¿Cuál es el primer paso para aprender a nadar?
El primer paso para aprender a nadar es el siguiente:
1. Caminar en el agua
1. Este es el primer ejercicio para principiantes después de entrar al agua. El objetivo es Experimentar la resistencia, presión y flotabilidad del agua, y aprender inicialmente a mantener el equilibrio corporal en el agua.
Paso uno: Sujeta el borde de la piscina (orilla) o la mano de tu compañero con ambas. manos y caminar en el agua.
Paso 2: Sostén el borde de la piscina (orilla) o la mano de tu compañero con una mano, y usa la otra mano para remar hacia afuera y hacia atrás en la parte frontal del cuerpo mientras caminas en el agua.
Paso 3: Sin ningún apoyo, rema en el agua simétricamente con ambos brazos hacia afuera y hacia atrás hacia la izquierda frente al pecho, y camina hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás con ambos pies sobre el agua.
2. Mientras te familiarizas con el agua, también puedes realizar algunos proyectos lúdicos para niños, como bucear, perforar bajo el agua, etc.
2. Aprende a respirar
1. Nadar sin respirar no se puede llamar nadar, sólo se puede llamar "contener la respiración".
2. La respiración correcta al nadar consiste en inhalar por la boca y exhalar por la boca o boca y nariz.
3. Párate en el agua hasta los hombros, agarra el borde de la piscina (orilla) con ambas manos o toma la mano de tu pareja, respira profundamente con la boca y luego hunde la cabeza; el agua y exhale lentamente por la nariz hasta que se exhale todo el gas residual del cuerpo, luego levante rápidamente la cabeza e inhale por la boca.
Ser competente en las técnicas anteriores y ser capaz de completar múltiples técnicas de exhalación e inhalación de forma continua, coherente y natural, y se le exigirá que complete de forma independiente movimientos de exhalación lenta e inhalación rápida.
1. Ejercicio de flotación abrazando las rodillas:
Párate con ambos pies en el fondo del agua. Después de respirar profundamente, agáchate y baja la cabeza para abrazar tus rodillas. Mantenga las rodillas lo más cerca posible del pecho, empuje el fondo del agua con los pies delanteros y baje la cabeza. El cuerpo debe estar lo más relajado posible y flotar de forma natural en el agua.
Al estar de pie, estira los brazos hacia adelante, presiona el agua hacia abajo y levanta la cabeza. Al mismo tiempo, estira las piernas, párate con los pies tocando el fondo del agua y coloca los brazos de forma natural. a tu lado.
2. Ejercicio de flotación corporal en extensión: Párese con los pies abiertos, relaje los brazos y estírelos hacia adelante. Después de respirar profundamente, inclínese hacia adelante y baje la cabeza, empuje suavemente los pies hacia afuera de la parte inferior del cuerpo. agua y flotar en posición boca abajo. En la superficie del agua, los brazos y las piernas están separados de forma natural, lo que requiere que todo el cuerpo se relaje y se expanda por completo.
3. Al estar de pie, retraiga el abdomen y las piernas, presione el agua hacia abajo con los brazos, luego levante la cabeza, estire las piernas y párese con los pies tocando el fondo del agua.
4. Práctica de deslizamiento y flotación
1. Práctica de deslizamiento y flotación empujando el borde: De espaldas al borde de la piscina (orilla), sujetar el borde de la piscina. piscina (orilla) con una mano, estire un brazo hacia adelante y, al mismo tiempo, párese sobre un pie y cerca del borde de la piscina (orilla) con un pie. Después de respirar profundamente, baje la cabeza, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante en el agua hasta quedar boca abajo, apriete los muslos y las nalgas lo más cerca posible del borde de la piscina (orilla) y coloque las plantas de los pies contra el borde de la piscina (orilla). Al mismo tiempo, los brazos en el borde de la piscina (orilla) se balancean hacia adelante y cerca de los antebrazos, con la cabeza intercalada entre los dos brazos. Esto es cuando los pies se empujan con fuerza hacia afuera y se deslizan hacia adelante de manera estilizada. .
Requisitos: Luego de bajar del borde de la piscina (orilla), el cuerpo debe estar completamente estirado y tratar de estar lo más relajado y natural posible.
2. Práctica de deslizamiento y flotación de inicio: párate con los pies hacia delante y hacia atrás, y levanta los brazos delante de ti. Después de estirar e inhalar, la parte superior del cuerpo cae hacia adelante. Cuando la cabeza y los hombros penetran en el agua, empuje con fuerza el fondo de la piscina con las plantas de los pies delanteros y luego junte los pies para que el cuerpo se deslice hacia adelante. una forma estilizada.