Buscando un método psicológico de autocoaching y autosugestión
Cuando una persona se encuentra en un mal estado emocional, a menudo puede utilizar los siguientes métodos para regular sus emociones:
(1) Ajuste de la conciencia significa que la conciencia de una persona Puede regular la aparición y la intensidad de las emociones, algunas personas con altos niveles de cultivo ideológico a menudo pueden regular sus emociones de manera más efectiva que las personas con niveles más bajos de cultivo ideológico. Una persona debe esforzarse por controlar los cambios emocionales con la conciencia. Puede utilizar "yo debería..." "yo puedo..." más lo que quiere hacer para controlar sus emociones.
(2) Método de ajuste del lenguaje El lenguaje es una herramienta poderosa para expresar la experiencia emocional. Las respuestas emocionales pueden provocarse o suprimirse a través del lenguaje, e incluso el lenguaje interno silencioso puede desempeñar un papel regulador. Lin Zexu colgó una pancarta con la palabra "controlar la ira" en la pared. Esta es una buena forma de utilizar el lenguaje para controlar y regular las emociones.
(3) Método de cambio de atención: cambia tu atención de tus emociones negativas a una dirección significativa. Cuando las personas están deprimidas y perturbadas, pueden obtener buenos resultados viendo películas y obras de televisión que regulen sus emociones, o leyendo memorias.
(4) Método de transferencia de acción: para superar ciertas emociones negativas a largo plazo, puede utilizar nuevos trabajos y nuevas acciones para transferir la interferencia de las emociones negativas. Beethoven superó una vez el dolor de un amor roto al unirse al ejército, lo que puede ser una buena elección. El mayor problema psicológico es la preocupación por las ganancias y las pérdidas; la mayor carga mental son los grilletes de la fama y la fortuna. La gente no debería perseguir ciegamente la fama y la fortuna, ni debería carecer de automotivación y espíritu de lucha. Lo primero para mantener una buena salud es nutrir el corazón, y nutrir el corazón es menos importante que la fama y la riqueza. Esté contento y feliz, y esté sano tanto física como mentalmente. El maestro de arte Sr. Liu Meisu tiene más de noventa años, pero todavía está lleno de energía y es capaz de pintar con facilidad. El secreto de su longevidad es: "No te dejes sorprender por el favor o la desgracia, mira las flores florecer y caer frente a la corte; no tengas intención de irte ni de irte, mira las nubes rodar y relajarte en el cielo". Una persona aprende a ser optimista, indiferente a la fama y la fortuna, a mantener un estado de ánimo saludable y su destino siempre está en sus propias manos.
El arte de controlar la ira: Sé dueño de tus emociones, sé feliz cuando estés feliz y sé triste cuando estés triste. Cuando te encuentres con algo que te enoje, primero piensa si el enojo está justificado, en segundo lugar piensa en las consecuencias de enojarte y en tercer lugar piensa si existen otras alternativas. De esta manera usted podrá estar tranquilo y emocionalmente estable.
Técnica del Placer Intenta incrementar las emociones positivas. Hay tres métodos específicos: el primero es hacer más amigos y divertirse en las interacciones grupales; el segundo es establecer múltiples objetivos pequeños, que son fáciles de lograr y cada logro puede brindar una agradable sensación de satisfacción; Aprenda el pensamiento dialéctico, que puede hacer que las personas afronten con calma los reveses y fracasos.
Técnica del Humor: Ríe más a menudo y tendrás más humor. Los psicólogos creen que las personas no ríen porque son felices, sino que son felices porque ríen. No es que llores porque estés triste, sino que estás triste porque lloras. Sonríe más y no te preocupes en la vida.
El arte de ayudar a los demás. Aprender de Lei Feng y hacer buenas obras no sólo puede traer felicidad a los demás, sino también hacerte sentir a gusto, tranquilo y tener una mayor sensación de seguridad.
Catarsis: Cuando te encuentras con algo insatisfactorio o desagradable, puedes desahogar tus emociones desagradables mediante el ejercicio, leyendo novelas, escuchando música, viendo películas, hablando con amigos o llorando.
Técnica de transferencia compensatoria: Cuando una necesidad se bloquea o se frustra, se puede compensar satisfaciendo otra necesidad. Si no te va bien en esta clase, puedes esforzarte por obtener buenos resultados en otra clase, o puedes distraer tu atención y cambiar el entorno para cambiar la dirección de tus emociones.
La sublimación es el arte de guiar las emociones negativas frustradas a un estado sublime. Por ejemplo, después de que el famoso escritor Goethe perdiera a su amor, sublimó la energía emocional del enamorado en escritura literaria y escribió el famoso "Los dolores del joven Werther".
Cuando estés de mal humor, puedes relajar todo tu cuerpo paso a paso de arriba a abajo, o utilizar la autohipnosis, el automasaje y otros métodos para ponerte en un estado de relajación y tranquilidad, luego sonríe e imagina lo vivido. Disfruta de situaciones agradables y elimina las malas emociones.