¿Cómo crecen los niños?
Primero, no se pierda el período de rápido crecimiento
En el proceso de desarrollo de niños y adolescentes, ¿Cuándo crece más rápido la altura? Las investigaciones han confirmado que la altura de la mayoría de los niños han en mi país es de aproximadamente 12 años para las niñas y 14 años para los niños. Las niñas mayores de 90 años tienen el crecimiento más rápido en altura entre las edades de 11 y 13 años, y los niños entre las edades de 13 y 15 años. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición y al ejercicio de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.
En segundo lugar, presta atención a los complementos nutricionales.
La nutrición es la clave para el crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento normal del organismo deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D conducirán a una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C hará que las células óseas se vuelvan quebradizas y quebradizas, lo que afectará el crecimiento óseo.
En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición integral y adecuada y una dieta equilibrada. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial y de no dejar que coman demasiados bocadillos, lo que afectará la ingesta de nutrientes importantes.
En tercer lugar, no ignore el ejercicio físico
El ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y Es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos.
1.? El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2.? Al saltar a la altura del tacto, toque el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al costado de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.
3.? Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y haz tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, intenta saltar tanto como puedas y haz más golpes y bloqueos, practica saltando y golpeando la pelota en la frente en el fútbol.
4.? Para los ejercicios de salto, puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos verticales en el lugar.
Aporte nutricional
Una nutrición adecuada y equilibrada es sin duda la clave para un crecimiento infantil exitoso.
Según las recomendaciones de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), entre los nutrientes indispensables se encuentran las proteínas, el calcio, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D y los minerales magnesio y zinc.
La proteína es la sustancia básica que forma y repara los músculos, huesos y tejidos humanos. La falta de proteínas puede provocar un retraso en el desarrollo y atrofia de los huesos y músculos. Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las fuentes vegetales se pueden obtener de los frijoles, los cereales y las frutas con hueso.
El calcio es una materia prima para la construcción de huesos, que puede promover el crecimiento y aumentar la densidad ósea. Por tanto, beber dos vasos de leche al día es una buena forma de que los niños formen huesos.
La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de la leche, el salmón, el atún y otros pescados, el cuerpo humano también puede producir vitamina D por sí solo si se expone al sol durante 10 a 15 minutos al día.
El mineral zinc es un nutriente indispensable para el desarrollo infantil. Una investigación holandesa ha descubierto que una ingesta insuficiente de zinc durante el desarrollo infantil puede provocar retrasos en el desarrollo. Además, según muchos estudios extranjeros, una ingesta adecuada de zinc en los niños puede reducir la incidencia de diarrea. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.
"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añade Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Sin embargo, según una encuesta nutricional nacional realizada por el Ministerio de Salud, la deficiencia de hierro es común entre las mujeres chinas mayores de 4 años, mientras que las tasas de deficiencia de hierro son más altas entre los hombres durante la adolescencia y mayores de 65 años.
Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para obtener suficiente hierro.
Ejercicio
Mucha gente cree que saltar la cuerda, jugar baloncesto y otros ejercicios de rebote pueden ayudar a crecer, y esto es cierto desde un punto de vista médico.
Según las investigaciones, la compresión excesiva de la placa de crecimiento provocará un retraso en el crecimiento, pero una compresión o estiramiento moderado e intermitente de la placa de crecimiento puede estimular su crecimiento.
Por lo tanto, los niños y adolescentes que quieren crecer tienen que hacer ejercicios, especialmente algunos ejercicios de rebote. Sin embargo, el entrenamiento excesivo con pesas, como la gimnasia y el levantamiento de pesas, puede obstaculizar el crecimiento y los médicos recomiendan evitarlo durante la etapa de crecimiento.
Secreción hormonal
La secreción de muchas hormonas en el cuerpo humano controla o afecta nuestro crecimiento y desarrollo, como la hormona del crecimiento, las hormonas sexuales, la tiroxina, la hormona paratiroidea, la insulina, etc.
Sueño
Como se mencionó anteriormente, el crecimiento humano se ve afectado principalmente por la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento se secreta particularmente durante la noche, por lo que si desea crecer, no sacrifique el sueño. A costa de quedarte despierto hasta tarde, intenta acostarte antes de las 11 de la noche.
Enfermedades
Las enfermedades congénitas como el corazón, los riñones, los pulmones y el hígado, las enfermedades esqueléticas, las enfermedades endocrinas y metabólicas y las anomalías cromosómicas como el síndrome de Ternoir afectarán el crecimiento y desarrollo normales.
