¿Cuáles son los beneficios del entablado?
Beneficios del soporte en plancha, el soporte en plancha es un método de ejercicio apto para todas las edades. Este deporte no está restringido por el lugar y solo requiere dominar los requisitos de movimiento estándar y algunas precauciones. Entonces, ¿sabes cuáles son los beneficios del entablado? Déjame presentártelo a continuación.
¿Cuáles son los beneficios del entablado? 1 1. Ejercita grupos de músculos.
El soporte de tabla regular puede ejercitar los músculos de la espalda, el abdomen, la zona lumbar, las nalgas y los músculos centrales, como los aductores y el diafragma. Hacer soporte de tabla consume mucha energía física.
2. Crea líneas
El soporte de la tabla puede ejercitar los músculos centrales, construir las líneas del abdomen, la cintura y las nalgas, liberar temporalmente algo de presión sobre la columna lumbar y cervical y mantener el equilibrio. los omóplatos y hacer que las líneas de la espalda sean más encantadoras.
3. Quemar grasa
El soporte en plancha consume mucha energía y puede crear líneas perfectas. Si se combina con ejercicio aeróbico como andar en bicicleta y correr, puede aumentar la tasa metabólica y quemar más grasa en el cuerpo.
4. Reducir el riesgo de lesiones de espalda y columna.
Hacer planchas puede fortalecer y consolidar tus músculos, logrando que no haya demasiada presión en tu columna y espalda. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, las planchas no solo reducen el dolor de espalda sino que también brindan un fuerte apoyo a la espalda, especialmente a la parte superior de la espalda.
5. Mejora tu postura corporal.
Los ejercicios de plancha mejorarán tus músculos centrales, lo que puede mejorar enormemente tu postura y tu postura estable. Así, cuando lleves un tiempo practicando planchas, podrás mantener la postura correcta todo el tiempo. Porque los músculos centrales tienen un profundo impacto en el estado general del cuello, los hombros, el pecho y la espalda.
6. Mejorar la capacidad de equilibrio
Aquí tienes un ejemplo. Antes de practicar una tabla, párate sobre un pie con los ojos cerrados, lo que puede que solo te lleve unos segundos. Hacer ejercicios de plancha durante un periodo de tiempo es diferente. Por lo tanto, puede mejorar su capacidad de equilibrio.
¿Cuáles son los beneficios del entablado? 2 1. Ejercita el equilibrio.
El equilibrio del cuerpo está íntimamente relacionado con el estado de marcha. Algunas personas sienten debilidad en los músculos de las piernas debido a la falta de ejercicio y entrenamiento de fuerza, lo que resulta en una postura tambaleante al caminar, lo que da a las personas una muy mala impresión. El soporte de la tabla puede ayudar eficazmente a ejercitar los músculos de las piernas, aumentar la fuerza de las extremidades inferiores y mejorar el sentido del equilibrio del cuerpo.
2. Pierde peso y ponte en forma.
El soporte en plancha puede consumir mucha energía física, acelerar el metabolismo del cuerpo y quemar el exceso de grasa en el cuerpo para proporcionar la energía necesaria para el ejercicio, logrando así el efecto de perder peso. Al hacer soporte en tabla, debido a que el abdomen tiene que soportar mucha fuerza, los músculos abdominales estarán tensos, por lo que se ejercitará la contractilidad de los músculos abdominales. Si persiste durante mucho tiempo, aparecerán líneas de chaleco en el abdomen.
Al mismo tiempo, el soporte estándar de la plancha es mantener la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos al mismo nivel. Hacer soporte en tabla todos los días puede ayudar eficazmente a aliviar el dolor de hombros y cuello, ejercitar la columna para restaurar una línea recta y mejorar la curva de la cadera, logrando así dar forma.
3. Alivia el estrés mental y ejercita la fuerza de voluntad.
El apoyo en plancha es un ejercicio relativamente aburrido. El cuerpo casi siempre está en la misma posición, sin nada en qué apoyarse. Si quieres perseverar, debes confiar en tu propia fe y fuerza de voluntad, que pueden cultivar la resistencia y la perseverancia de las personas.
Aunque el soporte de la plancha es sencillo, también hay que practicarlo paso a paso y profundizarlo poco a poco. No se consigue de la noche a la mañana. Especialmente las personas que no hacen ejercicio con regularidad necesitan hacer ejercicios de calentamiento con anticipación para mantener los músculos de todo el cuerpo en un estado relajado antes de realizar movimientos de apoyo en plancha. Si no se logra el tiempo y el estado esperados en la etapa inicial del ejercicio, no insista en ello. Lo más importante es cuidar tu cuerpo, de lo contrario no solo no se logrará el propósito del ejercicio, sino que provocará otras reacciones incómodas.