¿Qué consejo le darías a aquellos que sólo tienen tres minutos para hacer algo?

Su compañero de clase Xiao Ai dijo: "Lizhi, siempre me quedo atascado en hacer cosas durante tres minutos, ¿qué debo hacer? Me recomendaste meditar antes, así que inmediatamente hice un plan y comencé a practicar todos los días en mediodía y noche, pero después de menos de dos semanas, no pude aguantar más. Luego vi su artículo recomendando el método de aprendizaje del modelo de árbol de conocimiento y no pude aguantar durante tres días…”

Estoy más familiarizado con el comportamiento del celo de tres minutos.

Cuando reviso las ganancias y las deficiencias del año al final de cada año, "Tres Minutos de Calor" siempre ha estado en la lista, porque soy una persona a la que le gusta hacer planes, y el Los resultados de los planes siempre terminan en un anticlímax. Hasta que leí un libro "La persistencia, un hábito que se puede desarrollar", que mencionaba:

La razón por la que hacemos cosas durante tres minutos es por la "gravedad del hábito". La "gravedad del hábito" tiene dos funciones. Una es hacernos resistir a nuevos cambios. A la gente no le gustan los cambios, así como normalmente te levantas a las ocho y ahora te piden que te levantes a las cuatro, definitivamente no estarás contento. Entonces, cuando ocurren cambios, nuestros cuerpos los resisten.

Otra función de la "gravedad del hábito" es mantenernos en el status quo. Si nuestro cerebro reconoce que un determinado comportamiento es el mismo de siempre, mantendremos ese comportamiento. Por ejemplo, es difícil dejar de fumar porque el cerebro piensa que el hábito de fumar es el mismo de siempre y no es necesario cambiarlo. Es decir, si nuestro cerebro piensa que un buen hábito es “lo mismo de siempre”, será más fácil mantenerlo.

Me acabo de dar cuenta de que la popularidad de los tres minutos se debía a que no tenía un hábito.

Así que decidí hablar con ella sobre cómo desarrollar hábitos.

Pregunté: Ya que crees que lo que haces es un golpe de tres minutos, ¿alguna vez has pensado por qué no sucede?

Ella dijo: Estoy en la última etapa de un cáncer perezoso y soy un gran procrastinador.

Le dije: No hables así de ti, te hace muy mal. Así que piénsalo, ¿qué haces cuando no eres vago?

Su respuesta: Ver televisión, jugar, charlar con amigos, asistir a fiestas, etc., no soy vaga.

Dije: Entonces, no eres perezoso, simplemente te comportas con pereza en ciertas cosas, y esto también expone tus verdaderos pensamientos internos.

Ella dijo: ¿Cuáles son tus verdaderos pensamientos?

Lo que llamas pereza y procrastinación son en realidad señales para tu mente subconsciente que pueden estar diciendo: "Mi pereza y procrastinación no son mi problema. Es como un virus que afecta tu cuerpo". y le provoca fiebre. De todos modos, no es tu problema. Con el tiempo llegarás a la conclusión de que, dado que no es mi problema, no necesitas preocuparte por eso y seguir como siempre. Cuando vienes a mí en busca de ayuda, es como pedirle a un médico que te recete un medicamento para tratar la fiebre. Espero poder ayudarte a deshacerte de la influencia de la procrastinación.

No importa, pero debes entender una cosa. Tú eres quien toma la decisión. Cuando no puedes persistir, eres tú quien busca ayuda. Toma una pastilla y cambiará esa realidad, te animará y luego sigue adelante.

Ella preguntó, ¿qué debo hacer? ¿No es inútil?

Por supuesto que no, has venido a mí, definitivamente te daré algunas sorpresas, pero espero que no te niegues ciegamente, solo pensando y encontrando soluciones a los problemas podrás lograr una verdadera transformación.

"De hecho, la gente no tiene miedo de nada. Lo que más temen es negarse a sí mismos. Si no estás dispuesto a afrontarlo, nada de lo que hagan los demás funcionará."

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A continuación podemos simular el proceso de desarrollo de hábitos.

Cultivar un hábito es como participar en una carrera de 3.000 metros de fondo (no somos deportistas, y 3.000 metros sigue siendo algo difícil para la gente corriente). Cuando suenen los disparos, sentiremos que nuestros cuerpos están llenos de fuerza. Inspirados por la alta moral y el amanecer de la victoria, tendremos la ilusión de que 3000 metros es un caso pequeño.

Entonces viene el problema Después de correr una vuelta de 400 metros, la frescura y la ilusión del principio ya no están. Las piernas pesadas te dicen que después de sólo una vuelta, ya te estás acercando al límite. ¿Soy perseverante o me rindo? Si me rindo, significa fracaso, calor de tres minutos, irresponsabilidad...; si no me rindo, ¿cómo puedo perseverar?

