¿Qué tan poderoso es el golpe en pulgadas? ¿La velocidad gana en punzón en pulgadas? ¿Cuántos golpes puedes lanzar en un momento? ¿Qué tan poderoso es el poder explosivo instantáneo de los músculos?

1. Entrenamiento de fuerza externa: Puedes utilizar barras, mancuernas, tensores, ejercicios de brazos y otros ejercicios a mano alzada, como flexiones, sentadillas, saltos, etc. Aquí solo presento algunos ejercicios sencillos y prácticos con mancuernas. Para otros ejercicios, puedes consultar otros libros de texto o libros.

(1) Ejercicio de expansión del pecho: párese con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga las mancuernas con los brazos rectos frente al pecho con ambas manos para hacer ejercicios de expansión del pecho, inhale por la nariz al expandirse pecho (con las manos separadas), al recuperarse, exhale por la nariz, 20 veces/grupo son 3 grupos, también puede hacerlo según su propia capacidad. Eficacia: Desarrolla la fuerza del músculo pectoral mayor y también tiene un efecto sobre el desarrollo del músculo deltoides y del dorsal ancho.

(2) Ejercicio de flexión del antebrazo: siéntese en un taburete, sostenga una mancuerna en una mano, coloque los codos sobre las rodillas, presione la cuenca del codo con la otra mano cerca de las rodillas y luego haga ejercicios. para doblar y estirar las mancuernas hacia arriba y hacia abajo con ambas manos, inhala al doblar el codo, exhala al extender el codo, haz 3 series de 30 veces, también puedes hacerlo según tu capacidad. Eficacia: Desarrolla la fuerza de los músculos del antebrazo y también tiene un efecto sobre la fuerza de agarre de los dedos y la fuerza de la parte superior del brazo.

(3) Inclínese y levante: incline la parte superior del cuerpo hacia adelante unos 90 grados, levante las mancuernas con ambas manos en línea con los hombros y luego regrese las mancuernas con ambas manos a la dirección del suelo. . Inhala al elevarte, exhala al regresar, 20 veces/3 grupos, también puedes hacerlo según tu capacidad. Efecto: Desarrollar los músculos de la espalda, etc.

(4) Abdominales con mancuernas: Sujeta las mancuernas detrás de la cabeza con ambas manos, acuéstate boca arriba en el banco y haz abdominales. Exhala rápidamente cuando te levantes e inhala lentamente cuando te acuestes. Haz 3 series de 30 repeticiones/serie, o hazlo según tu capacidad. Eficacia: aumenta la fuerza de los músculos abdominales y la fuerza de la cintura.

(5) Sentadillas con campana: levanta las mancuernas hasta los hombros con ambas manos y haz sentadillas hacia arriba y hacia abajo. Inhala para llevar las mancuernas a tus hombros mientras te agachas y exhala mientras te levantas. Al mismo tiempo, levante mancuernas con los brazos estirados, 30 veces/grupo, 3 grupos, aún así hágalo según su capacidad. Efecto: Desarrollar habilidades en diversas partes del cuerpo.

(6) Sujeta la mancuerna y golpea rápidamente: Sostén la mancuerna frente a tu pecho con ambas manos y golpea hacia adelante rápidamente. Mientras golpea, rocíe aire y deténgase cuando esté agotado. Haz 3 series de 30 veces por serie, aún así actúa según tu capacidad. Efecto: Mejora el poder explosivo de los golpes. Después de completar las acciones anteriores, respire profundamente, dé palmaditas y masajee todo el cuerpo para relajar la mente. Notas: ① Respiración: Inhale cuando ejerza fuerza y ​​respire (rocíe) cuando se relaje. Es muy importante recordar esto. ②Relajación: Relaja tus músculos durante y después del entrenamiento. Está absolutamente prohibido entrenar los músculos rígidos, especialmente relajarlos rápidamente después del entrenamiento de fuerza. Los métodos incluyen "bofetadas, masajes, baños calientes y relajar la mente (consulte el Dachengquan de Zhuang Gong para relajar la mente). ③ Actúe según su capacidad y fortalezca la nutrición cuando las condiciones lo permitan.

