Gimnasia retransmitida: ¿Cuántas secciones hay en Dancing Youth y cuáles son?
La tercera serie de radiogimnasia para estudiantes de primaria y secundaria - Dancing Youth (contraseña completa)
"Dancing Youth" se divide en 9 secciones y 68 ocho tiempos.
Sección preparatoria (8 tiempos × 4)
Postura preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-2 Levanta los brazos de lado a lado (con las palmas hacia adelante).
3-4 Cruza los brazos dos veces por encima de la cabeza (la mano izquierda al frente).
5-8 Comienza a dar pasos con el pie izquierdo 4 veces y al mismo tiempo regresa los brazos a los lados hasta la posición erguida.
Los segundos ocho tiempos
1-2 Da un paso con el pie izquierdo hacia un lado para alcanzar una posición abierta. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo hacia un lado y. Doble el brazo derecho frente a su pecho.
3—Gira la cabeza 90 grados hacia la izquierda.
4—Restaura la cabeza.
5-8 Retraiga el pie izquierdo y, al mismo tiempo, envuelva los brazos hacia arriba y hacia la derecha hacia los costados, volviendo a la posición erguida.
Los terceros ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
El cuarto tiempo de ocho es igual que el segundo tiempo de ocho, pero en dirección opuesta.
Sección 1 Ejercicio de estiramiento (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-2 Extiende el pie izquierdo hacia un lado (apunta el interior del dedo hacia el suelo), y al mismo tiempo dobla la pierna derecha en la rodilla y levante el brazo izquierdo de lado hacia arriba.
3-4 vuelta a la posición vertical.
5: Extienda el pie derecho hacia un lado (apunte hacia el interior de los dedos), doble la pierna izquierda al mismo tiempo y levante el brazo derecho hacia el costado.
6: Restaurar a la posición vertical.
7. Extienda el pie izquierdo hacia un lado (apunte hacia el interior de los dedos), doble la pierna derecha al mismo tiempo y levante el brazo izquierdo hacia un lado (mirando su mano izquierda).
8: Restaurar a la posición vertical.
Los segundos ocho tiempos
1-2 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, dobla los brazos frente al pecho.
3-4 Levanta los brazos hacia los lados y eleva ligeramente la cabeza.
5-7 Cruza los brazos delante del cuerpo y haz un círculo hacia el costado del cuerpo.
8: Restaurar a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto.
La segunda sección del ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 8)
Los primeros ocho tiempos
1-2 Extiende el pie izquierdo hacia un lado (el interior de la punta del pie apunta al suelo), mientras se dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y se levantan ambos brazos al frente (superponiendo las manos, con la mano izquierda arriba).
3-4 vuelta a la posición vertical.
5. Extienda el pie derecho hacia un lado (apunte hacia el interior de los dedos), doble la pierna izquierda al mismo tiempo y levante los brazos de lado a lado.
6. Retraiga el pie derecho hasta colocarlo en posición vertical y, al mismo tiempo, levante los brazos hacia adelante (superponiendo las manos, con la mano izquierda arriba).
7. Doble las piernas y, al mismo tiempo, doble los brazos frente al pecho y luego vibrelos (cierre el puño).
8: Párese erguido y levante ambos brazos hacia adelante (cierre los puños, con las manos un poco más juntas).
El segundo ocho tiempos
1-3 Flexiona y extiende las piernas dos veces, mientras elevas el brazo izquierdo hacia arriba y el derecho hacia abajo. Bombee hacia atrás dos veces para avanzar (cierre el puño y junte las manos ligeramente).
4—El cuerpo está erguido y los brazos levantados hacia adelante.
5—Levante la rodilla izquierda (coloque el pie izquierdo en el interior de la rodilla derecha), doble la pierna derecha, levante el brazo izquierdo hacia un lado, doble el brazo derecho plano frente al pecho. y luego vibrelo (cierre el puño) y gire la cabeza 90 grados hacia la izquierda.
6—Igual que 4..
7-8 vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 3 Patadas (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-2 Da un paso adelante con el pie izquierdo en una estocada y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos frente a ti (forma un puño).
3—Levanta la rodilla derecha (el muslo está paralelo al suelo), extiende la pierna izquierda y al mismo tiempo dobla los codos delante del pecho (con las palmas una frente a la otra).
