Explicación detallada de los fundamentos de los doce pasos de Daoying Health Kung Fu
Postura preparatoria: Este conjunto de ejercicios requiere una preparación antes del ejercicio. Relaja todo el cuerpo, cierra ligeramente los ojos o mira al frente y golpea suavemente los dientes. Cuando el practicante escucha que se recita el mantra en silencio, ambas manos deben estar cruzadas sobre el Dantian. Tanto para hombres como para mujeres, la mano izquierda debe colocarse dentro. Instrucciones para la práctica: En plena noche, la gente debe guardar silencio y desechar todas las preocupaciones, con la intención de proteger el Dantian y sellar los siete orificios. Respira lentamente y construye un puente de urraca, tu cuerpo es ligero como una golondrina flotando en el cielo. En este momento, el practicante baja lentamente la mano.
La primera postura: Qianyuan Qiyun
La acción es la siguiente: desplazar el centro de gravedad hacia el pie derecho, dar un paso con el pie izquierdo un poco más ancho que el hombro hacia la izquierda, y en Al mismo tiempo, gire los brazos hacia adentro. Muévalo hasta el nivel de los hombros, no plano, gire los brazos ligeramente hacia afuera y coloque las manos frente a usted.
Para el segundo tiempo, debes ponerte en cuclillas con las piernas y las rodillas, y bajar las manos para empujarlas delante del abdomen. Este es el proceso de exhalación.
En el tercer tiempo, levántate y mira hacia la derecha, todavía balanceándote hasta el nivel de los hombros, y luego balancea hacia el frente del cuerpo con la rotación externa de los brazos. En este momento, mueve el centro. de gravedad al pie derecho al mismo tiempo.
En el cuarto tiempo, acerca el pie izquierdo al derecho, estira poco a poco las piernas y repite este proceso nuevamente.
En el quinto tiempo, abre el pie derecho. Mira tu mano derecha, mira hacia la derecha y muévela frente a ti.
En el sexto tiempo, dobla las rodillas, afloja la cintura y aprieta las caderas. Ten en cuenta que la altura de tus manos está al mismo nivel que tu ombligo en este momento. cintura, apriete las caderas y baje los hombros y los codos.
En el séptimo tiempo, el enderezamiento de las piernas es el resultado de elevar el punto Baihui. Luego se colocan las manos delante del cuerpo, se desplaza el centro de gravedad hacia el pie izquierdo y se da un paso. pie derecho al paso del pie izquierdo.
En el octavo tiempo, las piernas se van enderezando gradualmente de flexión en flexión. Esto se llama Qianyuan Qiyun.
Pabellón colgante de Piscis de segundo estilo
? Gire la mitad del cuerpo 45 grados hacia la izquierda y comience a rotar internamente ambos brazos al mismo tiempo. brazos y la parte superior del cuerpo es aproximadamente 60 grados, antes de que se complete la acción, gire la mitad del cuerpo hacia la derecha, agáchese con la pierna derecha, levante el talón izquierdo, coloque la mano derecha en la abertura de pulso de la mano izquierda y Al mismo tiempo, forme un paso hacia la izquierda, con la altura de la mano colocada frente al abdomen inferior derecho. Este es el segundo paso.
Ten en cuenta que para el segundo tiempo, tu pie izquierdo está hacia la izquierda. Cuando das un paso hacia arriba, estiras el pie. Al mismo tiempo, tu mano izquierda se extiende hacia la derecha. que se completa al mismo tiempo. Se completa al mismo tiempo que comienza. La cintura es el eje, y las manos y los brazos giran con la cintura y se encuentran con el pecho. , con el palacio del trabajo frente al palacio del trabajo, y la altura es tan alta como el cofre. Este es el final del segundo tiempo.
En el tercer tiempo, tenga en cuenta que el pie izquierdo está doblado hacia el pie derecho mientras las piernas se estiran, la mano derecha se levanta y la palma izquierda se presiona hacia abajo. Mira, el principio y el final del diagrama de Tai Chi. Los peces yin y yang conectados, este es el final del tercer tiempo.