2. Entrenamiento de fuerza interna. La llamada fuerza interna, es la fuerza interna de las artes marciales cultivada a través de pensamientos respiratorios y posturas específicas. Su función es entrenar y enriquecer la fuerza interna que fluye, formando una poderosa fuerza interna que integra "corazón, energía". , y fuerza ". En cuanto a la teoría de la fuerza interna, no entraré en detalles aquí. Los amigos pueden consultar otros materiales didácticos. Aquí solo quiero hablar sobre algunas cosas prácticas que permitan a los académicos ingresar a la sala de manera rápida y sencilla. El autor presenta dos métodos basados ​​en la experiencia: (1) De pie: los alumnos se paran con los pies separados a la mitad de los hombros, los dedos de los pies parecen estar agarrados al suelo, los pies en el aire y las rodillas dobladas (sin exceder los dedos de los pies). ), los brazos parecen estar sentados en un taburete alto, el centro de gravedad es estable, la parte superior del cuerpo está erguida, el pecho levantado y el abdomen levantado, la cabeza recta y la cabeza parece caerse de un Luego levantan los brazos, doblan los codos alrededor del pecho, con las palmas hacia adentro y los dedos uno frente al otro. Requisitos: Mantenga la postura estable, tranquila y calmada, respire con naturalidad, esté relajado y relajado, tenso pero no rígido, mire. hacia adelante y elimine los pensamientos que distraen. p>

(2) Pila boca abajo: después de estar de pie, puede practicar la pila boca abajo. La postura es la misma que las flexiones. Requiere que los pies estén juntos y los dedos de los pies en el suelo. , los puños deben estar separados a la altura de los hombros y una línea desde la parte posterior de la cabeza hasta los talones. Levántese con todo el cuerpo. Acción: Doble lentamente el cuerpo hacia el pecho, casi tocando el suelo. el Dantian al mismo tiempo, y luego levante lentamente el cuerpo y exhale, esperando que la energía del Dantian llegue a través de los hombros. Acelere repentinamente, estire los codos y sople aire al mismo tiempo, con el objetivo de alcanzar el puño. Al mismo tiempo, planeo poner un ladrillo debajo de cada puño, y el ladrillo será aplastado por mi aire interior. Haré esto 20 veces/Haz esto hasta que estés exhausto:

(1) Ya sea que esté de pie o boca abajo, mantenga todo el cuerpo relajado, elimine los pensamientos que lo distraigan, concéntrese y mantenga todo el cuerpo relajado pero no tenso, y tenso pero no rígido. Pero cuando la fuerza del ejercicio. Cuando la pila en decúbito prono llega a la superficie del puño, es necesario apretar conscientemente el puño y sentirlo perforar hacia abajo (apretar o aflojar).

(2) Los ejercicios de fuerza interna deben realizarse al menos dos veces al día, primero en posición erguida y luego en decúbito prono.

(3) Es mejor no practicar dentro de una hora antes y después de las comidas. Antes de practicar, retira todos los objetos apretados de tu cuerpo y elimina la orina y las heces.

④Después de pararte en la postura, puedes dar palmaditas en todo el cuerpo y respirar profundamente para relajarte. Después de acostarte boca abajo, puedes golpear rápidamente para relajarte.

⑤ Sigue practicando paso a paso, no insistas, extiende lentamente el tiempo de práctica, sigue respirando con naturalidad, no contengas la respiración deliberadamente y mantente concentrado. Si hay demasiados pensamientos que te distraen y no puedes controlarlos, no los fuerces, pero puedes pensar en algunas cosas agradables con los ojos cerrados y practicar con perseverancia. Sólo practicando mucho se puede entrar al aula. Generalmente, el efecto es evidente en 1-3 meses.

2. Entrenamiento de fuerza (técnico). Todo el mundo puede saber que se trata de golpes, pero es posible que muchas personas no tengan muy claro cómo ejercer la fuerza y ​​cómo ejercerla correctamente. El efecto que persiguen las artes marciales es la penetración explosiva, pero ¿cómo practicar o conseguir poder explosivo? Muchos libros y publicaciones periódicas sólo describen el ejercicio de fuerza como “patear, girar la cintura, levantar las caderas, seguir los hombros”, etc. Imagínese, esta descripción es fácil de entender para las personas con cierta base en las artes marciales, pero no es tan fácil para las personas que son nuevas en las artes marciales o las personas con pocos conocimientos. Entonces, antes de presentar la técnica de generación de fuerza del puño en pulgadas, primero presentaré el "entrenamiento de explosión de fuerza existente".

1. La explosión del poder existente: ¿Qué es la explosión del poder existente? Significa liberar sus habilidades originales (todos tienen más o menos habilidades) antes de practicar artes marciales, experimentar y aprender técnicas de fuerza, y servir para el aprendizaje futuro de la fuerza de los golpes de pulgadas y técnicas de fuerza de nivel superior.