4—Estire la pierna derecha hacia atrás y levante los brazos al mismo tiempo
5—6 Patee la pierna derecha hacia adelante (más de 90 grados, estire las rodillas, estire los dedos de los pies ), y levanta los brazos a los lados al mismo tiempo El levantamiento supremo.
7—Estire la pierna derecha hacia atrás y al mismo tiempo levante los brazos hacia los lados.
8: Restaurar a la posición vertical.
Los segundos ocho tiempos
1-2 Da un paso hacia un lado con la pierna izquierda en media sentadilla (más ancha que el ancho de los hombros) y al mismo tiempo cruza la pierna. brazos por adelantado para descansar las manos sobre las rodillas (la boca del tigre mirando hacia adentro).
3-4 vuelta a la posición vertical.
5—Da un paso adelante con el pie derecho y cruza los brazos frente al pecho (con las palmas hacia atrás).
6: Patea la pierna derecha hacia un lado (más de 90 grados, estira las rodillas, estira los dedos de los pies) y, al mismo tiempo, mueve los brazos hacia los lados.
7—Estire la pierna derecha hacia atrás y levante los brazos hacia los lados (cierre el puño).
8: Restaurar a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 4 Movimiento lateral del cuerpo (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-2 Da un paso adelante con el pie izquierdo y levanta ambos brazos delante de ti.
3-4 Da un paso con el pie derecho hacia un lado y levanta ambos brazos hacia un lado.
5-6 Levanta la rodilla izquierda (tu muslo está paralelo al suelo y tu pie izquierdo está pegado a la parte interna de tu rodilla derecha. Al mismo tiempo, balancea los brazos hacia abajo y el derecho). brazo arriba.
7-8 La pierna izquierda se baja a una posición abierta. Al mismo tiempo, se dobla la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho, se coloca la mano derecha en la cintura y se levanta el brazo izquierdo. .
Los segundos ocho tiempos
1-4 Doble la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo y, al mismo tiempo, baje la mano izquierda hacia un lado, tocando la parte exterior de la rodilla izquierda. , y levante el brazo derecho de lado a lado (palma hacia el lado) Afuera, mire hacia su mano derecha).
5-6 La parte superior del cuerpo vuelve a la posición erguida y los brazos se elevan hacia los lados.
7-8 vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 5: Movimiento de rotación del cuerpo (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-2 Flexiona y extiende las piernas una vez, con las manos en las caderas al mismo tiempo.
3-4 Da un paso con el pie izquierdo hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros) y al mismo tiempo junta las manos y levántalas hacia adelante.
5-6 Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo frente al pecho y levante el brazo derecho hacia adelante (con la palma hacia abajo, mire hacia la derecha). mano).
7-8 Gira la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha (mirando la mano derecha).
Los segundos ocho tiempos
1-2 Gira la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la izquierda, mientras levantas simultáneamente ambos brazos desde el frente hacia el costado del brazo izquierdo, y doblas el brazo derecho plano frente al pecho (mirando la mano izquierda).
3-4 Gire la parte superior del cuerpo una vez (la amplitud de rotación se controla dentro de los 45 grados, mirando la mano izquierda).
5-6 Gire la parte superior del cuerpo hacia el frente y, al mismo tiempo, mueva el brazo derecho hacia abajo, mueva el brazo izquierdo hacia la cabeza para formar una cruz (brazo izquierdo al frente) y levante ligeramente la cabeza.
7-8 vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 6: Movimientos abdominales y dorsales (8 tiempos × 8)
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-2 Balancea los brazos de lado a arriba, tomados de las manos.
3-4 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo (un poco más ancho que el ancho de los hombros), con la parte superior del cuerpo mirando hacia el frente izquierdo. Al mismo tiempo, tu mano izquierda sostiene la parte posterior de tu cuerpo. cabeza y el brazo derecho levantado frente a usted (con la palma hacia abajo).
5-6 Restaura la parte superior de tu cuerpo y coloca las manos en las caderas.
7-8 Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y toque el suelo frente a su pie derecho con la mano izquierda (con la palma hacia adentro).
Los segundos ocho tiempos
1-2 Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y, al mismo tiempo, toque el suelo frente al pie izquierdo con los dedos derechos (con la palma hacia adentro) , y levante el brazo izquierdo hacia atrás y hacia arriba (con la palma hacia afuera).
