¿Cómo puedo hablar en conferencias de padres y maestros sin ponerme nervioso?
Antes de hablar, respira profundamente y exhala lentamente. Luego mire a todos los presentes con los ojos, preferiblemente con una sonrisa. De esta manera podrás sentirte menos nervioso. Consulte los siguientes métodos (1) Método de respiración profunda: antes del examen, busque un lugar relativamente tranquilo, párese, con los ojos ligeramente cerrados, relaje todo el cuerpo, respire profundamente y al mismo tiempo recite "1-2- 3" en silencio, inhale profunda y completamente, y exhale profundamente de manera lenta y uniforme. Relaja todo tu cuerpo. Otro método consiste en tensar todos los músculos controlables del cuerpo desde la cabeza hasta los pies y luego exhalar lentamente hasta que todo el cuerpo se relaje. Esto puede ralentizar la circulación sanguínea, calmar la mente y dar a todo el cuerpo una sensación de relajación.
(2) Cómo hacer una cara rara: busque un lugar un poco remoto para fingir ser una cara rara, tuerza la boca y los labios, levante la nariz, entrecierre los ojos y relaje los músculos faciales. Si puedes mirarte frente a un pequeño espejo y ver tu propia expresión extraña, definitivamente te reirás incontrolablemente y todos tus pensamientos preocupantes desaparecerán.
(3) Método de victoria espiritual: Creo en mi corazón que definitivamente tendré éxito, definitivamente podré desempeñarme excepcionalmente y obtener buenas calificaciones. No me fue bien en el examen, ni tampoco los demás. Al contrario, reducirá el estrés y mantendrá la sensación de calma.
(4) Método de actividad en el lugar: dado que el nerviosismo normal también producirá una gran cantidad de energía térmica en el cuerpo, puede moverse un poco antes del examen para disipar el calor. Puede caminar, trotar, balancearse y patear; puede apretar y soltar las manos para tensar y relajar los músculos de todo el cuerpo; puede girar una determinada parte del cuerpo durante el examen; De esta forma la tensión irá desapareciendo poco a poco.
(5) Cierra los ojos y descansa tu mente: Cierra los ojos, coloca la lengua contra el paladar, inhala por la nariz y calma tu mente. Puedes imaginar a una persona caminando por un bosque tranquilo, sintiéndose a gusto.
(6) Método de mirada fija: localizar un objeto claro que esté lejos, y analizar y considerar su color y distancia con atención y cuidado.
(7) Método de entretenimiento de dibujos animados: puedes leer algunas obras cómicas exageradas y divertidas para hacerte alegre y emocional, recuperar tu sentido de superioridad y restaurar tu confianza en ti mismo.
(8) Método de autosugestión: "Estoy completamente preparado y no suspenderé el examen", "El nerviosismo es el comportamiento de un cobarde"
(9) Método de analogía: "Yo Los exámenes son estresantes y todo el mundo está nervioso por los exámenes "Es mejor tomárselo con calma.
(11) Método de asociación: cuando esté nervioso, piense en las cosas exitosas que ha hecho, recuerde la experiencia psicológica cuando tuvo éxito, imagine las cosas y escenas más hermosas y felices, e imagine la escena en ese momento vívidamente. Encuentra tu sentimiento más feliz y deléitate con situaciones imaginarias. Puede ser un cielo azul y nubes blancas, flotando sobre las nubes, o imaginar la sensación de estar en la interminable playa con las olas golpeándote suavemente. Esto puede resultar muy satisfactorio y aliviar la tensión.
(12) Método de desensibilización sistemática: en los exámenes normales, algunos candidatos tienen miedo de los problemas difíciles, del ambiente del examen y temen no obtener una puntuación tan alta como otros... Los candidatos describen las situaciones en las que se encuentran. tienen miedo en el examen de ingreso a la universidad Enumérelos todos, luego comience a calificar desde el más ligero y luego baje a la situación más temida 0, 2, 4, 6, 8 ... Comience con el más ligero, imagine la situación en ese tiempo, y luego presione el método anterior. El método consiste en relajarse, luego relajarse nuevamente y hacer esto varias veces hasta llegar a la situación más temida al final. De esta manera, las cosas temidas desaparecerán lentamente a través de la relajación. Este tipo de relajación se puede realizar 1 o 2 veces al día.