Información esencial | ¿Qué preparativos necesitas hacer antes de ejecutar correctamente? (Se adjunta un plan de ejercicio científico de 13 semanas)

El fitness no es sólo una forma, sino también una actitud orgullosa ante la vida.

Por fin estás listo para empezar a hacer ejercicio, y correr es sin duda una de las opciones más cómodas. Pero antes de lanzarte a correr, ¿sabes cómo protegerte de las lesiones deportivas? ¿Y cómo elegir zapatos y ropa? ¡Todos estos son temas que merecen su atención! A continuación presentamos algunas formas en las que podemos prepararnos, basadas en décadas de experiencia del entrenador de carrera olímpico Ian McNeil.

Si tienes la filosofía adecuada, correr no es realmente difícil. Si dejas que estas reglas acompañen tu vida, descubrirás que elegir vivir una vida activa será mucho más agradable que vivir una vida perezosa.

Por favor, empieza lentamente, e incluso si eres un corredor experimentado, ten cuidado de evitar el ejercicio excesivo. Tal vez originalmente quería perder peso rápidamente y, por lo tanto, se fijó un objetivo de ejercicio de alta intensidad, pero nuestro sistema cardiovascular es más fuerte que el sistema musculoesquelético. Las personas que no hacían ejercicio antes y de repente comenzaron a hacerlo perderán peso después de 3 a 6. meses de ejercicio excesivo. Tu respiración y tu corazón pueden adaptarse y soportarlo, pero tus huesos y músculos tienen que decirte "no". Si no lo notas o lo ignoras y continúas aumentando la intensidad, lo estás haciendo. propenso a fracturas por estrés.

Volverte bella es muy importante, pero si no prestas atención al principio de moderación, puedes lesionarte fácilmente y si usas demasiada fuerza al principio, será difícil persistir. Más tarde, ¡lo que se desviará de la intención original de correr!

Las personas que violan el principio de "moderación" también son propensas a violar el segundo. Si hace ejercicio duro durante la primera semana y descubre que todo su cuerpo se siente como si lo hubiera atropellado un camión en la segunda semana, no puede evitar tomar un descanso para descansar, lo que viola la consistencia del tiempo. Como todos sabemos, en el momento en que te rindes, comienza, es muy difícil retomarlo. Incluso si te obligas a volver al camino más tarde, tienes que empezar desde el principio.

Además del tiempo, la constancia también incluye la constancia en la intensidad del ejercicio. Cuando mantienes la consistencia del ejercicio, tu cuerpo tendrá más tiempo para adaptarse a la intensidad del ejercicio. Una vez que te acostumbres, tu cuerpo se dará cuenta de que se está beneficiando y ya estás a medio camino.

Comenzarás a tener ansias de hacer ejercicio, con muchas ganas de atarte los cordones de los zapatos y con ganas de ponerte en marcha, porque extrañarás al chico ventoso del camino.

Hay dos palabras en el Tao Te Ching. Una es "Un soldado fuerte será destruido y un árbol fuerte será quebrado". El cuerpo se adapta a la intensidad del ejercicio.

Nuestros cuerpos son sensibles. Aunque los pensamientos dominarán el comportamiento del cuerpo humano, aún necesitamos tomarnos el tiempo para hablar con nuestro cuerpo y cuidarlo, y prestar atención a sus sentimientos, para que siempre lo sean. permanecer sanos, más suaves, más flexibles y más capaces de descansar y recuperarse de la fatiga.

Cuando corres, el peso que cae sobre tus pies es de 1,5 a 2 veces tu peso corporal. Cuando corres más rápido, la fuerza del impacto puede alcanzar 4 veces tu peso corporal, por lo que tus zapatos necesitan amortiguación, especialmente. en el talón. La elección correcta de zapatillas para correr puede proteger tus pies. Después de todo, ¡nadie quiere sudar mucho todos los días y terminar con una enfermedad!

No compres zapatos en Taobao. Ve a una tienda de zapatos para correr profesional para probártelos. Si es posible, pídele al dependiente que te mida los pies y te dé algunas sugerencias adecuadas. La forma normal del pie es la mejor, pero algunas personas tienen los pies arqueados y otras tienen los pies planos. Los diferentes tipos de pies deben elegir zapatos de diferentes diseños, que puedan brindar la máxima comodidad a sus pies y al mismo tiempo protegerlos de daños. los pies lesionados, como los que tienen arcos altos, requieren zapatos con buena flexibilidad y las plantillas curvas requieren una entresuela firme y una plantilla semicurvada;

Además, los zapatos demasiado grandes o demasiado pequeños no son adecuados para correr, por lo que las zapaterías profesionales pueden ofrecer mejores servicios. Por ejemplo, mi talla de zapato más adecuada es la 37,5, que solo está disponible en algunas. zapaterías profesionales como New Balance. Puedes comprar zapatos con tallas precisas en (New Balance) o Tiger. Estas dos también son mis zapaterías favoritas (dado que New Balance se ha convertido en una mala tendencia callejera, prefiero Tiger). de los zapatos es alrededor de 1k.

Créeme, invertir en un buen par de zapatos te traerá no sólo comodidad, ¡sino también felicidad!

La ropa en realidad no es tan importante cuando se trata de correr, pero aún así hay que considerar la comodidad al correr.

No te vistas demasiado cuando corras. La temperatura de tu cuerpo aumentará durante la carrera y, si no puedes disipar el calor, el sudor te quitará los líquidos corporales, provocando que te deshidrates.

A la hora de correr, intenta utilizar ropa sintética en lugar de ropa de algodón. Aunque el algodón es naturalmente agradable para la piel, no es ideal para sudar. Si usas una camiseta de algodón para correr, pronto descubrirás que se pega al cuerpo de manera muy incómoda cuando está empapada de sudor. La tela de algodón absorbe 7 veces su propio peso en agua. Usarla cerca del cuerpo cuando corres hará que el verano sea más caluroso y el invierno más frío. Por lo tanto, elija ropa sintética cuando corra, que alejará la humedad de su cuerpo. Además, para las mujeres, la elección del sujetador es la misma. Tenga cuidado de no elegir sujetadores con costuras, que irritarán los pezones.

? 3 principios: moderación, constancia y descanso

? Acude a una tienda especializada para elegir zapatillas para correr que te queden bien y cumplan con tus características biomecánicas; p> ? Elige ropa ajustada hecha de materiales sintéticos que puedan mantenerte seco durante el ejercicio;

Hay un antiguo proverbio griego que dice: “¡Si quieres ser inteligente, corre! ¡Sé fuerte, corre! Si quieres estar sano, ¡corre! Aunque no sé qué tiene que ver correr con la inteligencia, todo el mundo sabe sus beneficios para ser fuerte y saludable y desarrollar un cuerpo hermoso.

Vi "Oda a la alegría" hace un tiempo y la escena que me conmovió fue el trote matutino de Andy que nunca paraba todos los días. Los ganadores en la vida siempre son muy perseverantes y hacen cosas interesantes. ¿estás esperando? Adjunto se encuentra el plan de ejercicio científico "13 semanas para enamorarse del running" del entrenador olímpico y experto en medicina deportiva. Actuemos juntos~

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Tung Blossom y Cat: Una chica alta y delgada que una vez abrió un café y trabajó como profesora. Escribe como quieras, crece tranquilamente, ama el mundo secular y no quieras comprometerte ~

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