Afortunadamente, con experiencia en carreras de larga distancia, siempre que estés dispuesto, podrás descubrir cómo controlar tu fuerza física y velocidad en cada etapa. Si no puedes persistir, mira el antes y el después. Aquellos socios que persisten como nosotros son todos Con perseverancia y perseverancia, avanzarás hacia la meta paso a paso. Puede que vaciles, pero estarás ansioso por triunfar. Serás más valiente en el camino. plataforma de observación.

A medida que nos acercábamos a la meta, descubrimos que nuestros cuerpos y mentes habían llegado a sus límites, y entonces comenzamos a cuestionarnos, ¿por qué debería participar en este deporte masoquista cuando no tengo nada que hacer, solo para el último lugar? ¿Realmente vale la pena?

Por supuesto que vale la pena. Las personas que nunca han participado en una carrera de 3000 metros de fondo nunca sabrán que cuando tus pies crucen la meta, ya no te importarán tus dudas anteriores y. tu corazón estará lleno de fuerza, una especie de alegría y satisfacción llena tu corazón, transformándose constantemente en una especie de energía positiva y motivación, haciendo que tu corazón esté en paz y lleno de fuerza.

Cuando miras hacia atrás, 3000 metros no es nada. Sientes que puedes participar en un maratón con ciertos ejercicios.

En este proceso, podemos sentir las cuatro etapas del cultivo de hábitos: el entusiasmo y la frescura al comenzar a actuar, el posterior período de vacilación y resistencia, y luego el uso de métodos y técnicas para absorber los avances de energía positiva en el período inestable, al final disfrutarás del gozo de la victoria después de la perseverancia y el hábito se volverá natural.

De este proceso podemos ver que la fiebre de los tres minutos es un estado muy normal a la hora de cultivar hábitos ya sea por pereza, procrastinación, excesiva autoexigencia o por ser demasiado ambicioso, en definitiva. Nos damos cuenta de que aquí has ​​dado el primer paso en el camino hacia tu cambio. Para superar con éxito este estado, necesitamos algunos métodos y técnicas.

1. Medita, relaja tu mente y estabiliza tus emociones.

En el proceso de cultivar hábitos, puedes encontrar varios cambios. En este momento, meditemos durante 5 a 10 minutos. y concéntrate en ello, fortalece y mantén tus emociones, mantente racional y no desbordes, y mantente en el mejor estado para dedicarte a lo que estás haciendo, porque la gente buena nunca pierde el tiempo en las emociones.

2. Determina la motivación para cultivar hábitos: gustos y dolores.

¿Cómo empezar a encontrar el hábito que más te conviene cultivar? Podemos comenzar con las cosas que más nos gustan, porque las cosas que más te gustan significan que las necesitas y te harán feliz. Cuanto más te guste, más entusiasta estarás y más fácil. será para formar un hábito;

Hay otra motivación: el dolor. El caso más típico es perder peso. Cuando estaba en la universidad, tenía una amiga con una personalidad muy amable que pesaba 200 libras. Nunca se sintió gorda. Sin embargo, durante el examen final de educación física, se cayó frente a muchos compañeros. Se puso roja mientras corría hacia el examen, mientras su cuerpo se movía lentamente, se cayó, y luego todos, niños y niñas, se rieron. Ella no era un panda, sino porque la carne de su cuerpo estaba temblando. se dio cuenta de que estaba muy gorda, desde entonces empezó a perder peso, llegando a 100 libras en 6 meses, y aún no lo ha recuperado. Todavía tiene el mismo rostro amable en la foto, pero su hábito de hacer ejercicio ha continuado después. graduación.

No importa cuándo te guste o cuándo te duela, siempre habrá una razón para persistir. Elige un hábito que tenga sentimientos fuertes y que sea más adecuado para tu desarrollo actual y comienza a cultivarlo.

3. Desarrollar un hábito Un sentido de ritual

1) Cultivar rituales habituales nos dará una sensación de urgencia en los plazos y mejorará la eficiencia en el trabajo. Por ejemplo, concertamos una cita para tener una gran comida juntos después del trabajo. La hora después de la salida del trabajo es la fecha límite. Si reservamos la hora después de la salida del trabajo con antelación, para no llegar tarde, es el tiempo de trabajo/vida de hoy. El arreglo será muy eficiente. De manera similar, si decidimos cultivar el hábito de leer después de salir del trabajo, entonces formaremos la conciencia de que "debemos leer después de salir del trabajo" y reservaremos esta parte del tiempo, y todas las demás cosas se desviarán para esto.

2) Los rituales harán que formemos un pensamiento habitual sin pensar. Por ejemplo, después de levantarme temprano todos los días, siempre me quedo en la cama, sin poder levantarme, reviso mi teléfono móvil y hojeo Douyin. Es casi la hora de ir a trabajar, y luego me apresuro a ir a trabajar, y es. Es difícil incluso garantizar el tiempo para comer.