(1) Experimenta el pedaleo y la fuerza de la cintura: prepara un saco de arena frente a ti o pídele a tu compañero que se pare frente a ti con un objetivo para el pie. Elementos esenciales de acción: Tome Jeet Kune Do y párese en una postura de advertencia (mano izquierda y pie izquierdo al frente), levante el codo derecho (codo trasero) plano, con la punta del codo hacia afuera, retraiga el antebrazo cerca de la parte superior del brazo. , y sosténgalo con la mano izquierda y la cara del puño derecho. Luego, usando el pie delantero como eje, empuja el suelo con fuerza con el pie trasero y gira el pie trasero.

Nota: ① Al alcanzar el objetivo, mantenga siempre la vista en el lugar a impactar y regrese a la posición original inmediatamente después de alcanzar el objetivo (saco de arena).

2 Experiencias Clave: “Arrodíllate del suelo y gira la cintura”, ¡recuerda!

Antes de practicar, puedes golpear el saco de arena con el codo según el método que imaginaste y luego intentar utilizar este método para comparar el poder de golpear el saco de arena y comprender qué es el poder.

(2) Experimenta el poder explosivo que ya tienes: todavía frente al saco de arena, párate en la barandilla del Jeet Kune Do (mano izquierda y pie izquierdo al frente), todavía usando el pie delantero como eje, golpea el suelo con el pie trasero y al mismo tiempo gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda sobre las plantas de los pies traseros, gire las caderas hacia la izquierda, gire los hombros hacia adentro, use los brazos grandes para empujar los brazos grandes y Usa tus antebrazos para impulsar tus golpes. Al mismo tiempo, golpee el objetivo con la fuerza del chorro e inspeccione visualmente el saco de arena. Repita este ejercicio hasta que adquiera competencia.

Nota: ①El objetivo del boxeo debe estar directamente delante de la nariz.

② En el boxeo, relaja todo tu cuerpo frente al objetivo, solo aprieta el puño intencionalmente en el momento en que tu puño golpea el objetivo y luego relájate rápidamente hasta el puesto de guardia antes de realizar el siguiente movimiento. .

(3) Debes practicar estrictamente de acuerdo con los puntos clave, de una vez por todas, en lugar de hacerlo continuamente. A medida que vayas mejorando, te darás cuenta de la ráfaga correcta antes de una serie de golpes. La explosión de poder de dos pasos existente es solo un simple golpe con el codo.

Cuando se trata de boxeo, se aprende a hacer explotar los golpes, es decir, a utilizar la fuerza (énfasis: fuerza de patadas y fuerza de torsión de cintura). Antes de aprender "Explosión de fuerza existente", primero puede golpear el saco de arena de acuerdo con el método original y luego seguir estrictamente este método para golpear el saco de arena. A través de la comparación, podemos saber que el poder explosivo en las artes marciales no se puede comparar con la fuerza mortal habitual. Una vez que aprenda el "poder existente", le resultará más fácil aprender otras técnicas de boxeo, como "recto, swing, gancho, movimiento rápido, látigo y planta", y le resultará más fácil aprender el poder de la pulgada. boxeo. Si practicas el poder del golpe de pulgada, tu poder de ataque será más fuerte después de usar este método para explotar tu poder existente.

2. Conceptos básicos del Inch Fist: si has practicado las habilidades del Cun Fist y has aprendido el estallido de poder actual, y luego practicas el Cun Fist de esta manera, puedes probar el poder del Cun Fist sin dudarlo. También puedes mostrar tus "acrobacias" a tus amigos. Elementos esenciales de la acción: El alumno sigue en guardia en Jeet Kune Do (nota: coloque el puño poderoso al frente, tomando como ejemplo la mano y el pie derechos al frente). Comienza midiendo la distancia, estira el antebrazo y toca el objetivo con las yemas de los dedos, que es una buena posición. Luego, cierre el puño suavemente, con el ojo hacia arriba, el puño hacia el objetivo y retraiga la posición a 13 cm del objetivo al frente. Suelte el puño y retraiga la muñeca, coloque el codo contra las costillas, mire al objetivo. y coloque el dorso de la mano sobre la barbilla.