En el cuarto tiempo, gira la mirada hacia la mano derecha, baja el codo y lleva la mano al costado del cuerpo. Cinco, seis, siete, ocho es lo mismo que uno, dos, tres. , cuatro, pero la dirección ha cambiado.
En el quinto tiempo, gira a la derecha, desplaza el centro de gravedad hacia el pie izquierdo y levanta el talón derecho. Ten en cuenta que en este momento, el centro de gravedad está en la pierna izquierda.
? En el sexto tiempo, estira los pies y levántalos hasta el suelo, al mismo tiempo, gira los brazos con la cintura para dibujar un círculo plano, con las palmas de las manos reunidas con el pecho.
Presta especial atención al séptimo tiempo. Mueve las manos en sentido horizontal. Comienza a caminar con el pie derecho, estirando poco a poco las piernas. Al mismo tiempo, la mano derecha desciende hasta la cadera y la palma izquierda se apoya. en la parte delantera y superior de su hombro izquierdo. Tenga en cuenta que en este momento, los dedos de la mano derecha miran hacia adentro, aproximadamente a 20 cm del cuerpo, y los dedos de la mano izquierda también miran hacia los lados, y los brazos. están exactamente en un arco, como si tuvieran forma de S;
Los ojos se giran en el octavo tiempo. La mano izquierda está sostenida por el codo, con los ojos mirando hacia adelante y las manos colgando a los lados del cuerpo. Esto se llama Pabellón Colgante de Piscis.
La tercera posición de Laoji Fufang
Desplaza tu centro de gravedad hacia tu pie derecho, da un gran paso hacia la izquierda con tu pie izquierdo (aproximadamente equivalente a tus tres piernas), con los dedos de los pies apuntando hacia adelante y ambas manos al mismo tiempo. Con ambos brazos en rotación externa, balancee hasta el nivel de los hombros.
A partir de ahora debes agacharte con las piernas, dar un paso adelante con el pie izquierdo y al mismo tiempo rotar los brazos hacia afuera, colocar las palmas a la altura de los hombros, no planas, formar puños con ambos. manos, los codos cerca uno del otro y las puntas de los codos caídos, tenga en cuenta que la superficie de su puño ahora está aproximadamente al mismo nivel que su barbilla y sus codos deben estar juntos para comprimir su pecho. Este es el final del primero. derrotar.
En el segundo plano, los dos puños se convierten en palmas y los brazos se elevan hacia adelante y hacia arriba con rotación interna. Se puede ver que los brazos se enderezan naturalmente y la distancia entre las dos manos es ligeramente más amplia. que los hombros aún no ha terminado. Póngase en cuclillas en posición de caballo y, al mismo tiempo, sus manos gradualmente se conviertan en ganchos y cuelguen hacia atrás. Al principio, sus ojos deben mirar gradualmente hacia la izquierda, seguidos de ganchos. Tenga en cuenta que su cuerpo debe estar centrado, no arrodillarse hacia adelante y los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante. ?
En el tercer tiempo, las dos manos en forma de gancho se convierten en palmas y se doblan frente a la parte inferior del abdomen. Mientras las piernas se estiran, doble los dedos y extienda el meridiano de la armadura hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha. que ahora las muñecas, los talones y los hombros de todos. En términos generales, los codos deben colgar de forma natural.
Para el cuarto tiempo, cambia tu centro de gravedad, da un paso hacia adelante, baja los codos, trae las manos y, mientras tus piernas se estiran, deja que las manos cuelguen a los lados.
Cinco, seis, siete, ocho Igual que uno, dos, tres, cuatro.
En el quinto tiempo, da un paso adelante con el pie derecho, coloca ambas manos a la altura de los hombros al mismo tiempo, sin doblarte, cierra el puño y dobla los codos.
En el sexto tiempo, el puño se convierte en una palma y se extiende hacia adelante y hacia arriba, agachándose en posición de caballo y mirando hacia la derecha.