Si establecemos un ritual matutino: abrir los ojos - ajustar la respiración - levantarse - establecer una cuenta atrás para el tiempo de trabajo - lavarse y maquillarse - cocinar/comer - empacar cosas para el trabajo - encender el software de escucha - tomar el autobús a la empresa, de esta forma podrás evitar llegar tarde. Empieza bien antes de acostarte. Eso sí, si no puedes recuperar el estado después de ir a trabajar, también puedes establecer un ritual.

3) Los rituales nos dan una sensación de sacralidad. Las personas son particularmente susceptibles a la influencia del entorno. Por ejemplo, después de ir a un templo, nos arrodillamos devotamente con la multitud, caminamos de manera disciplinada y rápidamente nos integramos en la atmósfera del templo.

El sentido ritual de cultivar hábitos puede mejorar nuestra conciencia de la gestión del tiempo, reducir los pensamientos que nos distraen y tener un sentido de santidad para proteger el tiempo que dedicamos a cultivar hábitos.

Antes de desarrollar un hábito, todos podemos hacer un ritual de desarrollo de hábitos, pero puede ser una hoja de papel, una libreta o una nota electrónica. Escribe un "Registro de cultivo de hábitos" para los hábitos que estamos a punto de cultivar

"Registro de cultivo de hábitos"

Quiero cultivar el hábito de ***, porque este hábito Es muy importante para mí, puede aliviar las dificultades que encontré, hice un plan detallado y tuve suficiente motivación para ejecutarlo.

Si este hábito se cultiva con éxito, me recompensaré***;

Si me rindo a mitad de camino, recitaré en silencio por qué cultivé este hábito 100 veces.

Si falla, empiezo a entrenar de nuevo.

Hora de inicio y hora de finalización

Firma

Siempre que quiera rendirme o fallar, sacaré este registro y me lo recordaré a través de constantes pistas. La intención original me permitió desarrollar con éxito este hábito.

4. Divide la gran meta en metas pequeñas y haz un plan paso a paso.

Lo más importante a la hora de desarrollar un plan de hábitos es: paso a paso.

Todo el mundo sabe que no se puede comer tofu caliente con prisas, pero en lo que respecta a la ejecución, esperarás un milagro. Entenderás de un vistazo que el pensamiento caprichoso no es aconsejable, y sí. Es más rápido tomarse su tiempo.

Avanza paso a paso, sigue los pasos regulares y avanza poco a poco. Al igual que dar pequeños pasos, comience poco a poco, organice su tiempo sabiamente y desarrolle objetivos de planificación detallados.

Cuando empiezas a hacer planes, puedes tener objetivos elevados, pero el umbral de entrada debe ser bajo. Evita apuntar demasiado alto, porque el objetivo es demasiado grande y extremadamente difícil, y te rendirás inmediatamente después. su confianza en sí mismo se ve socavada. Por ejemplo, si su objetivo es 5000 palabras y memoriza 50 palabras todos los días, es posible que 50 palabras por día no le resulten difíciles al principio, pero la dificultad es "todos los días". Después de eso, puede aumentar gradualmente la cantidad de palabras. usted mismo suficiente desafío y, de manera apropiada, organice algunas pequeñas recompensas. Si haces 300 al día, es posible que desistas al día siguiente porque no lo recuerdas.

Cabe señalar que en la etapa inicial, no busques demasiado la perfección. La primera prioridad es completar el objetivo.

El proceso de desarrollo de hábitos requiere registrar todos los días y brindar retroalimentación oportuna. Grabar mediante golpes puede evitar ser demasiado casual durante la ejecución. La retroalimentación positiva puede brindar recompensas adecuadas. Después de cultivar hábitos con éxito, puede obtener una gran recompensa. En la etapa inicial, utilizamos pequeñas recompensas para estimular. Cuando el hábito se cultiva con éxito, notarás tus cambios internos. La fuerza impulsora interna es mucho más duradera que la tentación externa. En el proceso de cultivar el hábito, registra lo positivo. sentimientos a cada paso, le resultará más fácil formar un hábito.

5. Los hábitos se vuelven naturales

La persistencia es un hábito que se puede desarrollar. Tres minutos de calor es normal si persistimos, cuando tres minutos de calor se convierten en 10 minutos, 100 minutos. , 1000 minutos, se convierte en un hábito en sí mismo y se convierte en un hábito natural.

Tres minutos de calor nos permitirán descubrir todo tipo de personas o cosas interesantes de la vida. Cuando encuentres algo que realmente te guste, extiende decididamente el calor de tres puntos para convertirlo en un hábito. Los hábitos son cosas simples repetidas una y otra vez que se vuelven naturales.

Entiende correctamente el calor de tres minutos, aprovéchalo bien y luego, cuando descubras el calor de tres minutos y lo conviertas en un hábito, no debería ser un problema.