3-4 Doble el cuerpo hacia adelante y vibre una vez, mientras toca el suelo con dos dedos (las palmas hacia atrás).
5-6 Retraiga el pie izquierdo y agáchese al mismo tiempo, sujetando la parte superior de las rodillas con ambas manos (las yemas de los dedos frente a frente, mirando hacia abajo y al frente).
7-8 vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Los tiempos del quinto al octavo son iguales que los ocho tiempos del primero al cuarto.
Sección 7 Movimiento de Salto (8 tiempos × 8)
Postura preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1 Salta hacia adelante 45 grados hacia la izquierda en una estocada izquierda, dobla ambos brazos frente al pecho (forma un puño).
2 saltaron para pararse uno al lado del otro y sus brazos volvieron a su estado original.
3. Salta hacia adelante en una estocada hacia la izquierda, balanceando ambos brazos hacia los lados hacia la cabeza para chocar los cinco.
4. Gira a la derecha y salta 45 grados para volver a la posición vertical.
5-6 Da un pequeño salto dos veces con las piernas juntas y dobla los brazos frente al pecho (forma un puño).
7 Salta con una pierna y levanta ambos brazos hacia los lados (los puños se convierten en palmas).
8 se restablece a la posición vertical.
El segundo ocho tiempos
1. Patea el pie derecho hacia atrás y salta, mientras flexionas los codos delante del pecho con ambos brazos (el corazón del puño está hacia atrás).
2. Patea y salta con el pie izquierdo, y al mismo tiempo levanta los brazos hacia abajo (con el centro del puño hacia adentro).
3. Patea tu pie derecho hacia atrás y salta, levantando los brazos hacia los lados.
4 Salta hasta situarte uno al lado del otro, con ambos brazos a los lados.
5-6 Salta hasta quedar en posición de media sentadilla y, al mismo tiempo, cruza los brazos por delante del cuerpo y envuélvelos hacia afuera para elevarlos hacia los lados (los puños se convierten en palmas).
7-8 vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho tiempos son iguales que el primero y el segundo ocho tiempos, pero en direcciones opuestas.
Los ocho tiempos del quinto al octavo son los mismos que los ocho tiempos del primero al cuarto
La octava sección del ejercicio final (8 tiempos × 8)
Preparación Postura: erguida.
Los primeros ocho tiempos
1-4 Comienza a dar pasos con el pie izquierdo, mueve los brazos hacia los lados y levántalos (con las palmas hacia afuera).
Paso 5-8, baja los brazos a los costados y levántalos hacia abajo. Al mismo tiempo, dobla los codos y envuelve los antebrazos hacia los costados, volviendo a la posición erguida.
Los segundos ocho tiempos
1-2 Da un paso adelante con el pie izquierdo, toca el suelo con el pie derecho por la parte interior del pie izquierdo y al mismo tiempo Mueva los brazos hacia adelante (con las palmas hacia abajo).
3-4 Da un paso atrás con el pie derecho, toca el suelo con el pie izquierdo en la parte interna del pie derecho y al mismo tiempo mueve los brazos hacia los lados.
5-8 Comienza a dar pasos con el pie derecho, baja los brazos y vuelve a la posición erguida.
Tercero. Los cuatro ochos son iguales que el primer y segundo ocho, pero en dirección opuesta.
Los quintos ocho tiempos
l-2 levanta ambos brazos hacia los lados.
3-4 Da un paso con el pie derecho hacia un lado (un poco más ancho que el ancho de los hombros). Al mismo tiempo, gira tu cuerpo 45 grados hacia la izquierda y levanta los brazos frente a ti. choca esos cinco.
5-6 Doble el cuerpo hacia adelante y, al mismo tiempo, cruce las manos y manténgalas hacia adelante y hacia abajo.
7-8 Levanta la parte superior del cuerpo y levanta los brazos al mismo tiempo (mantén las manos juntas, con las palmas hacia arriba).
Los tiempos sexto y octavo
1-4 Levanta el brazo izquierdo hacia arriba (con la palma hacia atrás), levanta el brazo derecho de adelante hacia abajo, baja la cabeza y mira tu derecha.
5-8 Retraiga el pie izquierdo y regrese el brazo izquierdo a una posición vertical a lo largo del costado.
Los ocho tiempos séptimo y octavo son iguales que los ocho tiempos quinto y sexto, pero en dirección opuesta.