Periódico manuscrito seguro, saludable y civilizado

1. Una dieta razonable

Una dieta razonable se refiere a una dieta que proporciona una nutrición integral y equilibrada. Los nutrientes contenidos en varios alimentos no son exactamente iguales y ningún alimento natural puede proporcionar todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano. Una variedad de alimentos puede satisfacer las diversas necesidades nutricionales del cuerpo humano, lograr el equilibrio nutricional y promover la salud.

Se deben organizar tres comidas al día de forma razonable y a intervalos regulares. Come un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. El desayuno debe tomarse todos los días y ser nutritivo, el almuerzo debe ser bueno y la cena debe ser adecuada. No coma en exceso ni salga a comer con frecuencia. Los refrigerios se pueden elegir razonablemente como complementos nutricionales además de las tres comidas al día. Consuma menos alimentos ricos en grasas, dulces y salados.

El agua es una sustancia esencial para toda vida. No beber suficiente o demasiada agua puede ser perjudicial para la salud humana. Los adultos deben beber al menos 1200 ml de agua (unas 6 tazas) al día. Beba agua en pequeñas cantidades y con frecuencia, y no espere hasta tener sed para beber agua. Lo mejor es elegir agua hervida para beber.

2. Ejercicio moderado

El ejercicio moderado no sólo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas como presión arterial alta, derrame cerebral, enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, cáncer de colon, cáncer de mama y osteoporosis; el ejercicio moderado también puede ayudar a regular el equilibrio psicológico, eliminar eficazmente el estrés, aliviar los síntomas de depresión y ansiedad y mejorar el sueño. Es necesario desarrollar el hábito del ejercicio regular. El ejercicio es beneficioso y moderado, pero la perseverancia es la clave. Se recomienda que los adultos realicen una cantidad acumulada de actividad física equivalente a caminar más de 6.000 pasos al día. Si las condiciones físicas lo permiten, lo mejor es realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.

3. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol

Fumar es perjudicial para la salud y todo fumador debería dejar de fumar.

No beber en exceso. Incluso si bebe alcohol, debe beber la menor cantidad posible de alcohol y mantener su consumo por debajo de los límites apropiados.

Consejos para una vida saludable

1. Al despertarte por la mañana, bebe primero un vaso de agua para prevenir cálculos.

2. y azúcar al beber leche de soja.

3. No comas tomates con el estómago vacío. Es mejor comerlos después de las comidas.

4. Al hacer las tareas domésticas, sus manos se secarán y ásperas fácilmente. Remoje sus manos en vinagre durante 10 minutos. Puede usarse para el cuidado de la piel;

5. Puede ajustar la flora del cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo;

6. Los pies son propensos a sudar en verano. Remojar los pies en agua ligeramente salada todos los días puede tratar eficazmente los "pies sudorosos";

7, coma más alimentos que puedan secar la humedad y fortalecer el bazo, como gachas de cebada y frijoles adzuki, para prevenir el golpe de calor y la humedad;

8. en verano puede prevenir la tensión de la piel y otras enfermedades;

9. Las almohadas son propensas a la humedad y al moho en verano, por lo que la exposición regular al sol es buena para la salud;

10. Coma más verduras y frutas ácidas, como tomates y limones, en el desayuno, lo cual es bueno para el hígado;

11. Las uvas contienen hormonas que ayudan a conciliar el sueño y su consumo regular puede ayudarle a dormir;