A excepción de algunas personas de baja estatura debido a factores genéticos familiares, si están desnutridas pueden compensarse con suplementos nutricionales, pero si se trata de un crecimiento anormal causado por una enfermedad, deben buscar atención médica. tratamiento lo antes posible.
Muchos padres se preocupan por cómo juzgar si el crecimiento y desarrollo de sus hijos es normal. A veces incluso se preocupan demasiado, obligando a sus hijos a comer desesperadamente o preguntando por el secreto de "crecer más alto".
Los médicos sugieren que los padres puedan evaluar el crecimiento de sus hijos desde dos aspectos:
Medir la altura cada seis meses.
En circunstancias normales, los niños crecerán al menos entre 5 y 6 centímetros al año antes de la pubertad. Si el niño crece menos de 4 centímetros en un año, los padres deben llevarlo al pediatra para que un médico lo evalúe y comprenda mejor la causa del retraso del crecimiento.
Consulta la tabla de crecimiento en el Manual de salud infantil.
Si la talla de un niño es inferior al tercer percentil para el mismo grupo de edad, se considera baja estatura patológica y requiere examen y tratamiento. Sin embargo, los padres no deberían alegrarse demasiado si sus hijos son superiores a los demás. Si la curva de crecimiento excede el percentil 97 para el mismo grupo de edad, puede ser anormal y debe verificarse para confirmarlo.
Factores psicológicos
El estrés excesivo provocará una disfunción endocrina, lo que provocará una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento y, por tanto, un crecimiento restringido. Además, demasiada presión también puede provocar disfunción gastrointestinal. Los niños no sólo tienen poco apetito, sino también poca capacidad de absorción. Si las cosas siguen así, se producirá desnutrición y será muy difícil crecer.
El secreto para crecer más alto y más fuerte.
Aunque las restricciones genéticas nos hacen "resignarnos al destino", tanto médicos como nutricionistas creen que la forma más eficaz de "dar lo mejor de nosotros" es empezar con dieta y ejercicio regular.
Siempre que los padres dominen algunos consejos dietéticos, no es difícil hacer que sus hijos crezcan más altos y fuertes.
Respetar el principio de una dieta equilibrada.
Los niños, al igual que los adultos, deben comer seis tipos de alimentos cada día. Los padres pueden consultar las Pautas dietéticas diarias del Departamento de Salud para comprender las necesidades dietéticas de los niños de diferentes edades. (Ver tabla)
Los niños adolescentes crecen rápidamente y sus actividades aumentan. Para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, la demanda de calorías es relativamente alta. Los niños necesitan consumir entre 2150 y 2650 calorías al día y las niñas entre 2100 y 2200 calorías.
Los padres deben dar ejemplo y no ser parciales con la comida.
Muchos estudios han señalado que los hábitos alimentarios de los niños desde una edad temprana están más influenciados por sus padres. Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, cree que si los niños quieren crecer bien, el principio más básico es no tener un eclipse particular. Cuando los padres combinan los platos para las tres comidas de sus hijos, deben hacer todo lo posible por cambiarlos para que sus hijos puedan probar una variedad de alimentos desde una edad temprana. Consuma una amplia variedad de alimentos y no tenga que preocuparse por la falta de nutrientes necesarios para el crecimiento.
No hagas comentarios negativos sobre la comida delante de tus hijos.
Por ejemplo, "El melón amargo es tan amargo, ¿cómo te atreves a comerlo? Un comentario casual de un adulto permitirá al niño establecer una impresión específica de un alimento específico, que luego se convertirá en una excusa para Por supuesto, no utilice la comida como herramienta para recompensar o castigar a los niños.
Enseñar a los niños una dieta equilibrada
La mayoría de las comidas en la alimentación dual moderna. Las familias de ingresos comen fuera y muchos padres les dan dinero a sus hijos para que los compren ellos mismos. El nutricionista Weng Huiling sugiere que los padres deberían prestar más atención a que sus hijos coman fuera e inculcarles algunos conceptos dietéticos saludables, como comer menos fritos. y alimentos fritos, elegir platos equilibrados y variados y consumir los seis tipos de alimentos. "Los padres no pueden controlar la dieta de sus hijos, lo que fácilmente puede provocar desnutrición a largo plazo", enfatizó.
