¡También puedes hacer ejercicio fácilmente en un B&B! ¿Alguna sugerencia para una buena acción?

Las acciones que recomiendo incluyen: sentarse sobre el abdomen y levantar las piernas, flexiones para fortalecer los músculos del pecho, sentarse sobre las rodillas para tensar el abdomen y levantar las piernas en una posición alta.

Explicación detallada de la acción 1. Las flexiones fortalecen los músculos del pecho

Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.

2. Postura sentada, abdomen y piernas.

Esta acción ejercita principalmente el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas por la fuerza del abdomen y crúzalas.

Con el fin de reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que la musculatura abdominal sea fuerte y perfecta. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.

3. Posición sentada, rodillas y abdomen.

Siéntate frente a la silla, coloca las manos a ambos lados de la silla, mantén la espalda recta, inclínate ligeramente hacia atrás, mantén la postura sentada. rodillas y pies Doblen juntos y levanten del suelo;

Utilice su abdomen para levantar las extremidades inferiores, mientras inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y gira la pelvis ligeramente hacia atrás para mantener los muslos lo más cerca posible del cuerpo. posible. Cuando llegues a la posición más alta, haz una pausa por un momento, luego baja lentamente los pies y regresa a la posición inicial.

Cada serie de 10 a 15 veces, repite de 3 a 4 veces;

Puntos de acción:

1. Mantenga la fuerza central, mantenga la espalda recta y los pies colgando juntos;

2. Exhale al ejercer fuerza. Es una sensación obvia de contracción en la parte inferior del abdomen. En la posición más alta, hay una evidente sensación de opresión en el abdomen;

3. Inhale al reducir la cantidad y sienta una fuerza continua en el abdomen.

4. Elevación de piernas en decúbito prono

De hecho, esta acción es algo similar al apoyo en plancha, pero la diferencia es que la elevación de piernas en decúbito prono es un entrenamiento dinámico que se enfoca en músculos centrales como como el abdomen y la espalda. El efecto del entrenamiento es más fuerte.

Pasos de acción:

Acuéstate boca abajo, junta los pies y apoya los dedos de los pies en la silla, apoya las manos en el suelo, aprieta el core y endereza la cintura;

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Junta las piernas levanta los pies alternativamente hasta el punto más alto;

Realiza de 12 a 15 veces en cada lado, completa cada lado como una serie y repite de 3 a 4 series.

Puntos de acción:

1. Mantenga la cintura y el abdomen en un estado fuerte y no colapsen.

2. pierna y parte superior del cuerpo todavía hay una sensación de contracción y opresión;

3. Inhale cuando baje las piernas y exhale cuando las levante.