Cuidado de la salud de Xiaoxue
Introducción a Xiaoxue
La hora de Xiaoxue en 2021: 22 de noviembre de 2021 10:33:34, el día dieciocho de octubre (pequeño) de 2021 del calendario lunar.
La época de nieve ligera en 2022: 22 de noviembre de 2022 16:20:18, día 29 de octubre de 2022 en el calendario lunar.
Los días 22 y 23 de noviembre de cada año, cuando el sol alcance los 240° de longitud de la eclíptica, habrá nieve ligera. La temperatura bajó y empezó a nevar, pero aún no era el momento de nevadas fuertes, por eso se le llamó nieve ligera. Alrededor de la época de nieve ligera, la nieve comienza a caer en la cuenca del río Amarillo (las nevadas en el sur ocurren dos términos solares más tarde, mientras que en el norte ha entrado en la temporada de heladas);
La historia de Xiaoxue
La lucha se refiere a uno mismo. En ese momento, el cielo estaba nublado, el frío no era profundo y la nieve no era pesada, por lo que se llamó Xiaoxue.
Tres períodos de nieve ligera
En el primer período, el arco iris desaparece, en el segundo período, el clima sube y el aire terrestre disminuye, y en el tercer período, el invierno se vuelve cerrado.
“Nieves invernales, nieves y pequeños resfriados.” Cada año el 22 o 23 de noviembre llegará según lo previsto el tan esperado inicio del invierno, las nevadas ligeras, el vigésimo término solar del año. En este momento, el punto directo del sol se mueve a 240° de longitud, el aire frío en el norte se intensifica y la temperatura desciende rápidamente a aproximadamente 0°C. Durante las precipitaciones aparecerán copos de nieve, pero esta es la primera etapa de nieve y la primera. La cantidad de nieve es pequeña. En la cuenca del río Amarillo, la nieve a menudo comienza a caer después del período solar de nieve ligera, mientras que en el sur, las flores se marchitan y las ramas caen, y el suelo se cubre de escarcha, lo que le da una sensación de principios de invierno.
El libro antiguo "Qunfang Pu" decía: "Está nevando cuando el aire está frío en una nieve ligera, pero el suelo no está lo suficientemente frío y la nieve no es intensa. Esto significa que la temperatura baja". durante la nieve ligera, se forman copos de nieve, pero en esta etapa la nieve suele ser mitad hielo y mitad derretida, o se derrite inmediatamente después de caer al suelo, que es lo que la gente suele llamar "aguanieve". Hay menos precipitaciones y más niebla antes y después de la nieve ligera. Debemos prestar especial atención al cuidado de la salud, proteger la energía yang en el cuerpo, mantener un buen humor y hábitos de vida saludables para sobrevivir con éxito al frío invierno. ¿Qué es bueno para Xiaoxue?
1. En el norte, se trata principalmente de reponer el qi y la sangre, consolidar los cimientos y apoyar el yuan. Sin embargo, en áreas subtropicales como Guangdong, debería ser apropiado nutrirse. qi y fortalece el yang sobre la base del yin nutritivo. Los materiales medicinales opcionales son angélica, rehmannia, baya de goji, peonía, atractylodes, poria, azufaifa y regaliz. Angelica rehmannia, baya de goji, peonía, atractylodes, poria, azufaifo y regaliz 2. Consumo diario de rábano, colza, espinaca, raíz de loto fresca, hongos comestibles, apio, tomate, melón amargo, hongo negro, cerdo, tofu, pollo, ternera, cordero, manzana, naranja, castañas, naranjas y otros alimentos. Rábano blanco, rábano verde, zanahoria, colza, espinacas, raíz de loto, hongo comestible, apio, tomate, melón amargo, hongo negro, cerdo, tofu, pollo, ternera, cordero, manzana, naranja, castaña, naranja
1. Evite los alimentos calientes, como asta de terciopelo, feto de venado, acónito, etc. Las astas de venado y los fetos de venado dicen acónito 2. Evite comer frutas crudas y frías, helados, bebidas congeladas, etc. Este tipo de comida fría es perjudicial para el bazo y el estómago, y es perjudicial para el transporte y transformación del agua y la humedad. Puede acumular humedad y producir flemas, agravando los síntomas de la bronquitis crónica y la tos y flemas que son propensos a presentarse en. invierno. Bebidas congeladas
◎Cuatro tipos de alimentos pueden protegerte del frío
Después de la nieve ligera, el clima es cada vez más frío. Reponer energía con alimentos es una buena manera de calentarse rápidamente. el cuerpo. Deberíamos comer más alimentos que puedan resistir eficazmente el frío. Los siguientes cuatro tipos de alimentos pueden hacer que las personas sientan calor rápidamente:
Carne: Las proteínas, las grasas y los carbohidratos se denominan nutrientes termogénicos. La carne de perro, el cordero, la ternera y el pulpo son ricos en estos nutrientes. Comer adecuadamente este tipo de carne durante el período solar Xiaoxue puede promover el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea y, por lo tanto, desempeñar un papel para protegerse del frío.
