¡Existe una forma muy sencilla de perder peso! (Adjunto se encuentra la receta para bajar de peso del Departamento de Nutrición del Union Medical College Hospital)

¡El verano ya está aquí y un informe publicado por el Beijing Evening News el año pasado todavía está fresco en mi memoria!

El Departamento de Nutrición de Union Hospital compartió el secreto de la pérdida de peso: ¡puedes perder peso comiendo un poco menos y puedes perder hasta diez libras en un mes!

Muchos métodos de pérdida de peso en Internet no se pueden seguir a ciegas. Es posible que reboten rápidamente o que los transeúntes lo envíen al hospital (como un shock repentino y un desmayo mientras compra), siempre y cuando. ya que implica ayuno, dieta cetogénica pura, comer solo manzanas para adelgazar, huelga de hambre, ¡no sigas este ejemplo!

Tres consejos para bajar de peso que propone el Departamento de Nutrición de Union Hospital:

1. Realiza ayunos ligeros 5+2 y podrás perder una media de 2,5kg en un mes

2, Dieta equilibrada con energía limitada, pérdida de peso promedio de 1 a 2 kg en un mes

3. Baja en carbohidratos, alta en proteínas, pérdida de peso promedio de 5 kg en un mes

Estos tres métodos son viables. El sexo es mejor y mucho más fácil que la cetosis o la dieta pura para perder peso.

Si sigues el primer método para perder peso, es relativamente fácil seguir el agua baja en carbohidratos en las primeras etapas de la pérdida de peso. Se refiere al primer método de ayuno ligero 5+2. a: 7 días a la semana, comer normalmente durante 5 días e implementar ayuno ligero durante 2 días no consecutivos Los dos días de ayuno ligero se pueden colocar en martes y viernes.

Los cinco días de alimentación normal no significan que debas comer en exceso. ¡Puedes comer lo que quieras, pescados y carnes grandes definitivamente no son aconsejables! Durante el ayuno ligero no significa que no se coma nada, sino que hay que controlar la cantidad de comida que se ingiere, e ingerir micronutrientes, carbohidratos, grasas y proteínas en proporción.

Fórmula de cálculo de la ingesta calórica total diaria:

Mujer: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad)

Hombre: TMB = 66 + (13,7 x peso kg) + (5 x altura cm) - (6,8 x edad)

No puedes estar acostado todo el tiempo cada día, por lo que necesita Las calorías totales también deben recalcularse en función de la cantidad diaria de ejercicio.

Utilizando la fórmula de Harris Benedict, multiplique su TMB por el factor de actividad (a continuación):

Cálculo de calorías sin moverse = TMB x 1,2

Moviéndose ligeramente ( 1-3 veces por semana) Necesidades totales = TMB x 1,375

Ejercicio moderado (3-5 veces por semana) Necesidades totales = TMB x 1,55

Activo (por semana) 6- 7 veces) Necesidad total = TMB x 1,725

Ejercicio profesional (2 veces la cantidad de ejercicio) Necesidad total = TMB x 1,9

Por ejemplo, su resultado de TMB calculado es 1800. Si Si está básicamente inactivo, entonces necesita consumir 1800 x 1,2 = 2160 calorías para mantener su peso actual. La ingesta de calorías para otros tipos de ejercicio se calcula de la misma manera que antes.

He mantenido mi peso, ¿cómo puedo adelgazar? Coma menos y consuma más Esta es la razón fundamental por la que todo el mundo escucha a menudo que las calorías consumidas y las calorías consumidas todos los días se pueden utilizar para perder peso durante un período de tiempo.

Si quieres reducir tu ingesta calórica, se recomienda reducir tu ingesta calórica diaria entre 500 - 1.000 calorías, pero no sobrepases las 1.000. Eso sería demasiado y tu cuerpo no podrá. adaptarse por un tiempo, lo que causará otros problemas.

Se adjuntan las recetas para los días de ayuno y los días sin ayuno, podéis mirar las imágenes directamente.

Pero si comes así durante mucho tiempo, debes aumentar los suplementos proteicos; de lo contrario, la pérdida de masa muscular será grave.

Para obtener más consejos para perder peso, bienvenido a discutirlos en el área de comentarios.