¿Cuáles son las causas del agotamiento escolar y cómo afrontarlo?
Este tipo de agotamiento ocurre en el proceso de aprendizaje y es posible para todos los estudiantes, pero ocurre en diferentes grados en diferentes estudiantes. El agotamiento por los estudios conducirá inevitablemente a dificultades de concentración, baja eficiencia y dificultades de aprendizaje. Los casos graves probablemente se cansen del aprendizaje e incluso de la vida, falten a la escuela, pierdan la motivación y se desilusionen, lo que eventualmente conducirá al fracaso académico e incluso a una aversión permanente a la lectura, tratando el aprendizaje como un miedo. El agotamiento por los estudios puede conducir fácilmente a estados negativos como inestabilidad emocional, mal humor, impaciencia, baja resistencia mental, voluntad débil, frustración e incluso una psicología rebelde y distorsionada. Por ejemplo, se sienten disgustados, disgustados y resistentes al código de conducta de la escuela. Ver la propaganda positiva de manera negativa, negar modelos a seguir y figuras avanzadas sin motivo alguno, tener identificación emocional con malas tendencias y tener una actitud negativa, indiferente, repugnante o incluso conflictiva hacia los maestros, los padres y las cosas que los rodean. En términos de contenido, excluye todo lo bueno y lo malo, la esencia y la escoria; significa pura resistencia, componente emocional, resistencia por el bien de la resistencia; existe tal tendencia en el comportamiento: cuanto más prohibidas están las cosas, más interesadas están; , y cuanto más no se nos permite hacerlo, más tenemos que hacerlo.
Las investigaciones muestran que el estado fisiológico de una persona restringe seriamente su estado mental. Algunos estudios han encontrado que la mentalidad de una persona es muy importante. Una mentalidad adecuada le permitirá realizar tareas de aprendizaje de manera involuntaria y feliz y exitosa, mientras que una mala mentalidad le impedirá entrar en la situación de aprendizaje, lo que afectará el efecto de aprendizaje; Incluso hacer que el proceso de aprendizaje sea imposible. Otros estudios han demostrado que existe una relación de "curva en forma de U invertida" entre la ansiedad y el rendimiento académico, y que los niveles altos de ansiedad pueden causar problemas de aprendizaje. Las emociones negativas pueden interferir con comportamientos motivacionales ordenados como el aprendizaje, obstaculizar el progreso de las actividades de aprendizaje y reducir la eficiencia de las actividades de aprendizaje. Hará que el cuerpo pierda el equilibrio y se encuentre en un estado anormal, provocando una serie de trastornos de conducta. Cuando las personas se encuentran en un estado emocional demasiado tenso, su memoria disminuye, su pensamiento se bloquea fácilmente, su imaginación es pobre, su precisión de movimiento se reduce y son incapaces de participar en actividades de aprendizaje creativas, se decepcionan y son pesimistas fácilmente; dejarse llevar por sus propios deseos y, a veces, incluso adoptar comportamientos agresivos. En definitiva, hay muchos problemas con estados físicos y mentales negativos como el burnout, y es necesario estudiarlos, analizar sus causas y pensar en contramedidas.
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Cada estudiante tiene un grado diferente de desgaste por aprendizaje, y las razones del agotamiento también son diferentes. En términos generales, la presión excesiva en el aprendizaje, la alteración del ritmo de vida, la presión excesiva sobre el aprendizaje y los estudios posteriores, los contratiempos y la atribución inadecuada en el aprendizaje y la falta de confianza en uno mismo son las causas fundamentales del agotamiento de los estudios.
1. Estudiar es demasiado intenso y provoca fatiga física y mental. En el marco de las pesadas tareas de aprendizaje, algunas escuelas y estudiantes siempre trabajan horas extras, extienden el tiempo de aprendizaje y aumentan la intensidad del aprendizaje. Los estudiantes a menudo violan las leyes de los cambios fisiológicos, no pueden descansar durante los descansos y solo pueden jugar duro cuando estudian. Como resultado, los estudiantes se agotan y su eficiencia de aprendizaje disminuye. Las manifestaciones más evidentes de este tipo de fatiga son fisiológicas, como dolor de espalda, espasmos musculares, hinchazón y dolor en los ojos, adormecimientos, etc. La fatiga reduce la actividad cerebral. La fatiga excesiva a largo plazo puede provocar dolores de cabeza, insomnio, mareos, falta de atención, reacciones lentas, olvidos posteriores a la memoria, neurastenia, etc. La fatiga física puede conducir fácilmente al agotamiento psicológico, como inestabilidad emocional, irritabilidad, depresión, pesimismo, etc.
