Desglose de los movimientos del ballet corporal.

Descomposición de los movimientos del body ballet

Amigos que quieran saber más sobre las habilidades del body ballet, lean a continuación. He recopilado información relevante para ustedes. Si la encuentran útil, siéntanla. libre de compartirlo.

Descripción: La gimnasia de ballet puede despertar las células dormidas del cuerpo y ejercitar los músculos de todas las partes del cuerpo. Anatómicamente hablando, la gimnasia de ballet combina las ventajas del Qigong, el yoga, el ballet, la danza moderna y otros métodos deportivos. Utiliza la estructura esquelética para realizar ejercicios a lo largo del flujo de energía en el cuerpo. Por lo tanto, puede ejercitar los músculos internos del cuerpo sin consumir mucha energía física, moldeando así su figura alta y elegante. A través de ejercicios de respiración abdominal, el oxígeno puede circular completamente por todo el cuerpo, lo que puede despertar la mayoría de las células dormidas del cuerpo y ayudar a perder peso.

Ejercicio 1

Posturas básicas para transferir energía del cuerpo a todo el cuerpo: tumbado y de pie.

Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo y guía el flujo de energía en tu cuerpo mientras repites los movimientos correctos de elevación y descenso. Ésta es la función básica de este conjunto de gimnasia. La clave es prestar atención a ajustar el ritmo de la respiración mientras se estira y contrae el cuerpo.

1. Siéntate en la cama, mantén los pies en posición de planta con planta, toma como eje las raíces de los muslos e inclina las extremidades superiores hacia adelante. Esto es lo esencial del vuelco. acción. Al realizar esta serie de ejercicios, preste especial atención al Dantian (parte inferior del abdomen).

2. Comenzando desde Dantian, enderece lentamente la parte superior del cuerpo. Sienta como si su columna se levantara sección por sección. No levante la cabeza demasiado rápido y cuente en silencio en su mente. 8.

3. En el proceso de enderezar la parte superior del cuerpo, el cuello debe estar recto y la espalda estirada. En esta posición, empezando por la cabeza, utilice el peso de la cabeza para guiar la parte superior del cuerpo hacia adelante. Al mismo tiempo, preste atención al Dantian y mantenga una respiración constante. Use esto como una serie y repita durante cuatro series.

★Se recomienda que las personas con cuerpos rígidos utilicen una silla para ayudar a practicar:

1 Las personas con articulaciones de la cadera rígidas deben completar los ejercicios de la parte superior del cuerpo mientras están sentadas. las partes internas de sus pies se tocan. Será más difícil mantenerse erguido y caer hacia adelante. Por lo tanto, se recomienda utilizar una silla para ayudarle a practicar, mantener la cintura pegada al respaldo de la silla, juntar los pies y sentarse correctamente.

2. Comience inclinándose hacia adelante, siga respirando de manera uniforme y enderece la parte superior del cuerpo. Luego complete un movimiento de inclinación hacia adelante desde la cabeza hasta el Dantian mientras mantiene la respiración. Utilice este ejercicio para relajar los músculos si trabaja durante largos períodos de tiempo o permanece en la misma posición.

Ejercicio 2

DEERIERE es una palabra especial para ballet, que hace referencia a la acción de levantar la pierna y extenderla hacia atrás. Apoye el cuerpo con las rodillas y las manos y realice movimientos de estiramiento y contracción de las piernas para lograr el propósito de ejercitar los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos internos del muslo. Al mismo tiempo, también puede tener el efecto de levantar los glúteos. , que se puede decir que es un medio universal para moldear el cuerpo. Al realizar este ejercicio, asegúrese de mantener el cuerpo firme y no doblar los codos.

1. Apoya tu cuerpo con las rodillas y las manos, ambas separadas al ancho de los hombros. Si las palmas están más adelante o detrás de los hombros, la fuerza será desigual. En este momento, las rodillas y los muslos están paralelos a la superficie de la cama.

2. Levanta una rodilla e intenta tocar tu frente. Si siente que su cuerpo está rígido y no puede tocarse la frente, practique dentro de sus posibilidades. Siga respirando de manera uniforme y manténgala así durante unos 8 segundos. Asegúrese de intentar levantar las rodillas.

3. Después de tocarse la frente, ahora extienda las rodillas y las piernas hacia atrás (es decir, DEERIERE), luego doble las rodillas ligeramente hacia adentro y hacia abajo, con las yemas de los dedos apuntando en la dirección de la 1 en punto (el pie izquierdo está 11 en punto). Mantén esta postura y recita 8 veces en silencio en tu mente.

4. Estira con fuerza desde la parte interna de las rodillas hasta los talones, estira las piernas y estira los dedos de los pies. Tenga en cuenta que sus hombros deben estar hacia arriba y sus codos no deben estar doblados. Mantenga la posición durante 8 segundos. Después de 8 segundos, baja la pierna, cambia al otro lado y repite 4 veces alternativamente.

