo, insomnio, edema, heces blandas, etc. provocados por deficiencia de Qi y debilidad física. Receta para tratar el insomnio: 90 gramos de raíz de apio y 9 gramos de semillas de azufaifo, decocidos en agua y tomados, pueden tratar el insomnio. Los siguientes métodos pueden mejorar eficazmente el sueño: Beba una taza de leche caliente antes de acostarse. O agua con miel. lt;lt;¿Cómo se cuidan las personas de mediana edad y mayores? Asegúrese de remojar los pies en agua caliente antes de acostarse en invierno. Además, comer algunos plátanos, pescado y camarones también puede ayudar a ajustar el reloj biológico y ayudar a ajustar el desfase horario. La sopa general de semillas de loto Tremella también tiene un efecto calmante. Pon unos 10 gramos de jengibre rallado al lado de la almohada para inducir el sueño. 1. 1 corazón de cerdo, 30 gramos cada uno de Panax notoginseng y miel. Lave el corazón de cerdo, cocínelo con panax notoginseng y agregue miel una vez cocido el corazón de cerdo. Come carne y bebe sopa. 2. 30 gramos de granos de trigo, 15 azufaifas y 15 gramos de regaliz. Pelar el trigo, ponerlo en la olla con los 2 últimos sabores, añadir 3 tazones de agua y sofreír hasta que llegue a 1 tazón. Tómalo todas las noches antes de acostarte. 3. 30 gramos de corazón de espino. Sofreírlo al carbón, triturarlo, hervirlo en agua y añadir una cantidad adecuada de azúcar. Tomar una dosis cada noche antes de acostarse. Se utiliza principalmente para tratar palpitaciones e insomnio. (Contraindicado para personas con exceso de ácido estomacal) 4. 2 huevos, 15 gramos de baya de goji y 10 dátiles rojos. Primero hierve la baya de goji y los dátiles rojos en agua durante 30 minutos, luego bate los huevos en la olla y cocina hasta que estén cocidos, tómalo dos veces al día. Se utiliza principalmente para tratar el insomnio y el olvido. 5. 10 gramos de polvo de azufaifa y 15 gramos de té verde. Prepare 15 gramos de té verde antes de las 8 de la mañana y bébalo. Evite beber té después de las 8 de la mañana. Tome 10 gramos de polvo de azufaifo antes de acostarse por la noche. Utilizar con precaución en mujeres con hipertensión arterial, taquicardia, estreñimiento habitual y lactancia. 6. Lave 15 gramos de carne de longan, 10 gramos de baya de goji, 4 dátiles rojos y 100 gramos de arroz japónica. Agregue agua y cocine en papilla. Tómelo dos veces al día (con el estómago vacío por la mañana y antes de acostarse). por la noche). El consumo regular es eficaz. 7. 15 gramos de carne seca de longan y semillas de gorgona, 100 gramos de arroz japónica, 6 gramos de semillas de loto sin corazón y una cantidad adecuada de azúcar. Hervir la fruta de gorgona, pelarla y triturarla con granos de arroz; lavar el arroz japonica y ponerlo en una olla, agregar las semillas de loto, la carne de longan, la fruta de gorgona y el agua, cocinarlo en papilla, agregar azúcar y tomar 1 dosis. un día. 8. Vierta las hojas de maní (las hojas frescas son mejores) en una olla o taza con agua hervida, espere a que el color de las hojas de maní desaparezca y luego bébalo. Después de unos 10 minutos, se quedará dormido. más del 95%. 9. 15 gramos de Fu Shen, 1 yema de huevo cruda. Agrega una taza y media de agua a la Diosa Poria y sofríela en una taza. Deje enfriar un poco y agregue los huevos, mezcle bien. Antes de acostarte, lávate los pies con agua tibia, luego toma el líquido medicinal mientras esté caliente y podrás dormir en poco tiempo. 10. 20 gramos cada uno de salvia miltiorrhiza, raíz de poligala, cálamo y azufre. Muele la mierda hasta obtener un polvo fino, agrega una cantidad adecuada de vino blanco, conviértela en una pasta, pégala en el ombligo, luego aplícala con algodón en el ombligo, fíjala con cinta adhesiva y cambia el vendaje una vez cada noche. . 11. 15 gramos de Codonopsis pilosula, 9 gramos de Ophiopogon japonicus (sin corazón), 6 gramos de Schisandra chinensis y 30 gramos de Nocturna pilosula y Longya. Tomarlo con agua tibia antes de cenar, dejar el residuo y luego freírlo. Tomarlo una hora antes de acostarse por la noche, una dosis al día. 12. 60 gramos de Codonopsis pilosula, 30 gramos de Scrophulariaceae, 18 gramos de ámbar, 12 gramos de cinabrio y Ophiopogon japonicus. ***Muela finamente y tamiza. Tomar de 3 a 5 gramos cada vez con agua hervida media hora antes de acostarse. 13. 30 gramos de baya de goji, 40 gramos de granos de azufaifo fritos y 10 gramos de Schisandra chinensis. Mezclar bien y dividir en 5 porciones. Tome 1 porción al día, póngala en una taza de agua hirviendo, prepárela y bébala con frecuencia en lugar de té. O beber 3 veces al día, pero no menos de 500 ml cada vez. 14. Schisandra chinensis 30 gramos. Decoctar en agua y tomar antes de acostarse. Se utiliza principalmente para tratar el insomnio y la fatiga general. 15. 16 gramos de salvia miltiorrhiza fresca y 30 gramos de raíz de azufaifa fresca. Decoctar en agua y tomar 2 veces al día. Se utiliza principalmente para tratar el insomnio, el olvido y los sueños extraños por la noche.............