Zhang Chaoyang sugirió que todos duerman menos. Desde una perspectiva de salud, ¿es razonable esta opinión?
Aún hay mucha investigación sobre el tema del tiempo óptimo de sueño. El estudio encontró que los participantes que dormían un total de 6 a 8 horas al día tenían el riesgo más bajo de muerte y enfermedad cardiovascular, mientras que los participantes que dormían menos de 6 horas o más de 8 horas tenían un riesgo menor de muerte y enfermedad cardiovascular. El riesgo de enfermedad aumenta significativamente. Lo que es más interesante es que este estudio también incluyó la hora de la siesta. Los investigadores dividieron a los pacientes en dos grupos: los que dormían <6 horas por la noche y los que dormían >6 horas por la noche, y estudiaron si los dos grupos tomaban una siesta.
En términos de patrones de sueño, en comparación con las personas que duermen de 6 a 8 horas por la noche y no toman siestas durante el día, su tiempo de sueño nocturno más las siestas diurnas promedian 8,4 horas/día, y su sueño nocturno El tiempo es más corto pero no toman siestas durante el día. Las personas que dormían más tiempo por la noche, con o sin siestas diurnas, tenían un mayor riesgo de muerte y enfermedades cardiovasculares importantes en comparación con aquellos que dormían un promedio de 5,4 horas al día, >8 horas por noche. y promedió 9,6 horas/día. Aquellos que dormían menos de 6 horas por la noche pero tomaban una siesta diurna total de un promedio de 6,4 horas/día no tenían un riesgo significativamente mayor en comparación con aquellos que dormían sólo entre 6 y 8 horas por la noche.
En resumen, el mejor patrón de sueño es dormir entre 6 y 8 horas por la noche; si el tiempo de sueño nocturno es <6 horas, puedes tomar una siesta durante el día para compensar. Un tiempo total de sueño de <6 horas o >8 horas por día no es bueno para la salud. Después de una investigación exhaustiva sobre el tiempo óptimo de sueño, la Asociación Estadounidense del Sueño ha hecho recomendaciones. Para las personas de entre 18 y 64 años, se debe garantizar que el tiempo de sueño sea de 7 a 9 horas. Un tiempo de sueño demasiado corto o demasiado largo es perjudicial para la salud. desventajoso.
Los adultos que dormían un promedio de 7 horas al día tenían el menor riesgo de muerte, pero mientras dormían 4 horas completas, el riesgo de muerte no era tan grande. Por lo tanto, al igual que Chaoyang, recomiendo encarecidamente que no duerma demasiado, especialmente los jóvenes. Insiste en dormir solo 4 horas al día. Si te acuestas a las 0 en punto, puedes levantarte a las 4 en punto. Todo el mundo sabe que quedarse despierto hasta tarde es perjudicial para el organismo, pero algunas personas violan la ciencia y lo dan por sentado. Creen que gozan de buena salud y luego empiezan a contárselo a todo el mundo. hacer esto porque lo logré. Un muy buen ejemplo de demostración, pero esto no se aplica a todos, porque su tiempo es libre, y una vez que es libre, puede decidir muchas cosas por sí mismo.
Pero nosotros, la gente común, no. Nuestro tiempo es limitado. Si crees que es cierto, y un día tu cuerpo se daña por quedarte despierto hasta tarde, esta persona que originalmente dijo que deberías dormir menos. No te daré una No te compadeceré incluso si gasto dinero en gastos médicos. Hay demasiados peligros por quedarse despierto hasta tarde, lo que generalmente conduce a una piel pobre. Esto es especialmente importante para las niñas. No quieres convertirte en una mujer de cara amarilla. También existe pérdida de memoria, lo que aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, etc., y sobre todo aumenta el riesgo de muerte súbita. Por lo tanto, es mejor descansar bien, organizar su tiempo de manera razonable y descansar lo antes posible. El daño al cuerpo es irreversible, por lo que realmente no hay necesidad de desperdiciar su salud.
Durante muchos años, la función fisiológica del sueño no ha estado clara. Mucha gente cree que el sueño sirve para descansar y refrescarse. Las teorías del sueño reparadoras, protectoras y conservadoras de energía siempre han sido bastante populares. Más recientemente, se ha descubierto que largos períodos de sueño y supresión de la conciencia no parecen ser, desde el punto de vista evolutivo, las mejores formas de afrontar el agotamiento de los recursos, la eliminación de residuos o la conservación de la energía. No es necesario que los músculos se detengan por completo para descansar. La función crítica del sueño quedó dramáticamente ilustrada en experimentos en los que ratones privados de sueño durante largos períodos de tiempo finalmente murieron en 2,5 semanas.