2. Estudiar es demasiado estresante y la carga psicológica es pesada. La presión que sienten los estudiantes es principalmente presión académica y presión relacionada con lo académico. Por ejemplo, hay muchas materias, la dificultad de aprendizaje es alta y la velocidad de enseñanza es rápida. Si no puedes seguir el ritmo del profesor, te estresarás. Varios exámenes, especialmente los de ingreso, son demasiado estresantes; las exigencias y críticas excesivas de los profesores son estresantes; las expectativas excesivas de los padres pueden causar estrés y la competencia entre los compañeros de clase también puede generar estrés. Las investigaciones muestran que es necesaria una presión moderada y que no se puede lograr nada sin presión, pero si la presión es demasiado grande, irá en la dirección opuesta, provocando tensión y ansiedad; La presión excesiva hace que los estudiantes no puedan comer bien, duerman mal, se sientan deprimidos e incluso causen molestias físicas, como sudoración, mareos, entumecimiento de las extremidades, dolor de estómago, micción frecuente y urgencia de orinar. Si estás bajo este tipo de estrés durante mucho tiempo, tu función inmune disminuirá y tu cuerpo resultará dañado.
3. Hay demasiados contratiempos y atribuciones inadecuadas. Las dificultades de aprendizaje, los errores en las tareas y los fracasos en los exámenes son frustraciones que los estudiantes suelen encontrar en sus estudios. Cabe decir que no es malo que una persona sufra reveses, pero sería terrible que los sufra con frecuencia. Los contratiempos ocasionales pueden ayudar a los estudiantes a desarrollar un espíritu de perseverancia y perseverancia, y agudizar su fuerza de voluntad. Los contratiempos frecuentes pueden deprimir, irritar, aburrir, desanimar y desesperar a las personas. Sin embargo, diferentes personas pueden experimentar las mismas frustraciones de manera diferente. Ante los reveses, algunos estudiantes analizarán las razones y emitirán juicios y evaluaciones sobre sus propios métodos de aprendizaje, habilidades y actitudes. Esto se llama análisis de atribución. Si la atribución es inapropiada, como atribuir el éxito de otras personas a la buena suerte o a las propias habilidades inalcanzables, y atribuir el propio fracaso a la propia incompetencia o deficiencias, producirá una experiencia emocional pesimista y formará un estado psicológico "impredecible, impredecible". juicio de "control". Una vez que esto suceda, perderá la confianza en aprender y será capturado por el pesimismo. En resumen, la atribución inadecuada también puede generar malas condiciones para los estudiantes.
4. Falta de confianza en uno mismo y autoevaluación negativa. Algunos psicólogos creen que no creer en el propio valor y capacidades y la falta de confianza en uno mismo son las causas fundamentales de varias malas personalidades. Casi todas las enfermedades mentales, como fobias, trastornos obsesivo-compulsivos, depresión, trastornos de ansiedad, tartamudez, neurastenia, etc., pueden atribuirse esencialmente a una falta de confianza en uno mismo. Muchos estudiantes tendrán reacciones emocionales negativas como depresión, ira, ansiedad y frustración debido a problemas de confianza en sí mismos. Una comprensión y una evaluación pesimistas de las propias capacidades pueden conducir fácilmente a un sentimiento de incompetencia. Algunos estudiantes sienten que sus bases son demasiado pobres, que son inútiles, pesimistas y decepcionados, y que se dan por vencidos. Algunos incluso se culpan a sí mismos sin ningún motivo, exageran sus defectos, no ven sus propias ventajas y no tienen buenas expectativas ni ideales. Una vez que encuentre contratiempos, es más probable que pierda la confianza en sí mismo y su competitividad y se ponga de mal humor.