En el séptimo tiempo, primero cruza las manos delante de la parte inferior del abdomen, levántate, curva los dedos, mueve las uñas y sepáralas a ambos lados.
Todos deberían recordar esta acción en el octavo tiempo. La intención es proteger a Taiyuan. ¿Dónde está Taiyuan? Hay una depresión en el lado radial del pliegue de la muñeca, que es el punto original del meridiano del pulmón. Cuando todo el mundo está en problemas, este lugar es especialmente opresivo.
La cuarta postura de Ji Chang Guan Liao
Da un paso adelante con el pie izquierdo, gira los dos puños en palmas y empuja hacia adelante, la muñeca debe quedar a la misma altura que el hombro. , este es el primer tiempo;
En el segundo tiempo, cierre ligeramente los puños con ambas manos, gire el cuerpo hacia la izquierda, doble la pierna izquierda y estire la pierna derecha, empuje los talones hacia los lados para girar la Salta y forma una postura de arco y flecha. En este momento, primero cierra el puño ligeramente, luego gíralo hacia un puño recto y mueve tu mano derecha desde delante del codo izquierdo, tira del pecho izquierdo hacia el pecho derecho. , que es el final del segundo tiempo;
En el tercer tiempo, los dos puños se convierten en palmas, el cuerpo gira hacia la derecha, gira el talón derecho hacia adentro para que los dedos apunten hacia adelante y mira hacia adelante. ambos ojos Dos palmas;
En el cuarto tiempo, el pie izquierdo está cerca del pie derecho y luego las manos se aprietan suavemente en puños mientras las piernas se estiran, el apretón se aprieta en la cintura. , cinco, seis, siete, ocho y uno, dos, tres Los cuatro movimientos son iguales, pero en direcciones opuestas.
En el quinto tiempo, da un paso con el pie derecho;
En el sexto tiempo, haz un ligero puño; empuja el talón izquierdo hacia un lado para agitar el resorte, luego gira el puño. Cuerpo hacia la derecha, aprieta el puño y cava tus manos Laogong.
En el séptimo tiempo, el puño cambia a la palma, y el cuerpo gira hacia la izquierda, y luego el centro de gravedad se desplaza hacia el pie izquierdo.
En el octavo tiempo; , el pie derecho está cerca del pie izquierdo y las piernas se enderezan gradualmente. Cierre los puños con ambas manos a la altura de la cintura. Dos ocho tiempos.
La quinta postura de inclinarse y quitar el polvo de las botas
? Gira el cuerpo hacia la izquierda, gira el puño izquierdo hacia la palma de la mano y estíralo hacia atrás, levanta. colóquelo alto y gire a la derecha como su cuerpo, gire hacia la parte delantera derecha del cuerpo y caiga frente al hombro derecho.
En el segundo tiempo, inclina el cuerpo hacia adelante hacia la derecha, estira las piernas, comienza a levantar ligeramente la cabeza y desempolva las botas con ambas manos hacia la parte exterior del pie izquierdo.
Para el tercer tiempo, gira la mano izquierda hacia afuera junto con el brazo izquierdo, cierra el puño suavemente y levántate lentamente, prestando atención a mantener la mano cerca de la pierna en la parte exterior de la rodilla izquierda. ;
Durante el cuarto tiempo, su cuerpo está erguido, su puño izquierdo está cerrado y su mano está clavada en Laogong.