Al mismo tiempo, mueva su centro de gravedad hacia atrás, con sus pies delanteros tocando ligeramente el suelo y la mayor parte de su centro de gravedad en sus pies traseros. Luego respire profundamente en su abdomen, luego golpee el suelo con el pie trasero (y gírelo ligeramente hacia afuera. Al mismo tiempo, gire la cintura hacia afuera (derecha), gire las caderas, expanda el pecho, gire los hombros. use sus hombros para empujar la parte superior de sus brazos y sus brazos grandes empujen sus antebrazos. El antebrazo presiona el puño y el puño con la muñeca cerrada bruscamente hacia arriba, golpeando el objetivo. Al mismo tiempo, el centro de gravedad avanza, convirtiendo el paso en falso originalmente alto en una estocada. Un breve período de consumo excesivo de alcohol (sonidos: "ja", "hey", "hum", etc.) comprime el diafragma y expande repentinamente la cavidad abdominal. Al mismo tiempo, la energía del abdomen se expulsa deliberadamente a través del antebrazo. a la superficie del puño y su poder penetra el objetivo.

Notas:

(1) Relájate, concéntrate y mira al objetivo antes de actuar.

(2) El boxeo debe ser como una distancia. flecha en una cuerda, dispara a través del objetivo;

(3) El poder para golpear el objetivo proviene del estallido instantáneo de poder de penetración de la fuerza muscular de todo el cuerpo, el propio peso, la fuerza interna y la fuerza específica. movimientos técnicos del puño en pulgadas (recuerde usar la fuerza de la patada para fortalecer);

(4) Después de alcanzar el objetivo, el alumno debe relajarse rápidamente y volver a la posición de alerta antes de continuar con el siguiente ejercicio;

(5) Antes de practicar, el alumno debe leer atentamente para comprender los fundamentos de la acción. Esta es la técnica "misteriosa" del boxeo en pulgadas, que se puede dominar con práctica frecuente. Durante la práctica, los compañeros pueden sostener el objetivo de doble capa (el de una sola capa se lastima fácilmente) frente a su pecho para probar el poder del puñetazo en pulgadas.

3. Método de entrenamiento: Puedes practicar después de leer el artículo "Cun Fist". Aquí enumero el plan de estudio solo para referencia de los estudiantes:

1. Si tienes ciertas habilidades internas y externas y una cierta base en artes marciales, puedes practicar directamente de acuerdo con los conceptos básicos del boxeo en pulgadas. Sólo se necesitan unos días para dominar por completo las habilidades únicas del golpe en pulgadas.

2. Si eres principiante en artes marciales, debes practicar paso a paso. En primer lugar, realice un entrenamiento de habilidades todas las mañanas y noches, complementado con la experiencia de "Explosión de poder existente" y "Conceptos esenciales del puño en pulgadas", establezca un programa de entrenamiento para usted y practique durante unos 60 días, básicamente podrá para desatar el poder del Inch Fist. La parte de entrenamiento de fuerza externa debe entrenarse cada dos días (o entrenamiento con mancuernas hoy y entrenamiento a mano alzada mañana, no al día siguiente), y la parte de entrenamiento de fuerza interna debe practicarse todos los días, con carga completa como mejor, y no Haga demasiados ejercicios de sobrecarga. Después de 60 días, puedes pedirle a un compañero (que es más fuerte) que sostenga un objetivo de pie de doble capa y se lo coloque en el pecho para probar el poder del golpe en pulgadas, pero puedes derribarlo con un solo golpe.

3. Al practicar Inch Fist, puedes practicar otras técnicas de Jeet Kune Do al mismo tiempo, especialmente después de haber dominado el "explosión de poder existente", puedes dominar fácilmente otras técnicas de boxeo basadas en el. puntos clave de fortaleza.

A los ojos de muchos profanos, las técnicas de boxeo del Jeet Kune Do son similares a las técnicas de boxeo occidentales, pero esto se debe únicamente a que Bruce Lee se dedicó a practicar el boxeo en sus primeros años e integró su esencia en su propio kung. fu. Desde aquí podemos ver que el boxeo de Bruce Lee es superior al boxeo occidental porque contiene un profundo conocimiento de las artes marciales chinas, especialmente algunas teorías y técnicas valiosas en el boxeo familiar, porque también estudió cuidadosamente Tai Chi, Xingyi Boxing, Baguazhang. Por lo tanto, está lejos de ser suficiente analizar a fondo la verdadera razón de la asombrosa letalidad de "Cun Jin Fist", porque en comparación con el enorme papel de la fuerza interna, la fuerza externa y la fuerza externa sólo pueden considerarse superficiales.