Desde una perspectiva evolutiva, el sueño es un fenómeno muy primitivo, lo que demuestra que el sueño es crucial para la supervivencia. Sólo recientemente se ha demostrado sin lugar a dudas que la función del sueño está relacionada con el aprendizaje. Los investigadores han reconocido desde hace mucho tiempo la importancia del hipocampo en el cerebelo para la formación de la memoria. Sin embargo, nadie ha entendido nunca qué la diferencia de otras áreas de la corteza cerebral. Estos últimos también exhiben plasticidad sináptica, la capacidad de almacenar recuerdos. Dormimos para que nuestro cerebro pueda integrar nuevos conocimientos y formar nuevas asociaciones. Debido a que debemos dormir para que nuestro cerebro pueda seguir funcionando, nuestros cuerpos tienen docenas de procesos importantes asociados durante el sueño. En definitiva, cuando estás despierto, usa y quema; cuando duermes, restaura y sintetiza. El sueño afecta la función y la salud de todo el cuerpo.
La falta de sueño puede causar muchos problemas. Además de los problemas de concentración, también hay problemas de memoria, no sé, a mí me pasa. , su memoria disminuirá gravemente y su energía para hacer las cosas también disminuirá. Dificultad para concentrarse y distraerse. Lo que es más importante es que la falta de sueño prolongada provocará una serie de problemas mentales, el temperamento se volverá cada vez más irritable y la gente olvidará todo al hacer las cosas. Con el tiempo, la gente tendrá problemas y jefes como Zhang Chaoyang pueden hacerlo. Después de todo, si tiene sueño, él es el jefe. Puede encontrar un lugar para dormir en cualquier momento para recuperar el sueño. Nadie puede hacerle nada, ni la gente común ni los trabajadores.
Pero creo que dormir menos no es una cualidad excelente, sino un rasgo genético. Algunas personas nacen para poder estudiar solas hasta las 12, y luego se despiertan a las 5 de la mañana para leer, no necesitan despertador, porque son ellos los que se despiertan a las 12:00. Esta vez no puedes comprar el desayuno a las 5 en punto, lo cual no es divertido. Leer no es tan divertido como leer. Algunas personas pueden transmitir en vivo durante 8 horas sin llegar a una tonelada, luego ir a revisar durante 2 horas, discutir negocios con proveedores durante unas horas más, llegar a casa por la noche y hacer ejercicio durante otra hora. De hecho, cosas como Ferrari están ahí cuando naces y existe una alta probabilidad de que si no las tienes, no las tendrás en el futuro. Lo mismo ocurre con las cosas energéticas. Zhang Chaoyang tenía razón, simplemente no se dio cuenta de que simplemente nació con exceso de energía y hígado. La gente común se enfermaría si dormía cuatro horas.
Los estudios sobre el sueño muestran que de 6 a 9 horas es un tiempo adecuado para dormir, y de 7 a 8 horas es mejor. Las personas que duermen menos de 5 horas tienen un 52% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que las personas que duermen de 7 a 8 horas. Dormir demasiado también puede afectar la salud. ¿Por qué dormir entre 6 y 9 horas es saludable? En primer lugar, todos conocemos los peligros de dormir muy poco.
La falta de sueño también puede llevar a comer más alimentos o a elegir dietas poco saludables, lo que provoca sobrepeso y obesidad, lo que a su vez afecta a la salud del corazón. Además, la falta de sueño también puede provocar una disminución de la inmunidad y afectar el pensamiento cerebral. El sueño excesivo alterará el reloj biológico, hará que las personas se sientan cansadas y tengan dolores de cabeza, se cansará más mientras duerme y afectará la función cerebral. Los estudios han demostrado que las personas que duermen más de 9 horas por noche experimentarán una disminución significativa en la función cognitiva del cerebro. Por supuesto, también hay personas que duermen menos y se sienten mejor. Pero hay muy pocas personas así y muchas veces tienen que quedarse despiertas hasta tarde. La mayoría de las personas están bastante ocupadas y cansadas por el trabajo y el estudio durante el día, y necesitan dormir lo suficiente para reponer energía y recargar sangre. Mejor que duermas bien.