En el quinto tiempo, la acción es la misma. El puño derecho se transforma en una palma, balanceándose hacia la derecha y hacia atrás, y cuando el cuerpo gira hacia la izquierda, cae frente al hombro izquierdo;
? El sexto tiempo se inclina hacia las botas de polvo;
Para el séptimo tiempo, cierre suavemente el puño;
Para el octavo tiempo, apriete las manos con fuerza. al costado de la cintura y clava las manos en Laogong. Para esto, párate de lado y muestra a todos los tres meridianos. Luego, cuando nos agachemos, debemos tocar los tres meridianos. , la palma es la vesícula biliar y la base de la palma es el estómago. Todos, miren el principio: (1), levántelo y bájelo frente a su hombro derecho (2), tenga en cuenta que sus dedos son aproximadamente el meridiano de la vejiga, la palma es el meridiano de la vesícula biliar y la base; de la palma es el meridiano del estómago, frótelo hacia abajo hasta la parte exterior del tobillo, luego quítese el polvo de las botas y cierre los puños, levántese lentamente, mantenga el cuerpo erguido, apriete los puños con fuerza en la cintura y gire el cuerpo erguido.
La Sexta Postura: El Rinoceronte Mirando la Luna
Mueve el centro de gravedad hacia el pie derecho, da un gran paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y al mismo tiempo gira los dos puños en las palmas y siéntese sobre las muñecas para apoyar, mientras el centro de gravedad se mueve hacia la izquierda. Los pies y las manos deben estar relajados;
Para el segundo tiempo, gire el cuerpo hacia la izquierda, empuje el talón derecho hacia un lado, girando el resorte, sacuda las muñecas de ambos lados con ambas manos, más brillantes que el frente izquierdo y derecho de la cabeza, y ambos brazos deben formar un arco, con las palmas y los dedos uno frente al otro;
Para el tercer tiempo, gire el talón derecho hacia adentro, gire los brazos hacia afuera, mire primero la mano izquierda, luego mueva el centro de gravedad hacia el pie derecho, balancee las manos frente al cuerpo;
En el cuarto tiempo, da un paso con el pie izquierdo. Después de dejar caer las manos a los costados, cierra los puños a la altura de la cintura; desplaza el centro de gravedad hacia la derecha, relaja las manos, gira, empuja las manos. talón izquierdo hacia un lado, doble la pierna derecha, agite las muñecas y abra las palmas, en una postura de rinoceronte mirando a la luna;
Para el séptimo tiempo, gire los brazos hacia afuera, primero mire hacia tu palma derecha, cuerpo Gira a la izquierda y mira ambas palmas
En el octavo tiempo, presta atención a la coordinación de las extremidades superiores e inferiores;
La Séptima Postura: Agua de Hibisco
Da un paso adelante con el pie izquierdo, dobla el dorso de las manos delante de la parte inferior del abdomen, estira las piernas, dobla las muñecas con las manos. , curva los dedos y mueve las uñas, y sepáralos por el frente A ambos lados del cuerpo, mira hacia adelante, este es el primer tiempo
Para el segundo tiempo, gira el cuerpo hacia la izquierda; , cierre los puños con ambas manos, luego dé un paso con el pie derecho hacia la izquierda detrás del pie izquierdo y baje. Póngase en cuclillas en posición horizontal, tenga en cuenta que su puño derecho está colocado frente a su hombro derecho, su puño izquierdo gira internamente. con el hombro izquierdo, y llega a la cadera izquierda, con la muñeca levantada.
Tres manos derechas bajan, mano izquierda Levántate, con las palmas de las manos tocándose y el cuerpo recto hacia arriba, como. un loto que crece en el agua;
Mueva su centro de gravedad hacia su pie derecho, dé un paso con su pie izquierdo y deje que sus manos cuelguen a los costados mientras sus codos se hunden;
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En el quinto tiempo, abre el pie derecho como una hoja de loto;
En el sexto tiempo, aprieta ligeramente los puños y los pies, gira el cuerpo hacia la derecha, da un paso con la izquierda. pie en diagonal detrás de tu pie derecho, agacha las piernas, esto es como una raíz de loto que crece en el barro, emergiendo del barro sin mancharse;
? sus piernas se enderezaron. Esto se llama un loto que emerge del agua;
En el octavo tiempo, el centro de gravedad se mueve hacia el pie izquierdo y el pie derecho avanza al ritmo de ambas manos. cuelgan al costado del cuerpo al mismo tiempo y los ojos miran hacia adelante.