5. El ambiente de aprendizaje es incómodo. El medio ambiente juega un papel importante en el estado de ánimo humano y los cambios emocionales. Una habitación elegante y ordenada con luz brillante y colores suaves hará que las personas se sientan tranquilas y cómodas, mientras que un lugar oscuro, estrecho y sucio les dará una sensación de depresión y malestar. Un entorno de aprendizaje incómodo también puede provocar fácilmente el agotamiento de los estudiantes. Por ejemplo, clima bochornoso, luz deslumbrante, ruido fuerte, espíritus malignos picantes, etc. Pueden hacer que las personas estén fácilmente irritables, somnolientas y con náuseas. Hoy en día, con la enseñanza multimedia, en muchas aulas escolares se corren gruesas cortinas negras y las luces se apagan tan pronto como comienza la clase. Pida a la clase que mire una pantalla con muchas palabras. La mala circulación del aire, las luces tenues, la fatiga visual y la rigidez del cuello pueden provocar sueño en los estudiantes. Otro ejemplo es el espacio reducido y los asientos demasiado altos o demasiado bajos, que también incomodan a la gente. Además, hay otro factor en el entorno de aprendizaje que puede hacer que los estudiantes se aburran y aburran fácilmente, y son las actitudes y métodos de enseñanza inadecuados de los profesores. En primer lugar, los profesores no saben cómo respetar a los estudiantes, no comprenden sus experiencias internas y no pueden evaluar de manera objetiva e integral sus habilidades y logros. A menudo consideran las puntuaciones como el único criterio para evaluar a los estudiantes, e incluso reprenden duramente a los estudiantes con malas calificaciones, lo que daña profundamente su autoestima e incluso hace que la mayoría de los estudiantes se sientan desesperados por el progreso y generan resistencia y otras emociones negativas. En segundo lugar, el contenido educativo del profesor es único, el contenido de enseñanza es aburrido y los métodos de enseñanza son contundentes, lo que hará que los estudiantes se sientan decepcionados, pesimistas y cansados de aprender.
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¿Cómo solucionar el problema del burnout? En primer lugar, por supuesto, debemos entender claramente por qué se produce el agotamiento y de dónde viene, para poder solucionarlo de forma específica. Si estudiar demasiado tiempo te provoca fatiga física, tómate unas vacaciones y descansa. Si es un problema psicológico se debe tratar con medicamentos psicotrópicos. Pero, en general, el ajuste no es un método único, sino una combinación de varios métodos, que tendrán un mejor efecto.
Es mejor elegir el método que mejor se adapte a sus necesidades según su situación específica. Otro principio es establecer una visión correcta de la vida, la visión del mundo, los valores y establecer objetivos de aprendizaje. Debemos aprender a adaptarnos y cambiar el entorno, tratar todo con una actitud positiva, amar el aprendizaje y la vida, cultivar intereses y pasatiempos, participar en actividades recreativas y ejercicios físicos, establecer nuevos patrones de comportamiento, hacer que nuestro estudio y nuestra vida estén llenos de diversión. y regalarnos un cielo despejado. Según este principio, puede probar los siguientes métodos de ajuste.
1. Recupera la fuerza física y mental
Sigue el ritmo del reloj biológico y ordena tu estudio y tu vida. El conocimiento fisiológico nos dice que el estado de los órganos del cuerpo humano está siempre cambiando, mostrando diversos ritmos biológicos. A lo largo del día, los fenómenos fisiológicos como el sueño y la vigilia, la digestión, el metabolismo energético, la temperatura corporal, la presión arterial y los cambios endocrinos son más evidentes. Los ritmos del metabolismo energético, la temperatura corporal, los latidos del corazón y la presión arterial aumentan y disminuyen, con niveles más bajos por la mañana y niveles más altos por la tarde. Por lo tanto, los sentimientos, las emociones, la memoria, el pensamiento, el estado de alerta, el apetito y otros fenómenos psicológicos de las personas también sufrirán los cambios correspondientes. En términos de capacidad de actividad, la capacidad aumenta gradualmente por la mañana, alcanzando el punto más alto alrededor de las 9 a.m., y luego disminuye gradualmente, alcanzando el punto más bajo durante el día a las 2-3 p.m., y aparece un nuevo pico alrededor de las 8 p.m. En términos de memoria, la persona promedio tiene cuatro picos de memoria cada día: el primer período es una hora después de levantarse por la mañana; el segundo período es de 8 a.m. a 10 a.m.; el tercer período es de 6 p.m. p.m.; y el cuarto período es por la noche antes de ir a la cama 【1】. Sólo adaptándote a este ritmo (por supuesto, esto es un fenómeno común) y organizando el tiempo para el estudio y la vida podrás sentirte cómodo y mejorar la eficiencia del trabajo y el estudio. Por el contrario, si rompes este ritmo y haces lo contrario, fácilmente surgirán problemas. Así que organice su tiempo de trabajo y descanso de manera razonable.