Verduras de raíz: Las investigaciones muestran que las hortalizas de raíz ricas en minerales, como zanahorias, patatas, raíces de loto, coliflor, patatas, etc., pueden mejorar eficazmente la resistencia al frío del cuerpo.
Alimentos con alto contenido de hierro: La falta de hierro a menudo causa anemia por deficiencia de hierro, y la mala circulación sanguínea causada por la anemia por deficiencia de hierro puede reducir la producción de calor del cuerpo, lo que resulta en una temperatura corporal baja. Por tanto, el consumo habitual de alimentos ricos en hierro como sangre animal, yemas de huevo, hígado de cerdo, riñón de res, soja, semillas de sésamo, yuba, hongo negro, etc., es de gran beneficio para mejorar la resistencia al frío del organismo.
Alimentos con alto contenido en yodo: La tiroxina puede acelerar la oxidación de las células de los tejidos del cuerpo, mejorar la capacidad de producción de calor del cuerpo, mejorar la tasa metabólica basal y acelerar la circulación sanguínea, logrando así el propósito de resistir. frío. Generalmente, los alimentos con alto contenido de yodo pueden favorecer la secreción de hormona tiroidea, como las algas marinas, mariscos, espinacas, pescado y camarones, etc.
◎Utiliza los alimentos con habilidad para regular tus emociones
Debido a la caída repentina de la temperatura y la luz insuficiente, las emociones de muchas personas fluctuarán en diversos grados antes y después del período solar de nieve fría y ligera. , que se manifiesta como falta de suerte, perder los estribos, estar inquieto, sentirse deprimido, etc. En esta época, si se ingieren algunos alimentos que tienen la función de calmar los nervios y aliviar la inquietud, se pueden conseguir buenos efectos acondicionadores.
Cuando estés enojado, debes comer más semillas de melón. Debido a que las semillas de melón son ricas en vitamina B y magnesio, pueden eliminar el fuego del corazón, estabilizar el azúcar en la sangre y calmar el estado de ánimo.
Cuando te sientes agraviado, comer plátanos es la mejor opción. Las encuestas muestran que la depresión y el mal humor son causados por niveles bajos de serotonina en el cuerpo, y los plátanos son frutas ricas en serotonina, por lo que comer plátanos puede mejorar rápidamente su estado de ánimo.
Sentirse ansioso probablemente sea un problema del sistema nervioso central. El primer alimento en esta época es la avena. La avena no solo puede retrasar la liberación de energía, sino que también inhibe que el cerebro se excite demasiado debido a un aumento repentino del azúcar en la sangre. Su rica vitamina B1 es un "lubricante" que equilibra el sistema nervioso central y puede ayudar a las personas a recuperar la calma. lo antes posible.
Los alimentos más importantes que Xiaoxue debe comer
Plátanos
Beneficios para la salud
Los plátanos no solo pueden aliviar la tensión y eliminar la depresión, sino también hidratar Desintoxica los intestinos, nutre el estómago y elimina las bacterias Comer más plátanos durante la temporada de nieve ligera es muy útil para regular las emociones y regular el estómago.
Normas alimentarias exigentes
La cáscara de los plátanos de alta calidad es de color amarillo dorado, sin manchas de color marrón oscuro y desprende un rico aroma afrutado.