Ejercicio 3

Lo más importante en la gimnasia de ballet son los ejercicios de los músculos abdominales destinados a ejercitar los músculos intestinales y abdominales. Los músculos abdominales controlan la inclinación hacia adelante de la pelvis y sostienen la columna lumbar. Al ejercitar los músculos intestinales y abdominales, puede ajustar su postura de pie y suavizar la respiración abdominal.

1. Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas. Levante una pierna hasta una posición cómoda, cuente 4 veces mentalmente, luego bájela y cuente 4 veces mentalmente. Tenga en cuenta que la pelvis no debe temblar en este momento y que la pelvis debe estar cerca de la cama. Complete 2 series de piernas izquierda y derecha alternativamente.

2. A continuación, levanta ambas piernas al mismo tiempo, cuenta en silencio del 1 al 8 y luego bájalas. Tenga en cuenta que la pelvis no debe temblar en este momento, y al completar esta acción, utilice la fuerza de la parte inferior del abdomen y repita 4 veces.

Ejercicio 4

Realiza respiraciones abdominales cortas, cortas y largas y relájate.

La respiración abdominal puede calmar el estado de ánimo y puede transportar oxígeno a todo el cuerpo a través de la sangre, calentando así el cuerpo. Hazlo al levantarte por la mañana para despejar tu mente. Es sencillo y fácil de usar en el trabajo para relajarse y descansar.

1. Siéntate en la cama, relaja los pies de forma natural e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante desde la cola de milano (la depresión hacia abajo desde el esternón). Además, presta atención a sostener el pecho y bajar la cabeza. inhalando solo por la nariz y al mismo tiempo levantando el abdomen.

2. Siente que el diafragma desciende, y la exhalación debe ser corta y dividida en dos tiempos. En este momento, relaje los hombros y sienta la sensación de que su pecho se abre hacia atrás.

3. Después de dos exhalaciones cortas, cambie a una exhalación larga. Este tipo de respiración profunda y prolongada puede relajar completamente el cuerpo.

4. Después de exhalar, relaja la parte superior del cuerpo e inclínate hacia adelante de forma natural. Lo anterior es un proceso completo, inhala y exhala nuevamente y repite esto en 4 grupos.

Guía seccional

Hombros: Relajar la parte desde las axilas hasta los hombros puede aumentar el efecto adelgazante en un 20.

Desde el cuello hasta los hombros, pasando por la clavícula, es una de las características del cuerpo de ballet. Si hay grasa en esta parte del cuerpo y los hombros son redondos, le dará a la gente la sensación de hinchazón en la parte superior del cuerpo y envejecimiento. Una modelación corporal exitosa no sólo le permite usar ropa escotada y sin mangas, sino que también le da una impresión vivaz y ordenada.

Prepara 2 libros o diccionarios gruesos, párate con los pies separados a la altura de los hombros, sujeta el libro con ambas manos e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. No fuerces tu cuerpo y trata de mantenerte relajado. Estire lentamente la parte superior del cuerpo desde la cintura hacia arriba. Mientras es consciente de sus hombros, brazos y axilas, extienda completamente la espalda y luego enderece la parte superior del cuerpo nuevamente. Simplemente confíe en la fuerza de sus brazos para sostener el libro y repita esto varias veces.

Brazos: Ejercita los músculos desde los brazos hasta los hombros para que la camiseta sin mangas quede más ajustada.

El verano ya llega. Combinar unos brazos fuertes con un top sin mangas te hará lucir más elegante. Es posible que a tus brazos les falte ejercicio en tiempos normales, pero de hecho, siempre que prestes un poco de atención, podrás ver el efecto. Este ejercicio es muy conveniente, ya sea que esté viendo televisión o DVD, puede hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.

Acuéstese en la cama, apoye la parte superior del cuerpo con los codos, preste atención a la energía que se transmite diagonalmente hacia arriba desde el Dantian a lo largo de la espalda y enderece la parte superior del cuerpo. Presiona esta postura y haz 4 movimientos de ida y vuelta. Debes realizar este ejercicio según tu capacidad para evitar accidentes. La clave es ejercitar los brazos de forma consciente.

Se trata de un movimiento similar al del ballet, que en realidad permite ejercitar los brazos. Párese derecho, mantenga relajadas las articulaciones de los hombros, extienda los brazos, estire los dedos hacia adelante, doble ligeramente los codos hacia atrás y haga que el pecho se expanda en la dirección de los brazos. La clave de esta acción es que las yemas de los dedos deben estar apretadas. Haz dos series durante cinco minutos y asegúrate de no levantar los hombros.

Pechos: unos pechos regordetes y erguidos duplicarán tu encanto sexy.