Haz ejercicio moderado y aprende a relajarte. El ejercicio moderado también es útil para recuperarse de la fatiga. Por ejemplo, salir del aula durante la clase, ejercitar la cintura, dar un paseo después de clase y hacer ejercicio adecuadamente no sólo puede relajar la mente, sino también mejorar la fuerza física. Además, al reemplazar el ejercicio extenuante con ejercicio apropiado, es fácil aumentar el apetito, absorber suficientes nutrientes, promover el metabolismo y mantener una energía fuerte. Además del ejercicio, también es beneficioso practicar algunos métodos especiales de relajación, como cerrar los ojos, respirar profundamente, sentarse cómodamente en una silla o tumbarse en la cama, estirar las extremidades y transmitir información de descanso a todas las partes del cuerpo. al mismo tiempo.
Usa tu cerebro científicamente para reducir la fatiga. El uso científico del cerebro requiere comprender y utilizar las diferentes funciones de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. El hemisferio izquierdo del cerebro es el centro de actividades intelectuales como la memoria, el lenguaje, el análisis, el juicio, el razonamiento, el cálculo, la escritura, etc., enfatizando el pensamiento abstracto, el hemisferio derecho del cerebro es el principal responsable del pensamiento de imágenes y es el centro de actividades intelectuales como la memoria, el lenguaje, el análisis, el juicio, el razonamiento, el cálculo, la escritura, etc. Principalmente responsable de la percepción visual, la orientación espacial, la música y la danza, la coordinación corporal, las emociones, la intuición y otras actividades psicológicas [2]. Por lo tanto, alternar actividades que requieren un pensamiento muy abstracto, como las matemáticas y la filosofía, con música, pintura, entretenimiento y actividades deportivas puede aumentar la excitación de áreas relevantes de la corteza cerebral y superar la fatiga cerebral. Al mismo tiempo, es necesario combinar cuerpo y cerebro, y combinar trabajo y descanso. La duración de la intensa actividad intelectual en el cerebro siempre es limitada. Por lo tanto, después de estudiar durante un período de tiempo, conviene realizar actividades físicas adecuadas, descanso y relajación para asegurar la recuperación de la función cerebral y mejorar la eficiencia del aprendizaje.
2. Alivia el estrés y libera la mente.
Alivia el estrés relajándote. La autoliberación y la autorrelajación son canales para aliviar el estrés. Deja que la naturaleza siga su curso, descansa cuando quieras, duerme cuando quieras y queda aturdido cuando quieras. Esta es la manera de relajarse. También puede relajarse entreteniéndose y escuchando música, ya que la música tiene un efecto positivo en la regulación del nerviosismo de las personas. También puedes dejar de lado temporalmente todas tus preocupaciones y dejar volar tus pensamientos en el mundo virtual a través de la imaginación. Por ejemplo, con el acompañamiento de música ligera, puedes meditar en la belleza de la naturaleza, escuchar el sonido del arroyo, el canto de los pájaros, observar el baile de las mariposas y bañarte libremente en el sol, o meditar e ir a la playa. para tomar el sol y escuchar Escuche el sonido de las olas y relájese física y mentalmente en un ambiente confortable.
Alivia el estrés desahogándote. Después de sentirte frustrado, te vuelves mentalmente ansioso, enojado e impulsivo. Si no se abordan adecuadamente, pueden producirse diversas reacciones conductuales negativas, como agresión y suicidio. Después de un revés, es muy necesario utilizar una forma controlable y socialmente regulada para desahogar la tensión y restablecer el equilibrio psicológico. En un estado tenso, también existe la necesidad de desahogar emociones y emociones. Por supuesto, hay que tener moderación a la hora de desahogarse, prestar atención al método, método, momento y ocasión, y tratar de no afectar a los demás. Las formas comúnmente utilizadas de desahogarse incluyen: (1) Hablar. Cuénteles a sus maestros y amigos sobre sus dificultades y dificultades de aprendizaje, y obtenga su comprensión y apoyo, aclarando así la neblina en su corazón.