Coma con prudencia
Exprimir y bajar la temperatura hará que la piel del plátano se ponga negra. En este momento, el plátano es fácil de criar bacterias y no debe desecharse. por miedo al desperdicio. Comer algunos plátanos antes de acostarse puede equilibrar tu estado de ánimo y ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Ya es suficiente
150-200 gramos/vez.
Tónico eficaz
Sopa de Plátano, Lirio y Tremella
●Ingredientes: 2 plátanos, 100 gramos de lirio fresco, 15 gramos de hongo blanco y 5 gramos de de baya de goji.
●Agregue la cantidad adecuada de azúcar de roca en polvo para condimentar.
●Método
1. Pela el plátano y córtalo en rodajas; lava el lirio y remójalo en agua tibia hasta que esté suave.
2. Tome un recipiente para cocinar al vapor, agregue plátanos, lirios, hongos blancos y bayas de goji, agregue la cantidad adecuada de agua y azúcar de roca en polvo, mezcle bien, póngalo en la vaporera y cocine al vapor durante media hora. .
Tofu
Beneficios para la salud
El tofu tiene los efectos de limpiar el polvo, desintoxicar y limpiar los pulmones. Hay frecuentes días de niebla durante el Festival Xiaoxue. La niebla contiene ácidos, álcalis, polvo, microorganismos patógenos y otras sustancias nocivas. Comer más tofu en esta época sin duda será beneficioso para la salud.
Estándares alimentarios exigentes
El mejor tofu tiene una forma completa y elástica, una dureza moderada y un color amarillo claro o blanco lechoso ligeramente brillante.
Come sabiamente
Combina pescado, huevos, algas o costillas con tofu para una nutrición equilibrada y de fácil absorción.
Ya es suficiente
100g/vez.
Suplemento eficaz
Sopa de algas y tofu
●Ingredientes: 100 gramos de algas y 200 gramos de tofu.
●Agregue cantidades adecuadas de aceite vegetal, cebolla verde picada, jengibre picado y sal.
●Método
1. Lavar las algas y cortarlas en rodajas; cortar el tofu en trozos grandes, blanquearlo en agua hirviendo, sacarlo, dejarlo enfriar y cortarlo en trozos. cubos pequeños.
2. Caliente el aceite vegetal en una olla, agregue la cebolla verde picada y el jengibre picado, revuelva hasta que esté fragante, agregue las algas marinas y el tofu, agregue la cantidad adecuada de agua, sal, deje hervir a fuego alto y luego cocine a fuego lento hasta que las algas y el tofu estén fragantes.
Cabeza de pescado guisada con tofu
●Ingredientes: 1 cabeza de pescado cabeza gorda, 500 gramos de tofu, 50 gramos de setas shiitake.
● Sazone con cantidades adecuadas de rodajas de jengibre, cebollas verdes, ajos, sal, glutamato monosódico, pimienta, vino para cocinar y caldo.
●Preparación
1. Limpiar la cabeza del pescado y partirla por la mitad; cortar en rodajas el tofu y los champiñones, escaldar y escurrir.
2. Añade el caldo a la olla, añade las cabezas de pescado, las rodajas de champiñones, las cebolletas, las rodajas de jengibre y el vino de cocción, lleva a ebullición a fuego alto y retira la espuma.
3. Cocine a fuego lento hasta que la cabeza del pescado esté casi cocida, luego saque las cebolletas y las rodajas de jengibre.
4. Añade las rodajas de tofu y continúa cocinando a fuego lento hasta que la cabeza del pescado esté cocida.
5. Añade la sal, el glutamato monosódico, la pimienta y los brotes de ajo y cocina a fuego lento un rato.
Sopa de tofu con almendras
●Ingredientes: 100 gramos de almendras dulces y 250 gramos de tofu.
●Una cantidad adecuada de sal para condimentar.
●Método
1. Remojar las almendras en agua tibia, pelarlas y picarlas en trozos pequeños, cortar el tofu en trozos pequeños y blanquear ligeramente.