Li Junxian, pediatra del Hospital Guangxin, señaló que la edad ósea de los niños obesos avanza más rápido que su edad real porque consumen demasiadas calorías, grasas y azúcares. son más altos que otros niños al principio, su período de crecimiento se comprime antes, por lo que es posible que no crezcan más en el futuro.
De hecho, es muy sencillo evitar que los niños engorden mientras. limitan el número de alimentos ricos en calorías como hamburguesas y patatas fritas, beben menos bebidas azucaradas y hacen ejercicio con regularidad.
Además, el nutricionista Weng Huiling cree que las jóvenes modernas. Se ven afectados por las delgadas figuras de las estrellas ídolos, incluso si su peso es normal, todavía hacen todo lo posible por hacer dieta y perder peso, lo que no solo pierde oportunidades de crecimiento y desarrollo, sino que también afecta gravemente su salud como adultos. >
La época dorada para el crecimiento y el desarrollo es pasajera. Si quieres que tus hijos crezcan más altos y fuertes, aprovecha la oportunidad para practicar la "Receta secreta para aumentar la altura" del Profesor Jiankang.
El ejercicio es. indispensable para el crecimiento óseo.
Los niños que no hacen suficiente ejercicio perderán el apetito durante el día, por lo que no podía dormir por la noche y tenía mucho sueño por la mañana. Dormí por la noche. Fui a clase sin desayunar y me sentí atontado todo el día.
El ejercicio en sí puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Puede hacer que las personas se duerman y usted sabe que puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Después de hacer suficiente ejercicio, se puede aumentar el apetito y puedo despertarme naturalmente por la mañana, tomar un buen desayuno y comenzar un nuevo día con una buena actitud.
Qué tipo de ejercicio. ¿Es beneficioso?
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer para crecer? A menudo escucho que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer
¿Todavía puedo crecer? En pocas palabras, los ejercicios que pueden aumentar el apetito, promover el sueño y dar cierta presión longitudinal a los huesos son beneficiosos para la altura, específicamente trotar, saltar, bailar y jugar baloncesto. Pero muchos niños entre los jugadores de baloncesto y voleibol ya son altos. Si permite que los niños a quienes no les gustan estos deportes los practiquen solo para crecer, está equivocado porque la estabilidad emocional también es importante para que los niños elijan sus deportes favoritos. Pero para los estudiantes de secundaria que han dejado de crecer, es mejor realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión longitudinal, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos.
Los ejercicios que son buenos para crecer no son propicios para crecer.
Elige también deportes que le gusten a tu hijo: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar.
No es bueno obligar a los niños a hacer deportes que no les gustan: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo, deportes que consumen demasiado (maratón, etc.).
Cómo ¿Crecer más alto si eres bajo?
A excepción de la baja estatura causada por algunas enfermedades, los adolescentes con baja estatura deben someterse a un tratamiento cuidadoso por parte de los médicos. La mayoría de ellos deben confiar en sus propios esfuerzos para aprovechar su potencial de crecimiento. ¿Cómo cavar? En resumen, bajo la guía de médicos y deportistas, conviene ajustar la dieta y el estilo de vida e insistir en un ejercicio físico especial.
En cuanto al ajuste de la dieta y el estilo de vida, se brindan las siguientes sugerencias como referencia:
1. Ajustar razonablemente la dieta, evitar el eclipse parcial y comer en exceso, asegurar una nutrición adecuada y controlar la moderación. .
No fume ni beba;
2. Viva una vida normal y duerma bien y con regularidad. Es mejor dormir en una cama dura con almohadas de menos de 5 cm; Preste atención al cuidado personal, prevenga las enfermedades antes de que sea demasiado tarde y trátelas temprano. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para aumentar sus conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.
4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y no tener preocupaciones, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo.
En los últimos años, algunos autores han informado que el ejercicio físico moderado durante 1-2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento corporal en un determinado período de tiempo. A medida que aumenta el nivel de la hormona del crecimiento en la sangre, las zonas de crecimiento del hueso tubular se activarán y disminuirán, aumentando así la altura.
Se debe considerar que ya sea una pequeña cantidad de ejercicio (como correr, nadar lento, etc.) o una gran cantidad de ejercicio (como correr una maratón, esquiar de larga distancia, etc.) ), no aumentará tu altura. Lo primero no aumentará tu altura. Se debe a una estimulación insuficiente, que es causada por una debilidad extrema (como completar 1000 saltos en un día y ejercicios excesivos de levantamiento de pesas, que pueden incluso dificultar el crecimiento). de huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios.
Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura. Creemos que todos los niños y adolescentes de baja estatura que no pueden hacer frente a la epífisis deberían comenzar con valentía un entrenamiento físico especial para aumentar su altura, si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no existen otras contraindicaciones médicas. Sin embargo, cabe mencionar que el entrenamiento debe ser gradual, especialmente al principio, no se exceda por impaciencia. Si se siente incómodo, consulte a un médico o profesor de educación física.
Te ayuda a crecer más alto y más recto.
Ejercicio de calentamiento: Mueve las articulaciones de las extremidades, mantén la espalda recta, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira los brazos y balancea hacia adelante y hacia atrás con fuerza.
Caminar: Balancea los brazos con fuerza y avanza con fuerza.
Correr: haz un pequeño trote, coloca los puños sobre los hombros y rota los brazos por delante de los codos; corre y salta rápidamente durante 25-50 metros, repite 4-6 veces y descansa después. siempre.
Tirar: levanta los brazos, luego tira en todas direcciones mientras estás de puntillas, repite 6-8 veces, tomando un breve descanso entre ellas.
Ejercicio de barra horizontal: Colgar en el aire (20 segundos, 1 minuto), mientras se gira el cuerpo hacia izquierda y derecha, con los pies juntos balanceándose hacia adelante y hacia atrás;
Dominadas con salto: Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre La distancia de sus manos varía de persona a persona). Repita al menos 6-8 veces cada vez.
Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente, o alcanzando una altura predeterminada; saltar desde un lugar ligeramente más alto desde una posición en cuclillas; Haz entre 30 y 60 saltos en diferentes posturas y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Puede optar por hacer ejercicio, pero al principio debe hacerlo según la cantidad prescrita y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración estable y las extremidades relajadas. Después de toda la serie de movimientos, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura.
Practica al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Si persistes, serás recompensado.
Ejercicios diarios para aumentar la altura
Existen hoy en el mercado muchos fármacos y equipos que se utilizan para aumentar la altura. Son caros, pero los efectos no son tan buenos. De hecho, la mejor manera de aumentarlo es hacer más ejercicio. A continuación se muestran algunos métodos de ejercicio para aumentar su motivación. Es posible que los amigos jóvenes quieran probarlo.
Método de suspensión:
Sujeta firmemente la barra horizontal con ambas manos y deja que el cuerpo cuelgue. Cuando esté caído, es mejor tocar ligeramente el suelo con los dedos de los pies y luego hacer dominadas. Los niños pueden hacer de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando subes e inhala cuando bajas lentamente. Después de hacer ejercicio, debes caminar y relajar los músculos. Después de relajar las manos, apriete los puños, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales y luego acuéstese en la cama para relajar la espalda y el brazo. musculatura. En definitiva, debemos aprender a maximizarnos y relajarnos al máximo.
Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puedes aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y colgar durante 20 segundos, luego usar una correa para fijarlo en la barra horizontal y colgar durante 15 segundos, luego ponerse un chaleco de arena de hierro de 10 kg y colgar; durante 15 segundos. Pero el tiempo y el peso no son absolutos y varían de persona a persona.
Cómo saltar:
Salta con los pies y toca ramas, aros de baloncesto, techos, etc. Se realiza una serie de 10 veces, cada salto dura de 5 a 7 segundos y el intervalo entre cada serie es de 4 a 5 minutos. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas. Además, deberías participar regularmente en baloncesto, voleibol y natación. Cuando agarres una pelota de baloncesto para rematarla, asegúrate de saltar con fuerza y competir activamente por cada penalización alta. Dado que el salto es el principal contenido del entrenamiento, debes intentar saltar unas 200 veces al día.
Método de remolque:
Párate en un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájate y acelera hacia abajo, luego agáchate y acuéstate en el suelo con la ayuda de dos compañeros. Un compañero sostiene la muñeca del practicante y el otro sostiene la pantorrilla del practicante rebelde. Las dos personas tiran del tronco en direcciones opuestas al mismo tiempo 2 o 3 veces, de 12 a 15 minutos cada vez, y repiten 6 veces.
Esta serie de ejercicios ayudará a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pie plano y piernas en forma de O, promoverá el crecimiento óseo y ajustará las funciones neuroendocrinas y diversas funciones fisiológicas para lograr un nivel óptimo. resultados en óptimas condiciones, logrando así el propósito de ganar peso. Lo más importante es la seriedad y la perseverancia.