(2) Llorar. Llorar o gritar en un lugar donde no hay nadie suele ayudar a desahogar la tristeza. (3) Ejercicio vigoroso. (4) Escritura. Puedes desahogar tu dolor haciendo garabatos o escribiendo un diario. (5) Cantar. Cantar en casa puede desviar tu atención hacia la atmósfera artística, reduciendo así el estrés y regulando tu estado de ánimo. (6) Crear un trabajo electrónico en la computadora, como hacer un dibujo o hacer una pequeña animación, etc. , en el proceso de completar el trabajo, debido a la alta concentración de atención, puedes olvidar todas las molestias y al mismo tiempo sentirte exitoso.
Utilice señales verbales para aliviar el estrés. Ante la presión, puedes ajustarla mediante señales verbales. Por ejemplo, dite a ti mismo: “Anímate, todavía hay esperanza”; “No te pongas nervioso, no es gran cosa”; “No hay un final a la vista, aunque falles, no importa”; etc. También puedes leer o recitar algunos proverbios. A través de la autosugestión y el consuelo del lenguaje, la inspiración y el aliento de los proverbios, puedes aliviar el estrés, cambiar tu estado de ánimo y elevar tu espíritu.
3. Mejorar el aprendizaje y crear experiencias exitosas.
Ante el fracaso y los reveses, no podemos beber para ahogar nuestras penas y mucho menos renunciar a nosotros mismos. Lo más sabio es utilizar un enfoque positivo para superar las dificultades y sentir la alegría del éxito a partir de una correcta comprensión de los contratiempos. Este enfoque activo mejora principalmente el aprendizaje y crea una experiencia exitosa.
Mejorar los métodos de aprendizaje. El éxito del aprendizaje depende en gran medida del método de aprendizaje. Diferentes personas tienen diferentes métodos cognitivos, por lo que sus métodos de aprendizaje también son diferentes. Algunas personas son buenas para memorizar, otras son buenas para comprender, algunas prefieren el pensamiento visual y otras prefieren el pensamiento abstracto. Todo el mundo debe estudiar métodos de aprendizaje, que también deberían ser una de las dimensiones del llamado aprendizaje mediante investigación. Encuentra un método de aprendizaje eficaz que se adapte a ti para que puedas estudiar con éxito y enriquecer tu exitosa experiencia. En la era de la información, es especialmente necesario aprender a utilizar la tecnología de la información para el aprendizaje, mejorar la eficiencia del aprendizaje y cultivar habilidades de aprendizaje permanente.
Cambiar las actitudes de aprendizaje. El éxito de tus estudios también depende de tu compromiso. Debes prepararte conscientemente antes de clase y traer preguntas a clase, participar activamente en el pensamiento y discusión de los temas, tomar notas cuidadosas en clase, concentrarte y dedicarte de todo corazón; Cuando tu mente divaga, debes luchar contra la interferencia de los estímulos externos y recordar siempre "no divagues". Cuando estés mentalmente flojo, debes usar la filosofía de vida y dichos famosos para motivarte. Úsalo como motivación para elevar tus metas a un nivel superior y buscar una nueva satisfacción con tus propios esfuerzos y luchas o poner un cartel que diga "Si; los jóvenes no trabajan duro, los mayores estarán tristes”. Mantente alerta en todo momento. En el estudio diario, debemos seguir cultivando el interés por aprender y considerar el aprendizaje como una especie de diversión, para reducir el agotamiento. No te sientas inferior incluso si suspendes el examen. Por el contrario, descubra las razones del fracaso, cambie los métodos de aprendizaje, ajuste los planes de aprendizaje, recupere las lagunas y recupérese.
Ajustar los objetivos de aprendizaje. El éxito del aprendizaje depende en cierto sentido del tamaño de las metas y de las expectativas propias. Si el objetivo es demasiado grande y excede sus propias capacidades, le agregará presión adicional y fácilmente puede llevarlo al fracaso y a la pérdida de interés y confianza. Por lo tanto, debemos formular objetivos y planes de aprendizaje específicos y apropiados basados en nuestra propia base de conocimientos y nivel de inteligencia, para que podamos tener una experiencia exitosa. Si la meta no es realista y las expectativas son demasiado altas, por ejemplo, es posible que un estudiante con las calificaciones más bajas no pueda convertirse en el primero de la clase en un corto período de tiempo, por lo que la meta debe ajustarse adecuadamente. Es significativo obtener grandes experiencias exitosas y recuperar la confianza en uno mismo mediante la realización continua de pequeñas metas.