2. Poner una cantidad adecuada de agua en la cazuela, añadir las almendras, llevar a ebullición a fuego alto, añadir los cubitos de tofu, bajar a fuego lento y cocinar hasta que las almendras estén crujientes y traslúcidas, sazonar con sal.
Tofu con salsa de soja
●Ingredientes: 300 gramos de tofu y 30 gramos de tempeh.
●Agregue cantidades adecuadas de salsa de soja, sal, glutamato monosódico, azúcar blanca y aceite de chile para condimentar.
●Método
1. Lavar la salsa de judías negras, cocerla al vapor durante 10 minutos, sacarla y verter el jugo de soja negra en un bol.
2. Pon el tofu y el agua fría en la olla. El agua debe cubrir el tofu. Cocínalo durante 5 minutos y escúrrelo en un plato. Use suavemente sus manos. Presione una vez para formar una forma trapezoidal.
3. Añade la salsa de soja, el azúcar, la sal, el glutamato monosódico y el aceite de chile al bol de salsa de frijoles negros, mezcla bien y viértelo sobre el tofu. Los fundamentos del cuidado de la salud de Xiaoxue
●Energía yang insuficiente, pueden aparecer sabañones
Los sabañones son una inflamación localizada de la piel causada por el frío.
Antes y después de una ligera nevada, la temperatura exterior en muchas áreas ha caído por debajo del punto de congelación, por lo que este es el período de alta incidencia de sabañones. En particular, es más probable que se desarrollen las manos, los pies, la punta de la nariz, las orejas, los lóbulos de las orejas y las mejillas. sabañones localizados.
La medicina tradicional china cree que los sabañones están estrechamente relacionados con el Qi y la deficiencia de sangre. Antes y después de una ligera nieve, el flujo de Qi y sangre se vuelve aún más lento, y los sabañones aparecerán naturalmente "sin ser invitados". Además, el esfuerzo excesivo, la falta de ejercicio y las formas inadecuadas de protegerse del frío también pueden causar sabañones. Las personas cuyas manos y pies son particularmente propensos a sudar tienden a disipar el calor de las superficies de su cuerpo rápidamente, por lo que son más propensas a sufrir sabañones; que la persona promedio. El cuidado de la salud señala que antes y después de la llegada del período solar Xiaoxue, aquellos con energía yang insuficiente y constitución débil deben prestar especial atención para prevenir la aparición de sabañones lo antes posible.
Específicamente, las personas con deficiencia de yang deben prestar atención primero a mantenerse abrigadas, mantener la ropa, los zapatos y los sombreros secos y cómodos, y prestar atención a "obtener calor" en su dieta. Las personas que trabajan a menudo en sus escritorios. y las personas que se sientan frente a las computadoras durante mucho tiempo. Los estudiantes también deben prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, y levantarse y moverse con frecuencia para garantizar el flujo fluido del qi y la sangre en el cuerpo. Si las manos y los pies sufren de sabañones, se deben remojar en agua tibia a unos 45 ℃. Si otras partes del cuerpo sufren de sabañones, se pueden usar compresas calientes con toallas. Esto puede promover la circulación sanguínea local y acelerar la recuperación de los sabañones.
●Mantenga la mente tranquila
El clima frío a menudo hace que las personas se sientan deprimidas y deprimidas, especialmente antes y después del período solar Xiaoxue cuando la temperatura es baja y el tiempo de luz es corto. obvio. Las malas emociones no solo afectarán la calidad de nuestro estudio, trabajo y vida, sino que también causarán daño a nuestra salud física, por lo que debemos aprender a regular nuestra mentalidad y emociones.
La medicina tradicional china cree que un buen humor y una personalidad alegre pueden hacer que las personas sean más saludables, pero las personas que a menudo son impacientes o pesimistas suelen tener condiciones de salud insatisfactorias. Esto se debe a que las malas emociones consumirán energía y dañarán la mente, lo que provocará un desequilibrio del yin y el yang en el cuerpo y la pérdida de órganos internos. Con el tiempo, aparecerán diversas enfermedades.