En primer lugar, "Cun Jin Quan" presta gran atención al uso de connotaciones internas. El llamado significado interno son los conceptos y la conciencia ocultos en el sistema de pensamiento humano. Es invisible, invisible y silenciosamente escondido en el alma. Es el factor clave que determina las acciones de una persona. En otras palabras, cada golpe que das es inseparable del comando y movilización de tus extremidades por parte de tu mente y conciencia. Por ejemplo, cuando quieres golpear a tu oponente con tu puño, lo primero que piensas es que tienes la idea y la conciencia de golpear a través de tu mente interior, y el oponente no se da cuenta de esta idea y conciencia. Una vez que la idea de luchar se convierte en voluntad, es decir, después de que se toma la determinación de luchar, los ojos, el corazón y las manos se unirán para guiar al espíritu con significado, y el espíritu impulsará a la fuerza a formar movimientos sorprendentes en las extremidades exteriores. El Qi interno también es un factor muy importante en el entrenamiento y aplicación del "Cun Jin Quan". Si el Qi no es lo suficientemente débil, será difícil explotar una enorme letalidad en el menor tiempo y la distancia más corta. Por lo tanto, si puedes concentrar tu fuerza interna en el punto de ataque al golpear, podrás generar un poderoso impacto y poder de penetración a partir de la rápida rotación y acumulación de fuerza interna en un instante. Una de las señales importantes para medir la profundidad de un experto en la familia es ver si puede explotar la máxima potencia en el menor tiempo y distancia.

Existe otro truco del que quizás no hayas oído hablar y es el uso de la fuerza interna.

Aunque Bruce Lee dijo una vez que la "energía que fluye" debería impregnar el cuerpo al boxear, muchos estudiantes piensan que esto es sólo un requisito teórico. De hecho, todos sabemos que la energía interna es la fuente de la fuerza interna. Las personas que practican el boxeo interno generalmente prestan atención al estancamiento de la energía en el Dantian, pero cuando están enérgicas, no pueden prescindir del "qi vomitando del Dantian". ". Por supuesto, ya sea en la práctica diaria o en el uso real, uno debe ejercer moderación en la distribución de la fuerza, no distribuir demasiado ni con demasiada frecuencia, porque si distribuye demasiado poder explosivo, se desanimará y agotará. Nuestro propio ejemplo es la mejor ilustración. Lo que quiero decir aquí es que en la práctica normal, la frecuencia de la fuerza explosiva debe ser controlada adecuadamente por las personas. Sólo nutriendo y almacenando más que liberando y liberando, el cuerpo humano puede tener una fuerza mayor y más fuerte, en lugar de seguir las habilidades internas de Bruce Lee. Un camino desgastado. Porque en un sentido amplio, el propósito de practicar artes marciales es nutrir tu vitalidad y fortalecer tu cuerpo. Si no sabe cómo nutrir su vitalidad y reponer su energía, su cuerpo no solo no será fuerte a largo plazo, sino que, de hecho, lo dañará. Por lo tanto, el autor tiene la responsabilidad de recordar a todos los practicantes de artes marciales que presten atención. "Si no practicas artes marciales, al final no lograrás nada". Esta frase es muy buena y expresa los fundamentos de la práctica del boxeo. Sólo cuando realmente tengas esta habilidad podrás aplicarla a las personas, es decir, este poder oculto y asesino actúa repentinamente sobre las partes vitales del oponente sin saberlo, formando un golpe fatal.

Podemos discutir más a fondo el tema de la distribución de energía durante la huelga del "Puño de Cun Jin". En primer lugar, cuanto más rápida sea la fuerza explosiva, mayor será el impacto, cuanto más cerca esté el atacante, más fácil será aumentar la dificultad de la defensa y el crack, y cuanto más corto sea el tiempo, más efectivo será el ataque. En segundo lugar, también existe una cuestión de puntualidad en la ofensiva, es decir, no puede estallar demasiado pronto ni demasiado tarde. Si es demasiado pronto, será difícil hacer contacto con el cuerpo y será difícil lograr el efecto; si es demasiado tarde, formará un golpe abrumador y no tendrá ninguna letalidad; Por lo tanto, al practicar "boxeo en pulgadas", debes comprender cuidadosamente el momento del golpe, para que puedas explotar "el poder del ingenio rápido" como relámpagos, truenos y explosiones.