¿Cuál es el mejor ejercicio para una buena salud?

¿Qué es un buen ejercicio para una buena salud?

¿Qué es un buen ejercicio para una buena salud? El cuerpo es la base de nuestra vida, por eso el ejercicio en nuestra vida es útil para mejorar la salud del cuerpo. inmunidad, y muchas personas optan por hacer ejercicio por la mañana, trotar por la mañana es una muy buena opción. Compartamos qué tipo de ejercicio es bueno para tu salud

1. Natación.

Puede ayudar a ejercitar los pulmones, ejercitar el agua y es un ejercicio para todo el cuerpo. La natación juega un papel importante en la mejora del sistema cardiovascular.

La estimulación del agua fría puede favorecer la circulación sanguínea a través de la regulación térmica de la natación y el metabolismo, además, la presión y resistencia del agua durante la natación también juegan un papel especial en la circulación del corazón y la sangre; Al nadar en la superficie del agua, la presión del agua que soporta el cuerpo ha alcanzado 0,02-0,05 kg por centímetro cuadrado. A medida que aumenta la profundidad y cambian las condiciones físicas durante el buceo, la presión aumentará y la aceleración de la velocidad de natación también aumentará. carga y se puede fortalecer la presión sobre las aurículas y los ventrículos.

2. Trotar.

Perder peso haciendo jogging depende principalmente de la perseverancia. No se puede perder peso simplemente corriendo y sudando una vez. Si realmente quieres deshacerte de la grasa de tu cuerpo y adelgazar fácilmente, debes hacer jogging según tu propia situación y fuerza física. Lo mejor es continuar y convertirlo en un hábito.

La intensidad del jogging es moderada, no te hará extenuante pero también puede ayudarte a quemar grasas. Para algunos trabajadores de oficina ocupados, trotar puede ayudarlos a perder peso fácilmente. Si no está demasiado lejos de la empresa cuando viaja todos los días, puede insistir en trotar todos los días, lo que puede descomponer en gran medida la grasa de nuestro cuerpo. efecto moldeador del cuerpo.

Hacer jogging puede ayudarte a dejar de fumar. La adicción al tabaco es causada por el efecto de la nicotina en el sistema nervioso central. Cuando las personas corren, la glándula pituitaria puede secretar una "hormona de la felicidad" llamada β-endorfina, que hace que las personas se sientan animadas y enérgicas. antojos, además, durante el ejercicio continuo, la función cardiopulmonar del cuerpo y la función del músculo ilíaco aumentan, lo que asegura un suministro suficiente de oxígeno en la sangre, acelera la descomposición de los conjugados de monóxido de carbono y hemoglobina causada por fumar y reduce la aparición de antojos de fumar.

Generalmente, las betaendorfinas comienzan a producirse después de 15 minutos de correr (120 metros por minuto) o caminar a paso ligero (equivalente a la velocidad de caminar por una intersección). Los fumadores que dejan de fumar pueden trotar durante 30 minutos cada mañana y cada noche. Después de dejar de fumar por completo, la mayor parte de la nicotina del cuerpo se puede excretar del cuerpo en 1 a 2 semanas y los síntomas de abstinencia del cuerpo humano desaparecerán gradualmente. alrededor de 2-3 semanas. El ejercicio para dejar de fumar debe realizarse de manera constante, porque las β-endorfinas no se almacenan durante mucho tiempo después de su producción y tienen sus propios ciclos metabólicos, por lo que si no puedes persistir hasta el final, todos tus esfuerzos serán en vano.

3. Camina rápido.

Hace miles de años, Hipócrates, el padre de la medicina, llamaba a caminar a paso ligero "la mejor medicina para la humanidad". Muchos estudios han confirmado que caminar a paso ligero con regularidad puede mejorar la salud del cuerpo en general. regiones.

Incita al cerebro a liberar endorfinas, estimulando el espíritu y alegrando el estado de ánimo. Aumenta la ventilación máxima de los pulmones, mejora la fuerza de los músculos del diafragma, alivia los síntomas del enfisema crónico y la bronquitis y reduce el deseo de fumar.

Debido a que los discos intervertebrales soportan la presión causada por las sacudidas al correr, muchos corredores tienen problemas de dolor de espalda. La presión sobre los discos intervertebrales al caminar rápidamente es similar a la que se produce al estar de pie. y también puede fortalecer los músculos de la espalda para fortalecer la columna.

Los huesos también necesitan ejercicio. Caminar a paso ligero equivale a entrenar con pesas para los huesos, lo que permite al cuerpo absorber más calcio y combatir la osteoporosis.

Nota: Estos ejercicios deben durar 30 minutos, no te excedas.

Cuál es un buen ejercicio para la salud física 2

El primero, las sentadillas

Todos sabemos que las sentadillas son un ejercicio de oro para entrenar las piernas. Las sentadillas no sólo sirven para conseguirlo. El efecto de adelgazar las piernas y levantar las caderas, también puede aumentar efectivamente el contenido muscular, promover el metabolismo del cuerpo, acelerar la quema y pérdida de grasa del cuerpo y permitirnos tener una figura con curvas. Persistir en sentadillas durante mucho tiempo puede promover el desarrollo coordinado de los músculos de todo el cuerpo.