La teoría de la medicina tradicional china cree que la luz del sol brillante puede hacer que las personas se sientan felices y alegres. Esto se debe a que tomar el sol ayuda a generar Yang Qi en el cuerpo. Si el Yang Qi es suficiente, los meridianos no estarán obstruidos. y el Qi y la sangre serán armoniosos. Las emociones serán naturalmente más cómodas y el estado mental de las personas será mejor. Por lo tanto, durante la temporada de nieve ligera, cuando "el yin es fuerte y el yang es débil", debemos participar en más actividades físicas y al aire libre. Ejercicios, tomar el sol con frecuencia, reponer energía yang y dejarnos estar de buen humor, tratar de controlar las malas emociones, no ser impacientes y mantener una actitud optimista y pacífica. Cuidado de la salud diario de Xiaoxue
◎ Cepilla tus dientes con agua tibia para proteger tu cavidad bucal
Los dientes y encías humanos solo pueden completar su metabolismo normal a una temperatura adecuada. Las temperaturas del agua demasiado frías o demasiado calientes pueden irritar la boca, incluso provocar diversas enfermedades de los dientes y las encías, y acortar la vida útil de los dientes. Durante la temporada de nieve ligera, la temperatura ha bajado a 0 ℃ o incluso menos. En este momento, se debe prestar más atención a mantener una temperatura constante en la boca, especialmente en pacientes con enfermedades bucales como sensibilidad dental, caries dental. La periodontitis, gingivitis y úlceras bucales deben evitar el uso de productos demasiado fríos. Cepíllese los dientes con agua sobrecalentada, de lo contrario agravará fácilmente la afección.
En concreto, durante esta estación el agua del cepillado debe controlarse en torno a los 35°C. Este tipo de agua tibia puede hacer que las personas se sientan muy cómodas y puede eliminar las bacterias adheridas a la boca y los espacios entre los dientes. en mayor medida los restos de comida en la habitación. Para proteger mejor sus dientes y encías, debe intentar evitar comer alimentos demasiado fríos o demasiado calientes. Debe cepillarse los dientes o enjuagarse la boca con agua tibia inmediatamente después de tres comidas para mantener la boca limpia y prevenir enfermedades bucales. de aprovecharse de ti.
◎Remojo de pies Xiaoxue con medicina tradicional china
El remojo de pies en agua caliente es un método de cuidado de la salud popular para muchas personas, especialmente personas de mediana edad y ancianos, especialmente antes y después del Xiaoxue. Término solar cuando el clima es frío. La medicina tradicional china cree que los pies, como "segundo corazón" del cuerpo humano, están estrechamente relacionados con la salud humana. Cada parte del cuerpo tiene su correspondiente zona refleja en el pie. Al estimular estas zonas reflejas, no sólo se pueden relajar los meridianos, activar meridianos y regular las funciones de los órganos, sino también provocar cambios fisiológicos en las partes correspondientes del cuerpo. Para lograr el llamado baño de pies de medicina tradicional china para tratar enfermedades y mantenerse en forma, se mezclan diferentes hierbas medicinales chinas con agua tibia. Una vez que las hierbas medicinales chinas se disuelven por completo, los ingredientes medicinales liberados llegan directamente a los órganos internos. los puntos de acupuntura de los pies, logrando el efecto de "tratar enfermedades internas externamente". Por ejemplo, las personas con deficiencia de qi pueden usar Codonopsis pilosula, astrágalo y Atractylodes macrocephala para remojar sus pies; las personas con deficiencia de sangre y deficiencia renal pueden usar Angelica sinensis, raíz de peonía roja, Hongpi Lian, Chuan Duan y otros baños de pies; . Los pacientes que toman decocciones de la medicina tradicional china para tratar ciertas enfermedades crónicas pueden elegir medicamentos sintomáticos para remojar sus pies, como crisantemo, baya de goji, ramas de hojas de morera, etc., que son adecuados para pacientes con presión arterial alta, y Tianqi y Salvia miltiorrhiza. , que son adecuados para pacientes con accidente cerebrovascular. Además, también puede utilizar los residuos sobrantes de la medicina tradicional china para remojar los pies, a fin de lograr un efecto de tratamiento doble.
Efecto.
