¿Cuáles son los beneficios del yoga para las mujeres embarazadas?

1. Coloque su mano derecha sobre su corazón izquierdo y diga en silencio "Por favor, déjeme encontrar paz y alegría" en su corazón (tres veces).

2. perdona todo, perdona a todos, incluido "a mí mismo" (dos veces).

3. Gira tu mano derecha en el sentido de las agujas del reloj siete veces en la parte superior de tu cabeza, diciendo: "Por favor, hazme consciente (o déjame hacer yoga); )" cada vez. Luego levante la mano derecha de la cabeza, cierre los ojos y sienta la sensación entre la palma y la cabeza. Luego puedes cambiar a tu mano izquierda, poner las manos hacia abajo, las palmas hacia arriba y sentarte en silencio por un rato.

Notas:

La meditación puede centrar la atención de un individuo en este momento y lograr un estado especial de conciencia psicológica llamado "mindfulness", que es el llamado "vivir el momento". ". En la práctica, la meditación generalmente requiere cerrar los ojos, sentarse con las piernas cruzadas sobre una colchoneta o silla, mantener la espalda recta y luego concentrarse en el abdomen o las fosas nasales, prestando atención a los cambios en la respiración en cada momento.

Si te distraes, vuelve a concentrarte en tu respiración. Se dice que practicar la meditación puede ayudarte a concentrarte cada vez más y hacer que tu mente sea menos propensa a divagar. Finalmente, puedes concentrarte en tus pensamientos, sentimientos y acciones.