Sentido común de la vida diaria beneficioso para la salud de las personas de mediana edad y mayores

Conocimientos de salud para personas de mediana edad y mayores

◇Dieciséis consejos para el cuidado de la salud

1. Peina tu cabello con regularidad: los antiguos lo llamaban baño capilar. con peine, que puede mejorar la vista y disipar el viento. Puede regenerar el cabello caído y hacerlo duro y negro.

2. Límpiate la cara con frecuencia: los antiguos decían que limpiar la cara en el baño puede disipar los espíritus malignos causados ​​por factores externos, hacer que el Yang aumente, evitar que el Qi de la sangre disminuya y hacer que la cara se sonroje. y reducir las arrugas a medida que las personas envejecen.

3. El movimiento ocular debe realizarse con regularidad: en la antigüedad se llamaba movimiento ocular. Puede eliminar cataratas y nebulosas externas, corregir la miopía, la hipermetropía, el vértigo senil, etc.

4. Se deben tocar los oídos con regularidad: los antiguos lo llamaban cantar el tambor del cielo, taparse los oídos y tocar las almohadas, etc. Puede mejorar la función del nervio auditivo y prevenir y tratar la sordera y el tinnitus.

5. Enjuágate la boca con frecuencia: la saliva se llamaba en la antigüedad alimento fetal, también conocida como pasta de oro y líquido de jade. Es un tesoro indispensable en el cuerpo humano. La saliva forma parte del jugo digestivo y tiene efectos anticancerígenos. Debe tragarse en cualquier momento para refrescar la mente, nutrir el corazón, abrir el apetito y fortalecer el bazo.

6. Se deben golpear los dientes con frecuencia: Dice el proverbio popular: "Si te golpeas los dientes más de treinta veces por la mañana, no se te caerán los dientes cuando seas viejo".

7. La turbidez debe respirarse con frecuencia: los antiguos lo llamaban Guhe, que puede eliminar la acumulación, eliminar la congestión en el pecho y el diafragma, eliminar el aire turbio, absorber aire limpio y aumentar la capacidad pulmonar.

8. El cofre debe expandirse constantemente: los antiguos lo llamaban "Qi en expansión". Creían que la expansión regular del Qi puede proteger el corazón y los pulmones y dejar la máquina de Qi libre de obstáculos.

9. Frotar el abdomen con frecuencia: Los antiguos decían que frotar el ombligo y el abdomen puede aumentar el movimiento gastrointestinal, eliminar la acumulación y suavizar el flujo de gases.

10. Mantenga la cintura activa: Los antiguos creían que la cintura activa puede fortalecer la cintura y fortalecer los riñones.

11. Gudao Changti: Los antiguos creían que elevar el ano puede mejorar el Yang Qi y eliminar el Qi turbio.

12. Las articulaciones de las extremidades se sacuden a menudo: Los antiguos decían: "Las articulaciones de las extremidades se sacuden a menudo y las articulaciones se vuelven cada vez más flexibles".

13. Presión normal en piernas y rodillas: Como dice el refrán: "La gente envejece primero, sus piernas envejecen primero". Presionar frecuentemente las piernas, masajear las rodillas y dar golpecitos frecuentes en Zusanli es un tradicional chino. Método de medicina para prevenir el envejecimiento y prolongar la vida.

14. Masaje cutáneo frecuente: Se cree que el masaje, llamado por los antiguos baño seco, es adecuado para todas las pieles del cuerpo, haciendo que la sangre fluya suavemente y la piel suave y húmeda.

15. Frote las plantas de los pies con frecuencia: los antiguos creían que el manantial que brota es la parte inferior del cuerpo humano. Frotar el manantial que brota con regularidad puede fortalecer los riñones y calentar la cintura, haciendo que el Yang aumente. , reduce la turbidez, refresca la mente y fortalece el cerebro.

16. Abstenerse siempre de hablar durante la defecación: Los antiguos creían que se debía cerrar los ojos y abstenerse de hablar durante la defecación, mantener la mente en la casa y mantener la respiración alejada.

Las investigaciones también muestran que las personas de mediana edad y mayores deben hacer ejercicios que puedan aumentar su tasa metabólica más de 6 veces en comparación con los niveles en reposo para lograr buenos resultados. Es necesario hacer más ejercicio y perseverar, especialmente las personas de mediana edad y mayores, si están en un estado de autoaislamiento y relativa inactividad durante mucho tiempo, se enfermarán aunque no estén enfermos. "La vida está en el movimiento" es siempre el verdadero significado de la ciencia. En concreto, una persona debe trotar o caminar a paso ligero 25 kilómetros por semana. También puedes optar por jugar tenis, nadar, andar en bicicleta rápidamente y hacer algunas tareas domésticas pesadas como deporte. Siempre que estos ejercicios puedan quemar calorías y hacerte sudar más, podrás lograr el objetivo de mantenerte en forma y prolongar tu vida.

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En el trabajo diario se debe evitar el enojo y la impaciencia, mantener siempre una actitud buena y pacífica, ser positivo, optimista, sincero y ascendente. Los antiguos decían: El Qi excesivo puede causar enfermedades, mientras que el Qi suave puede eliminar miles de dolores.

Evita el eclipse parcial y comer en exceso. Las comidas diarias deben ser una combinación de carne y verduras, la carne y el pescado deben ser moderados, comer alimentos tanto espesos como ligeros y, con frecuencia, comer frutas. Las frutas deben ser frescas, complementadas con frutas secas de cáscara dura, las verduras deben ser frescas y tiernas, y se deben elegir verduras verdes que no estén contaminadas y que tengan suficiente luz solar. Esfuércese por tener una dieta diversa y una estructura dietética científica y razonable.

Deben existir reglas en la vida diaria, en la cena, en el entretenimiento, etc., especialmente en actividades de entretenimiento relativamente estáticas como el ajedrez y las cartas, que deben ser limitadas y agradables. Sentarse quieto durante mucho tiempo y estar demasiado cansado dañará inevitablemente su mente y su cuerpo.

Para mantener buenos hábitos de higiene, lavarse las manos frecuentemente durante el día, lavar sábanas y ropa de cama con frecuencia, lavar la ropa con frecuencia, lavarse los pies antes de acostarse y dormir lo suficiente, lo cual se debe mantener durante 8 horas al día. el día. Dormir es lo mejor.