Cabe señalar que los baños de pies de la medicina tradicional china también tienen requisitos para la selección de lavabos para pies. El metal y el plástico afectarán la eficacia del medicamento, así que evite elegir lavabos con estas dos texturas para la medicina tradicional china. baños de pies. Si la piel de sus pies tiene daños o heridas, debe dejar de usar baños de pies a base de hierbas chinas para prevenir la infección de las heridas. Por supuesto, remojar los pies con la medicina tradicional china es principalmente un tratamiento auxiliar. No confíes demasiado en ella para no retrasar la afección. La nieve ligera regula la mente y mantiene la salud
◎Seis consejos para salvarte de la impaciencia y la tensión excesiva
El clima frío en la temporada de nieve ligera puede hacer que las personas se sientan deprimidas, negativas, irritable e inquieto. Una vez que estas emociones negativas persisten durante mucho tiempo, inevitablemente dañarán la salud de las personas. A continuación se presentan algunas formas de aliviarlas.
El primer paso: respirar profundamente.
Inhale lenta y profundamente, luego exhale lentamente. Repita este proceso varias veces. Mientras utilizas el método de relajación de la respiración profunda, también puedes darte constantemente pistas psicológicas, es decir, decir en silencio "relájate", "relájate"...
El segundo truco: desviar la atención. Centra toda tu atención en una cosa. Por ejemplo, en la vida diaria, podemos mirar fijamente una lámpara, un cuadro o una pared durante mucho tiempo, observar atentamente y apreciar su belleza, y nuestro estado de ánimo se calmará inconscientemente.
El tercer truco: la imaginación. Siéntese en una silla cómoda o recuéstese en un sofá suave, cierre suavemente los ojos, afloje ligeramente la mandíbula y relaje todo el cuerpo, cálmese e imagine una escena hermosa o algo encantador, como el resplandor del atardecer, el hermoso dorado. costa, manantiales que fluyen lentamente, etc.
El cuarto truco: método de relajación muscular. Cierra los ojos con fuerza y luego relájate lentamente; aprieta los dientes con fuerza y luego relájate lentamente; aprieta los puños con fuerza y luego relájate lentamente... relaja cada parte del cuerpo en orden desde la cabeza hasta los pies. Por supuesto, hay una forma más sencilla: estírate mucho y luego relájate. Inmediatamente sentirás mucha relajación en todo tu cuerpo, y el efecto de relajación será inmediato.
El quinto movimiento: poner la palabra "grande". Acuéstese en la cama y estire las extremidades, colóquese en una forma "grande", coloque una pequeña almohada debajo del cuello y las rodillas, cierre los ojos, deje que su cuerpo se relaje por completo, concéntrese y mueva los dedos de las manos o de los pies de vez en cuando. .
El sexto consejo: escuchar música. El método de funcionamiento específico es: en un lugar tranquilo, bañado por el cálido sol, relájese sentándose o recostándose, cierre los ojos al mismo tiempo y escuche música suave y relajante. Hermosa música de piano, música clásica étnica conmovedora, etc. son buenas opciones. Ejercicio ligero en nieve para mantener la salud
◎Está cayendo nieve ligera, bailando para nutrir la mente
Con la llegada del período solar de nieve ligera, la mayoría de las áreas del norte de China se están congelando; El clima en el sur también es muy húmedo y frío, por lo que es probable que le sigan emociones como tristeza, soledad y melancolía. Según las teorías tradicionales de preservación de la salud, las alegrías y las tristezas emocionales afectarán la salud física hasta cierto punto, de manera similar, la salud del cuerpo también afectará directamente los cambios emocionales; Por lo tanto, durante la temporada de nieve ligera, debes prestar atención a mantener tu estado de ánimo optimista y alegre, y participar en más actividades deportivas, como bailar, que es una buena opción.
Bailar con música bonita es muy beneficioso para la salud física y mental de las personas. Debido a que el baile puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, estirar y ejercitar completamente todos los órganos del cuerpo y nutrir eficazmente el tejido muscular al mismo tiempo, bailar el cuerpo con música alegre y relajante puede hacer que las personas olviden la fatiga y la tensión, no solo; Me siento relajado, feliz e infinitamente cómodo, y además obtengo un hermoso disfrute. Por lo tanto, el doble efecto regulador del baile sobre la fisiología y la psicología de las personas no tiene comparación con otros deportes.
