Cómo lanzar un balón medicinal
La forma correcta de lanzar un balón medicinal: primero prepárese para sostener y sostener el balón, luego adopte una postura preparada y finalmente lance el balón medicinal con fuerza.
1. Sujetar el balón: Es necesario sujetar el balón con firmeza y mantener relajados los músculos de ambos brazos. Para controlar bien el balón y dar rienda suelta al poder explosivo de brazos, dedos y muñecas.
2. Preparación: Párese con los pies delante y detrás, separados a la altura de los hombros, con los pies delanteros separados entre 25 y 25 centímetros y aproximadamente a un pie de distancia de los pies delanteros y traseros. Los talones traseros deben estar ligeramente separados del suelo y las manos se sostienen con ambas manos. La pelota es natural, los músculos del cuerpo están relajados y aterriza en el medio de los dos pies, con los ojos mirando hacia abajo.
3. Costilla: Esta es la parte más importante del lanzamiento de un balón medicinal. La acción de utilizar las costillas es balancear las manos de atrás hacia adelante y hacia arriba una vez completada la preparación. La característica de la acción en este momento es utilizar la fuerza de todo el cuerpo como piernas, cintura, abdomen, brazos. dedos, etc. para coordinar la fuerza y mueva ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo. Mover los dedos y las muñecas puede aumentar la velocidad explosiva de los brazos.
Cosas a tener en cuenta al lanzar un balón medicinal
1 Al lanzar un balón medicinal, debes prestar atención al entorno que te rodea y asegurarte de que nadie pase por el lado de lanzamiento. antes de practicar para garantizar la seguridad.
2. Antes de practicar, no solo necesitas calentar, sino también prestar atención a tus movimientos de lanzamiento. Puedes practicar con tus compañeros y guiaros unos a otros.
3. Presta atención a la seguridad al practicar. Si dos o más personas practican al mismo tiempo, deberán mantener la distancia para evitar peligros. Cuando practique, use ropa deportiva holgada y zapatillas de deporte con parte inferior ondulada.
4. Desarrollar la fuerza de los grupos musculares locales: flexiones, dominadas, press de banca, ejercicios de levantamiento de pesas o escalada en postes. Desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas: sentadillas con carga, saltos en cuclillas. Desarrollar los músculos del tronco: abdominales, espalda boca abajo y ejercicios de rotación.