La Octava Postura: Canto del Gallo Dorado
Mientras inhalas, levanta el ano y retrae el abdomen, haz un gancho con ambas manos y luego levanta los talones desde El Baihui. cuanto más alto sea el talón, mejor, las manos deben estar planas y las muñecas dobladas lo más posible;
La segunda vez que los talones toquen el suelo, las piernas se agacharán media sentadilla, la segunda. dos manos en forma de gancho se convertirán en palmas, y los codos caerán junto a las caderas, con las palmas hacia abajo y los dedos hacia los lados;
En el tercer tiempo, las piernas se van estirando poco a poco, y las piernas. el pie izquierdo se extiende hacia atrás, con las rodillas dobladas y las plantas mirando hacia arriba al mismo tiempo, las manos se enganchan y se colocan a la izquierda, derecha, frente y parte superior de la cabeza;
? En el cuarto tiempo, agáchate con la pierna derecha, da un paso adelante con el pie izquierdo y convierte tus dos manos en forma de gancho en palmas, luego cuélgate a tu lado;
En el quinto tiempo, mira hacia la derecha, tenga en cuenta que sus hombros deben estar a la misma altura y sus manos deben estar lo más altas posible. Generalmente planas.
En el sexto tiempo, la mano del gancho cambia a una palma, y como en cuclillas. la pierna cae hasta la cadera, tenga en cuenta que la palma de la mano está hacia abajo y los dedos hacia los lados
El séptimo tiempo Levante el pie derecho, que en este momento debe estar en forma de arco inverso; tiempo;
En el octavo tiro, la pierna izquierda debe estar en media sentadilla, el pie derecho debe estar cerca del pie izquierdo y las manos deben caer desde la parte delantera del cuerpo y colgar el costado del cuerpo.
? La novena postura de Pingsha Luoyan
? Comience con la parte superior de las articulaciones de las muñecas guiando las dos palmas, gírelas hasta el nivel de los hombros y baje las manos. a este movimiento, le sigue la sección central, persigue la sección de la raíz, comienza a inhalar, mueve la parte superior de la muñeca hasta el nivel de los hombros y mira hacia la derecha al mismo tiempo.
? golpee, coloque el pie izquierdo hacia la parte posterior derecha del pie derecho. Al mismo tiempo, baje los codos. Puede ver que las palmas de las manos miran hacia abajo y los dedos apuntan hacia los lados;
El tercer paso se llama Paso Pangen, cuando debes bajar los hombros, extender los codos, sentarte sobre las muñecas y levantar los dedos y luego, liderando con la parte superior de la articulación de la muñeca, endereza los dedos. piernas y gírelas hasta el nivel de los hombros, hundiendo ligeramente los codos;
? Agáchese lentamente en el cuarto tiempo, manteniendo la vista en la mano derecha. Los pacientes de edad avanzada pueden. La postura es más alta. p> ? En el quinto tiro, la parte superior de la articulación de la muñeca sigue adelante;
? En el sexto tiro, da un paso adelante, hunde los codos, lleva las manos y extiende las piernas rectas. manos a los costados;
? Haz los siguientes seis tiempos:
? Gira la cabeza hacia la izquierda, baja los codos y da un paso con el pie derecho detrás y hacia la izquierda. pie izquierdo;
? El segundo paso es empujar hacia los lados, con las muñecas levantadas
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? El cuarto paso es agacharse lentamente con los ojos.
? Cinco movimientos deben ser lentos y uniformes
? que al caminar en paralelo, doble las piernas, luego baje los codos, lleve las manos y cuélguese a los lados del cuerpo.
? La décima postura Grulla Blanca en la Nube
Hegu se mueve hacia arriba a lo largo de ambos lados del cuerpo hasta la bolsa grande. Ahora los dedos de los pies deben estar levantados y luego Hegu gira la gran bolsa. bolsa y comprime la bolsa grande. Apunta tus dedos hacia atrás, este es el final del primer tiempo.