Aunque bailar tiene muchos beneficios, hay varias cuestiones a las que se debe prestar atención cuando se baila durante la temporada de nieve ligera y fría:
Primero, al bailar, no lo hagas porque quieres "viajar liviano" y en lugar de quitarte demasiada ropa de una vez, debes quitarte la ropa gradualmente cuando tu cuerpo se caliente gradualmente después de bailar un rato. Preste especial atención a mantenerse abrigado después de sudar y no permanezca con la ropa mojada por mucho tiempo para evitar resfriarse.
En segundo lugar, intenta bailar en un lugar con menos gente y con buena circulación de aire. No es aconsejable "juntarse" en lugares concurridos para evitar molestias físicas provocadas por la falta de oxígeno.
En tercer lugar, debido a que la elasticidad de los vasos sanguíneos de las personas empeorará cuando hace frío, bailar con un ritmo rápido hará que las personas respiren más rápido, la presión arterial aumentará repentinamente y los latidos del corazón se acelerarán, lo que Puede inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares. Las personas con afecciones médicas relacionadas también pueden ver agravada su condición.
En cuarto lugar, no bailes inmediatamente después de comer demasiado. Esto se debe a que tener el estómago lleno afecta la digestión y puede inducir fácilmente enfermedades gastrointestinales.
En quinto lugar, se debe controlar adecuadamente el tiempo de baile y prestar atención a realizar pausas en el tiempo. Si se siente mareado, opresión en el pecho, dificultad para respirar o latidos cardíacos rápidos mientras baila, debe sentarse y descansar inmediatamente.
Consejos:
Cuando estés solo, también puedes bailar una canción en un lugar relativamente espacioso como la sala de estar o el patio de casa. Elige tu música favorita, elige tus movimientos favoritos, tal vez nuestro baile no sea hermoso, pero lo más importante es dedicarte de todo corazón, integrarte en la hermosa melodía y sentir el consuelo y la relajación. La danza es solo una forma. El propósito de bailar es relajar completamente el cuerpo y la mente.
◎Ejercicios calmantes para la mente
Efectos para calmar el estado de ánimo, eliminar tensiones y puede ayudar en el tratamiento de la neurastenia y el insomnio.
Método
1. Siéntate con las piernas cruzadas y respira de forma natural. Abra las manos, presione los labios superior e inferior con el dedo anular y meñique respectivamente, y cierre la boca al mismo tiempo, selle las orejas con el pulgar y cúbrase los ojos con el dedo índice; Respire profundamente, tápese las fosas nasales con el dedo medio y contenga la respiración.
2. Luego suelta el dedo corazón y exhala lentamente por las fosas nasales. Luego inhala y tapa tus fosas nasales con el dedo medio.
Recordatorio
Repite el ejercicio anterior de 6 a 12 veces.
◎Ejercicios para calentar los pies
Efectos: aumenta la fuerza de la cintura y las piernas, promueve la circulación sanguínea de las extremidades inferiores y previene la congelación
Métodos
1. Siéntese con las piernas estiradas hacia adelante, coloque las manos en el suelo a ambos lados de las caderas y respire naturalmente. Estire los brazos e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás. Manteniendo ambos pies rectos, gire los diez dedos hacia adelante y hacia atrás y repita el ejercicio 10 veces.
2. Estire los brazos e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás. Usando la articulación del tobillo como punto de apoyo, gire los pies hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible, practique al menos 10 veces.
3. Gire ambos pies al mismo tiempo; primero, los dos pies están en el sentido de las agujas del reloj; luego los dos pies están en el sentido contrario a las agujas del reloj; luego, el pie izquierdo está en el sentido de las agujas del reloj; el pie derecho está en el sentido contrario a las agujas del reloj; finalmente, el pie derecho está en el sentido de las agujas del reloj y el pie izquierdo está en el sentido contrario a las agujas del reloj. Haz cada tipo 10 veces.
Tabla de 24 términos solares