Aunque las sentadillas tienen muchos beneficios, mucha gente piensa que pueden lastimar las rodillas. Si puedes dominar la postura correcta en cuclillas, no existe tal cosa como lastimarte las rodillas. Los profesionales del fitness en la industria del fitness lo han estado practicando. No les dañarán las rodillas, sino que desarrollarán excelentes figuras. Por eso es importante tener unos conocimientos de fitness correctos.

Puntos a los que prestar atención durante el ejercicio:

No te encorves y mires al frente durante las sentadillas, abre los pies tan ancho como los hombros. Durante el proceso, agacha los glúteos hacia atrás y hacia abajo, no pongas el centro de gravedad en las piernas; todo el proceso no debe ser tan rápido, solo cuando estés en posición podrás entrenar los músculos.

En segundo lugar, las flexiones

Este es el ejercicio más común que hemos hecho desde la infancia. Esta acción tiene un buen efecto de entrenamiento en los músculos del pecho. Aunque las flexiones parecen simples, si quieres lograr un estándar completo, en realidad son muy pocas.

Hay incluso menos personas que pueden insistir en hacer 100 cada día. Las flexiones no solo pueden entrenar nuestros brazos, pecho, espalda y músculos centrales, sino que también son una acción poco común de entrenamiento con peso corporal.

En tercer lugar, las estocadas

¿Algunas personas piensan que las sentadillas y las estocadas son similares? Definitivamente es diferente. Las estocadas se centran más en entrenar los músculos isquiotibiales en la parte exterior de los muslos, lo que puede ayudar al cuerpo a quemar grasa y perderla de manera efectiva.

Muchas personas piensan que los muslos gruesos se deben a la construcción de músculos, pero no son los músculos los que hacen que las piernas sean gruesas, sino el alto contenido de grasa en las piernas lo que hace que las piernas parezcan gruesas.

Cuarto, press de banca

Muchas personas tienen dudas sobre si pueden hacer press de banca en casa. Definitivamente es posible, pero es necesario preparar el equipo. . Los equipos de fitness no solo están disponibles en los gimnasios. Puedes construir un gimnasio privado para ti, como comprar un par de equipos combinados con mancuernas y barras.

El press de banca puede entrenar eficazmente los músculos de los brazos, el pecho y los hombros. La estimulación de la resistencia puede hacer que los músculos estén llenos de fuerza y ​​crecimiento continuo, y mejorar las dimensiones de nuestros músculos y la resistencia del cuerpo. . Qué es un buen ejercicio para la salud física 3

1. El ejercicio puede mejorar nuestro cuerpo

El ejercicio tiene un efecto ascendente en nuestro cuerpo, que se refleja en todos los aspectos de nuestro cuerpo.

1. La práctica regular de ejercicio físico puede mantener una buena actividad de los huesos, músculos y ligamentos del cuerpo humano, asegurando nuestra función neuromuscular normal y mejorando así nuestra capacidad atlética.

2. Tengamos un corazón más sano

Si podemos persistir en el ejercicio, se podrá reducir nuestra frecuencia cardíaca en reposo y aumentar la reserva de frecuencia cardíaca, reduciendo así el estrés en el corazón, reduciendo en gran medida el riesgo de enfermedades cardíacas.

3. Si hace ejercicio con regularidad, la capacidad de absorción de oxígeno del cuerpo mejorará enormemente. A menudo podrá sentirse más relajado durante el ejercicio y su frecuencia respiratoria normal también disminuirá.

Al mismo tiempo, si practicamos deportes con regularidad, no solo movilizará nuestro pensamiento, sino que también desempeñará un papel en la belleza y la pérdida de peso, lo que puede mejorar en gran medida nuestra perspectiva mental y nuestra calidad de vida.

2. Varios tipos de ejercicios que pueden mejorar tu cuerpo

Si quieres mejorar tu cuerpo, debes encontrar un método de ejercicio que se adapte tú. .

1. Correr es un deporte muy popular porque es un deporte muy sencillo, siempre que todo el mundo pueda hacer ejercicio de forma constante, puede mejorar nuestra salud.

Pero también hay que tener cuidado de no insistir en la velocidad y la distancia al correr. En general, las personas sin enfermedades cardíacas y con cierto nivel de ejercicio son aptas para correr.

2. La natación es un ejercicio aeróbico que consume mucha energía y tiene muchos beneficios. La participación regular en la natación puede mejorar la condición de nuestra piel, mejorar nuestra función cardíaca y proteger nuestras articulaciones. La natación es apta para todas las edades, pero las personas con presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares no son aptas para participar.

3. Tenis de mesa. Como deporte nacional, tenemos muchos maestros del tenis de mesa entre la gente. Este deporte no es muy caro, después de todo, no somos principalmente competitivos y es adecuado para hombres, mujeres, mayores y jóvenes.

4. Sal a caminar. Caminar es un ejercicio aeróbico que consume muy poca energía y puede reducir la presión arterial. Es muy bueno para personas de mediana edad y mayores con presión arterial alta. Por supuesto, además de caminar, los amigos con presión arterial alta también pueden optar por montar. Una bicicleta no sólo no daña nuestras articulaciones, sino que también puede favorecer la contracción muscular y ayudar a reducir la presión arterial.

5. Saltar la cuerda. Saltar la cuerda es un deporte relativamente intenso y es adecuado para quienes tienen cierta base en el ejercicio. Durante los saltos frecuentes, los músculos de las articulaciones de nuestro cuerpo se movilizan por completo, lo que puede mejorar eficazmente nuestras funciones corporales.