En la vida diaria, ¿a qué deben prestar atención las personas a las que les gusta correr largas distancias cuando corren largas distancias?
A la hora de elegir un plan de entrenamiento y fitness aeróbico, muchos ciudadanos optarán por las carreras de larga distancia para estar en forma. La carrera de larga distancia es un deporte que ejercita la fuerza de voluntad y también puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar, la salud física y la resistencia del cuerpo. Este artículo compartirá algunos consejos y precauciones para correr largas distancias, para que puedas seguir corriendo largas distancias de manera científica y efectiva.
1. Preparación antes de la carrera de larga distancia.
1. El calzado y la ropa deportiva adecuados harán que los deportistas sean más competitivos. Elija zapatillas que use regularmente y será más adaptable y no creará una situación en la que necesite correr. Descubra qué ponerse.
2. En general, la primera vuelta de 400 metros no debe ser demasiado rápida, pero para los deportistas de alto nivel, los primeros 400 metros deben ser un poco más rápidos y la siguiente vuelta debe ser controlada. Ajuste su respiración Trate de mantener una frecuencia respiratoria equilibrada y no cambie con frecuencia. A veces aumenta la carga sobre el cuerpo.
3. Relaja tu cuerpo y cerebro antes de correr, y tu respiración será más fácil. Si te sientes nervioso, debes pensar en algo feliz. Encuentre el ángulo correcto, mantenga el codo fijo en el ángulo correcto (flexión de 90 grados) y acérquelo al cuerpo sin dejar que el codo se abra. Hacer esto hará que los movimientos de tus brazos sean más eficientes.
2. Cosas que hacer durante y después de correr.
1. Realiza algunos ejercicios sencillos de calentamiento antes de correr. Algunas personas no están acostumbradas a realizar ejercicios de calentamiento, pero sí deberían realizar algunos ejercicios de calentamiento y relajación antes de correr. Debido a que correr ejercerá más presión sobre la articulación de la rodilla, es necesario fortalecer el ejercicio de calentamiento de la articulación de la rodilla.
2. Camina unos cientos de metros después de correr. Algunas personas se sientan y descansan inmediatamente después de correr una larga distancia. El entrenador Zhou te recuerda que no te detengas y descanses inmediatamente después de correr. Después de correr, todo el cuerpo se activa, por lo que todas las partes del cuerpo deben relajarse lentamente. Se recomienda caminar unos cientos de metros después de correr. Luego de que todo el cuerpo esté completamente relajado, intenta realizar algunas actividades de cintura, abdomen, piernas y brazos.
3. Para carreras de larga distancia lo mejor es correr en cuatro pasos. La carrera de larga distancia es un ejercicio de metabolismo aeróbico que participa en la circulación de los principales órganos del cuerpo humano, especialmente el sistema respiratorio. . Durante la carrera, la demanda de oxígeno del cuerpo sigue aumentando. En circunstancias normales, el enfoque adecuado es dar cuatro pasos, una respiración a la vez, y tratar de mantener este ritmo todo el tiempo.