4. Haz comentarios positivos y recupera tu confianza.
Cada uno debe tener una correcta comprensión y valoración de sí mismo. Sin embargo, cuando estés cansado de estudiar, no te lo pongas difícil; no te lo niegues por resultados insatisfactorios en los exámenes. Al contrario, debes reconocer plenamente tu propia fuerza y afirmar tus logros. Esto puede disipar la neblina en su corazón y ver un futuro brillante.
Atribuye correctamente tus propios éxitos y fracasos y afírmate. Atribuir el fracaso a factores subjetivos puede generar sentimientos de culpa e impotencia; atribuir el fracaso a factores objetivos puede generar ira y hostilidad. Por lo tanto, después de encontrar un revés, debe analizar con calma y objetividad las razones de su fracaso, descubrir la causa real del revés y atribuir el revés de manera objetiva y precisa, para superarlo de manera efectiva. De manera similar, debemos analizar cuidadosamente nuestro propio éxito y descubrir las razones de nuestro éxito, a fin de ver el significado de nuestros esfuerzos y la dirección del progreso.
Mantén una actitud optimista y sé seguro de ti mismo. Los pesimistas tienden a estar ansiosos y arrepentirse de no haber hecho mejor las cosas.
Así que siempre hay infinitas exigencias y infinitas preocupaciones sobre mí. Los optimistas suelen sentirse bien consigo mismos. Cuando se enfrentan a reveses y fracasos, tienden a ver el lado positivo, a pensar en las cosas felices de la vida y a encontrar nuevos significados y valores. No se quejarán y mucho menos se darán por vencidos. Creían que cuando las flores se marchitaran, volverían a florecer; si el río se congelaba, se derretiría nuevamente;
5. Adaptar o transformar el entorno
Es necesario adaptarse y transformar el entorno escolar, familiar y social. El primero es la comunicación, principalmente con padres y profesores. Por un lado podemos adaptarnos a sus necesidades, pero al mismo tiempo también podemos darles opiniones y sugerencias para cambiar y optimizar el entorno. A veces necesitas desahogar tus emociones adecuadamente y hablar con ellos sobre tus problemas. Por ejemplo, hay demasiada presión de la escuela y la familia y no quiero enfrentarme a mis padres ni a mis profesores. En este momento, pueden utilizar medios de tecnología de la información, como mensajes de texto, herramientas de chat QQ y correos electrónicos, para comunicarse con sus padres y maestros y ganarse su comprensión y cooperación, lo que sin duda es muy beneficioso para reducir su carga y presión de aprendizaje.
Además, el estado de ánimo se puede cambiar cambiando el entorno físico. Por ejemplo, cuando te sientes deprimido por los estudios o las relaciones, debes avanzar conscientemente hacia la naturaleza y el mundo verde. El verde simboliza la primavera, la vida, la juventud y la fuerza. Esta es una excelente manera de deshacerse de sus preocupaciones y crear un buen estado de ánimo para apreciar los hermosos paisajes de la naturaleza. O cambia la distribución de tu dormitorio, sala de estudio, escritorio, etc. , para refrescar tu estado de ánimo. O comprar un ramo de flores y ponerlo sobre la cama para oler su fragancia o colgar algunos cuadros de paisajes, figuras, etc. , puede actualizar el entorno y ajustar el estado de ánimo.
Mejora la capacidad de autorregulación. La ansiedad, las preocupaciones y los conflictos psicológicos son inevitables en el camino de la vida. La clave es tener las habilidades y la capacidad de autorregularse. Las personas con poca capacidad de autorregulación no pueden adaptarse a los cambios en su entorno de vida, no pueden adaptarse activamente a nuevos entornos y no pueden tomar medidas eficaces para prevenir el desequilibrio psicológico. Una vez que se produce el desequilibrio psicológico, si no se puede controlar a tiempo, a menudo inclinará y empeorará aún más la psicología desequilibrada. Las personas con una gran capacidad de autorregulación pueden pensar en lo peor y trabajar duro para lograr lo mejor. Pase lo que pase, enfrentaré la realidad con una actitud positiva, seré bueno adaptándome de manera científica y siempre ajustaré mi estado mental a un estado feliz, tranquilo y emprendedor.