¿Cuáles son los suplementos de hierro para mujeres embarazadas?
Varias carnes magras: aunque el contenido de hierro en la carne magra no es demasiado alto, la tasa de utilización del hierro es similar a la del hígado de cerdo y es fácil de adquirir y procesar. La mayor parte de la proteína se concentra en la carne magra, que también contiene hemoglobina, que puede complementar el hierro y prevenir la anemia.
La hemoglobina de la carne se absorbe mejor que la de las plantas, por lo que es mejor comer carne magra para complementar el hierro que comer verduras.
Alimentos suplementarios de hierro para mujeres embarazadas: sangre animal
La tasa de utilización del hierro en la sangre de cerdo, sangre de pollo y sangre de pato es del 12%. Si se presta atención a la limpieza y la higiene, procesar tofu sanguíneo es un alimento barato y conveniente. La sangre de cerdo también es un buen alimento para mejorar la sangre. ¿Carne líquida? La sangre de cerdo es particularmente rica en hierro. Aproximadamente 100 gramos de sangre de cerdo contienen 45 mg de hierro, que es mejor que el hígado de cerdo, la carne magra y los huevos.
La tasa de absorción de hierro en la sangre de cerdo llega al 22%. Las mujeres embarazadas pueden consumir sangre de cerdo de forma adecuada, pero no deben consumir cantidades excesivas. Con comer dos veces por semana es suficiente. Es una buena opción cocinar sangre de cerdo con tofu y verduras.
Alimentos suplementarios de hierro para mujeres embarazadas: hígado animal
El hígado es rico en variedad de nutrientes y es la primera opción para prevenir la anemia ferropénica. Cada 100 gramos de hígado de cerdo contienen 25 mg de hierro, que además es fácilmente absorbido por el organismo. El hígado de cerdo contiene una gran cantidad de hierro y fósforo, que son las principales materias primas para la hematopoyesis. Para evitar la anemia es necesaria una adecuada suplementación con hierro y fósforo.
Además, el hígado de cerdo es rico en vitamina A, vitamina C y otros nutrientes, por lo que se recomienda guisarlo. Una cosa a tener en cuenta al comer hígado de cerdo es que se deben eliminar las toxinas antes de comer. Se recomienda comprar alimentos cocidos.
Alimentos suplementarios de hierro para mujeres embarazadas: frutas
Las frutas también son muy importantes para la salud de las mujeres embarazadas. Asegúrate de comer una cierta cantidad de fruta todos los días. Aunque el contenido de hierro en las frutas no es muy alto, el contenido de vitaminas en las frutas es muy rico, porque el hierro en los alimentos vegetales requiere vitamina C para ayudar a absorberlo.
Por lo tanto, a la hora de ingerir alimentos proteicos, también conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina C, como mandarinas, naranjas, kiwis, verduras frescas, etc., para hacer más eficaz la absorción del hierro y reducir la aparición de anemia.
La cereza tiene el mayor contenido de hierro entre las frutas y puede prevenir la anemia. ¿Han existido las cerezas desde la antigüedad? ¿Fruta de belleza? ¿Se le puede llamar así en los antiguos libros de medicina china? ¿Hidratar la piel? ,?El color es bonito y el estado es hermoso? El consumo regular puede hacer que la piel esté más suave e hidratada.
Esto se debe principalmente a que las cerezas son extremadamente ricas en hierro. El contenido de hierro por cada 100 gramos de pulpa es 6 veces mayor que el de las fresas, 10 veces mayor que el de las azufaifas, 13 veces mayor que el de los espinos y 20 veces mayor que el de las manzanas, ocupando el primer lugar entre todos los tipos de frutas. Además, hay cerezas, albaricoques, melocotones, ciruelas, pasas, dátiles rojos, etc. Al contener más hierro, es una buena opción para que las mujeres embarazadas complementen el hierro.