Para el segundo tiempo, tus dedos de los pies se agarran al suelo y tus piernas están medio en cuclillas; uno del otro, doble los dedos y sepárelos hacia ambos lados. Tenga en cuenta que la altura de las manos esté al nivel de los hombros, las rodillas deben estar juntas;
En el tercer tiempo, el Baihui se levantará hacia arriba, los talones se levantarán y las manos sacudirán las muñecas en los lados izquierdo y derecho de la cabeza, simbolizando la grulla blanca extendiendo sus alas y la grulla blanca volando en las nubes;
? En el cuarto tiempo, estira las piernas, apoya los talones en el suelo, cuelga las manos a los costados al mismo tiempo y mantén las piernas rectas.
En el quinto tiempo, eleva; los dedos de los pies de la misma manera, y en el sexto y séptimo tiempo, se puede ver cómo los talones se elevan, es sostenido por Baihui, y el cuerpo debe estar completamente estirado;...ocho...
La Undécima Postura de la Llegada del Fénix
Gira la mitad del cuerpo 45 grados hacia la izquierda y, al mismo tiempo, mueve ambos brazos hacia adentro Gira y balancea hasta el nivel de los hombros, luego muévelo frente a usted, con las palmas de las manos hacia arriba, mientras se pone en cuclillas, estire el pie izquierdo y dé un paso hacia adelante desde un paso vacío hasta un paso elevado, ambas piernas deben estar estiradas y ambas manos gradualmente Haga un gancho y un gancho detrás de usted. En este momento, el talón derecho debe estar levantado y todo el cuerpo debe estar estirado, como un fénix volador;
En el tercer tiempo, el centro de gravedad se mueve hacia atrás en un paso en falso, y los dedos de los pies delanteros se levantan, las dos manos en forma de gancho se convierten en palmas y se juntan primero frente al pecho. A medida que el cuerpo se pone erguido, los ojos se vuelven hacia adelante y las manos se separan frente a la cara. las muñecas deben estar a la misma altura que los hombros;
Para el cuarto tiempo, el pie izquierdo apunta a Junte los pies derechos, estire gradualmente las piernas y deje que las manos cuelguen a los lados al mismo tiempo. tiempo;
Gire a la derecha a 45 grados en el quinto tiempo, primero internamente y luego externamente, y mueva las manos hacia adelante;
En el sexto tiempo, primero agache las piernas, luego sube. Mueve tu centro de gravedad hacia adelante, engancha tus manos y mira hacia la derecha;
En el séptimo tiempo, mueve tu centro de gravedad hacia atrás y levanta los dedos de los pies delanteros mientras el cuerpo gira. en la posición correcta, mueva las manos hacia adelante y sepárelas de izquierda a derecha;
Para el octavo tiempo, estire las piernas, baje las palmas y mire al frente.
La Duodécima Postura: Devolviendo el Qi al Origen
Después de practicar los primeros once movimientos, el Qi ha fluido a todas las partes del cuerpo. Necesitamos recuperarlo y recogerlo. en el Dantian.
Ahora, mientras inhalas, el elevador del ano retrae el abdomen, y ambos brazos giran internamente hacia el costado del cuerpo al mismo tiempo. Nota: en este momento, el ángulo entre los brazos y la parte superior del cuerpo. Generalmente es de 60 grados, no Las dos palmas de Ding se giran externamente junto con los brazos de modo que las palmas de las manos miren hacia adelante. Este es el final del primer disparo.
Por segunda vez, exhala y agacha las piernas. Mantén las palmas juntas y devuelve la esencia del sol y la luna a tu Dantian. Luego agacha las piernas a media sentadilla. Haz esto tres veces. exhala y podrás ver el camino del primer Qi. El ancho se vuelve más estrecho y la energía regresa al Dantian. Inhala, por tercera vez, coloca ambas manos sobre el Dantian, con la mano izquierda del hombre en el interior y la otra. La mano derecha de la mujer en el interior.